Μια θετική στάση είναι σημαντική για να διασφαλίσετε ότι έχετε μια γεμάτη και ευχάριστη ζωή. Η οικοδόμηση μιας θετικής στάσης θα σας διευκολύνει να αναγνωρίσετε και να σκεφτείτε τα θετικά συναισθήματα καθώς τα βιώνετε. Θα αρχίσετε επίσης να αναδιαμορφώνετε τα αρνητικά συναισθήματα τη στιγμή που θα αρχίσουν να εμφανίζονται. Το να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου και να καλλιεργείς σχέσεις είναι σημαντικά συστατικά για τη δημιουργία μιας θετικής στάσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Κατανόηση της σημασίας μιας θετικής στάσης
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι μια θετική στάση θα μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα
Η θετική στάση θα σας βοηθήσει να βιώσετε πολλά θετικά συναισθήματα. Αυτές είναι στιγμές που δεν σε πιάνουν αρνητικά συναισθήματα. Μια θετική στάση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερη ικανοποίηση και απόλαυση στη ζωή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τις αρνητικές εμπειρίες πιο γρήγορα.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ θετικών συναισθημάτων και σωματικής υγείας
Έρευνες δείχνουν ότι το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να συμβάλουν σε ζητήματα υγείας όπως η στεφανιαία νόσος. Η αντικατάσταση των αρνητικών συναισθημάτων με θετικά μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία σας.
Τα θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να επιβραδύνουν την εξέλιξη προς την ασθένεια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θετικά συναισθήματα μειώνουν τη διάρκεια της αρνητικής συναισθηματικής διέγερσης
Βήμα 3. Συνδέστε τη θετικότητα, τη δημιουργικότητα και την προσοχή
Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η θετική στάση παράγει μια «ευρεία, ευέλικτη γνωστική οργάνωση και ικανότητα ενσωμάτωσης διαφορετικού υλικού». Αυτές οι επιδράσεις συνδέονται με τις αυξήσεις στα επίπεδα νευρικής ντοπαμίνης, οι οποίες βελτιώνουν την προσοχή, τη δημιουργικότητα και την ικανότητα μάθησης. Τα θετικά συναισθήματα βελτιώνουν επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει δύσκολες καταστάσεις.
Βήμα 4. Αναρρώστε πιο γρήγορα από τα αρνητικά γεγονότα της ζωής
Η οικοδόμηση και η διατήρηση μιας θετικής στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανθεκτικοί σε αρνητικά γεγονότα της ζωής, όπως τραύματα και απώλειες.
- Οι άνθρωποι που βιώνουν θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια του πένθους τείνουν να αναπτύσσουν υγιή μακροπρόθεσμα σχέδια. Η κατοχή στόχων και σχεδίων μπορεί να οδηγήσει σε μια συνολική καλύτερη αίσθηση ευημερίας περίπου ένα χρόνο μετά το πένθος.
- Σε ένα πείραμα σχετικά με τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και τις απαντήσεις στο άγχος, δόθηκε στους συμμετέχοντες μια αγχωτική εργασία για ολοκλήρωση. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες ήταν ανήσυχοι για το έργο, ανεξάρτητα από το πόσο φυσικά ήταν ανθεκτικοί. Αλλά οι πιο ανθεκτικοί συμμετέχοντες επέστρεψαν σε μια πιο ήρεμη κατάσταση πιο γρήγορα από τους συμμετέχοντες που δεν ήταν τόσο ανθεκτικοί.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Γιατί η θετική στάση είναι σημαντική για την καλή υγεία;
Τα θετικά άτομα είναι πιο πιθανό να πάνε στο γιατρό για έλεγχο.
Προσπάθησε ξανά! Δεν υπάρχει απαραίτητα σύνδεση μεταξύ θετικών συναισθημάτων και θυμόμαστε να προγραμματίσουμε τον έλεγχο μας. Ανεξάρτητα από το αν θεωρείτε τον εαυτό σας αισιόδοξο ή απαισιόδοξο, κάντε τη συνήθεια να επισκέπτεστε το γιατρό σας για τακτικό έλεγχο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Οι θετικοί άνθρωποι βιώνουν λιγότερο άγχος, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας.
