Η «αυτοεκτίμηση» αποτελείται από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας. Δεδομένου ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις μας αλλάζουν συνεχώς, η αυτοεκτίμησή μας εξελίσσεται επίσης συνεχώς. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική υγεία, τις σχέσεις και τη σχολική ή επαγγελματική ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Να είστε σκόπιμοι με τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές, ενθαρρυντικές και εποικοδομητικές σκέψεις. Θυμηθείτε ότι είστε ένας ξεχωριστός, μοναδικός άνθρωπος που αξίζει αγάπη και σεβασμό-από τους άλλους και από τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Χρησιμοποιήστε ελπιδοφόρες δηλώσεις. Να είστε αισιόδοξοι και να αποφεύγετε την αυτοεκπληρούμενη προφητεία της απαισιοδοξίας. Αν περιμένετε κακά πράγματα, συμβαίνουν συχνά, ένας εύλογος λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι το γεγονός ότι φοβόμαστε από τις δικές μας δηλώσεις. Για παράδειγμα, αν αναμένετε μια παρουσίαση να πάει άσχημα, θα μπορούσε. Αντίθετα, να είστε θετικοί. Πείτε στον εαυτό σας, "Παρόλο που θα είναι μια πρόκληση, μπορώ να χειριστώ αυτήν την παρουσίαση."
- Επικεντρωθείτε στις δηλώσεις "μπορεί" και αποφύγετε τις δηλώσεις "πρέπει". Οι δηλώσεις "θα έπρεπε" υπονοούν ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πίεση εάν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις προσδοκίες. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που ΜΠΟΡΕΙΤΕ να κάνετε αντί να σπαταλάτε το χρόνο σας σκεπτόμενοι τι δεν μπορείτε να κάνετε.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά. Σκεφτείτε τα καλά σημεία της ζωής σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πράγματα που έχουν πάει καλά πρόσφατα. Εξετάστε τις δεξιότητες που έχετε χρησιμοποιήσει για να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.
- Γίνετε τσιρλίντερ του εαυτού σας. Δώστε στον εαυτό σας θετική ενθάρρυνση και πίστωση για τα θετικά πράγματα που κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε ότι παρόλο που δεν κάνετε όλη την άσκηση που θα θέλατε να κάνετε, έχετε κάνει γυμναστήριο μία επιπλέον ημέρα την εβδομάδα Δώστε στον εαυτό σας πίστωση για τις θετικές αλλαγές. Για παράδειγμα, "Η παρουσίασή μου μπορεί να μην ήταν τέλεια, αλλά οι συνάδελφοί μου έκαναν ερωτήσεις και παρέμειναν αφοσιωμένοι - πράγμα που σημαίνει ότι πέτυχα τον στόχο μου".
Βήμα 2. Θέστε στόχους και προσδοκίες
Γράψτε λίστες με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε και βάλτε στόχο να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να προσφέρετε περισσότερο εθελοντισμό, να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι ή να περάσετε χρόνο με φίλους.
- Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι και οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Η προσπάθεια για το αδύνατο θα φουσκώσει μόνο, όχι θα ενισχύσει, την αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, μην αποφασίσετε ξαφνικά ότι στην ηλικία των 40 ετών το όνειρό σας είναι να παίξετε επαγγελματικό χόκεϊ. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και η αυτοεκτίμησή σας πιθανότατα θα χτυπηθεί μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο μακριά και ανέφικτος είναι αυτός ο στόχος και επίσης να επιστρέψετε στην αρχική αυτοεκτίμηση που είχατε θα χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια.
