Πώς να φανείτε πιο λεπτή: 15 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να φανείτε πιο λεπτή: 15 βήματα (με εικόνες)
Πώς να φανείτε πιο λεπτή: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να φανείτε πιο λεπτή: 15 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να φανείτε πιο λεπτή: 15 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 11 ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΠΝΙΖΕΙ! (social experiment) 2024, Μάρτιος
Anonim

Θέλετε να δείχνετε πιο αδύνατη χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Φυσικά και το κάνετε! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φαίνεστε αμέσως ελκυστικοί χωρίς μια επικίνδυνη δίαιτα ή δραστική πλαστική χειρουργική, εάν είστε πρόθυμοι να σχεδιάσετε και να είστε στρατηγικοί. Ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω για να αρχίσετε να αδυνατίζετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας Κολακευτικά Ρούχα

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 1
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 1

Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που ταιριάζουν

Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε φορώντας ρούχα που ταιριάζουν. Τα ρούχα που είναι πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα θα σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι από ότι είστε. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι στενά γιατί αυτό δημιουργεί και δίνει έμφαση στην εμφάνιση των ρολών λίπους. Τα ρούχα δεν πρέπει επίσης να είναι πολύ φαρδιά, γιατί ο πρόσθετος όγκος και η απόκρυψη της φόρμας σας θα σας κάνει να μοιάζετε ότι είστε πιο κάτω από ό, τι κάνετε. Αντ 'αυτού, φορέστε απλά ρούχα που ταιριάζουν: τα ρούχα σας πρέπει να αγκαλιάζουν ελαφρά τη φόρμα σας χωρίς να σφίγγετε.

Αυτό ισχύει και για τα εσώρουχα. Θέλετε να φοράτε εσώρουχα και σουτιέν που ταιριάζουν. Πολλές γυναίκες, για παράδειγμα, φορούν σουτιέν με λάθος μέγεθος. Τα εσώρουχα δεν πρέπει να δαγκώνουν στους γοφούς σας και τα σουτιέν πρέπει να κρατούν το στήθος σας στηριγμένο και σταθερά στη θέση του χωρίς να δημιουργούν ρολά στα πλάγια σας ή να προκαλούν το στήθος σας να χυθεί έξω από την άκρη του σουτιέν σας

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 2
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 2

Βήμα 2. Φορέστε αντικείμενα που τραβούν στη μέση σας

Μια εύκολη λύση για τα ρούχα που θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο αδύνατοι είναι να τραβήξετε την προσοχή στη φυσική μέση σας. Αυτό είναι το πιο λεπτό μέρος της μέσης σας. Επιλέξτε εφαρμοσμένα πουκάμισα που τσιμπάνε στη μέση και στυλ που περιλαμβάνουν ζώνες, σχέδια, υφή ή ραφές που τραβούν το μάτι σας στη μέση.

Πουκάμισα, για παράδειγμα, που συγκεντρώνουν και στριμμένο υλικό που μπαίνει στη μέση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μικρότεροι

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 3
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 3

Βήμα 3. Επιλέξτε αντικείμενα που δίνουν έμφαση στο στήθος και τους γοφούς σας

Μπορείτε να κάνετε τη μέση σας να φαίνεται ακόμα πιο μικρή τονίζοντας το μέγεθος του στήθους και των γοφών σας. Φορέστε πουκάμισα, φούστες και φορέματα που αναβοσβήνουν στους γοφούς (αν είστε άντρας, προσπαθήστε να φορέσετε το πουκάμισό σας χωρίς βούληση, όταν μπορείτε). Θα θέλετε επίσης να φοράτε μπλούζες που κάνουν το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο. Οι γυναίκες μπορούν, για παράδειγμα, να φορούν πουκάμισα με βολάν ή έναν λαιμό.

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 4
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 4

Βήμα 4. Προσαρμόστε τις γραμμές αποκοπής σας

Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές ψευδαισθήσεις σχετικά με το μέγεθός σας προσαρμόζοντας το σημείο που σας κόβουν οπτικά. Η γραμμή στρίφωμα με φούστες, σακάκια, πουκάμισα και άλλα ρούχα μπορεί να αλλάξει την εμφάνισή σας. Γενικά, θέλετε ευκρινείς γραμμές στους γοφούς ή στο στήθος και τη μέση σας και διατηρείτε τις κομμένες γραμμές και τα περιγράμματα όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτά τα σημεία.