Ακριβώς! Η αισιοδοξία μπορεί να σας κρατήσει υγιείς μειώνοντας το άγχος σας. Τα υψηλά επίπεδα άγχους συνδέονται με καρδιακές παθήσεις και άλλες απειλητικές για τη ζωή ασθένειες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Οι θετικοί άνθρωποι ασκούνται συχνότερα, ώστε να είναι πιο υγιείς.
Οχι απαραίτητα! Υπάρχει σίγουρα ένας σύνδεσμος μεταξύ της τακτικής άσκησης και της διατήρησης της καλής υγείας, αλλά η άσκηση συχνά σε κάνει πιο θετικό και όχι το αντίστροφο. Αν έχετε αρνητική στάση, ξεκινήστε να ασκείστε με συνέπεια και δείτε αν η διάθεσή σας βελτιώνεται. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Οι θετικοί άνθρωποι έχουν περισσότερους φίλους που θα σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε υγιείς.
Οχι! Η θετικότητα σε κρατά υγιή για διαφορετικό λόγο που δεν σχετίζεται με την κοινωνική σου ζωή. Προσπαθήστε ξανά για καλύτερη απάντηση! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 5: Αφιέρωση χρόνου για αυτο-προβληματισμό
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο
Σκεφτείτε να χτίσετε μια θετική στάση με τον ίδιο τρόπο που σκέφτεστε να χτίσετε δύναμη ή να αναπτύξετε φυσική κατάσταση. Είναι μια προσπάθεια που απαιτεί συνεπή προσπάθεια.
Βήμα 2. Προσδιορίστε και καλλιεργήστε τις ισχυρότερες ιδιότητές σας
Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας για να βοηθήσετε στη δημιουργία πιο θετικών συναισθηματικών εμπειριών. Με τη σειρά του, αυτό θα διευκολύνει τον χειρισμό των δυσκολιών.
Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν ή πράγματα στα οποία είστε καλοί. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια από αυτά τα πράγματα τακτικά. Αυτό θα δημιουργήσει το απόθεμά σας θετικών εμπειριών
Βήμα 3. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Μελέτες δείχνουν ότι ο αυτο-προβληματισμός μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο μάθησης και διδασκαλίας στο σχολείο και την εργασία. Ο αυτο-προβληματισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη μιας θετικής στάσης. Καταγράφοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις συμπεριφορές και τις απαντήσεις σας.
Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται περίεργο ή αμήχανο να γράφετε αυτο-αντανακλάσεις. Αλλά με τον καιρό και την εξάσκηση, θα αναγνωρίσετε κάποιες συμπεριφορές και συναισθηματικά πρότυπα στη γραφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε περιοχές που μπορεί να σας εμποδίζουν από τους στόχους σας
Βήμα 4. Γράψτε για θετικά πράγματα στην ημέρα σας
Αναθεωρήστε την ημέρα και βρείτε θετικά πράγματα για αυτήν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα που σας έκαναν χαρούμενους, περήφανους, φοβερούς, ευγνώμονες, ήρεμους, ικανοποιημένους, ευχαριστημένους ή οποιοδήποτε άλλο θετικό συναίσθημα.
- Για παράδειγμα, θυμηθείτε την πρωινή σας ρουτίνα και αφιερώστε χρόνο παρατηρώντας τις στιγμές που νιώσατε ειρηνικοί ή ευτυχισμένοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια όμορφη θέα κατά τη διάρκεια της πρωινής μετακίνησής σας, ή την απόλαυση της πρώτης σας γουλιάς καφέ, ή μια ευχάριστη συνομιλία που είχατε.
- Αφιερώστε ιδιαίτερο χρόνο για να επικεντρωθείτε σε στιγμές όπου νιώσατε υπερήφανοι για τον εαυτό σας ή ευγνώμονες σε κάποιον άλλο. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως ευγνωμοσύνη για τον σύντροφό σας που στρώνει το κρεβάτι. Μπορεί επίσης να είστε υπερήφανοι για τον τρόπο που ολοκληρώσατε μια εργασία ή ολοκληρώσατε μια πρόκληση που θέσατε στον εαυτό σας.
- Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ξεκινήσετε τον προβληματισμό σας με τις θετικές στιγμές της ημέρας σας. Η εκ νέου εμπειρία θετικών συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την οπτική σας στις αρνητικές στιγμές.
Βήμα 5. Γράψτε για στιγμές που είχατε αρνητικά συναισθήματα
Προσδιορίστε στιγμές στην ημέρα σας όταν βιώσατε αρνητικά συναισθήματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ενοχή, ντροπή, αμηχανία, απογοήτευση, απογοήτευση, φόβο ή αηδία. Μήπως κάποια από αυτές τις σκέψεις φαίνεται ακραία; Perhapsσως έχετε ενοχληθεί που χύσατε καφέ στο αφεντικό σας. Πιστεύετε ότι θα απολυθείτε λόγω του συμβάντος και δεν θα μπορέσετε ποτέ να βρείτε ξανά δουλειά; Οι ακραίες αντιδράσεις σε καθημερινά περιστατικά μπορούν να εμποδίσουν την πιο θετική, παραγωγική σκέψη.
Βήμα 6. Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές στιγμές ως θετικές
Κοιτάξτε τη λίστα με τις αρνητικές σας στιγμές. Αφιερώστε χρόνο αναδιαμορφώνοντας αυτές τις στιγμές με τρόπο που μπορείτε να αποκτήσετε θετικά (ή τουλάχιστον ουδέτερα) συναισθήματα από αυτές τις εμπειρίες.
- Για παράδειγμα, εάν βιώσατε οργή στο δρόμο όταν οδηγείτε στο σπίτι, αναδιαμορφώστε τις προθέσεις του άλλου οδηγού ως ένα ειλικρινές λάθος. Εάν νιώσατε αμήχανα για κάτι που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε πώς ήταν στην πραγματικότητα μια ανόητη ή γελοία κατάσταση. Ακόμα κι αν το αφεντικό σας ήταν αναστατωμένο για τον καφέ που χύθηκε πάνω του, τα λάθη συμβαίνουν κατά καιρούς. Με οποιαδήποτε τύχη, ίσως το αφεντικό σας να δει το χιούμορ σε αυτό επίσης.
- Εάν δεν αντιμετωπίζετε μικρότερα λάθη ως εμπειρίες που αλλάζουν τη ζωή, θα είστε σε θέση να χειριστείτε τις καταστάσεις καλύτερα. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση του καφέ είναι να εκφράσετε την πραγματική σας ανησυχία ότι το αφεντικό σας είναι πρώτα από όλα εντάξει και ότι δεν τον κάψατε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσφέρετε να αγοράσετε ένα άλλο πουκάμισο την ώρα του μεσημεριανού γεύματος ή να προσφέρετε να στεγνώσει στεγνά το λεκιασμένο.
Βήμα 7. Αξιοποιήστε τα «αποθέματα ευτυχίας»
Οι βελτιωμένες δεξιότητες αντιμετώπισης οδηγούν σε αυξημένα θετικά συναισθήματα με την πάροδο του χρόνου. Τα οφέλη που λαμβάνετε από τη βίωση θετικών συναισθημάτων είναι ανθεκτικά. Διαρκούν πολύ περισσότερο από το χρονικό διάστημα που βιώνεις την ευτυχία. Μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτά τα «αποθέματα ευτυχίας» σε μεταγενέστερες στιγμές και διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις.
Μην ανησυχείτε αν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα στη δημιουργία θετικών συναισθηματικών εμπειριών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις αναμνήσεις που έχετε ήδη για να δημιουργήσετε τα «αποθέματα ευτυχίας» σας
Βήμα 8. Να θυμάστε ότι όλοι αντιμετωπίζουν ζητήματα ζωής
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι αντιμετωπίζουν μικρά και τεράστια ζητήματα ζωής, οπότε δεν είστε μόνοι. Η αναδιαμόρφωση των ακραίων αντιδράσεών σας απαιτεί εξάσκηση, καθώς και χρόνο προσαρμογής και αποδοχής. Αλλά με την εξάσκηση, είναι πιθανό ότι μπορείτε να αφήσετε τα μικρά πράγματα. Θα μπορείτε να δείτε τα μεγαλύτερα ζητήματα με επίπεδο κεφάλι και να τα δείτε ως ευκαιρίες για μάθηση.