- Αντ 'αυτού, θέστε πιο ρεαλιστικούς στόχους, όπως αποφασίσετε να μάθετε πώς να παίζετε κιθάρα ή ένα νέο άθλημα. Ο καθορισμός στόχων προς τους οποίους μπορείτε συνειδητά να εργαστείτε και τελικά να τους επιτύχετε μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης ότι εξυπηρετεί χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν θέτετε και επιτυγχάνετε στόχους με επιτυχία, θα νιώσετε μια αίσθηση πληρότητας και θα είστε σε θέση να αφήσετε τα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησής σας επειδή δεν πληροίτε ιδεαλιστικούς και ουσιαστικά ανέφικτους στόχους ζωής, όπως το να είστε η τέλεια φίλη ή ο τέλειος μάγειρας ή το τέλειο οτιδήποτε Το
- Θα μπορούσατε επίσης να θέσετε στόχους που θα σας βοηθήσουν να δείτε και να αισθανθείτε τις δικές σας ικανότητες. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι θέλετε να είστε καλύτερα ενημερωμένοι για τον κόσμο, αποφασίστε ότι θα διαβάζετε εφημερίδα κάθε μέρα για ένα μήνα. Or, πείτε ότι θέλετε να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας γνωρίζοντας πώς να φτιάξετε το δικό σας ποδήλατο και επιλέξτε να μάθετε πώς να κάνετε τη δική σας ρύθμιση. Η επίτευξη στόχων που καλύπτουν πράγματα που σας βοηθούν να αισθάνεστε ισχυροί και ικανοί θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας στο σύνολό του.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μερικοί από εμάς περνάμε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας και φροντίζοντας τους άλλους που παραμελούμε τη δική μας σωματική και ψυχική ευεξία. Εναλλακτικά, μερικοί από εμάς νιώθουμε τόσο άσχημα με τον εαυτό μας που νομίζουμε ότι είναι άσκοπο να αφιερώνουμε χρόνο και προσπάθεια για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Τελικά, η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Όσο πιο υγιείς είστε στο μυαλό και το σώμα, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα να είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Σημειώστε ότι η φροντίδα του εαυτού σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε αδύνατοι, εξαιρετικά σε φόρμα και άψογοι. Αντ 'αυτού, σημαίνει ότι κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να είστε υγιείς, ό, τι κι αν σας φαίνεται ξεχωριστά. Ορισμένες υποδείξεις περιλαμβάνουν:
- Τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα που βασίζονται σε υγιεινά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά και ψάρια και φρέσκα λαχανικά για να διατηρείτε τον εαυτό σας γεμάτο ενέργεια και θρέψη. Πιείτε νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και καφεϊνούχα τρόφιμα και/ή ποτά. Αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και πρέπει να αποφευχθούν εάν ανησυχείτε για μεταβολές της διάθεσης ή αρνητικά συναισθήματα.
- Ασκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να δώσει μια πραγματική ώθηση στην αυτοεκτίμηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει τις "ευτυχείς χημικές ουσίες" που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτό το αίσθημα ευφορίας μπορεί να συνοδεύεται από αυξημένη θετικότητα και ενέργεια. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τουλάχιστον, αφιερώστε χρόνο για έναν γρήγορο περίπατο κάθε μέρα.
- Μειώστε το στρες. Κάντε ένα σχέδιο για να μειώσετε το άγχος της καθημερινότητάς σας, ορίζοντας χρόνο για χαλάρωση και δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Διαλογιστείτε, κάντε ένα μάθημα γιόγκα, κήπο ή κάντε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και θετικοί. Σημειώστε ότι το άγχος μπορεί μερικές φορές να διευκολύνει τους ανθρώπους να αντιδράσουν υπερβολικά ή να αφήσουν τα αρνητικά συναισθήματα να κυριαρχήσουν.
Βήμα 4. Ανατρέξτε στη ζωή σας και τα επιτεύγματά σας
Οι πιθανότητες είναι ότι δεν αποδίδετε στον εαυτό σας αρκετά εύσημα για όλα όσα έχετε κάνει σε όλη τη ζωή σας. Εντυπωσιάστε τον εαυτό σας, όχι τους άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε και να ανατρέξετε στις προηγούμενες δόξες σας από μεγάλες σε μικρές. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών των επιτευγμάτων, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικυρώσετε τη θέση σας στον κόσμο και την αξία που προσφέρετε στους ανθρώπους και την κοινωνία γύρω σας, αλλά μην αφήσετε το εγώ να σας ξεπεράσει, κάντε την παραπάνω πρακτική αποφεύγοντας προσεκτικά είδους εγωιστικές σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας.
- Πιάστε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γράψτε μια λίστα με όλα τα επιτεύγματά σας. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να συμπεριληφθούν τα πάντα, από μεγάλα επιτεύγματα έως μικρά καθημερινά πράγματα. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως να μάθετε πώς να οδηγείτε, να πηγαίνετε στο κολέγιο, να μετακομίσετε στο διαμέρισμά σας, να κάνετε έναν υπέροχο φίλο, να μαγειρέψετε ένα φανταχτερό γεύμα, να πάρετε πτυχίο ή δίπλωμα, να πάρετε την πρώτη σας δουλειά "ενήλικα" κ.ο.κ. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες! Επιστρέφετε περιοδικά στη λίστα για να την προσθέσετε. Θα δείτε ότι έχετε πολλά να είστε υπερήφανοι.
