Είναι δύσκολο να μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, δεδομένης της ενασχόλησης που έχουμε με την τελειότητα στη σύγχρονη ζωή. Εάν αρχίσουμε να εξετάζουμε τα επιτεύγματα και τα επιτεύγματά μας, τότε μπορούμε να ανεβάσουμε τον πήχη ακόμη περισσότερο. Είναι φυσικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και να τους ζηλεύεις. Αλλά όταν γίνεστε εμμονή με τις ελλείψεις σας, και όχι με τους τομείς στους οποίους υπερέχετε, εστιάζετε σε λάθος πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι εξουθενωτικό και μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να λάβετε μέρος σε πολλές πτυχές της ζωής σας. Η συνεχής σύγκριση με τους άλλους τείνει να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους γνωρίζοντας πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας που θα χτίσουν την αυτοπεποίθησή σας και μάθετε ξανά συμπεριφορές που θα βελτιώσουν τη γνώμη σας για τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Εύρεση της πηγής της συγκριτικής συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας
Το πρώτο βήμα στη διαδικασία αλλαγής του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας είναι να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Χωρίς αυτήν την επίγνωση, μπορεί να μην μπορείτε να συνειδητοποιήσετε το υποκείμενο πρόβλημα. Αφού πήρατε την απόφαση να συνεχίσετε ένα αρκετά δύσκολο έργο για να σπάσετε το μοτίβο, βοηθά να έχετε κάποιον να σας υποστηρίξει να το περάσετε. Ωστόσο, μόλις συνειδητοποιήσετε μια συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε, γίνεται ευκολότερο να τη διασπάσετε σε εφικτούς στόχους.
Βήμα 2. Αξιολογήστε την αυτοεκτίμησή σας
Η αυτοεκτίμηση μπορεί να περιγραφεί ως θετικές ή αρνητικές αξιολογήσεις για τον εαυτό σας. Όλοι έχουμε καλές και κακές μέρες και το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας συχνά αλλάζει καθημερινά για να αντικατοπτρίζει τα γεγονότα. Η αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ένα σταθερό χαρακτηριστικό προσωπικότητας που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Έχετε μια πολύ καλή γνώμη για τον εαυτό σας; Επιτρέπετε στους άλλους να ελέγχουν τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας; Αν βρεθείτε να κοιτάτε τους άλλους για να καθορίσετε την αυτοεκτίμησή σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι θα μπορούσατε να εργαστείτε για την ευτυχία σας
Βήμα 3. Προσδιορίστε τις συγκριτικές συμπεριφορές σας
Η συγκριτική συμπεριφορά συμβαίνει όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, είτε βρίσκονται σε ανώτερες είτε κατώτερες θέσεις από εσάς. Συνήθως, συγκρίνετε θετικά ή αρνητικά χαρακτηριστικά με τα δικά σας. Μερικές φορές, οι κοινωνικές συγκρίσεις μπορεί να είναι χρήσιμες, αλλά οι αρνητικές συγκριτικές συμπεριφορές μπορούν να βλάψουν τη δική σας αυτοεκτίμηση.
- Ένα παράδειγμα θετικής συμπεριφοράς είναι όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον με ιδιότητες που θαυμάζετε. Αντί να ζηλέψετε απλώς αυτό το άτομο για την καλή του ποιότητα (είναι ένα άτομο που νοιάζεται, για παράδειγμα), προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο φροντισμένο.
- Ένα παράδειγμα αρνητικής συμπεριφοράς είναι όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που έχει κάτι που θέλετε. Για παράδειγμα, ζηλεύετε το νέο αυτοκίνητο αυτού του ατόμου.