Βήμα 9. Εξημερώστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Ο «εσωτερικός κριτικός» σας μπορεί να βλάψει την πρόοδό σας στην οικοδόμηση μιας θετικής στάσης.
- Για παράδειγμα, ίσως ο εσωτερικός σας κριτικός σας αποκάλεσε ανδρείκελο για το χύσιμο καφέ στο αφεντικό σας. Ο εσωτερικός σας κριτικός σας απογοητεύει συνεχώς και είναι άσχημος για εσάς. Αναλογιστείτε τις φορές που ο εσωτερικός σας κριτικός λέει τέτοια πράγματα. Θα αποκτήσετε περισσότερη εικόνα για τις εποχές και τις καταστάσεις που βγαίνει ο εσωτερικός σας κριτικός.
- Επίσης, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε τον εσωτερικό κριτικό και άλλους αρνητικούς τρόπους σκέψης. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της δημιουργίας μιας θετικής στάσης.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ο φίλος σου σε χώρισε. Πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε αυτήν την εμπειρία με πιο θετικό πρίσμα;
"Κανείς δεν πρέπει να ξέρει ότι με έριξε. Θα πω σε όλους ότι χώρισα μαζί του."
ΟΧΙ ακριβως! Μην ενθαρρύνετε τα συναισθήματά σας ντροπής ή αμηχανίας. Θα έχετε μια πιο υγιή νοοτροπία εάν αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και επιλέξετε να είστε ειλικρινείς σχετικά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
«Μπορώ να βελτιωθώ και μετά θα με πάρει πίσω».
Σιγουρα οχι! Τα θετικά σας συναισθήματα δεν πρέπει να εξαρτώνται από το να αλλάξετε τον εαυτό σας ώστε να ταιριάζει στις επιθυμίες ενός άλλου ατόμου. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι πιστεύει ο πρώην φίλος σας για εσάς, οπότε επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
"Αν ο φίλος μου δεν με εκτιμούσε, τότε δεν ήταν ο κατάλληλος άντρας για μένα. Είμαι ένα βήμα πιο κοντά για να βρω έναν καλύτερο σύντροφο".
Απολύτως! Αναζητήστε τρόπους για να βρείτε θετικά συναισθήματα από αρνητικά γεγονότα. Παρόλο που οι χωρισμοί είναι επώδυνοι, μπορείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι μακροπρόθεσμα είστε καλύτερα ή να αισθανθείτε ανακούφιση που δεν βγαίνετε ακόμα με κάποιον που δεν σας συμπεριφέρθηκε σωστά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 5: Αφιέρωση χρόνου για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν ή που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, ειδικά αν είστε κάποιος που τείνει να βάζει τους άλλους στην πρώτη θέση. Μπορεί επίσης να είναι προκλητικό εάν έχετε μια κατάσταση ζωής, όπως να έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι ή να φροντίζετε κάποιον που είναι άρρωστο. Αλλά θυμηθείτε πάντα να «εξασφαλίσετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους». Είστε ο καλύτερος φροντιστής όταν είστε ο καλύτερος εαυτός σας.
- Αν η μουσική σας κάνει ευτυχισμένους, ακούστε μουσική. Εάν η ανάγνωση βιβλίων σας κάνει ευτυχισμένους, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Πηγαίνετε να δείτε μια όμορφη θέα, πηγαίνετε σε ένα μουσείο ή δείτε μια ταινία που σας αρέσει.
- Μείνετε δραστήριοι κάνοντας πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε στα θετικά.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε στιγμές ικανοποίησης
Κανείς άλλος δεν παρακολουθεί ή κρίνει την κριτική σας για την ημέρα σας και τον εαυτό σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να φαίνεστε αλαζονικοί. Δεν χρειάζεται να είστε καλοί σε κάτι ή να ευχαριστήσετε τους άλλους για να το απολαύσετε.
