Εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι, μπορεί να ακούγεται δελεαστικό να κοιμάστε για περισσότερο από εννέα ώρες. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να διαταράξει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας και μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι και νευριασμένοι την επόμενη μέρα. Επιπλέον, εάν έχετε κοιμηθεί πολύ, μπορεί να αργήσετε για κάτι ή να βιαστείτε να φτάσετε κάπου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι. Ευτυχώς, εάν έχετε καλή ενυδάτωση και διατροφή, ασχοληθείτε με κάποια σωματική δραστηριότητα και διεγείρετε τις αισθήσεις σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα μετά τον υπερβολικό ύπνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θρέφει και ενυδατώνει το σώμα σας
Βήμα 1. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Ενώ κοιμόσασταν, το σώμα σας συνέχιζε να εκτελεί τις φυσιολογικές του λειτουργίες, οι οποίες καταναλώνουν πολύ νερό. Δεδομένου ότι έχετε κοιμηθεί περισσότερο από το κανονικό και δεν έχετε πάρει επιπλέον νερό, πιθανότατα υποφέρετε από λίγη αφυδάτωση. Δώστε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται ρίχνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
Επιπλέον, εάν έχετε κοιμηθεί υπερβολικά επειδή έχετε πιει αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να είστε ακόμα πιο αφυδατωμένοι από όσο νομίζετε
Βήμα 2. Φάτε φρέσκα φρούτα αν δεν έχετε όρεξη
Όταν ξυπνάτε κανονικά, είστε σε κατάσταση «νηστείας» επειδή δεν έχετε πάρει φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τις επιπτώσεις και να προκαλέσει σημαντική πτώση του σακχάρου στο αίμα επειδή έχετε περάσει ακόμα περισσότερο από το συνηθισμένο από το τελευταίο σας γεύμα. Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας τρώγοντας φρέσκα φρούτα.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να φάτε για να προχωρήσει ο μεταβολισμός του σώματός σας. Τα φρούτα είναι ένα ελαφρύ και νόστιμο σνακ για όταν δεν έχετε μεγάλη όρεξη
Βήμα 3. Φάτε ένα πλήρες πρωινό
Εάν έχετε το χρόνο, προσπαθήστε να φάτε ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό με υδατάνθρακες όπως ψωμί, σάκχαρα όπως φρούτα ή γλυκά και πρωτεΐνες όπως αυγά ή μπέικον. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί τα θρεπτικά συστατικά από το τελευταίο σας γεύμα για να διατηρήσει το σώμα σας σε λειτουργία, ροή οξυγόνου και άντληση αίματος. Επειδή έχετε κοιμηθεί υπερβολικά, το σώμα σας δεν έχει καταναλώσει τρόφιμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι μπορεί να είχε συνηθίσει. Εάν παραλείψετε το πρωινό, θα αισθανθείτε κόπωση και νωθρότητα επειδή έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Δοκιμάστε να συνδυάσετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή και μούρα, με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως τα αυγά. Αυτό θα βελτιώσει την απορρόφηση του σιδήρου σας, αποτρέποντας τη νωθρή, ευερέθιστη, αδύναμη αίσθηση που προκύπτει από χαμηλό σίδηρο (που μπορεί να συμβεί εάν έχει περάσει πολύς χρόνος από το τελευταίο σας γεύμα.)
Βήμα 4. Πιάσε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ
Η καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να προσφέρει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας για να σας βοηθήσει να απομακρύνετε την κούραση που προκαλείται από τον υπερβολικό ύπνο. Αν και αυτό το τράνταγμα της καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε ένα ενδεχόμενο συντριβή, ο καφές πιθανότατα θα σας βοηθήσει αν τον καταναλώνετε με μέτρο. Βεβαιωθείτε όμως ότι τρώτε λίγο φαγητό κατά τη διάρκεια ή μετά τον καφέ σας, ώστε να έχετε καλή διατροφή για να παρέχετε μακροπρόθεσμη ενέργεια όλη την ημέρα.