Βήμα 4. Καταγράψτε συγκριτικές σκέψεις ή συναισθήματα
Γράψτε τις στάσεις που είναι άμεσο αποτέλεσμα της σύγκρισης του εαυτού σας με κάποιον άλλο. Εάν μπορείτε, γράψτε το αμέσως μετά τη σκέψη ή την ανάκληση της μνήμης. Με αυτόν τον τρόπο, είναι φρέσκο στο μυαλό σας και είναι πιο πιθανό να είστε περιγραφικοί.
Σκεφτείτε πώς σας έκανε να νιώσετε αυτή η σύγκριση. Γράψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας έρχονται στο μυαλό. Για παράδειγμα, αισθάνεστε κατάθλιψη επειδή ζηλεύετε το νέο αυτοκίνητο κάποιου και εξακολουθείτε να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο 20 ετών
Βήμα 5. Προσπαθήστε να εντοπίσετε πώς ξεκίνησε η συγκριτική σας συμπεριφορά
Προσπαθήστε να γράψετε για μια στιγμή στη ζωή σας, όταν θυμάστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και να αρχίσετε να γράφετε από εκεί. Τελικά, μπορεί να θυμηθείτε από πού ξεκίνησαν οι συγκριτικές σας σκέψεις.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία πριν αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν αδελφό. Thenσως τότε συνειδητοποιήσετε ότι αρχίσατε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με έναν αδελφό επειδή αισθανθήκατε παραμελημένος. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε την αιτία της συγκριτικής σας συμπεριφοράς.
- Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σχετικά με τη συγκριτική συμπεριφορά είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Παρακολουθώντας και αναγνωρίζοντας τον τρόπο με τον οποίο συγκρίνετε τον εαυτό σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αλλάξετε την αρνητική συμπεριφορά.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης της αρνητικής συγκριτικής συμπεριφοράς;
Βελτιώστε τη δική σας αυτοεκτίμηση.
Οχι απαραίτητα! Ενώ η αυτοεκτίμηση έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συγκριτική συμπεριφορά, δεν χρειάζεται να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση για να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Βελτιώστε απλά την αυτοεκτίμησή σας-αν και υπέροχη! - μπορεί να μην βοηθήσει στην πρόληψη αρνητικής συγκριτικής συμπεριφοράς. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Παρακολουθήστε και αναγνωρίστε τις συγκρίσεις σας.
Σωστός! Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τον αρνητικό αντίκτυπο που μπορεί να έχει η συγκριτική συμπεριφορά στη ζωή σας. Η παρακολούθηση και η αναγνώριση περιπτώσεων σύγκρισης μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς σε πιο θετικούς τύπους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μετατόπιση αρνητικής συγκριτικής συμπεριφοράς σε θετική συγκριτική συμπεριφορά.
ΟΧΙ ακριβως! Η αρνητική και θετική συμπεριφορά δεν είναι το ένα το άλλο αντίθετο. Όταν εξασκείτε θετική συγκριτική συμπεριφορά, προσπαθείτε να μιμηθείτε τις καλύτερες ιδιότητες σε ένα άλλο άτομο. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος δράσης, αλλά δεν είναι πάντα εφικτός. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία.
Κλείσε! Εάν κάνετε ένα βήμα πίσω, μπορεί να είστε σε θέση να διαπιστώσετε ότι η αρνητική συγκριτική συμπεριφορά σας έχει τις ρίζες της σε κάτι - τα αδέλφια σας, τους φίλους σας, τους συναδέλφους σας κ.λπ. Ωστόσο, είτε βρίσκετε τη βασική αιτία είτε όχι, μπορείτε ακόμα να εργαστείτε για να αλλάξετε η συμπεριφορά σας τριγύρω. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 5: Εκτιμώντας αυτό που έχετε
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους δεν λειτουργεί υπέρ σας, θα αναζητήσετε επιπλέον μέτρα για την επιτυχία σας. Αν αρχίσετε να νιώθετε και να εκφράζετε την ευγνωμοσύνη για τα δώρα που έχετε, θα μετατοπίσετε την εστίασή σας από τους άλλους στον εαυτό σας.