- Σαρώστε παλιές φωτογραφίες, αποκόψτε βιβλία, επετηρίδες, αναμνηστικά ταξιδιού ή ακόμη και σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα κολάζ της μέχρι τώρα ζωής και των επιτευγμάτων σας.
Βήμα 5. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους κάθε μέρα, είτε αυτό σημαίνει μαγείρεμα, ανάγνωση, άσκηση, κηπουρική ή αφιέρωση μίας ώρας μόνο με τον σύζυγό σας. Μην αισθάνεστε ένοχοι για αυτόν τον χρόνο που έχετε αφιερώσει για να απολαύσετε. το αξίζεις. Επαναλάβετε τη δήλωση όπως απαιτείται..
- Πειραματιστείτε με νέες δραστηριότητες. μπορεί να μάθετε για ταλέντα ή δεξιότητες που δεν γνωρίζατε ότι διαθέτετε. Maybeσως ξεκινήσετε το τρέξιμο και ανακαλύψετε ότι είστε πραγματικά καλοί στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, κάτι που δεν είχατε σκεφτεί ποτέ πριν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σας.
- Σκεφτείτε να αναλάβετε καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, μουσική, ποίηση και χορό. Οι καλλιτεχνικές προσπάθειες συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν πώς να εκφράζονται και να αποκτήσουν μια αίσθηση «κυριαρχίας» σε ένα θέμα ή δεξιότητα. Πολλές κοινοτικές προτάσεις προσφέρουν δωρεάν μαθήματα ή λογικές τιμές.
Βήμα 6. Βοηθήστε κάποιον
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται εθελοντικά τείνουν να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Μπορεί να φαίνεται παράδοξο ότι για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας πρέπει να βοηθήσετε κάποιον άλλο, αλλά η επιστήμη κάνει όντως τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης που συνοδεύουν τον εθελοντισμό ή βοηθούν τους άλλους να μας κάνουν να νιώθουμε πιο θετικά για τον εαυτό μας.
Υπάρχουν άπειρες ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους άλλους στον κόσμο. Εθελοντής σε οίκο ευγηρίας ή καταφύγιο αστέγων. Συμμετέχετε με την εκκλησία σας σε μια διακονία σε ασθενείς ή φτωχούς. Δώστε το χρόνο και την υπηρεσία σας σε ένα ανθρωπιστικό καταφύγιο ζώων. Γίνετε Μεγάλος Αδελφός ή Μεγάλη Αδελφή. Καθαρίστε ένα τοπικό πάρκο σε μια εκδήλωση οργανωμένη από την κοινότητα
Βήμα 7. Προσαρμόστε την εικόνα του εαυτού σας όπως απαιτείται
Αλλάζετε συνεχώς και πρέπει να ενημερώσετε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας ώστε να ταιριάζει με τον τρέχοντα εαυτό σας. Για παράδειγμα, η αύξηση της αυτοεκτίμησής σας είναι άσκοπη εάν η εικόνα που κρατάτε για τον εαυτό σας δεν είναι ακριβής. Maybeσως ως παιδί ήσουν πολύ δυνατός στα μαθηματικά, αλλά τώρα δεν μπορείς να υπολογίσεις την έκταση του σπιτιού σου. Maybeσως κάποτε ήσασταν βαθιά θρησκευόμενοι, αλλά τώρα αναγνωρίζετε τον αγνωστικισμό και δεν πηγαίνετε πλέον στην εκκλησία. Προσαρμόστε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας ώστε να ταιριάζει με τις πραγματικότητες της τρέχουσας ζωής σας. Μην περιμένετε από τον εαυτό σας να είναι σπουδαίος στα μαθηματικά ή να έχετε κάποια προσκόλληση στην πνευματικότητα και αν θέλετε να αλλάξετε αποδεχτείτε τον τρόπο που είστε αυτή τη στιγμή και στη συνέχεια σχεδιάστε να αλλάξετε τον εαυτό σας σταδιακά χωρίς καμία βιασύνη.