- Εάν είστε καλοί στη μαγειρική, παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε ταλαντούχος μάγειρας. Ομοίως, δεν χρειάζεται να μπορείτε να γοητεύετε δασικά πλάσματα για να απολαύσετε το τραγούδι.
- Η παρατήρηση στιγμών ικανοποίησης, υπερηφάνειας, ικανοποίησης ή χαράς στη ζωή σας και των δραστηριοτήτων που τις προκαλούν είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τις επαναλάβετε στο μέλλον.
Βήμα 3. Ανησυχείτε λιγότερο για τους άλλους
Δεν είστε σαν τους άλλους ανθρώπους, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να κρίνετε τον εαυτό σας με βάση τα πρότυπα άλλων ανθρώπων. Μπορεί να απολαμβάνετε πράγματα που δεν απολαμβάνουν οι άλλοι. Σίγουρα σας επιτρέπεται να ορίσετε μόνοι σας τι σημαίνει επιτυχία για τη ζωή σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Η άποψή σας για τον εαυτό σας είναι πολύ διαφορετική από την άποψή σας για τους άλλους ανθρώπους, ακριβώς όπως η θέαση ενός πίνακα Monet από το ένα πόδι μακριά είναι πολύ διαφορετική από την προβολή του από είκοσι πόδια μακριά. Συνειδητοποιήστε ότι η εικόνα κάποιου άλλου που βλέπετε μπορεί να είναι μια επινοημένη εικόνα που προσπαθεί να προβάλει. Αυτή η εικόνα μπορεί να αντικατοπτρίζει μόνο εν μέρει την πραγματικότητα. Αφήστε να μετρήσετε τον εαυτό σας έναντι άλλων ανθρώπων και να βασίσετε την αυτοεκτίμησή σας στις απόψεις των άλλων. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε λιγότερο υποκειμενικά συμπεράσματα σχετικά με τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αρνητική αλληλεπίδραση με μια περιστασιακή γνωριμία, μην υποθέσετε ότι δεν σας αρέσουν. Αντιθέτως, υποθέστε ότι υπήρξε μια λανθασμένη επικοινωνία μεταξύ των δυο σας ή ότι κάτι άλλο απογοητεύει τη γνωριμία σας
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να αναγνωρίσετε τα δώρα και τις ικανότητές σας;
Για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας
Ναι! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι σας κάνει να αισθάνεστε περήφανοι και πετυχημένοι. Όταν γνωρίζετε τι είναι αυτές οι δραστηριότητες, θα αναζητήσετε περισσότερες ευκαιρίες για να τις κάνετε, κάτι που σας δίνει θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Για να εντυπωσιάσω τους άλλους
Με τίποτα! Σταματήστε να ανησυχείτε τόσο πολύ για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Ακολουθήστε τη δική σας αίσθηση ευτυχίας αντί να προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε σε αυτό που νομίζετε ότι οι άλλοι περιμένουν από εσάς. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Για να γίνω ακόμα καλύτερος σε αυτά
Οχι ακριβώς! Κάντε ένα διάλειμμα από την κριτική στον εαυτό σας ή αναζητώντας τρόπους για να βελτιωθείτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο έχετε ήδη μεγαλώσει και πετύχει. Προσπάθησε ξανά…
Για να γίνεις πιο υγιής
ΟΧΙ ακριβως! Το να θυμάστε τις δυνάμεις σας δεν σας κάνει άμεσα πιο υγιείς. Αναζητήστε έναν καλύτερο λόγο για να αναγνωρίσετε τα ταλέντα σας! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 5: Καλλιέργεια σχέσεων
Βήμα 1. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Οι σχέσεις είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, ακόμα κι αν κατατάξετε τον εαυτό σας ως «εσωστρεφή» ή κάποιον που επαναφορτίζεται μένοντας μόνος και δεν αισθάνεται την ανάγκη για μεγάλο αριθμό φίλων. Οι φιλίες και οι σχέσεις αποτελούν πηγή υποστήριξης, επικύρωσης και δύναμης για όλα τα φύλα και τις προσωπικότητες. Διατηρήστε τις υγιείς σχέσεις στη ζωή σας με μέλη της οικογένειας και φίλους.