Αφιερώστε περισσότερο από το χρόνο σας εστιάζοντας στα θετικά και τα καλά στη ζωή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να το παρατηρείτε περισσότερο όταν δεν είστε απασχολημένοι με τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας αυτό που έχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξετάσετε πράγματα που μπορεί να θεωρήσατε δεδομένα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τους εκτιμήσετε. Σκεφτείτε πολλές από τις καλύτερες αναμνήσεις σας. Μπορεί να είναι πράγματα που κάνατε, μέρη που πήγατε, φίλοι, με τους οποίους περάσατε χρόνο, ό, τι σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Επικεντρωθείτε στο να είστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα.
- Κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ωστόσο, η απλή κίνηση χωρίς κίνητρο θα λειτουργήσει εναντίον σας. Πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να κοιτάξει πράγματα που μπορεί να θεωρήσατε δεδομένα και να τα εκτιμήσετε. Πάρτε την απόφαση να αναγνωρίσετε το βάθος της ευγνωμοσύνης σας και να ενισχύσετε τη ζωή σας.
- Γράψτε σε βάθος. Αντί να κάνετε απλώς μια λίστα πλυντηρίων, δώστε μια λεπτομερή εξήγηση για μερικά πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη.
- Γράψτε για εκπλήξεις ή απρόσμενα γεγονότα. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε τα καλά συναισθήματα που βιώσατε.
- Δεν χρειάζεται να γράφετε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, το να γράφεις μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από το να γράφεις κάθε μέρα.
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Όντας πιο ευγενικοί και λιγότερο σκληροί με τον εαυτό σας, θα ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει το παραπάνω και να προσπαθήσει περισσότερο.
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας
Είναι δύσκολο να αντισταθείς στη σύγκριση του εαυτού σου με τους άλλους. Αλλά εσείς έχετε τελικά τον έλεγχο της ζωής σας. Κάνετε επιλογές για να οδηγήσετε τη ζωή σας με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Παίρνετε τις καλύτερες αποφάσεις για εσάς, όχι για κανέναν άλλο.
Δεν έχει σημασία τι κάνουν ή έχουν οι άλλοι άνθρωποι. Είσαι αυτός που έχει σημασία στην πορεία της ζωής σου
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Όταν τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, είναι σημαντικό να:
Γράψτε κάθε μέρα.
Οχι ακριβώς! Στην πραγματικότητα, το να γράφετε στο ημερολόγιό σας μερικές φορές την εβδομάδα αντί για κάθε μέρα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Αυτό σας δίνει χρόνο να ζήσετε τη ζωή και να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες και να εκτιμάτε! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Γράψτε ακόμα και όταν δεν σας αρέσει.
Προσπάθησε ξανά! Αν δεν σου αρέσει να γράφεις, σταμάτα! Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν μπορεί να λειτουργήσει αν το παραποιείτε, οπότε βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πραγματικά ευγνώμονες και στη συνέχεια γράψτε τα συναισθήματα! Προσπάθησε ξανά…
Αναγνωρίστε ενεργά την ευγνωμοσύνη σας.
Απολύτως! Το ημερολόγιό σας ευγνωμοσύνης δεν θα λειτουργήσει αν απλά προχωρήσετε! Καθίστε με τα γεγονότα που σας έχουν συμβεί και εξερευνήστε πραγματικά γιατί είστε ευγνώμονες και ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Χρησιμοποιήστε έναν πραγματικό τόνο.
