Η χειρουργική επέμβαση αύξησης στήθους είναι μια δημοφιλής επιλογή για να μεγαλώσει το στήθος σας, αλλά δεν είναι εφικτή για πολλές γυναίκες. Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατό να αλλάξετε ριζικά το μέγεθος του στήθους σας, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να βελτιώσετε την εμφάνιση του στήθους σας και να το κάνετε να φαίνεται μεγαλύτερο. Η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσουν να αλλάξετε το μέγεθος του στήθους σας, ενώ τα σωστά ρούχα μπορούν να τονίσουν περαιτέρω το στήθος σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γίνετε υγιείς
Βήμα 1. Μάθετε πρώτα για το στήθος σας
Οι μαστοί αποτελούνται από εξειδικευμένο ιστό παραγωγής γάλακτος διαχωρισμένο σε λοβούς, καθώς και λιπώδη ιστό που τους περιβάλλει. Τα αιμοφόρα αγγεία παρέχουν κυκλοφορία στο στήθος. Ο συνδετικός ιστός, φτιαγμένος από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κολλαγόνο, βοηθά στη συγκράτησή τους.
Βήμα 2. Κάνε δίαιτα με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά
Αυτό μπορεί να μην οδηγήσει σε δραματικές αλλαγές, καθώς οι βιταμίνες συνδέονται με τη συνολική υγεία του μαστού και όχι με την ανάπτυξη. Ωστόσο, η κατανάλωση των σωστών βιταμινών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και στήριξη του στήθους σας στο τρέχον μέγεθος.
- Η βιταμίνη C βοηθά το κολλαγόνο να αποκατασταθεί. Το κολλαγόνο βοηθά να κρατήσετε τα στήθη σας ψηλά και να τους δώσετε σχήμα, οπότε η αποκατάσταση και η ενδυνάμωσή του μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τα στήθη σας.
- Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων θα βελτιώσει την κυκλοφορία σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στήθους σας.
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό μέρος του ελέγχου της χοληστερόλης και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των εναποθέσεων λίπους παντού στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των στήθων σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα
Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων (η γυναικεία ορμόνη) σε αναλογία με την τεστοστερόνη (η ανδρική ορμόνη) τείνουν να έχουν μικρότερα στήθη. Ενώ οι επιστήμονες διίστανται σχετικά με το αν τα τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα ή διαιτητικά οιστρογόνα έχουν μεγάλη επίδραση, πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι έχουν βιώσει την ανάπτυξη του μαστού συμπληρώνοντας τη διατροφή τους με αυτά τα τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν:
- Ξηροί καρποί και σπόροι με έλαια, όπως μάραθο, καρύδια, κάσιους και σουσάμι
- Προϊόντα σόγιας όπως το τόφου, γάλα σόγιας και ξηροί καρποί σόγιας
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη και κριθάρι
- Όσπρια, γνωστά και ως φασόλια
- Ορισμένα λαχανικά όπως τα παντζάρια, τα καλαμάκια, τα καρότα και τα αγγούρια
- Ορισμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σμέουρα, μήλα και ρόδια
- Ορισμένα ποτά όπως ο καφές, το κόκκινο ή το λευκό κρασί και το μαύρο ή πράσινο τσάι
Βήμα 4. Προσέξτε το βάρος σας
Το να πάρετε ή να χάσετε μερικά κιλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ανάλογα με τον σωματότυπό σας. Η αύξηση του βάρους θα κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στο στήθος σας, ενώ η απώλεια κάποιου μπορεί να περιορίσει τη μέση σας, κάνοντας τα στήθη σας να φαίνονται μεγαλύτερα.
- Αύξησε βάρος αν έχεις λεπτό κτίσμα. Δεδομένου ότι τα στήθη αποτελούνται από πολλούς λιπώδεις ιστούς, η αύξηση των αποθεμάτων λίπους σας τρώγοντας περισσότερο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεγέθους του στήθους σας. Ωστόσο, σημειώστε ότι αν πάρετε βάρος, θα το πάρετε σε όλο σας το σώμα.
- Χάστε λίγο βάρος εάν έχετε πιο πυκνή κατασκευή. Η απώλεια μερικών κιλών πιθανότατα θα κάνει το στήθος σας μικρότερο, αλλά μια πιο λεπτή μέση θα τονίσει το στήθος σας και θα το κάνει να φαίνεται μεγαλύτερο σε αντίθεση.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση στο στήθος σας
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις για να στοχεύσετε τους θωρακικούς μυς σας
Δεδομένου ότι οι θωρακικοί μύες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα στήθη σας, οποιαδήποτε αύξηση του μεγέθους τους θα κάνει το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο.
Βήμα 2. Κάντε απλές προπονήσεις τρεις φορές την εβδομάδα στο σπίτι με μόνο το σωματικό σας βάρος
- Τα push-ups είναι μια κλασική άσκηση στο στήθος και στοχεύουν τους θωρακικούς σας, ενώ ενισχύουν το υπόλοιπο σώμα σας.
- Κάνε σανίδες. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στη συνέχεια στηριχτείτε στους πήχεις. Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε, στοχεύοντας για περισσότερες φορές κάθε φορά που ασκείστε. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τη δύναμη του στήθους σας ενώ εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας.
- Κάντε βουτιές χρησιμοποιώντας δύο καρέκλες. Τοποθετήστε τα στο χαλί για να μην γλιστράνε, αντικριστά. Στη συνέχεια γονατίστε μεταξύ τους με τις παλάμες σας στα καθίσματα, κρατώντας το βάρος σας μόνο με τα χέρια σας. Πιάστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας, στη συνέχεια σηκωθείτε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, προσθέτοντας περισσότερες επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσληψης προσωπικού εκπαιδευτή
Τα ευέλικτα σχέδια θα σας επιτρέψουν να μάθετε μια κίνηση σε μερικές συνεδρίες και στη συνέχεια να συνεχίσετε να τις εξασκείτε μόνοι σας.
Βήμα 4. Πρακτική καλή στάση
Όσο καλύτερη είναι η στάση σας, τόσο περισσότερο το στήθος σας θα ωθείται προς τα πάνω και προς τα έξω. Εργαστείτε για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας έτσι ώστε η καλή στάση να είναι άνετη και, στη συνέχεια, διορθώστε συνειδητά τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χαλαρώνετε.
Μέθοδος 3 από 3: Φοράτε τα σωστά ρούχα
Βήμα 1. Φορέστε το σωστό σουτιέν μεγέθους
Φορώντας σουτιέν που είναι πολύ μικρά ή μεγάλα μπορεί να κάνει τα στήθη σας να φαίνονται μικρότερα. Πηγαίνετε για ψώνια και ζητήστε ένα μέγεθος σουτιέν σε κατάστημα εσωρούχων για να μάθετε το πραγματικό σας μέγεθος.
Βήμα 2. Επενδύστε σε σουτιέν καλής ποιότητας
Όχι μόνο θα διαρκέσουν περισσότερο, αλλά καλύτερης ποιότητας σουτιέν θα ταιριάζουν καλύτερα και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε περισσότερο το στήθος σας.
Βήμα 3. Φορέστε push-up σουτιέν
Αυτά τα σουτιέν θα σπρώξουν τα στήθη σας πάνω και έξω, κάνοντάς τα να φαίνονται μεγαλύτερα. Δοκιμάστε διάφορες ποικιλίες για να δοκιμάσετε την επίδρασή τους, καθώς και την άνεση.
Βήμα 4. Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Τα πιο σφιχτά ρούχα θα ενισχύσουν το σχήμα του στήθους σας, ενώ τα πιο φαρδιά ή ρούχα θα κάνουν το στήθος σας να μοιάζει άμορφο. Προσέξτε να μην φορέσετε όμως πολύ στενά ρούχα! Τα εξαιρετικά στενά πουκάμισα μπορεί να στριμώξουν τα βυζιά σας, αφήνοντάς σας χειρότερα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένθετα με σουτιέν ή "γεμίστε" το σουτιέν σας
Επενδύστε σε "κοτολέτες κοτόπουλου" από σιλικόνη που μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε το στήθος σας, ή αν είστε οικονομικοί, χρησιμοποιήστε αφρό ή άλλη επένδυση από το σπίτι.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μπρονζέ ή μακιγιάζ πιο σκούρο από τον τόνο του δέρματός σας για να σχεδιάσετε το στήθος σας εάν το σουτιέν και τα ρούχα σας δεν κάνουν αρκετά
- Χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο πινέλο, απλώστε το μακιγιάζ στις εσωτερικές άκρες του στήθους σας, δημιουργώντας ένα περίγραμμα και την ψευδαίσθηση της σκιάς.
- Ανακατέψτε για να φαίνεται πιο φυσικό.
- Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιταχτείτε στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι τα στήθη σας φαίνονται αληθινά και όχι σαν να τα έχετε βάψει!
- Βουρτσίστε ημιδιαφανή πούδρα πάνω στο περίγραμμα για να ρυθμίσετε το μακιγιάζ και να μειώσετε τη λάμψη.
Συμβουλές
- Η δίαιτα και η άσκηση μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να δώσουν αποτελέσματα, οπότε μην απογοητεύεστε πολύ αν δεν δείτε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη.
- Προσπαθήστε να μην είστε πολύ συνειδητοποιημένοι. Πολλά κορίτσια βλέπουν τα μεγαλύτερα βυζιά ως στόχο, αλλά η υπερβολική εστίαση σε αυτά μπορεί να μην είναι υγιής. Κάντε ό, τι μπορείτε φυσικά, αλλά θυμηθείτε ότι έχετε πολλές εξαιρετικές ιδιότητες εκτός από το μέγεθος του στήθους σας.
Προειδοποιήσεις
- Μην κοιμάσαι με σουτιέν. Το στήθος σας δεν θα αναπτυχθεί και δεν μεγαλώσει αν διατηρηθεί σε κάτι σφιχτό και ασφαλές.
- Να είστε προσεκτικοί όταν γεμίζετε το σουτιέν σας ή χρησιμοποιείτε ένθετα. Μπορεί να μετατοπιστούν ή να πέσουν έξω, αφήνοντάς σας σε μια αμήχανη κατάσταση. Φροντίστε να τα ελέγχετε συχνά.
- Αν τρώτε περισσότερο για να δώσετε περισσότερο λίπος στο στήθος σας, να ξέρετε ότι θα πάρετε λίπος και σε άλλα μέρη του σώματός σας! Μην υπερβαίνετε με την αύξηση βάρους.
- Να είστε δύσπιστοι για τα συμπληρώματα. Ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν κάποιες γυναίκες, άλλα είναι υπερβολικά ακριβά και πωλούνται για να σας ξεγελάσουν από τα χρήματά σας. Θυμηθείτε, αν φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, συνήθως είναι.
- Να είστε πάντα προσεκτικοί με την άσκηση και ενημερώστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και να αποφύγετε τραυματισμούς.