Αξιολογήστε τον εαυτό σας με βάση το ΤΩΡΑ και τις τρέχουσες δεξιότητες, ενδιαφέροντα και πεποιθήσεις σας και όχι με κάποια προηγούμενη εκδοχή του εαυτού σας
Βήμα 8. Αφήστε την ιδέα της τελειότητας
Κανείς δεν είναι τέλειος. Φτιάξτε το νέο σας μάντρα. Δεν πρόκειται ποτέ να έχεις την τέλεια ζωή, το τέλειο σώμα, την τέλεια οικογένεια, την τέλεια δουλειά κ.ο.κ. Ούτε κανένας άλλος. Η τελειότητα είναι μια τεχνητή έννοια που δημιουργήθηκε και πολλαπλασιάστηκε από την κοινωνία και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και κάνει μεγάλη κακή εξυπηρέτηση στους περισσότερους από εμάς, προτείνοντας ότι η τελειότητα είναι εφικτή και το πρόβλημα είναι απλώς ότι δεν είμαστε έτοιμοι να ταμπώσουμε.
- Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια και όχι στην επιθυμία για τελειότητα. Εάν δεν δοκιμάσετε κάτι επειδή φοβάστε ότι δεν θα το κάνετε τέλεια, τότε δεν έχετε την ευκαιρία. Εάν δεν δοκιμάσετε ποτέ για την ομάδα μπάσκετ, είναι εγγύηση ότι δεν θα κάνετε την ομάδα. Μην αφήνετε την πίεση να είναι τέλειο να σας κρατάει πίσω.
- Αποδεχτείτε ότι είστε άνθρωπος και ότι τα ανθρώπινα όντα είναι βασικά ατελή και κάνουν λάθη. Maybeσως μιλήσατε πολύ σκληρά στο παιδί σας ή είπατε ένα λευκό ψέμα στη δουλειά. Είναι εντάξει. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα λάθη σας, δείτε τα ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη και ως πράγματα που μπορείτε να διορθώσετε στο μέλλον. Maybeσως συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να σκεφτείτε πιο προσεκτικά πριν μιλήσετε ή ότι το ψέμα δεν είναι ποτέ καλό πράγμα για να καταφύγετε. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά είναι το κλειδί για την αποφυγή αυτού του κύκλου αυτολύπησης και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση χαμηλής αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Βρείτε τους παράγοντες που προκαλούν τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση
Σκεφτείτε τυχόν ενοχλητικές συνθήκες ή καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με το γιατί αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Για πολλούς ανθρώπους, οι τυπικές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν συναντήσεις εργασίας, σχολικές παρουσιάσεις, διαπροσωπικά προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι και σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως η έξοδος από το σπίτι, η αλλαγή εργασίας ή ο χωρισμός από έναν σύντροφο.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να σκεφτείτε άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά κανενός άλλου. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς απαντάτε και πώς αφήνετε τη συμπεριφορά τους να σας επηρεάσει. Εάν ένα άλλο άτομο είναι άδικα αγενές, κακό ή απορριπτικό ή ασέβεια απέναντί σας, καταλάβετε ότι μπορεί να έχει τα δικά του προβλήματα ή συναισθηματικά ζητήματα που τον κάνουν να συμπεριφέρεται αρνητικά απέναντί σας. Ωστόσο, εάν αυτό το άτομο πυροδοτεί τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση, είναι καλύτερο αν μπορείτε να απομακρυνθείτε ή να απομακρυνθείτε από καταστάσεις όπου το άτομο αυτό είναι παρόν, ιδιαίτερα αν ανταποκριθούν αρνητικά εάν προσπαθήσετε να τον αντιμετωπίσετε για τη συμπεριφορά του.
- Ενώ οι απόψεις και οι ιδέες των άλλων έχουν τη θέση τους στη ζωή σας, μην ορίζετε τη ζωή σας σύμφωνα με αυτές. Ακούστε και λάβετε υπόψη σας τι λειτουργεί για εσάς. Είσαι ο κυβερνήτης της δικής σου ζωής. Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς.