Οχι! Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας πρέπει να είναι γεμάτο συναισθήματα! Δεν καταγράφετε απλά γεγονότα ή γεγονότα, αντιδράτε σε αυτά και βλέπετε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε! Αυτά τα συναισθήματα είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 5: Αφαίρεση ή αντικατάσταση συγκριτικών σκέψεων
Βήμα 1. Κατανοήστε τη διαδικασία αλλαγής συμπεριφορών και σκέψεων
Το Υπερθεωρητικό Μοντέλο Αλλαγής λέει ότι περνάμε από στάδια που οδηγούν στην επίγνωση της κατάστασης. Το άτομο περνάει από μια διαδικασία που τελειώνει τελικά αποδεχόμενη τη νέα συμπεριφορά. Αυτά τα στάδια περιλαμβάνουν:
- Προ-στοχασμός: Σε αυτό το στάδιο, το άτομο δεν είναι έτοιμο να αλλάξει. Συχνά, αυτό οφείλεται στην ανενημέρωτη ή στην ανεπαρκή ενημέρωση για το συγκεκριμένο ζήτημα.
- Ενατένιση: Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει την εξέταση της αλλαγής. Το άτομο αρχίζει να ζυγίζει τις θετικές γωνίες της αλλαγής, αν και γνωρίζει τις αρνητικές πλευρές της αλλαγής.
- Παρασκευή: Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, το άτομο έχει αποφασίσει να αλλάξει και έχει αρχίσει να σχεδιάζει να θεσπίσει την αλλαγή.
- Δράση: Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, το άτομο καταβάλλει προσπάθειες για να αλλάξει τη συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μείωση ορισμένων δραστηριοτήτων ή αύξηση άλλων δραστηριοτήτων, για παράδειγμα.
- Συντήρηση: Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός επιπέδου δραστηριότητας για να διασφαλιστεί ότι η συμπεριφορά έχει αλλάξει και παραμένει αλλαγμένη.
- Λήξη: Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η συμπεριφορά έχει αλλάξει έτσι ώστε το άτομο να μην βιώνει υποτροπή, ακόμη και κάτω από άγχος, κατάθλιψη, άγχος ή άλλες συναισθηματικές καταστάσεις.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι η εξιδανίκευση κάποιου δεν είναι ρεαλιστική
Εστιάζουμε μόνο σε ορισμένες πτυχές του ατόμου που εξιδανικεύουμε και γίνονται μια μεγαλοπρεπής φαντασίωση που δημιουργούμε. Επιλέγουμε μόνο να δούμε αυτά τα χαρακτηριστικά που εξιδανικεύουμε, ενώ απορρίπτουμε άλλα χαρακτηριστικά που δεν ήταν ελκυστικά για εμάς.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
Όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, μπορεί να βλέπετε τον εαυτό σας αρνητικά. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, πείτε στον εαυτό σας να αλλάξει αυτές τις σκέψεις σε κάτι για το οποίο είστε υπερήφανοι.
Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε κάποιον άλλο που μπορεί να γράψει καλά, αντί να ζηλέψετε τα ταλέντα της, σκεφτείτε τα ταλέντα σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Μπορεί να μην είμαι ο καλύτερος συγγραφέας, αλλά μπορώ να ζωγραφίζω πολύ καλά. Άλλωστε, αν θέλω να βελτιωθώ στη γραφή, μπορώ να δουλέψω προς αυτόν τον στόχο για τον εαυτό μου αντί να ζηλέψω τους άλλους για το ταλέντο τους »
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Εάν βρίσκεστε στο στάδιο Συντήρησης του Υπερθεωρητικού Μοντέλου Αλλαγής, αυτό σημαίνει:
Σκέφτεστε να κάνετε μια αλλαγή ή να σταθμίσετε τις επιλογές σας.
Οχι! Εάν ζυγίζετε τις θετικές γωνίες αλλαγής και τις πιθανές αρνητικές γωνίες αλλαγής, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα βρίσκεστε στο στάδιο του στοχασμού και όχι στο στάδιο της συντήρησης. Σε αυτό το στάδιο, εξακολουθείτε να εξετάζετε την αλλαγή χωρίς να αναλάβετε δράση. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Δεν είστε ενημερωμένοι και, πιθανώς ως αποτέλεσμα, δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε.