Μην καταναλώνετε καφέ ή καφεΐνη όλη την ημέρα. Επειδή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να απορρίψει το φυσικό σας πρότυπο ύπνου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επαναφέρετε το ρολόι ύπνου σας όταν κοιμηθείτε την επόμενη φορά και η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο ακόμη και μετά την εξάλειψη των διεγερτικών επιδράσεων
Βήμα 5. Φάτε ένα δυνατό δυόσμο για να βελτιωθείτε μετά τον ύπνο
Η μέντα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην επόμενη μέρα. Η διέγερση των γευστικών σας μυρωδιών και οι έντονες αισθήσεις που προκαλούνται από τη μενθόλη στα ρινικά σας περάσματα είναι μια ισχυρή ώθηση που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μετά τον υπερβολικό ύπνο.
Ένα φλιτζάνι τσάι μέντας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε σε εγρήγορση και δεν περιέχει καφεΐνη
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση σώματος και μυαλού
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να οξυγονώσετε το αίμα σας
Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας λειτουργεί σε χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας και χαμηλότερη ποσότητα οξυγόνου. Όταν κοιμάστε υπερβολικά, σημαίνει ότι το σώμα σας είναι ακόμη λιγότερο οξυγονωμένο από το κανονικό όταν ξυπνάτε. Μπορείτε να δώσετε μια γρήγορη ώθηση στα επίπεδα ενέργειας σας εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
- Η βαθιά ανάσα και η αργή εκπνοή τους μπορεί να βοηθήσει στην οξυγόνωση του σώματός σας, να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μειώσει τα επίπεδα άγχους που μπορεί να έχουν αυξηθεί επειδή έχετε κοιμηθεί και μπορεί να αργήσετε για κάτι.
- Δοκιμάστε να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, σταματώντας στο πάνω μέρος της αναπνοής και στη συνέχεια εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μερικές φορές.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε για να εστιάσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το επίπεδο του άγχους σας
Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Επειδή έχετε κοιμηθεί υπερβολικά, μπορεί να ανησυχείτε για τις εργασίες και τις προκλήσεις που μπορεί να φέρει η ημέρα. Ο διαλογισμός θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας προετοιμάσει να αναλάβετε την ημέρα.
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού που εστιάζει σε διανοητικές εικόνες τόπων ή καταστάσεων που βρίσκετε χαλαρωτικά. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που πρέπει να κάνετε όταν φτάσετε στη δουλειά, διαλογιστείτε σε ήρεμες εικόνες για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να αισθανθείτε μετά τον υπερβολικό ύπνο
Βήμα 3. Κάντε γιόγκα για να τεντώσετε τους μυς σας και να εστιάσετε το μυαλό σας
Κάποιες βαθιές διατάσεις και διαλογιστική αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να απομακρύνετε την κούραση και τη δυσκαμψία από τον υπερβολικό ύπνο. Η αυξημένη ροή αίματος και η καρδιαγγειακή εργασία θα απελευθερώσουν επίσης ενδορφίνες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
- Φροντίστε να αναπνέετε βαθιά για να οξυγονώσετε τους ιστούς σας.
- Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ολόκληρο μάθημα γιόγκα, λίγα λεπτά γιόγκα μπορούν να μειώσουν το άγχος που προκαλείται από τον υπερβολικό ύπνο και να οξυγονώσουν το σώμα σας μετά από μια μακρά περίοδο χαμηλών επιπέδων οξυγόνου.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για τρέξιμο για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας μετά τον υπερβολικό ύπνο
Ακόμα κι αν μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας αρέσει, ένα ωραίο τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να σας ξεφορτωθεί και να μειώσει το άγχος σας. Το τρέξιμο θα αυξήσει επίσης τη ροή του αίματός σας και θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Ένα ελαφρύ τζόκινγκ για 10-15 λεπτά μετά τον ύπνο μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τρέξετε, ένας καλός περίπατος θα συνεχίσει να δουλεύει τους μυς σας και θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε
Βήμα 5. Σηκώστε βάρη για να αντλήσετε τους μυς σας
Εάν το τρέξιμο δεν σας ενδιαφέρει ή δεν μπορείτε να το κάνετε εύκολα, δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη για να ρέει το αίμα σας. Η άρση βάρους απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα μετά την υπερβολική σας ύπνο. Η αυξημένη ροή αίματος θα οξυγονώσει τους μυς σας και η καταπόνηση και η πρόκληση της άρσης βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε barbells, kettlebells ή οποιοδήποτε άλλο είδος βάρους, απλά να είστε ασφαλείς!
- Καταγράψτε ένα σχέδιο για το τι ασκήσεις θέλετε να κάνετε πριν σηκώσετε βάρη, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας.
- Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γκρινιάρης και αδύναμος, οπότε μην προσπαθείτε να σηκώσετε πραγματικά βαριά βάρη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα ελαφρύτερο βάρος με περισσότερες επαναλήψεις.
Βήμα 6. Περπατήστε στη δουλειά για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Εάν έχετε το χρόνο και μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, κάντε το. Το ελαφρύ καρδιαγγειακό έργο και ο χρόνος για να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε όταν μπείτε θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας και να σας κάνει πιο παραγωγικούς μόλις φτάσετε. Δεν χρειάζεται να δουλέψετε σοβαρά για να αντλήσετε το αίμα σας και να ρέει το οξυγόνο σας.
Αν σκοπεύετε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά, φροντίστε να ελέγξετε τις καιρικές συνθήκες. Αν έχετε κοιμηθεί, το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να σας πιάσει η βροχή
Μέθοδος 3 από 3: Διέγερση των αισθήσεών σας
Βήμα 1. Εκθέστε τον εαυτό σας σε άμεσο ηλιακό φως όταν ξυπνάτε μετά τον υπερβολικό ύπνο
Αφιερώστε μια στιγμή για να βγείτε έξω και αφήστε το δέρμα σας να νιώσει τον ήλιο. Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα και πάρτε τον έξω κόσμο. Ξεφύγετε από τη φούσκα του υπνοδωματίου σας. Ο κύκλος ύπνου του σώματός σας είναι συχνά επικεντρωμένος γύρω από το φως της ημέρας και το έντονο ηλιακό φως θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σε εγρήγορση.
Εάν ανησυχείτε για τον υπερβολικό ύπνο το προηγούμενο βράδυ, μπορείτε να αφήσετε τα ρολά σας ανοιχτά, ώστε το φως του ήλιου να εισέλθει στο δωμάτιό σας το πρωί και να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε
Βήμα 2. Ακούστε δυναμική μουσική που απολαμβάνετε
Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας. Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Βρείτε κάποια αισιόδοξη μουσική που σας αρέσει να σας βοηθά να βγείτε από το υπερβολικό funk (ίσως ακόμη και κάποια funk μουσική). Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι γρήγορο, αλλά θέλετε να αποφύγετε τη κυκλοθυμική ή καταθλιπτική μουσική.
- Βοηθήστε πραγματικά σε κάποια μουσική και κάντε το σώμα σας επίσης σε κίνηση.
- Δεν είναι απαραίτητο να τραγουδάτε μαζί, αλλά δεν μπορεί να βλάψει!
Βήμα 3. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Μπορεί να είναι ένα κλασικό τροπάριο στις ταινίες, αλλά το να ρίξετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας βοηθάει πραγματικά να σας ξυπνήσει και να εστιάσετε το μυαλό σας. Η ψυχρή υδροθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να αναζωογονήσει το σώμα και το πνεύμα. Ένα ψεκασμό κρύου νερού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σε εγρήγορση και πραγματικά να μειώσετε τα επίπεδα άγχους.
Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια για να τονώσετε την όσφρηση και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά αρώματα για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τις επιπτώσεις του υπερβολικού ύπνου. Οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, η μέντα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και διεγερμένοι και μυρωδιές όπως δεντρολίβανο και ευκάλυπτος μπορούν να σας ξυπνήσουν και να σας δώσουν περισσότερη εστίαση. Δοκιμάστε ένα αρωματικό λάδι σε ένα διαχύτη ή σε μια πετσέτα ή βαμβάκι για να ενεργοποιήσετε τις αισθήσεις σας.
- Μην συνδυάζετε πάρα πολλά αρώματα ταυτόχρονα, διαφορετικά μπορεί να κατακλύσετε τη μύτη σας!
- Για μυρωδιές όπως δεντρολίβανο ή φασκόμηλο, σκεφτείτε να τις προσθέσετε ως καρυκεύματα στο πρωινό σας.