Η έρευνα δείχνει ότι η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί αμέσως μετά από μια συνομιλία με κάποιον που σας ενδιαφέρει και λαμβάνετε υποστηρικτική απάντηση από αυτόν
Βήμα 2. Δημιουργήστε νέες σχέσεις
Καθώς συναντάτε νέους ανθρώπους, προσδιορίστε αυτούς που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά να είστε κοντά. Καλλιεργήστε σχέσεις μαζί τους. Αυτά τα άτομα θα προσθέσουν στο δίκτυο υποστήριξής σας και θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να δημιουργείτε μια θετική στάση.
Βήμα 3. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο
Εάν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μόνοι σας θετικές συναισθηματικές εμπειρίες, απευθυνθείτε σε έναν φίλο για υποστήριξη. Δεν πρέπει να νιώθετε ότι πρέπει να θάψετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Αντ 'αυτού, η συνομιλία τους με έναν φίλο σας βοηθά να τα λύσετε και να δημιουργήσετε χώρο για πιο ευτυχισμένα συναισθήματα. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Πώς μπορείτε να πείτε εάν πρέπει να συνεχίσετε μια νέα φιλία;
Ο νέος σας φίλος έχει πολλές κοινωνικές σχέσεις.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν ο νέος σας φίλος είναι δημοφιλής, μπορεί να σας παρουσιάσει σε πολλά περισσότερα άτομα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό. Δεν χρειάζεστε μια μεγάλη ομάδα φίλων, ειδικά αν είστε εσωστρεφείς που θεωρούν ότι οι κοινωνικές συναναστροφές αποστραγγίζονται. Επικεντρωθείτε στην εύρεση ενός μικρότερου αριθμού πραγματικά καλών φίλων. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ο νέος σου φίλος σε κάνει να γελάς.
Ομορφη! Όταν συναντάς κάποιον νέο, δώσε προσοχή στο πώς σε κάνει να αισθάνεσαι. Αν σας κάνουν να γελάτε και να σας δίνουν θετικά συναισθήματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γίνετε φίλοι μαζί τους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ο νέος σας φίλος είναι ανέμελος και δεν γίνεται πολύ προσωπικός.
Οχι! Οι φίλοι σας θα πρέπει να σας κάνουν να νιώθετε καλά, αλλά και να αναζητήσετε φιλίες που μπορεί να είναι και σοβαρές. Επιδιώξτε φιλία με άτομα που μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας ακούσουν όταν παλεύετε με αρνητικά συναισθήματα. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ο νέος σας φίλος σας δίνει συμβουλές για το πώς να βελτιωθείτε.
Οχι απαραίτητα! Ένας καλός φίλος πρέπει να σε αγαπά όπως είσαι και να μην σε πιέζει να αλλάξεις. Αναζητήστε κάποιον που θα είναι πιο υποστηρικτικός και ενθαρρυντικός. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ο νέος σου φίλος είναι κάποιος που φιλοδοξείς να μοιάσεις.
Οχι ακριβώς! Οι φίλοι μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή έμπνευσης, αλλά αποφύγετε να περνάτε χρόνο με κάποιον που πάντα συγκρίνετε τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε ότι είστε διαφορετικός άνθρωπος με τις δικές σας δυνάμεις και ανάγκες. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 5 από 5: Χειρισμός αγχωτικών καταστάσεων
Βήμα 1. Βάλτε μια θετική περιστροφή σε μια αγχωτική περίσταση
Η θετική επανεκτίμηση μιας αγχωτικής κατάστασης σημαίνει ότι παίρνουμε αυτήν την κατάσταση και θέτουμε μια νέα περιστροφή σε αυτήν.
