Αν και η βελτίωση της στάσης σας δεν είναι εύκολη υπόθεση, η καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν βρίσκεστε να τσαλακώνεστε πολύ, κάντε βήματα για να δουλέψετε τη στάση σας σε όλα τα σημεία της ζωής σας, από το περπάτημα μέχρι τον ύπνο. Αν και η βελτίωση απαιτεί χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόλπα εγκεφάλου για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε να διορθώσετε τη στάση σας, καθώς και να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μυς σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας όρθια και περπατώντας
Βήμα 1. Βρείτε το κέντρο σας στέκεται όρθιος και ψηλός
Κρατήστε το πηγούνι σας με το έδαφος, τους ώμους προς τα πίσω και το στομάχι σας μέσα. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν φυσικά στα πλευρά σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, την ίδια στάση που θα χρησιμοποιούσατε για να γυμναστείτε.
- Φανταστείτε μια χορδή να σας κρατά ψηλά. Καθώς στέκεστε ψηλά, φανταστείτε ότι μια χορδή έρχεται από το ταβάνι, τραβώντας σας προς τα πάνω. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας inline και μην μετακινείστε στις μύτες των ποδιών σας. Τεχνικές οπτικοποίησης όπως αυτή μπορεί να καθοδηγήσει την αίσθηση της σωστής θέσης στην οποία πρέπει να βρίσκεστε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για να μάθετε στον εαυτό σας σωστή στάση
Σταθείτε με την πλάτη σας στην πόρτα ή στον τοίχο. Απλώς αγγίξτε τον τοίχο με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τους ώμους σας και τον πισινό σας. Οι γόβες σας πρέπει να απέχουν 5 έως 1 ίντσες (5,1 έως 10,2 εκατοστά) από τον τοίχο. Σύρετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας για να ελέγξετε εάν υπάρχει χώρος.
- Θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, αλλά μόνο για λίγο. Εάν έχετε περισσότερο χώρο από αυτόν, τραβήξτε το κουμπί σας προς τη σπονδυλική στήλη για να ισιώσετε λίγο την πλάτη σας.
- Εάν δεν μπορείτε να γλιστρήσετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, αψιδίστε την πλάτη σας έτσι ώστε να μπορείτε.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση καθώς απομακρύνεστε από τον τοίχο, ελέγχοντας ξανά όπως απαιτείται.
- Μακριά από τον τοίχο, αν απλώς βάλετε το κεφάλι σας πίσω, βυθίσετε το πιγούνι σας και τραβήξετε τους κοιλιακούς σας, τότε θα διαπιστώσετε ότι η σπονδυλική στήλη, οι ώμοι και το στήθος σας πηγαίνουν αυτόματα στις θέσεις που πρέπει να βρίσκονται καλή στάση. Σκεφτείτε το: Αν βάλετε το κεφάλι σας πίσω και βυθίσετε το πηγούνι σας, τότε το στήθος σας θα είναι αυτόματα μπροστά. Και η καλή αλλαγή στη θέση της σπονδυλικής στήλης θα σπρώξει αυτόματα τους ώμους σας προς τα πίσω, στη σωστή θέση και θα ενθαρρύνει τη σωστή καμπύλη στη μέση της πλάτης σας (κοντά στο κάτω μέρος του θωρακίου). Στη συνέχεια, γίνεται γρήγορο και εύκολο να σκεφτείς: "Κεφάλι προς τα πίσω, πιγούνι πιεσμένοι, κοιλιακοί μέσα." Επιστρέψτε ξανά στον τοίχο και παρατηρήστε ότι ο τοίχος πραγματικά σας καθοδηγεί να επιτύχετε αυτήν ακριβώς τη στάση του "Κεφάλι προς τα πίσω, σφιγμένο πηγούνι, κοιλιακοί"
Βήμα 3. Βάλτε κάποιον να κολλήσει ένα Χ στην πλάτη σας για να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση σας
Κάντε ένα "Χ" από τους ώμους σας μέχρι τους γοφούς σας. Προσθέστε μια ευθεία ταινία στους ώμους σας κλείνοντας το πάνω μέρος του X. Φορέστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας.
- Αυτή η τεχνική λειτουργεί πολύ καλά αν κρατάτε τους ώμους σας πίσω πριν χτυπήσετε.
- Χρησιμοποιήστε μια ταινία που προορίζεται για το δέρμα, όπως μια ιατρική ταινία.
- Αντί για ταινία, μπορείτε να αγοράσετε έναν διορθωτή στάσης στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Κρατήστε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας
Όταν ξεκουράζεστε στις φτέρνες σας, η φυσική σας τάση θα είναι να χαλαρώνετε. Αντίθετα, σηκωθείτε ευθεία, μετατοπίζοντας το βάρος σας λίγο προς τα εμπρός.
Τώρα γυρίστε πίσω έτσι ώστε το βάρος σας να είναι στα τακούνια σας. Παρατηρήστε τον τρόπο με τον οποίο ολόκληρο το σώμα σας μετατρέπεται σε μια «ατημέλητη» στάση με αυτήν την απλή κίνηση
Βήμα 5. Περπατήστε σαν να έχετε ένα βιβλίο ισορροπημένο στο κεφάλι σας
Φανταστείτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι ψηλά και την πλάτη σας ίσια. Αν δυσκολεύεστε να το φανταστείτε, δοκιμάστε ένα πραγματικό βιβλίο για λίγα λεπτά.
- Να έχετε καλή στάση όρθια ενώ κινείστε. Το περπάτημα με καλή στάση είναι απλώς μια επέκταση της ορθοστασίας με καλή στάση. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, τους ώμους προς τα πίσω, το στήθος έξω και τα μάτια κοιτάζοντας ευθεία μπροστά ενώ περπατάτε.
- Αποφύγετε να σπρώχνετε το κεφάλι σας μπροστά.
Βήμα 6. Επιλέξτε υποστηρικτικά υποδήματα για όρθια και περπάτημα
Επιλέξτε παπούτσια που έχουν άφθονη επένδυση για να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας όρθιο. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή υποστήριξη καμάρας. Η καλή στάση ξεκινά με τα πόδια σας.
- Αποφύγετε τα παπούτσια με ψηλά τακούνια, καθώς μπορούν να αλλάξουν την ευθυγράμμιση του σώματός σας.
- Εάν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσθέστε επένδυση στο πάτωμα για επιπλέον άνεση.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Όταν χρησιμοποιείτε έναν τοίχο για να βρείτε τη σωστή στάση, ποιο μέρος από εσάς δεν πρέπει να αγγίζετε τον τοίχο;
Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας
Προσπάθησε ξανά! Πρέπει να κρατάτε το κεφάλι ψηλά, έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Και αν στέκεστε ενάντια σε έναν τοίχο, αυτό σημαίνει ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Οι ωμοπλάτες σας
ΟΧΙ ακριβως! Για να έχετε καλή στάση, οι ώμοι πρέπει να είναι ψηλά και πίσω. Έτσι, αν στέκεστε ενάντια σε έναν τοίχο για να καταλάβετε τη στάση σας, οι ωμοπλάτες σας πρέπει οπωσδήποτε να αγγίζουν τον τοίχο. Μάντεψε ξανά!
Το μικρό της πλάτης σου
Σωστά! Για να αποφύγετε την πτώση, θα πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και όχι στρογγυλεμένη σε κυρτή καμπύλη. Αυτό σημαίνει ότι η μικρή πλάτη σας δεν πρέπει να αγγίζει τον τοίχο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τον πισινό σου
Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της στάσης του καθίσματος
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι σε ορθή γωνία με τους μηρούς σας
Διατηρήστε τους μηρούς σας σε ορθή γωνία με τις γάμπες σας. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και τετράγωνους, το κεφάλι σας όρθιο και το λαιμό, την πλάτη και τα τακούνια ευθυγραμμισμένα.
Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας με το πίσω μέρος της καρέκλας γραφείου. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός, κάτι που μπορεί να βρεθείτε να κάνετε αφού καθίσετε πολύ στο γραφείο σας
Βήμα 2. Ελέγξτε τη στάση σας κάθοντας στα χέρια σας
Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τα οστά σας ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα κάτω. Ρυθμίστε τη θέση σας μέχρι να αισθανθείτε το βάρος στο κέντρο της κάθε παλάμης σας. Αυτή είναι η βέλτιστη θέση καθίσματος.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα ενώ κάθεστε
Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, στραμμένα προς τα εμπρός. Μην σταυρώνετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας. Κάντε τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
Εάν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο
Βήμα 4. Βρείτε μια υποστηρικτική καρέκλα που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση
Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που έχει σχεδιαστεί εργονομικά για σωστή στήριξη, πράγμα που σημαίνει ότι υποστηρίζει όλη την πλάτη σας, ακόμη και την καμπύλη στο κάτω μέρος. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχει σχεδιαστεί για το ύψος και το βάρος σας.
Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε μια νέα εργονομική επιλογή καρέκλας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μαξιλάρι για οσφυϊκή στήριξη στη μικρή πλάτη σας
Βήμα 5. Προσαρμόστε την οθόνη του υπολογιστή σας για να σας βοηθήσει με τη στάση σας
Εάν εργάζεστε σε υπολογιστές σε ένα γραφείο, γείρετε την οθόνη ελαφρώς προς τα πάνω, έτσι ώστε να σας αναγκάσει να καθίσετε. Ωστόσο, μην το βάζετε τόσο ψηλά ώστε να πιέζετε το πηγούνι σας έξω για να το δείτε.
- Mayσως χρειαστεί να μετακινήσετε την καρέκλα σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω εάν δεν μπορείτε να γωνίσετε σωστά την οθόνη.
- Ρυθμίστε την καρέκλα και τη θέση σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι λυγισμένα και όχι ίσια προς τα έξω. Στοχεύστε σε μια γωνία περίπου 75 έως 90 μοιρών στους αγκώνες. Αν είναι πολύ ίσια, είστε πολύ πίσω, και αν είναι πάνω από 90 μοίρες, είτε κάθεστε πολύ κοντά είτε κάμπτεστε.
Βήμα 6. Κάντε προσαρμογές στο κάθισμά σας για να διατηρήσετε καλή στάση κατά την οδήγηση
Ρυθμίστε το κάθισμά σας για να διατηρήσετε μια σωστή απόσταση από τα πεντάλ και το τιμόνι. Αν γέρνετε προς τα εμπρός, δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών ή πιάνετε τον τροχό, είστε πολύ μακριά. Εάν είστε στριμωγμένοι με το πιγούνι σας πάνω από το τιμόνι, είστε πολύ κοντά.
- Χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη για την καμπύλη της πλάτης σας όταν είναι δυνατόν. Ρυθμίστε το στήριγμα κεφαλής έτσι ώστε το μέσο του κεφαλιού σας να ακουμπάει σε αυτό. Το κεφάλι σας δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από 10 ίντσες (10 εκατοστά) από το προσκέφαλο ενώ οδηγείτε. Κρατήστε την πλάτη σας στο κάθισμα και το κεφάλι σας στο στήριγμα κεφαλής.
- Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας ή λίγο πιο πάνω.
- Η καλή στάση είναι επίσης σημαντική για την ασφάλεια στο αυτοκίνητο. Τα προστατευτικά συστήματα του αυτοκινήτου σας σας προστατεύουν καλύτερα όταν κάθεστε σωστά στο κάθισμα.
Βήμα 7. Κάντε διαλείμματα όρθια όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε τέλεια στάση ενώ κάθεστε, πρέπει να σηκωθείτε και να τεντωθείτε ή να περπατήσετε κάθε μία ώρα περίπου. Το να περπατάτε στο δωμάτιο ή να βγαίνετε από το αυτοκίνητό σας για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει.
- Εάν τείνετε να ασχοληθείτε με τη δουλειά σας, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει ένα διάλειμμα.
- Επιπλέον, αυτά τα διαλείμματα είναι επίσης καλά για την υγεία σας καθώς το σώμα σας χρειάζεται κίνηση όλη την ημέρα.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να γωνίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση;
Πάνω
Ναί! Πρέπει να γωνίσετε ελαφρά την οθόνη του υπολογιστή σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να πρέπει να καθίσετε για να την δείτε. Αυτό σας βοηθά να μην γλιστρήσετε στην καρέκλα σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κάτω
Οχι! Εάν γωνίσετε την οθόνη του υπολογιστή σας προς τα κάτω, θα πρέπει να σκύψετε για να την δείτε σωστά. Αυτό είναι απαίσιο για τη στάση σας, οπότε μην γέρνετε την οθόνη σας προς τα κάτω. Προσπάθησε ξανά…
Ευθεία
Σχεδόν! Συνήθως, εάν η οθόνη του υπολογιστή σας είναι κάθετη στην επιφάνεια στην οποία βρίσκεται, θα πρέπει να γείρετε το πηγούνι σας προς τα κάτω για να το δείτε. Υπάρχει μια διαφορετική γωνία που θα βοηθήσει τη στάση σας περισσότερο από αυτή. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση καλής στάσης ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Παρέχετε υποστήριξη για την πλάτη σας με μαξιλάρια ενώ κοιμάστε
Ανεξάρτητα από το αν κοιμάστε ανάσκελα, στομάχι ή στο πλάι, η προσθήκη μαξιλαριών μπορεί να σας βοηθήσει. Βασικά, θέλετε να προσθέσετε ένα μαξιλάρι οπουδήποτε υπάρχει χώρος μεταξύ του σώματός σας και του στρώματος.
- Για παράδειγμα, αν κοιμάστε με το στομάχι, που είναι η χειρότερη θέση για την πλάτη και τη στάση σας, τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να σας στηρίξει. Επιλέξτε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή κανένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας.
- Εάν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας και επιλέξτε ένα μαξιλάρι στήριξης για το κεφάλι σας.
- Αν κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για το κεφάλι σας που κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ίσιο ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για όλο το σώμα.
Βήμα 2. Γυρίστε το σώμα σας ως 1 μονάδα όταν ξαπλώνετε
Αποφύγετε να γυρίσετε στη μέση σας ενώ είστε στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους μυς του στομάχου σας σφιγμένους και γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας όταν θέλετε να επανατοποθετηθείτε.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε με καλή στάση σώματος επιλέγοντας ένα άνετο στρώμα
Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι το ένα ή το άλλο στρώμα είναι το καλύτερο για μια υγιή πλάτη, η αλήθεια είναι ότι ό, τι λειτουργεί για εσάς είναι το καλύτερο. Επιλέξτε ένα που σας επιτρέπει να ξεκουράζεστε άνετα και να ξυπνάτε χωρίς πόνο.
- Θυμηθείτε να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε δεκαετία περίπου.
- Εάν το στρώμα σας δεν παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε, προσθέστε μια σανίδα μεταξύ των ελατηρίων του κουτιού και του στρώματος, η οποία θα πρέπει να το εμποδίσει να χαλαρώσει.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Ποια θέση ύπνου είναι χειρότερη για την πλάτη και τη στάση σας;
Στομάχι
Απολύτως! Ο ύπνος με το στομάχι είναι χειρότερος για τη στάση σας από τον ύπνο ανάσκελα ή στο πλάι. Αλλά αν είναι η μόνη άνετη θέση για εσάς, μπορείτε να το βελτιώσετε βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας και χρησιμοποιώντας ένα επίπεδο για το κεφάλι σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πίσω
Προσπάθησε ξανά! Όσο στηρίζετε τα μέρη του σώματός σας που δεν αγγίζουν το κρεβάτι, ο ύπνος ανάσκελα είναι καλό για τη στάση σας. Αυτό σημαίνει ότι τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και χρησιμοποιείτε ένα υποστηρικτικό για το κεφάλι σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Πλευρά
Οχι! Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε καλή στάση, θα μπορούσατε να κάνετε χειρότερα από το να κοιμάστε στο πλάι. Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι που κρατά την σπονδυλική σας στήλη ίσια και ίσως κολλήσετε ένα άλλο ανάμεσα στα γόνατά σας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Χρησιμοποιώντας άσκηση για να βελτιώσετε τη στάση σας
Βήμα 1. Βελτιώστε τους βασικούς μυς σας με βαθιές κοιλιακές διατάσεις
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα περίπου 90 μοίρες στο γόνατο και τα πόδια στο πάτωμα. Τραβήξτε το κουμπί σας προς το στήθος και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Οι βασικοί μυς σας είναι απαραίτητοι για να υποστηρίξουν τη στάση σας, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να τους δουλέψετε, τόσο καλύτερη θα είναι η στάση σας.