  • Για παράδειγμα, θα θέλετε να αποφύγετε τα κλισέ "τουριστικά" ρούχα, αφού τα περισσότερα από αυτά προσθέτουν χύμα και κακές γραμμές: καπρί, φούστες μέχρι το μοσχάρι και μακριά, φαρδιά σορτς δεν θα σας κάνουν τη χάρη.
  • Το ίσιο πόδι, το τζιν με μπότες είναι η καλύτερη επιλογή για τη δημιουργία καλών γραμμών. Οι γυναίκες μπορούν επίσης να φορούν φούστες σε γραμμή Α που χτυπάνε στο γόνατο ή ακριβώς πάνω.
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 5
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 5

Βήμα 5. Βρείτε κολακευτικά αξεσουάρ

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε προσεκτικά αξεσουάρ που αποκτούν την εμφάνιση που θέλετε. Ορισμένα αξεσουάρ θα αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το μάτι ενός ατόμου κινείται γύρω από το σώμα σας, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση ότι είστε ψηλότεροι και πιο αδύνατοι από ό, τι πραγματικά είστε. Τα μακριά κολιέ θα δημιουργήσουν εύκολα μια μακρά, λεπτή εμφάνιση, για παράδειγμα. Τα έντονα αξεσουάρ, όπως τα μεγάλα, έντονα χρωματισμένα βραχιόλια θα τραβήξουν την προσοχή στους λεπτούς καρπούς σας, κάνοντας όλο το σώμα σας μικρότερο σε σύγκριση.

Τα σκουλαρίκια και οι κεφαλόδεσμοι κάνουν επίσης μεγάλη προσοχή, τραβώντας την προσοχή από μέρη της φιγούρας σας που δεν σας αρέσουν. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν αισθάνεστε ότι το κεφάλι σας φαίνεται μικρό σε σύγκριση με το υπόλοιπο σώμα σας

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 6
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 6

Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε χρώματα και μοτίβα για να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση μιας πιο λεπτής φόρμας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χρώματα και μοτίβα για να δημιουργήσετε μια πιο λεπτή εμφάνιση επίσης. Φυσικά, η τυπική συμβουλή είναι η πιο αληθινή: φορέστε μαύρο. Το μαύρο είναι ο φίλος σου. Το μαύρο και άλλα σκούρα χρώματα, μειώνουν την ποσότητα σκιών που μπορείτε να δείτε στο σώμα σας. Αυτό δημιουργεί μια οπτική ψευδαίσθηση που σε κάνει να δείχνεις πιο αδύνατη. Συνδυάστε με έντονες πινελιές και αξεσουάρ στη μέση, τους καρπούς, το λαιμό και τα πόδια σας. Αυτό θα σε κάνει να δείχνεις πιο αδύνατη. Υπάρχουν επίσης μερικές επιλογές μοτίβου που θέλετε να κάνετε:

  • Φορέστε κάθετες ρίγες. Λεπτές, κάθετες λωρίδες θα δημιουργήσουν μια οπτική ψευδαίσθηση που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι και ψηλότεροι (κάνοντας τις δύο πλευρές του σώματός σας να φαίνονται πιο κοντά μεταξύ τους).
  • Αποφύγετε τα μεγάλα μοτίβα (και τα περισσότερα άλλα σχέδια πραγματικά), καθώς αυτά μπορούν εύκολα να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι αντί για μικρότεροι. Το να βρεις μοτίβα που δεν σε κάνουν μεγαλύτερο είναι δύσκολο, οπότε κάνε λάθος από κανένα.
  • Τα ρούχα με κάθετα πάνελ λειτουργούν επίσης πολύ καλά.
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 7
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 7

Βήμα 7. Αποφύγετε τα ρούχα που σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτεροι

Θα θέλετε να αποφύγετε τα ρούχα που προσθέτουν όγκο σε λάθος μέρη. Ρούχα που δεν ταιριάζουν θα το κάνουν προφανώς, αλλά υπάρχουν ορισμένα στυλ ρούχων που θα σας κάνουν επίσης να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Οι μπλούζες μέσης Empire, για παράδειγμα, θα κάνουν τη μέση σας να φαίνεται μεγαλύτερη και για πολλές γυναίκες θα τις κάνει να φαίνονται έγκυες. Τα χοντρά πουλόβερ είναι ένα άλλο παράδειγμα ρούχων που προσθέτουν ίντσες οπτικά, αποσπώντας την προσοχή από μια μικρότερη φόρμα.