Για παράδειγμα, εάν έχετε μια τρομακτική λίστα υποχρεώσεων, αντί να κοιτάξετε τη λίστα σας και να πείτε, "Δεν υπάρχει περίπτωση να τα καταφέρω όλα αυτά", προσπαθήστε να πείτε, "Μπορώ να τα καταφέρω τα περισσότερα από αυτά"
Βήμα 2. Δοκιμάστε την αντιμετώπιση προβλημάτων
Η αντιμετώπιση του προβλήματος εστιάζει στο πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος και αναζητάτε τη λύση του. Διαχωρίστε το πρόβλημα σε βήματα που θα σας επιτρέψουν να το επιτύχετε. Εντοπίστε πιθανά εμπόδια ή εμπόδια και αποφασίστε πώς θα τα αντιμετωπίσετε όταν αυτά προκύψουν.
- Για παράδειγμα, αν δυσκολεύεστε να κάνετε μια ομάδα συνεργατών να συνεργαστεί καλά, καθίστε πρώτα και αναλύστε την κατάσταση. Προσδιορίστε τα είδη των καταστάσεων που συμβαίνουν. Στη συνέχεια, σκεφτείτε και γράψτε πιθανές λύσεις για αυτά τα προβλήματα.
- Για παράδειγμα, ο Jeff δεν συμπαθεί τη Sally και ο εργοδότης σας δεν ενθαρρύνει την ομαδική εργασία και ανταμείβει τις προσπάθειες του ατόμου. Χρησιμοποιώντας την αντιμετώπιση προβλημάτων, θα πρέπει να ισχυριστείτε ότι, ενώ ο Jeff και η Sally επιτρέπεται να μην συμπαθούν ο ένας τον άλλον, αναμένεται ένα πρότυπο επαγγελματικής συμπεριφοράς και ενισχύει αυτά τα πρότυπα. Στη συνέχεια, κάντε μια ομαδική άσκηση όπου όλοι λένε τρία θετικά πράγματα ο ένας για τον άλλον.
- Στη σύνδεση των μελών της ομάδας και στην ολοκλήρωση έργων με μεγάλη επιτυχία, η ομάδα σας μπορεί να χρησιμεύσει ως παράδειγμα για να αλλάξετε την κουλτούρα στην εταιρεία σας.
Βήμα 3. Βρείτε θετικό νόημα σε συνηθισμένα γεγονότα
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν θετικά συναισθήματα μπροστά στις αντιξοότητες είναι να βρουν θετικό νόημα σε συνηθισμένα γεγονότα και μέσα στις ίδιες τις αντιξοότητες.
Θυμηθείτε ότι όταν εξασκείστε να κάνετε μια θετική περιστροφή σε μια αρνητική κατάσταση, θα μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολα και φυσικά. Με τη σειρά του, θα είναι πιο εύκολο να βάλετε θετικές περιστροφές σε αρνητικές καταστάσεις, κάνοντας όλη τη ζωή σας πιο ευτυχισμένη και πιο ευχάριστη
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 5
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αντιμετώπιση προβλημάτων;
Αντιμετωπίστε τα αρνητικά συναισθήματα παραθέτοντας όλα τα προβλήματά σας.
Οχι! Η αναφορά όλων των λανθασμένων στη ζωή σας δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μια θετική στάση. Πιθανότατα θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι από τη λίστα και θα φύγετε πιο απαισιόδοξοι από πριν. Μάντεψε ξανά!
Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης που εστιάζει σε έναν τομέα αρνητικότητας στη ζωή σας.
Προσπάθησε ξανά! Ανάλογα με την κατάστασή σας, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμος πόρος, αλλά η αντιμετώπιση προβλημάτων μπορεί επίσης να επιτευχθεί από εσάς. Συνεχίστε να ψάχνετε για μια καλύτερη περιγραφή του τρόπου χρήσης του! Μάντεψε ξανά!
Προσδιορίστε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που σας προκαλεί άγχος και στη συνέχεια σκεφτείτε πώς να το λύσετε.
Ναί! Η αντιμετώπιση προβλημάτων είναι καλύτερη όταν τα αρνητικά σας συναισθήματα προέρχονται από ένα συγκεκριμένο ζήτημα στη ζωή σας. Μόλις καταλάβετε ποιο είναι αυτό το ζήτημα, μπορείτε να σχεδιάσετε τρόπους για να το διορθώσετε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