- Επαναλάβετε 8 φορές και ασκείστε την καθημερινά.
- Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, καθώς εκπαιδεύετε τον πυρήνα σας για να μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη θέση κατά τη διάρκεια των κανονικών δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή.
Βήμα 2. Πιέστε μια ωμοπλάτη
Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, καθίστε ίσια και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους. Κρατήστε για μέτρηση 5 και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό 3 ή 4 φορές την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες άσκησης για να αυξήσετε την αντίσταση για ένα τέντωμα όπως αυτό
Βήμα 3. Εκπαιδεύστε τους μυς σας για καλύτερη στάση με προπόνηση δύναμης
Ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σας βοηθούν να διατηρήσετε καλή στάση. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση δύναμης, με ή χωρίς βάρη χεριών:
- Ξεκινήστε τετραγωνίζοντας τη στάση σας. Τεντώστε και τα δύο χέρια ευθεία μπροστά σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Λυγίστε τους πήχεις προς τους ώμους σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας με τα δάχτυλά σας.
- Κάντε 10 επαναλήψεις και με τους δύο βραχίονες και στη συνέχεια εναλλάξτε 10 επαναλήψεις για κάθε βραχίονα από μόνο του.
Βήμα 4. Προσποιηθείτε ότι είστε πιγκουίνος για να τεντώσετε τους ώμους σας
Ενώ περιμένετε να φορτώσει μια ιστοσελίδα ή το ψωμί να ψήσει, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας και αγγίξτε τους ώμους σας με τα χέρια σας, δημιουργώντας τα "φτερά πιγκουίνου" σας. Κρατώντας τα χέρια σας στους ώμους και τα αυτιά ευθυγραμμισμένα, σηκώστε και τους δύο αγκώνες (μετρήστε 1, 2) και χαμηλώστε τους προς τα κάτω (μετρήστε 1, 2).
Κάνε όσες επαναλήψεις σου επιτρέπει η αναμονή σου. Θα εκπλαγείτε πόσες διατάσεις χωρούν σε 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε διατάσεις για πονόλαιμο ή πλάτη
Γείρετε ή τεντώστε το κεφάλι σας και προς τις 4 κατευθύνσεις πάνω από τους ώμους σας (μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά) και κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό σας. Αποφύγετε να κυλήσετε το κεφάλι σας σε κύκλο, καθώς μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω καταπόνηση.
- Για μια άλλη άσκηση, σηκωθείτε στα χέρια και στα γόνατα. Γυρίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, όπως μια γάτα, και στη συνέχεια κάντε το αντίθετο, ρίχνοντας το στομάχι σας προς τα κάτω και κυλώντας την πλάτη σας προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις μερικές φορές κάθε μέρα. Το να το κάνετε το πρωί βοηθά το σώμα σας να τεντώσει τον μυϊκό λήθαργο από τον ύπνο. Το να κάνετε περιοδικά όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο.
Βήμα 6. Δοκιμάστε ένα τέντωμα πόρτας για το στήθος σας
Βάλτε το χέρι σας στο πλαίσιο μιας πόρτας με τον αγκώνα σας περίπου 2–3 σε (5,1–7,6 εκατοστά) υψηλότερο από τους ώμους σας. Κάντε βήμα μπροστά με το πόδι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το χέρι που έχετε στηρίξει και ακουμπήστε το βάρος σας στο χέρι σας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τράβηγμα από το μπροστινό μέρος του στήθους σας μέσα από τον ώμο σας.
Βήμα 7. Δοκιμάστε ένα ρολό αφρού για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους σας
Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα ρολό αφρού κάτω από την πλάτη σας, τρέχοντας κατά μήκος από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα κάτω. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στο πλάι και πάρτε μια βαθιά ανάσα καθώς χαλαρώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε όλους τους μυς στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους σας.
Αυτή είναι μια καλή άσκηση εάν έχετε την τάση να περνάτε πολύ χρόνο καθισμένος σκυμμένος πάνω σε έναν υπολογιστή για δουλειά
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να αυξήσετε την ευελιξία και να βοηθήσετε στη στάση του σώματος
Η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη στάση του σώματος και για την υγεία σας γενικότερα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας. Η γιόγκα δουλεύει τους βασικούς μυς σας, τους κάνει πιο δυνατούς και σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
Η γιόγκα θα σας βοηθήσει επίσης διδάσκοντάς σας πώς να κρατάτε όρθια στάση ενώ κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Αναζητήστε μαθήματα στην περιοχή σας ή αναζητήστε το YouTube για εκπαιδευτικά βίντεο
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Ποιος είναι ένας ασφαλής, εύκολος τρόπος για να τεντώσετε το λαιμό σας όταν πονάει;
Τυλίξτε το.
Οχι! Μην γυρίζετε τον λαιμό σας σε κύκλο όταν πονάει. Αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω καταπόνηση, οπότε θα πρέπει να κάνετε ένα διαφορετικό τέντωμα για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα σας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Γείρετε το και προς τις τέσσερις κατευθύνσεις.
Σωστός! Αντί να κυλήσετε το λαιμό σας, γείρετε τον και προς τις τέσσερις κατευθύνσεις, φέρνοντάς τον ξανά στο κέντρο μεταξύ κάθε κλίσης. Αυτό είναι πολύ καλύτερο για τους μυς του λαιμού σας από τις άλλες επιλογές που αναφέρονται εδώ. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τεντώστε το και μετά σκουπίστε το.
ΟΧΙ ακριβως! Το τέντωμα του λαιμού σας προς τα πάνω και το σπρώξιμο προς τα κάτω δεν είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον πονόλαιμο. Καλύτερα να το μετακινήσετε οριζόντια παρά κάθετα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μερικές φορές το να έχετε ένα σλόγκαν θα σας υπενθυμίσει να διορθώσετε τη στάση σας όταν γλιστράτε. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να τσαλακώνεται, πείτε στο μυαλό σας (ή δυνατά) «Μην είστε καναπές, εγκαταλείψτε το σλάουμ» ή κάτι τέτοιο. Εάν θέλετε, θα μπορούσατε να απομνημονεύσετε μια γραμμή από ένα τραγούδι που έχει κάποια σχέση με το στρίψιμο ή την κακή στάση του σώματος (π.χ. Έχετε ψυχραιμία, πού είναι η στάση σας;).
- Σηκώστε οθόνες ή βιβλία μέχρι το ύψος των ματιών αντί να κοιτάτε προς τα κάτω για να διαβάσετε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε μια εργονομική αξιολόγηση στη δουλειά εάν η εργασία σας απαιτεί να καθίσετε μπροστά στον υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Χρησιμοποιήστε χρώμα για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να ελέγξετε τη στάση σας. Επιλέξτε ένα μοναδικό χρώμα ή αντικείμενο ως υπενθύμιση. Κάθε φορά που σκέφτεστε αυτό το αντικείμενο, ελέγξτε τη στάση σας.
- Ισορροπήστε το φορτίο σας όταν μεταφέρετε πράγματα για να αποφύγετε το άγχος και την κούραση. Αν κουβαλάτε μια βαριά βαλίτσα, για παράδειγμα, αλλάζετε συχνά χέρια.
- Χρησιμοποιήστε μια εξωτερική υπενθύμιση για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να ελέγξετε τη στάση σας, όπως ένα ξυπνητήρι που θέτετε να χτυπά κάθε ώρα ή μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό.
Προειδοποιήσεις
- Όταν αρχίσετε να διορθώνετε τη στάση σας, πιθανότατα θα νιώσετε κάποιο πόνο καθώς το σώμα σας προσπαθεί να προσαρμοστεί σε κάτι νέο.
- Όταν σηκώνετε κάτι από το έδαφος βαρύτερο από τη γάτα σας, σκύψτε πάντα στα γόνατα και όχι στη μέση. Οι μύες της πλάτης σας δεν έχουν σχεδιαστεί για να παίρνουν βάρος, αλλά οι μύες των ποδιών και του στομάχου σας είναι.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο στην πλάτη.