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 8
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 8

Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε ρούχα για να αποκτήσετε ένα πραγματικά μικρότερο σώμα

Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται πολύ πιο αδύνατος φορώντας εσώρουχα που ονομάζονται ενδύματα. Αυτά μπορεί να είναι γνωστά στην τοπική γλώσσα ως Spanx, η οποία είναι μια κοινή μάρκα. Αυτά είναι πουκάμισα, σορτς ή ολόσωμα που μπορεί να είναι από ελαστικές ίνες που κρατούν στο σώμα σας σε βασικές τοποθεσίες. Μπορείτε να τους πείσετε να ασχοληθούν ή να βελτιώσουν κάθε είδους διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Ενώ είναι σφιχτά και συχνά άβολα, θα λειτουργήσουν εκπληκτικά καλά. Μπορείτε να τα βρείτε στα περισσότερα πολυκαταστήματα, καθώς και σε ηλεκτρονικά καταστήματα όπως το Amazon.

Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτά τα είδη ενδυμάτων για άνδρες, συνήθως για το στήθος αλλά και για το κάτω μέρος του σώματος επίσης

Μέρος 2 από 2: Προσαρμογή του σώματός σας

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 9
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 9

Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε καλή στάση

Το να στέκεστε με τη σωστή στάση του σώματος θα τραβήξει την κοιλιά σας και θα σας κάνει να δείχνετε εύκολα 10 κιλά ελαφρύτερα ή περισσότερο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους πίσω. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι πολύ άβολο, αν έχετε συνηθίσει να στέκεστε με κακή στάση, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά οπτικά.

  • Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε μια πιο ίσια πλάτη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Μπορείτε να βρείτε περισσότερη βοήθεια για τη βελτίωση της στάσης σας εδώ.
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 10
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 10

Βήμα 2. Φορέστε γόβες, ανεξαρτήτως φύλου

Όταν φοράτε τακούνια, η στάση σας αλλάζει φυσικά, περιστρέφοντας τους γοφούς σας στο κάτω μέρος και βοηθώντας να κρατήσετε την πλάτη και τους ώμους σας ίσια. Θα επιμηκύνει επίσης τα πόδια σας, κάνοντάς σας να δείχνετε αναλογικά πιο αδύνατοι σε σύγκριση. Εάν είστε γυναίκα, φορέστε ψηλοτάκουνα όταν μπορείτε για να δείχνετε πιο αδύνατη. Εάν είστε άντρας, πολλά παπούτσια θα έχουν λίγο τακούνι και μπορείτε να πάρετε μια μικρή έκδοση των ίδιων πλεονεκτημάτων.

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 11
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 11

Βήμα 3. Κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά

Θα θέλετε να κρατάτε το κεφάλι ψηλά, εκτός από το να στέκεστε ίσια. Αυτό θα εμποδίσει το λίπος να συσσωρευτεί γύρω από το πηγούνι σας (αντίθετα να το απλώσετε στο πρόσωπό σας), κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο αδύνατος συνολικά. Τα ρολά πηγούνι μπορούν να κάνουν ακόμη και ένα αδύνατο άτομο να φαίνεται ότι κουβαλάει περισσότερα κιλά από ό, τι πραγματικά είναι.