Προσπάθησε ξανά! Εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή, ίσως λόγω έλλειψης γνώσης ή πληροφόρησης για ένα θέμα, αυτό σημαίνει ότι είστε ακόμα στο στάδιο της Προ-στοχασμού. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Ελέγχετε για να βεβαιωθείτε ότι η συμπεριφορά σας έχει αλλάξει.
Απολύτως! Στο στάδιο της συντήρησης, είστε αρκετά δραστήριοι για να βεβαιωθείτε ότι η συμπεριφορά σας έχει αλλάξει και επίσης ότι θα παραμείνει αλλαγή. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Δεν θα αντιμετωπίσετε ποτέ υποτροπή της συμπεριφοράς.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν έχετε φτάσει στο στάδιο όπου κανένα συναισθηματικό στρες δεν θα σας προκαλέσει υποτροπή, είστε στο στάδιο του τερματισμού. Συγχαρητήρια! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Κάνετε μια πραγματική προσπάθεια να αλλάξετε.
Σχεδόν! Εάν έχετε κάνει σταθερά βήματα προς την αλλαγή, για παράδειγμα, αλλάζοντας τις συμπεριφορές σας, εγκαταλείποντας ορισμένες συνήθειες ή αποφεύγοντας συγκεκριμένα πρότυπα σκέψης, βρίσκεστε στο στάδιο της Δράσης. Αυτό έρχεται ακριβώς πριν από το στάδιο Συντήρησης. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 4 από 5: Επίτευξη των στόχων σας
Βήμα 1. Δηλώστε τον στόχο σας
Η επίτευξη των στόχων σας θα σας βοηθήσει να καθιερώσετε τη ζωή σας και το σύνολο των εμπειριών σας ξεχωριστά από τις προσδοκίες των άλλων. Ξεκινήστε δηλώνοντας τον στόχο σας.
Αν θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, δηλώστε το ως στόχο σας. Μπορείτε να αξιολογήσετε πού βρίσκεστε (για παράδειγμα, πάρτε μια αίσθηση του πόσο απόσταση μπορείτε να τρέξετε πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε προπόνηση)
Βήμα 2. Σημειώστε την πρόοδό σας
Όταν θέτετε έναν στόχο για τον εαυτό σας, παρακολουθήστε την πρόοδό σας έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε πώς προχωράτε προς αυτόν τον στόχο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στον εαυτό σας και όχι σε άλλους ανθρώπους.
- Πήγαινε με τον ρυθμό σου. Λάβετε υπόψη τη μοναδική σας κατάσταση όταν παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε μεταπτυχιακό δίπλωμα από κάποιους φίλους σας, μπορείτε να σκεφτείτε πώς εργάζεστε επίσης με πλήρη απασχόληση ή μεγαλώνετε οικογένεια ή φροντίζετε τους ηλικιωμένους γονείς σας. Όλοι αντιμετωπίζουν μια μοναδική κατάσταση που επιτρέπει ή περιορίζει την πρόοδο. Σκεφτείτε τις περιστάσεις σας καθώς παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Εάν προπονείστε για μαραθώνιο, μπορείτε να παρακολουθείτε πόση βελτίωση βλέπετε κάθε εβδομάδα. Τρέξτε για μεγαλύτερη απόσταση κάθε εβδομάδα έως ότου φτάσετε το όριο των 26 μιλίων. Ταυτόχρονα κερδίζετε απόσταση, αυξάνετε επίσης την ταχύτητά σας. Χαρτογραφώντας την πρόοδό σας, μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσο περισσότερο πρέπει να προχωρήσετε.
Βήμα 3. Εργαστείτε για τη βελτίωση των ικανοτήτων σας
Εάν βλέπετε τομείς που θα θέλατε να βελτιώσετε, κάντε μαθήματα, εργαστήρια ή μαθήματα για να βελτιώσετε τις δεξιότητες και τις τεχνικές σας. Αυτό θα προσθέσει στην αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να βρείτε τον τόπο και την αξία σας.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η τελειότητα είναι ένα μη παραγωγικό μοτίβο σκέψης όπου κάποιος έχει ένα μη ρεαλιστικό ιδανικό ως πρότυπο επίτευξης. Αναγνωρίστε ότι οι συνθήκες του καθενός είναι εντελώς μοναδικές. Μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση των ικανοτήτων σας για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο
Βήμα 4. Ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας
Πολλοί αθλητές και ηθοποιοί με υψηλή επίδοση έχουν πει ότι ανταγωνίζονται τον εαυτό τους. Προσπαθούν συνεχώς να βελτιώνουν το δικό τους προσωπικό επίπεδο. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την εκτίμησή σας καθώς βλέπετε τον εαυτό σας να φτάνει σε υψηλότερους και υψηλότερους στόχους. Όταν ένας αθλητής στοχεύει να είναι ο καλύτερος στο άθλημά του, μπορεί να ενθαρρυνθεί να θέσει στόχους για τον εαυτό του και να πιέσει τον εαυτό του να τρέξει πιο γρήγορα και να οξύνει τις ικανότητές του.
Βήμα 5. Κρίνετε σας από τα πρότυπά σας
Όταν μάθετε να χρησιμοποιείτε τα πρότυπά σας για να αξιολογήσετε τον εαυτό σας, θα σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αυτή η πρακτική αφαιρεί τον ανταγωνισμό που μπορεί να νιώθετε επειδή οι προσδοκίες των άλλων δεν είναι δικές σας. Εάν αναγνωρίζετε την ικανότητά σας να δημιουργήσετε τη ζωή που επιθυμείτε για τον εαυτό σας, έχετε τον έλεγχο του αποτελέσματος. Κρίνετε τον εαυτό σας με βάση τα πρότυπά σας και όχι με τα πρότυπα κανενός άλλου.
Βήμα 6. Εκτιμήστε τους άλλους αντί να τους ζηλεύετε
Σκεφτείτε το πλεονέκτημα που μπορούν να σας προσφέρουν οι άλλοι. Εάν έχετε φίλους που έχουν υψηλή επιτυχία, ίσως θεωρήσετε ότι τα δίκτυά τους είναι γεμάτα από άτομα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένοι στη ζωή σας. Αντί να ζηλέψετε την επιτυχία τους, χρησιμοποιήστε την επιτυχία τους προς όφελός σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε φωτογραφίες αθλητών για να θαυμάσετε την φυσική τους κατάσταση. Αντί να αισθάνεστε κατώτεροι και ζηλιάρηδες, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Μπορεί να αποφασίσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να ασκηθείτε περισσότερο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε τις εικόνες παραγωγικά αντί για αρνητικά
Βήμα 7. Πάρτε περιστασιακά ρίσκα
Μόλις μάθετε να κρίνετε τον εαυτό σας σύμφωνα με τα πρότυπά σας, θα νιώσετε πιο ελεύθεροι να ξεκινήσετε με μικρούς, επαυξητικούς κινδύνους. Αυτοί οι κίνδυνοι θα σας επιτρέψουν να ανεβάσετε τον πήχη ακόμα πιο ψηλά για τον εαυτό σας. Συχνά αυτό που εμποδίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν τον καλύτερο εαυτό τους είναι ότι φοβούνται να ρισκάρουν. Συνδέονται με φόβους που τους εμποδίζουν να επιτύχουν πέρα από τις προσδοκίες των άλλων.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για τις ικανότητές σας
Βήμα 8. Δημιουργήστε το δίκτυο υποστήριξής σας
Όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα, θα διαπιστώσετε ότι βελτιώνετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας.
Βήμα 9. Γίνετε ο προπονητής σας
Η καλή προπόνηση έρχεται σε πολλές μορφές. Υπάρχουν εκείνοι οι προπονητές που ουρλιάζουν και ταπεινώνουν τους παίκτες τους. Υπάρχουν εκείνοι που επιμένουν στην αριστεία, ωθούν τους αθλητές τους να τρέχουν πιο γρήγορα, να πηδούν ψηλότερα ή να κολυμπούν περισσότερους γύρους, αλλά συνεχίζουν με αγάπη και υποστήριξη. Ο προπονητής που διδάσκει με αγάπη είναι αυτός που θα βοηθήσει στην παραγωγή του πιο ισορροπημένου συνολικού ανθρώπου.
Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως προπονητή σας, ωθώντας σας στην αριστεία. Δώστε αγάπη και εκτίμηση για τις προσπάθειές σας. Τότε θα φτάσετε στους στόχους που έχετε θέσει στον εαυτό σας αυξάνοντας την εκτίμησή σας, αντί να την καταστρέψετε
Σκορ
0 / 0
Μέρος 4 Κουίζ
Όταν βρεθείτε να προσπαθείτε για την τελειότητα και όχι για την πρόοδο, προσπαθήστε να:
Εργαστείτε για να κερδίσετε τον επόμενο στόχο σας.
Προσπάθησε ξανά! Η πρόοδος έρχεται με διαφορετικούς ρυθμούς για τον καθένα! Η προσπάθεια για αυτόν τον επόμενο στόχο είναι μια εξαιρετική ιδέα, αλλά υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να απομακρυνθείτε από αυτήν την τελειομανής νοοτροπία. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέστε τα δικά σας πρότυπα, ανεξάρτητα από το πόσο υψηλά είναι.
Σχεδόν! Ο καθορισμός των δικών σας προτύπων θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι σημαντικό και ότι έχετε τον έλεγχο. Ωστόσο, θέλετε να αποφύγετε τον καθορισμό αδύνατων προτύπων, ώστε να έχετε ορισμένα πράγματα υπόψη σας. Προσπάθησε ξανά…
Θυμηθείτε τις συνθήκες σας.
Σωστός! Όταν βρίσκεστε να προσπαθείτε για εντελώς αδύνατους στόχους, είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω! Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει διαφορετικές συνθήκες και ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να στοχεύετε στην πρόοδο παρά στην τελειότητα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 5 από 5: Χρήση υπεύθυνων μέσων
Βήμα 1. Μειώστε την έκθεσή σας σε μέσα μαζικής ενημέρωσης και μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Αν διαπιστώσετε ότι οι ιδεαλιστικές αναπαραστάσεις στα μέσα ενημέρωσης έχουν αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμησή σας, ίσως είναι καλή ιδέα να μειώσετε την έκθεσή σας σε μέσα μαζικής ενημέρωσης και μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων ή εξαλείψτε τον εντελώς. Διαγράψτε ή απενεργοποιήστε τις σελίδες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Εάν δεν θέλετε να απενεργοποιήσετε ή να διαγράψετε εντελώς τον λογαριασμό σας στο Facebook, το Twitter ή το Instagram, περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα, ελέγχοντας τους λογαριασμούς σας. Για παράδειγμα, διατηρήστε το σε 10 λεπτά την ημέρα ή 30 λεπτά την εβδομάδα, αλλά προσέξτε αφού ακόμη και μικρές ποσότητες έκθεσης μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητική συγκριτική σκέψη
Βήμα 2. Αποφύγετε μέσα που εμφανίζουν ιδανικές εικόνες
Περιορίστε την έκθεσή σας αποφεύγοντας περιοδικά μόδας, τηλεοπτικές εκπομπές ριάλιτι, συγκεκριμένες ταινίες και μουσική κ.λπ.
Ακόμη και η προσωρινή έκθεση σε μέσα που απεικονίζουν ιδανικές εικόνες έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του εαυτού του. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας θέσει σε κίνδυνο για συμπτώματα κατάθλιψης και κατάθλιψης
Βήμα 3. Ξεκινήστε να σκέφτεστε ρεαλιστικά
Οι ιδεαλιστικές εικόνες στα μέσα δεν μπορούν πάντα να αποφευχθούν, οπότε προσέξτε αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτές. Σκεφτείτε τις πραγματικότητες αυτών των φαινομενικά τέλειων ανθρώπων ή πραγμάτων.
- Για παράδειγμα, εάν ζηλεύετε την τέλεια σχέση που έχει μια φίλη με τον σύζυγό της, θυμηθείτε πόσο δύσκολο ήταν για αυτήν να βρει αυτόν τον σύντροφο και τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετώπισε. Η ενσυναίσθηση θα αντικαταστήσει τη ζήλια.
- Αν δείτε κάποιον με το σώμα, το αυτοκίνητο ή τη ζωή που θέλετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε πιο κοντά σε αυτούς τους στόχους και να τους γράψετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με θετικό τρόπο
Βρείτε τρόπους χρήσης τους που θα εμπλουτίσουν τη ζωή σας. Ακολουθήστε εκπαιδευτικές, ενημερωτικές ή εμπνευσμένες σελίδες. Αν θέλετε επιτυχία, ακολουθήστε επιχειρηματικούς λογαριασμούς. Αν θέλετε να επιτύχετε καλύτερη φυσική κατάσταση, ακολουθήστε τις σελίδες φυσικής κατάστασης και υγιεινής διατροφής. Αν θέλετε να βελτιώσετε το μυαλό και την προσωπικότητά σας, δοκιμάστε να ακολουθήσετε λογαριασμούς που σχετίζονται με τον εγκέφαλο και την ψυχολογία. Σκορ
0 / 0
Μέρος 5 Κουίζ
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τη ζήλια με:
Θετική σκέψη
Οχι ακριβώς! Φυσικά, είναι πάντα καλύτερο να σκέφτεσαι θετικά παρά αρνητικά. Ωστόσο, θέλετε να έχετε έναν συγκεκριμένο τύπο θετικής σκέψης για να ξεπεράσετε πραγματικά τη ζήλια σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Πραγματικότητα
ΟΧΙ ακριβως! Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης θα σας βοηθήσουν να δείτε πόσο υπέροχη είναι ήδη η ζωή. Ωστόσο, υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος σκέψης που θα σας βοηθήσει πραγματικά να καταπολεμήσετε τη ζήλια. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Οι καλύτερες ιδιότητες σας
Κλείσε! Όσο πιο σίγουροι νιώθεις για τον εαυτό σου, τόσο το καλύτερο! Η αναγνώριση των δεξιοτήτων και των δυνατοτήτων σας είναι σημαντική! Ωστόσο, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αντικαταστήσετε τη ζήλια της ζήλιας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ενσυναισθητική σκέψη
Απολύτως! Είναι εύκολο να ζηλεύεις τη ζωή ή τη σχέση κάποιου. Ωστόσο, όταν κάνετε ένα βήμα πιο κοντά, θα δείτε πόσο σκληρά εργάστηκαν για αυτό ή ποιες προκλήσεις θα μπορούσαν να έχουν αντιμετωπίσει. Η ενσυναισθητική σκέψη ή η σκέψη για πράγματα από την οπτική γωνία κάποιου άλλου, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ζήλια. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μη φοβάστε να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Εάν έχετε την τάση να σκύβετε προς τα πίσω για τους άλλους, διαβάστε Πώς να σταματήσετε να είστε άνθρωποι ευχάριστοι και πώς να ξεπεράσετε το σύνδρομο του μάρτυρα.
- Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι μια κακή συνήθεια που έχουν πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αλλάξει. Μην τα παρατάς.
Προειδοποιήσεις
- Μην επιτρέπετε σε άλλους ανθρώπους να σας συγκρίνουν με άλλους.
- Αποφύγετε να είστε πολύ αγχωμένοι ή αγχωμένοι, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας.