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση των προτύπων σκέψης που παραβιάζουν την αυτοεκτίμησή σας
Για πολλούς από εμάς, οι αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις μπορούν να γίνουν τόσο φυσιολογικές που υποθέτουμε ότι είναι ακριβείς αντανακλάσεις της πραγματικότητας. Προσπαθήστε να γνωρίζετε ορισμένα βασικά πρότυπα σκέψης που βλάπτουν την αυτοεκτίμησή σας:
- Μετατρέποντας τα θετικά σε αρνητικά - Μειώνετε τα επιτεύγματα και τις θετικές σας εμπειρίες. Για παράδειγμα, αν λάβετε μια προαγωγή, αντί να τη δείτε ως ανταμοιβή για τον κόπο σας, μειώνετε την προσωπική σας ευθύνη: "Έλαβα την προαγωγή μόνο επειδή το αφεντικό ζει στη γειτονιά μου".
- Όλα ή τίποτα ή δυαδική σκέψη-Στο μυαλό σας, η ζωή και ό, τι κάνετε έχει μόνο δύο δρόμους. Τα πράγματα είναι είτε καλά είτε κακά, είτε θετικά είτε αρνητικά, κλπ. Για παράδειγμα, αν δεν μπείτε στο ανώτερο σχολείο σας αλλά μπείτε σε πέντε άλλα, εξακολουθείτε να επιμένετε ότι είστε απόλυτα αποτυχημένοι και άχρηστοι επειδή δεν το κάνατε » μην μπείτε στο Χάρβαρντ. Βλέπετε τα πράγματα είτε όλα καλά είτε όλα κακά.
- Νοητικό φιλτράρισμα - Βλέπετε μόνο την αρνητική πλευρά των πραγμάτων και φιλτράρετε τα υπόλοιπα. Αυτό συνήθως οδηγεί σε στρεβλώσεις ατόμων και καταστάσεων. Για παράδειγμα, αν κάνατε λάθος σε μια αναφορά, υποθέτετε ότι η αναφορά είναι πλέον άνευ αξίας και ότι το αφεντικό σας θα πιστεύει ότι είστε ηλίθιοι και όχι στη δουλειά ».
- Προχωρώντας σε αρνητικά συμπεράσματα - Υποθέτετε ότι είναι το χειρότερο όταν δεν υπάρχουν σχεδόν κανένα στοιχείο που να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό. Για παράδειγμα, "Ο φίλος μου δεν απάντησε στην πρόσκληση που έστειλα μόλις πριν από μισή ώρα, οπότε πρέπει να με μισήσει".
- Λάθος συναισθήματα για γεγονότα - Συμπεραίνεις ότι το πώς νιώθεις αντανακλά ένα μεγαλύτερο γεγονός. Για παράδειγμα, "αισθάνομαι σαν απόλυτη αποτυχία, οπότε πρέπει να είμαι απόλυτη αποτυχία".
- Αρνητική αυτο-ομιλία-Μιλάτε στον εαυτό σας με αρνητικούς όρους, συμπεριλαμβανομένων των κακοτοπιών, της επωνυμίας και του χλευασμού που αυτοτιμάται. Για παράδειγμα, αν καθυστερήσετε πέντε λεπτά, καυτηριάζετε επανειλημμένα τον εαυτό σας και αυτοαποκαλείτε «ηλίθιο».
Βήμα 3. Κάντε ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας για να τις επαναξιολογήσετε
Επαναλάβετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις στο σημείο που γίνονται παράλογες ή σχεδόν σαν κάποιος άλλος να λέει τις λέξεις. Σκεφτείτε πώς αν επαναλαμβάνετε την ίδια λέξη ξανά και ξανά, αρχίζει να διασπάται (δοκιμάστε να το κάνετε με το "πιρούνι" για παράδειγμα). Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε τις αρνητικές σας σκέψεις χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας για να τις δείτε διαφορετικά. Μάλλον δεν θα μοιάζει καν με το χειρόγραφό σας!
Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας, ώστε να τις παρατηρήσετε με μεγαλύτερη αντικειμενικότητα, σχεδόν σαν να είστε εξωτερικός παρατηρητής. Θα δείτε επίσης ότι αυτές οι αρνητικές και αυτοκαταστροφικές σκέψεις είναι πραγματικά μόνο λόγια, τίποτα περισσότερο. Και οι λέξεις μπορούν να αλλάξουν
Βήμα 4. Αποδεχτείτε όλες τις σκέψεις σας-ακόμα και τις αρνητικές
Αν και το παλιό ρητό είναι συνήθως για να αλλάξει ή να αντισταθεί σε ορισμένες αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, αυτό μπορεί σε ορισμένους λόγους να επιδεινώσει μόνο την κακή σας αυτοεκτίμηση καθώς συνειδητοποιείτε ότι αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις χωρίς απαραίτητα να τις επικυρώσετε. Αρνητικές σκέψεις έρχονται στο κεφάλι σας. Υπάρχουν. Μπορεί να μην έχουν δίκιο αλλά υπάρχουν. Δεν χρειάζεται να σας αρέσουν, αλλά πρέπει να αποδεχτείτε ότι έχετε αυτές τις σκέψεις.
Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να μειώσετε τη δύναμη που έχουν πάνω σας. Συνειδητοποιήστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι αντιπαραγωγικές και προσπαθήστε να μην τις αφήσετε να επηρεάσουν θεμελιωδώς το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας ή την αξία σας στον κόσμο
Βήμα 5. Συνδυάστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές σκέψεις
Μετατρέψτε τα αρνητικά πράγματα που σκέφτεστε για τον εαυτό σας σε θετικά.
- Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας ότι είστε άσχημοι, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι φαίνεστε ωραία σήμερα. Εάν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν κάνετε ποτέ τίποτα σωστά, πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε πολλά πράγματα σωστά και δώστε μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα. Σκεφτείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τις θετικές σκέψεις σας. Διαβάστε τα πριν πάτε για ύπνο και όταν σηκωθείτε.
- Δημιουργήστε σημάδια σε σημειώσεις μετά αυτό με αυτές τις θετικές δηλώσεις και τοποθετήστε τις όπου μπορείτε να τις δείτε, όπως στον καθρέφτη του μπάνιου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτές τις δηλώσεις και να τις εμπλουτίσετε στο μυαλό σας. Ας ελπίσουμε ότι με τον καιρό, οι θετικές σκέψεις θα αντικαταστήσουν τις αρνητικές.
Βήμα 6. Σταματήστε τη σύγκριση
Η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους σχεδόν πάντα οδηγεί σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Ο φίλος σας κέρδισε υποτροφία και εσείς όχι. Η αδερφή σου έπιασε δουλειά από το μεταπτυχιακό και εσύ όχι. Ένας συνάδελφος έχει 500 φίλους στο Facebook και εσείς μόνο 200. Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε σαν να είστε πολύ κοντοί. Αυτές οι συγκρίσεις είναι άδικες, κυρίως επειδή υποθέτουν ότι κάθε κατάσταση είναι ίση. Maybeσως η αδερφή σας έπιασε δουλειά πολύ γρήγορα γιατί έκανε ένα πρακτικό πρόγραμμα με πολλά ανοίγματα. Or ίσως ο συνάδελφός σας να έχει τόσους πολλούς «φίλους» γιατί θα προσθέσει σχεδόν όποιον συναντήσει. Λάβετε υπόψη, εξάλλου, ότι δεν γνωρίζετε τα μέσα και τα έξω της ζωής κανενός άλλου εκτός από τη δική σας. Σίγουρα, ο φίλος σας μπορεί να έχει υποτροφία, αλλά ίσως οι γονείς του δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να τον βοηθήσουν και εργάζεται 20 ώρες την εβδομάδα με μερική απασχόληση στο σχολείο.
Αυτό που πρέπει να εστιάσετε είναι ο ίδιος Το Ανταγωνιστείτε ενάντια στον εαυτό σας. Προκαλέστε τον εαυτό σας να γίνει καλύτερος. Θέλετε την υποτροφία; Στη συνέχεια, αμφισβητήστε τον εαυτό σας για να το πάρετε το επόμενο έτος, αλλά βάζοντας περισσότερες ώρες σχολικής εργασίας εκτός τάξης. Θυμηθείτε, η μόνη συμπεριφορά που μπορείτε να ελέγξετε είναι η δική σας, οπότε σε αυτό πρέπει να εστιάσετε.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αποκτήστε ανθρώπους που είναι ευγενικοί και θα σας υποστηρίξουν. Χρειάζεστε υποστήριξη.
- Κανείς δεν μπορεί να σου δώσει αυτοεκτίμηση. Πρέπει να το κερδίσετε μόνοι σας.
- Αποφύγετε τον πειρασμό να μετατρέψετε την αυτοεκτίμηση σε έπαρση και αλαζονεία. Το να είσαι υποστηρικτικός του εαυτού σου δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασχοληθείς με τον «ομφαλό κοιτάζοντας», την πράξη του να σκεφτείς υπερβολικά τον εαυτό σου και τις εμπειρίες σου.