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 12
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 12

Βήμα 4. Τοποθετήστε τα άκρα σας

Πάρτε μια σελίδα από μοντέλα μόδας και γωνιάστε προσεκτικά τα χέρια και τα πόδια σας για να δημιουργήσετε μια πιο αδύνατη εμφάνιση. Σταυρώνοντας τα πόδια σας, για παράδειγμα, όταν κάθεστε θα μειώσει τις οπτικές γραμμές που δημιουργείτε, με αποτέλεσμα να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Κρατώντας τα χέρια σας έξω από το σώμα σας, όπως με τα χέρια στους γοφούς σας, θα τραβήξετε επίσης το μάτι στη λεπτότερη μέση σας και θα σπάσει ένα σχήμα κουτιού που μπορεί να προσθέσει οπτικά κιλά στο κάδρο σας.

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 13
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 13

Βήμα 5. Κάντε προσαρμογές για να φαίνεστε καλύτερα στις φωτογραφίες

Εάν θέλετε να τραβήξετε φωτογραφίες, υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την κάμερα προσθέτοντας αυτά τα τρομακτικά κιλά. Η επιλογή μιας καλύτερης γωνίας, όπως από πάνω σας, θα σας κάνει να δείχνετε πιο αδύνατοι κόβοντας το πόσο από το σώμα σας είναι ορατό. Θα θέλετε επίσης να προσαρμόσετε τον φωτισμό της φωτογραφίας σας. Αποφύγετε τη ρύθμιση της φωτογραφίας με τρόπο που να οδηγεί σε σκοτεινές σκιές γύρω από τα εξογκώματα. Mightσως θελήσετε να πειραματιστείτε με τη λήψη φωτογραφιών από διαφορετικές τοποθεσίες εάν δεν γνωρίζετε πώς να ρυθμίσετε τον φωτισμό, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τις καλύτερες φωτογραφίες αργότερα.

Ωστόσο, αποφύγετε τη λήψη φωτογραφιών από πολύ ψηλά από πάνω σας. Αυτό θα δώσει τη σαφή εμφάνιση "selfie" και οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι προσπαθείτε πάρα πολύ

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 14
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 14

Βήμα 6. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα

Μπορείτε επίσης να κάνετε το σώμα σας πιο λεπτό αποφεύγοντας τα αλμυρά τρόφιμα. Όταν έχετε πολύ αλάτι στο σώμα σας, το σώμα σας θα προσπαθήσει να το αντισταθμίσει συγκρατώντας περισσότερο νερό. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι και πιο παχουλοί, ακόμα κι αν είστε πραγματικά αρκετά αδύνατοι. Φυσικά, αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνει εκ των προτέρων, αφού θα χρειαστούν μερικές ημέρες για να επανέλθει το σώμα σας στο φυσιολογικό.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν αλλαντικά, μπέικον, πατατάκια, ζωμό σούπας και πολλά εστιατόρια και γρήγορο φαγητό

Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 15
Κοιτάξτε πιο λεπτό Βήμα 15

Βήμα 7. Αποφύγετε τα τρόφιμα που φουσκώνουν

Υπάρχουν επίσης ορισμένες τροφές που δημιουργούν αέρια καθώς διασπώνται στο σύστημά σας, σας κάνουν να φουσκώνετε και προσθέτετε την εμφάνιση περιττών κιλών. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για να κάνετε τον εαυτό σας να δείχνει πραγματικά πιο αδύνατος.

Τα τρόφιμα που φουσκώνουν περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, σκόρδο, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών και άλλα τρόφιμα

Τρόποι για να αλλάξετε τη στάση, το στιλ και τη διατροφή σας για να δείχνετε πιο λεπτή

Image
Image

Συμβουλές για τη στάση του σώματος για πιο λεπτή εμφάνιση

Image
Image

Προτάσεις στυλ για να φαίνεστε πιο λεπτές

Image
Image

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να δείχνετε πιο λεπτές

Συμβουλές

  • Αν φοράτε ένα στενό πουκάμισο ή φόρμα, αποφύγετε να γλιστράτε όταν κάθεστε. Το στρίψιμο μπορεί να δώσει έμφαση σε κάθε φούσκωμα ή φούσκωμα στο στομάχι.
  • Μειώστε τη σόδα. Τα ροφήματα σόδας περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και θερμίδες και σας κάνουν να φαίνεστε φουσκωμένοι.
  • Δοκιμάστε ποδήλατο ή καθημερινό περπάτημα για να αρχίσετε να διαμορφώνετε το σώμα σας με τον σωστό τρόπο. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική με τη σωστή νοοτροπία, ειδικά όταν αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.
  • Η υγιεινή διατροφή και η κατανάλωση άφθονου νερού μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εμφάνιση και την αίσθηση. Η ανάγνωση στη διατροφή μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το τι είναι καλό για εσάς και τι όχι, και να θυμάστε - τα υγιεινά τρόφιμα δεν χρειάζεται να έχουν άσχημη γεύση. Μπορείτε εύκολα να φτιάξετε ένα ωραίο γεύμα που είναι επίσης καλό για εσάς, αν γνωρίζετε τι χρειάζεται το σώμα σας.
  • Δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατη για να δείχνεις υπέροχη, το μόνο που έχει σημασία είναι πόσο καλά σου ταιριάζουν τα ρούχα και πόσο άνετα είσαι σε αυτά. Αγοράστε ρούχα στο σωστό σας μέγεθος.
  • Ενσωματώστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας καθημερινά και προσθέστε τρόφιμα που ρίχνουν νερό όπως σπαράγγια, αγγούρι και καρπούζι. Όλα αυτά σας βοηθούν να ξεπλύνετε το σώμα σας με το «βάρος του νερού» για να μειώσετε γρήγορα το φούσκωμα και το διογκωμένο σώμα.
  • Εάν θέλετε συγκεκριμένα άμεσα αποτελέσματα για μια φωτογράφιση ή για μια εκδήλωση, χρησιμοποιήστε make up. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά το ρουζ σε πιο ροζ αποχρώσεις. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ελαφρύ μπρούτζι κοντά στους κροτάφους και στα πλάγια του λαιμού. Αυτό δίνει μια πολύ γλυπτή μορφή και σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι και νεότεροι.
  • Αν πεινάσετε, πιείτε λίγο νερό. Μερικές φορές αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά απλά διψάτε.
  • Φορέστε ζώνες που βρίσκονται στη μέση. Μια καλή ιδέα είναι να φορέσετε ένα φόρεμα που έχει ζώνη εκεί και να σφίξετε τη ζώνη ώστε να είναι σφιχτό αλλά όχι πολύ άβολο. Αυτό θα κάνει το βλέμμα σας ένα εκατομμύριο λεπτότερο και θα τονίσει τους γοφούς και τη μέση σας.
  • Ανεξάρτητα από την εμφάνισή σας, ισορροπήστε πάντα την υγιεινή διατροφή (όχι συγκεκριμένα τη δίαιτα), την άσκηση και την ψυχική υγεία. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική γιατί αν δεν φροντίζεις το μυαλό σου, μπορεί να ξεγελάσεις τον εαυτό σου σε έναν κύκλο να μην είσαι ποτέ αρκετά καλός και πάντα να είσαι χειρότερος από ότι είσαι. Απλά μείνε ψυχραιμία. Και όχι μόνο δίαιτα με θερμότητα.
  • Το να πεινάς τον εαυτό σου δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Παρά τις εικόνες, συχνά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Χάστε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προειδοποιήσεις

  • Σταμάτα να κάνεις πράγματα και να κάνεις παρέα με ανθρώπους που σε κάνουν να αισθάνεσαι κατώτερος. Τα μοντέλα είναι αεροψεκασμένα. Μην ανησυχείτε για τους τρόπους που μπορείτε να τους μοιάσετε
  • Διατροφή προσεκτικά, μην το παρακάνετε. Ορκιστείτε να φάτε πιο θρεπτικά. Τρώτε τις σωστές μερίδες, και ναι, μπορείτε να έχετε σοκολάτα, αλλά να το κάνετε ελαφρώς.
  • Αν πρόκειται να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος, μην το παρακάνετε. Μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας.
  • Εάν πρόκειται να ασκηθείτε, επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Οι έντονες προπονήσεις είναι ιδιαίτερα ακατάλληλες για εκείνους με υψηλό δείκτη μάζας σώματος, καθώς επιβαρύνουν την καρδιά. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.

Συνιστάται: