Η ζωή μπορεί να σας κάνει να βιώσετε κάποια έντονα, ταραχώδη συναισθήματα: θλίψη, θυμό, ζήλια, απόγνωση ή συναισθηματικό πόνο. Δεν είναι πάντα δυνατό (ή ακόμα και μια καλή ιδέα) να απενεργοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Ωστόσο, μερικές φορές τα έντονα συναισθήματα μπορούν να σας δυσκολέψουν στη λειτουργία και πρέπει να μουδιάσετε προσωρινά για να περάσετε την ημέρα. Για να αναισθητοποιήσετε συναισθηματικά τον εαυτό σας κάτω από τέτοιες συνθήκες, θα πρέπει να εργαστείτε για τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματά σας, να ηρεμήσετε σωματικά και να αντιμετωπίσετε το άγχος καθώς εμφανίζεται.
Δείτε πότε πρέπει να το δοκιμάσετε; για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πότε μουδιάζετε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι μια καλή πορεία δράσης.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Έλεγχος του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι το να μουδιάζετε τον εαυτό σας κοστίζει
Μελέτες δείχνουν ότι η καταστολή των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να εξαντλήσει τους ψυχολογικούς σας πόρους, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να χειριστείτε το άγχος και να πάρετε σωστές αποφάσεις. Αυτό σημαίνει ότι η αίσθηση του εαυτού σας από τον συναισθηματικό πόνο μπορεί να βλάψει την ανθεκτικότητά σας ή ακόμα και την ικανότητά σας να θυμάστε γεγονότα. Μουδιάστε μόνο εάν είναι πραγματικά απαραίτητο για να περάσετε την καθημερινότητά σας.
- Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση στο να μουδιάζετε είναι να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό σας πόνο αναδιαμορφώνοντάς τον και εστιάζοντας σε πιο θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μουδιάσετε σε ένα αμήχανο περιστατικό που σας συνέβη στη δουλειά. Ωστόσο, ίσως μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε ότι το περιστατικό δεν είναι ταπεινωτικό, αλλά μάλλον αστείο. Αυτό είναι κοινώς γνωστό ως γνωστική επανεκτίμηση και, αν και δεν είναι το ίδιο με το συναισθηματικό μούδιασμα, μπορεί να παράγει ένα παρόμοιο επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματα ολικού ή μακροχρόνιου μούδιασμα μπορεί να είναι ένδειξη διαταραχών ψυχικής υγείας, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή κλινική κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε συνεχώς χαμένοι, μουδιασμένοι και απελπισμένοι, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 2. Αποφύγετε άτομα, ρυθμίσεις και συμβάντα που δεν σας αρέσουν
Ο ευκολότερος τρόπος για να μουδιάσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση είναι να ελέγξετε το περιβάλλον σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλείτε ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις. Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένοι άνθρωποι, μέρη και δραστηριότητες αναδεικνύουν το χειρότερο σε εσάς, προσπαθήστε να μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 3. Πάρτε τον έλεγχο σε καταστάσεις που δεν σας αρέσουν
Μερικές φορές πρέπει να είστε κοντά σε άτομα που δεν σας αρέσουν ή να εκτελείτε εργασίες που μισείτε. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα πράγματα που σας προκαλούν συναισθηματικό πόνο, βρείτε τρόπους για να αναλάβετε τον έλεγχο. Μην βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα αβοήθητο θύμα: βρείτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ελευθερία στην κατάσταση. Απλώς υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε πάντα μια επιλογή, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε συναισθηματικές στιγμές σχετικά αλώβητες. Για παράδειγμα:
- Εάν αγχωθείτε όταν μελετάτε για τεστ το βράδυ πριν από τις εξετάσεις, δοκιμάστε να μελετήσετε για τις εξετάσεις δύο νύχτες πριν. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε το βράδυ πριν από τις εξετάσεις.
- Αν μισείτε να πηγαίνετε σε πάρτι επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι, ζητήστε από έναν ή δύο στενούς φίλους να το παρακολουθήσουν μαζί σας. Αναζητήστε τα αν χρειαστεί να ξεφύγετε από το πλήθος και να κάνετε μια πιο ιδιωτική συνομιλία.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Όταν νιώσετε τα συναισθήματά σας να σας εμποδίζουν, σταματήστε αυτό που κάνετε αμέσως και κάντε κάτι άλλο. Προσπαθήστε να κάνετε μια δραστηριότητα που θα απαιτήσει από εσάς να εστιάσετε όλη την ψυχική και συναισθηματική προσοχή σας σε αυτήν. Αποσπούν την προσοχή σας, θα μπορείτε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας αργότερα, όταν είναι πιο πιθανό να είστε ήρεμοι και λογικοί. Αλλά προς το παρόν, μην ανησυχείτε για την επεξεργασία της συναισθηματικής σας κατάστασης: αλλάξτε απλά τη διάθεσή σας αλλάζοντας τη δραστηριότητά σας. Μερικές καλές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
- Παίζοντας ένα βιντεοπαιχνίδι
- Βλέποντας μια ταινία
- Ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι
- Πηγαίνοντας σε συναυλία ή κωμική παράσταση
- Άσκηση
- Μετράμε αντίστροφα από 100 σε προσαυξήσεις των 7
- Εστιάζοντας στην εύρεση ενός χρώματος, όπως το μπλε, στο περιβάλλον σας
- Παρατηρώντας πώς αισθάνονται τα πόδια σας στο έδαφος
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας τεχνολογικά διαλείμματα
Η τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονα συναισθήματα: παραμένοντας συνδεδεμένοι, εκθέτετε τον εαυτό σας σε πρόσθετο εργασιακό άγχος, στρες ζωής και αισθήματα ανικανότητας. Μπορείτε να γίνετε πιο ήρεμοι και πιο ευτυχισμένοι αμέσως, εγκαταλείποντας τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Πάρτε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας ζωής περιορίζοντας το χρονικό διάστημα που περνάτε στο διαδίκτυο. Για να περιορίσετε τη χρήση του διαδικτύου, μπορείτε:
- Ελέγξτε το email μόνο στη δουλειά-ποτέ στο σπίτι
- Κλείστε το τηλέφωνό σας τα βράδια
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- Καταργήστε τα προφίλ σας στα κοινωνικά μέσα
- Κάντε ένα διάλειμμα από το διαδίκτυο τα Σαββατοκύριακα
Βήμα 6. Να ενεργείτε ουδέτερα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι
Σύμφωνα με την Υπόθεση Ανατροφοδότησης Προσώπου, μπορείτε να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση απλά αλλάζοντας την έκφραση του προσώπου σας. Με άλλα λόγια: προσποιούμενοι ότι αισθάνεστε με κάποιο τρόπο, μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να αισθάνεστε έτσι. Αν θέλετε να είστε συναισθηματικά μουδιασμένοι, ενεργήστε συναισθηματικά μουδιασμένοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο σε περιόδους άγχους, αλλά με κάποια εξάσκηση σύντομα θα γίνει φυσικό. Μείνετε ουδέτεροι από:
- Διατήρηση μιας δροσερής, αδιέξοδης έκφρασης
- Κρατώντας τα χείλη σας ουδέτερα, ούτε σε χαμόγελο ούτε σε συνοφρυωμένο βλέμμα
- Μιλώντας σε χαμηλούς τόνους σε χαμηλή ένταση
- Παραμένοντας τραχύς κρατώντας τις προτάσεις σας σύντομες και επίκαιρες
- Διατηρήστε οπτική επαφή με ένα ήρεμο, κενό βλέμμα
Μέρος 2 από 5: Δίνοντας προσοχή στα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα τα αρνητικά συναισθήματα βρίσκονται στον εγκέφαλό σας
Πείτε στον εαυτό σας ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι αντικειμενικά γεγονότα: δεν αναγκάζεστε ποτέ να νιώσετε συναισθηματικό πόνο. Θυμηθείτε ότι ο συναισθηματικός πόνος προέρχεται από το δικό σας μυαλό. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ανεβείτε πάνω από πολλά αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος και ο θυμός. Όταν ένα αρνητικό συναίσθημα απειλεί να εμφανιστεί, απλώς απορρίψτε το με το μάντρα: "Αυτό είναι μόνο στο μυαλό μου". Αυτό είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της προσοχής.
Βήμα 2. Κάντε πρόβες καταστάσεων που μπορεί να σας προκαλέσουν συναισθηματικό πόνο στο μέλλον
Εκτός από την θωράκιση ενάντια στον συναισθηματικό πόνο που νιώθετε στο παρόν, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τεχνικές προσοχής για να προετοιμαστείτε για μελλοντικό συναισθηματικό πόνο. Σκεφτείτε γεγονότα στο εγγύς μέλλον που μπορεί να σας προκαλέσουν αγωνία, όπως μια αγχωτική εξέταση, έναν πιθανό καυγά με τη φίλη σας ή ένα δύσκολο έργο στη δουλειά. Φανταστείτε μια ήρεμη, χωρίς συναίσθημα απάντηση σε κάθε ένα από αυτά τα μελλοντικά γεγονότα και εξασκηθείτε να ξεπεράσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Σύντομα θα τραβήξετε τον εαυτό σας σε αυτά τα έντονα συναισθήματα και θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε τον εαυτό σας με ηρεμία.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στη συναισθηματική σας κατάσταση
Κάθε μέρα, πραγματοποιείτε μερικά περιοδικά «νοητικά check-in» για να καθορίσετε τη συναισθηματική σας ευημερία εκείνη τη συγκεκριμένη ώρα. Ακόμα και όταν δεν είστε λυπημένοι ή στενοχωρημένοι, έχοντας υπόψη σας τι αισθάνεστε και γιατί θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ενστικτώδεις συναισθηματικές αντιδράσεις σας στην καθημερινή ζωή. Τελικά, η προσοχή σας θα σας επιτρέψει να ελέγξετε πιο αποτελεσματικά τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Όταν πραγματοποιείτε το "πνευματικό σας check-in", κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι νιώθω αυτή τη στιγμή; Νιώθω ένα μόνο, συντριπτικό συναίσθημα ή συνδυασμός συναισθημάτων; Απλώς δίνοντας μια ετικέτα στα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα δείτε πιο αντικειμενικά.
- Γιατί νιώθω έτσι; Τα συναισθήματά μου οφείλονται σε εσωτερικούς παράγοντες (όπως οι δικοί μου φόβοι) ή σε εξωτερικούς παράγοντες (όπως όταν κάποιος μου φωνάζει);
- Μου αρέσει ο τρόπος που νιώθω τώρα; Perhapsσως νιώθετε χαρούμενοι ή ευγνώμονες για τη ζωή και θέλετε να ενισχύσετε αυτά τα συναισθήματα. Αλλά ίσως αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί και δεν θέλετε να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα στο μέλλον.
- Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω τα συναισθήματά μου στο μέλλον; Αναρωτηθείτε αν μπορείτε να ενθαρρύνετε τα θετικά σας συναισθήματα αποθαρρύνοντας ή ακόμη και απορρίπτοντας τα αρνητικά σας. Πώς μπορείτε να δομήσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να είστε εσείς αυτός που ελέγχει τα συναισθήματά σας-μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να σας ελέγχουν;
Βήμα 4. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για να δείξετε συναισθήματα
Μερικές φορές η συναισθηματική σας πανοπλία μπορεί να σπάσει και μπορεί να βρεθείτε να εκφράζετε συναισθήματα που ελπίζατε να μην εκφράσετε. Perhapsσως έκλαιγες στη δουλειά ή δεν μπορούσες να κρύψεις την αγωνία σου στο σχολείο. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό συμβαίνει σε όλους και προσπαθήστε να μάθετε από την εμπειρία. Μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να συγχωρήσετε τον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
- Επικεντρωθείτε στο μέλλον σας, όχι στο παρόν. Αναρωτηθείτε αν η τρέχουσα αποτυχία σας σας έδωσε μαθήματα για το πώς θα αντιδράσετε στο μέλλον. Χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη για να μάθετε από μια δύσκολη κατάσταση.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι η ανθεκτικότητα προέρχεται μόνο από αποτυχίες. Δεν μπορείτε να είστε συναισθηματικά ισχυροί αμέσως: θα πρέπει να το εξασκήσετε αργά, με την πάροδο του χρόνου. Δείτε το ως ένα βήμα στο ταξίδι σας για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
- Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Θυμηθείτε ότι το άτομο που νοιάζεται περισσότερο για τη συναισθηματική σας κατάσταση είστε εσείς. Οι συνάδελφοί σας, οι συμφοιτητές σας, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας θα ξεχάσουν σύντομα εάν είχατε ένα μικρό ξέσπασμα. Θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου: είναι ένα μικρό λάθος στη ζωή σας.
Βήμα 5. Πάρτε χρόνο πριν αντιδράσετε
Εάν κάτι σας ενοχλήσει, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και άδειοι για λίγα λεπτά. Αναπνεύστε βαθιά και μετρήστε μέχρι το δέκα. Μόλις ξεπεράσετε την άμεση συναισθηματική απάντηση, θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στην κατάσταση με ψυχραιμία και λογική αντί με καθαρά συναισθήματα.
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένας πολύ καλός τρόπος για να εμποδίσετε τα συναισθήματά σας να κυριεύσουν τη ζωή σας είναι να τα αφήσετε να ξεχυθούν. Το Το σε χαρτί. Διώξτε τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα σε ένα ημερολόγιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που γράφουν για τις αλλαγές της διάθεσής τους σε περιοδικά αισθάνονται ότι έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στις συναισθηματικές τους καταστάσεις. Δεσμευτείτε να γράψετε στο ημερολόγιό σας σε προκαθορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τις περιόδους που νομίζετε ότι μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο αν πιστεύετε ότι η συναισθηματική σας αντίδραση είναι αυτή που θα συμμεριζόταν ένα ψυχικά υγιές άτομο ή αν η αντίδρασή σας είναι υπερβολική κατά κάποιο τρόπο.
- Φροντίστε να αναρωτηθείτε αν έχετε νιώσει έτσι στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε ένα μοτίβο στη συναισθηματική σας κατάσταση.
- Αν σας συμβεί κάτι αναστατωτικό, πείτε στον εαυτό σας ότι απλά θα το γράψετε αργότερα στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αντιδράσετε συναισθηματικά τη στιγμή.
Μέρος 3 από 5: Ηρεμώντας τον εαυτό σας σωματικά
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές ανάσες
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ήρεμη συμπεριφορά σας. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης όταν αισθάνεστε τα συναισθήματά σας να ανεβαίνουν στην επιφάνεια. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το μέσα από το στόμα σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται μέχρι να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
- Μπορείτε επίσης να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε για 4 δευτερόλεπτα, να εκπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα και να κρατήσετε για άλλα 4 δευτερόλεπτα.
- Μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε οπτικοποιώντας ένα ασφαλές μέρος, όπως μια αιώρα σε ένα ζεστό, ηλιόλουστο νησί, ή σκεπτόμενος ένα κατοικίδιο στο σπίτι.
Βήμα 2. Κάντε έντονη αερόβια δραστηριότητα για 30 λεπτά
Η άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει από τα επώδυνα συναισθήματα και θα σας επιτρέψει επίσης να είστε ένα πιο ήρεμο, πιο λογικό άτομο. Βρείτε το αγαπημένο σας άθλημα, άσκηση ή σωματική δραστηριότητα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι τα συναισθήματα αρχίζουν να φουσκώνουν, φορέστε τα παπούτσια γυμναστικής σας και κάντε την καρδιά σας να τρέχει. Σύντομα θα ξεχάσετε τη συναισθηματική σας απάντηση. Μερικές εξαιρετικές φυσικές πρίζες περιλαμβάνουν:
- Τρέξιμο ή τζόκινγκ
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Ομαδικά αθλήματα όπως το σόφτμπολ ή το ποδόσφαιρο
- Πολεμικές τέχνες
- Kickboxing
- Χορός
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση ουσιών
Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιείτε ουσίες για να αμβλύνει τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, πολλά φάρμακα και αλκοόλ λειτουργούν επίσης για να μειώσουν τις αναστολές σας, οδηγώντας σας σε συναισθηματικές αντιδράσεις ακόμη μεγαλύτερης έντασης. Ακόμη και η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια αντίδραση στρες. Διατηρήστε τον εαυτό σας ήρεμο και συναισθηματικά ουδέτερο, απέχοντας από τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και την καφεΐνη.
Μια σημαντική εξαίρεση σε αυτό είναι εάν χρειάζεστε ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή για διαταραχή ψυχικής υγείας. Εάν συμβαίνει αυτό, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας ανά πάσα στιγμή
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε καλά
Η αϋπνία μπορεί να δυσκολέψει τον χειρισμό των συναισθημάτων σας με ουδέτερο και ήρεμο τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να είστε σίγουροι ότι:
- Αποφύγετε το μπλε φως, το οποίο εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά, για τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο
- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και καλά αεριζόμενο
- Έχετε ένα άνετο στρώμα
- Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να αποφύγετε τον θόρυβο του περιβάλλοντος
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα, ειδικά τα βράδια
Μέρος 4 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα κοινωνικό δίκτυο
Μερικές φορές τα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να απομονωθείτε. Ωστόσο, οι κοινωνικοί σας δεσμοί είναι ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση μιας υγιούς συναισθηματικής ισορροπίας. Μιλήστε με τον φίλο και τα μέλη της οικογένειάς σας όταν αρχίσετε να νιώθετε συγκλονισμένοι και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Παρόλο που δεν σας κάνει να αισθάνεστε συναισθηματικά, θα μπορείτε να αναρρώσετε πιο γρήγορα.
Η ποιότητα των φιλιών σας έχει μεγαλύτερη σημασία από την ποσότητα
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε θετική δράση
Μερικές φορές μπορεί να αγχωθείτε όταν υπάρχει μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αντί να ασχολείστε με αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να λάβετε αποφασιστική δράση για να βελτιώσετε την κατάσταση. Αντισταθείτε στην επιθυμία αποσύνδεσης: αυτό θα σας κάνει απλώς να νιώθετε πιο αγχωμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, αν έχετε άγχος για μια επερχόμενη εξέταση, μην προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι θα μελετάτε για 20 λεπτά την ημέρα: αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος σας
Βήμα 3. Πείτε στον εαυτό σας ότι το άγχος είναι μόνο προσωρινό
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα περισσότερα αγχωτικά γεγονότα θα τελειώσουν σύντομα: δεν διαρκούν για πάντα. Είτε πρόκειται για ένα πάρτι στο οποίο δεν θέλετε να παρευρεθείτε, είτε για εξετάσεις που δεν θέλετε να δώσετε, είτε για ένα έργο εργασίας που περιφρονείτε, πείτε στον εαυτό σας ότι η αγχωτική κατάσταση θα περάσει. Μην αισθάνεστε ότι ολόκληρη η ζωή σας είναι τυλιγμένη σε μια στιγμή άγχους.
Πράγματα όπως η ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός, η τακτική άσκηση και ο τακτικός χρόνος στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε το άγχος αφού έχετε αφήσει στον εαυτό σας ένα σύντομο χρονικό διάστημα να αναρρώσει. Εάν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε εντελώς καταβεβλημένοι, αφιερώστε μόλις 20-30 λεπτά κάνοντας μια βόλτα, μιλήστε με έναν φίλο ή ακούστε το αγαπημένο σας άλμπουμ. Επιστρέψτε στην αγχωτική κατάσταση μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι και έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε κατά μέτωπο.
- Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας για μόλις 30 λεπτά μπορεί να είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, μπορείτε να βγείτε έξω.
- Θα είστε ιδιαίτερα χαλαροί εάν ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει κοινωνικότητα (όπως να πιείτε έναν καφέ με φίλους) ή να είστε έξω (όπως το περπάτημα γύρω από μια λίμνη). Αυτά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από την τηλεόραση για να σας ηρεμήσουν και να αναζωογονηθείτε.
Μέρος 5 από 5: Πότε πρέπει να το δοκιμάσετε;
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μειώσετε τα συναισθήματά σας όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση
Ενισχυμένα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να σας εμποδίσουν όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση υψηλού άγχους. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να κάνετε μια μεγάλη ομιλία ή παρουσίαση, ο φόβος μπορεί να θολώσει την ικανότητά σας να σκεφτείτε καθαρά και να εκτελέσετε την παράδοσή σας. Το να γνωρίζετε πώς να σβήσετε αυτή την αίσθηση φόβου μπορεί να σας βοηθήσει όταν πρέπει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις στη δουλειά και το σχολείο.
Βήμα 2. Αφήστε προσωρινά τα συναισθήματά σας στην άκρη όταν έχετε μια απόφαση να πάρετε
Τα συναισθήματα παίζουν ρόλο στη λήψη αποφάσεων, αλλά μερικές φορές είναι σημαντικό να τα αφήσουμε στην άκρη και να αξιολογήσουμε άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, ίσως νιώθετε συντετριμμένοι μετά τον χωρισμό και μπείτε στον πειρασμό να μετακομίσετε σε μια νέα πόλη, ώστε να μην χρειαστεί να δείτε τον πρώην σας. Εάν είστε σε θέση να δείτε πέρα από τη θλίψη και να ζυγίσετε άλλους παράγοντες, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να αφήσετε τα πάντα και να φύγετε.
Βήμα 3. Μειώστε τα συναισθήματά σας όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να ελέγξετε
Το να αμβλύνεις τα συναισθήματά σου μπορεί να είναι ένας χρήσιμος αμυντικός μηχανισμός. Maybeσως υπάρχει ένας νταής στο σχολείο ή έχετε έναν αδελφό με τον οποίο δεν τα πάτε καλά. Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που είναι δύσκολο να αλλάξετε, μπορείτε να προστατευθείτε κλείνοντας προσωρινά τα συναισθήματά σας για να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να αποκόπτεστε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας πολύ συχνά
Νιώθουμε συναισθήματα για κάποιο λόγο. Είναι απαραίτητα για την πλοήγηση στον κόσμο και, τελικά, για την επιβίωση με ανέπαφη την ψυχική μας υγεία. Εάν μουδιάζετε τα συναισθήματά σας, αποκόπτεστε τον εαυτό σας από εμπειρίες που πρέπει να νιώσει το μυαλό σας. Ο φόβος, η θλίψη, η απελπισία και άλλα συναισθήματα που δεν αισθάνεστε καλά να βιώσετε είναι ωστόσο εξίσου σημαντικά με τη χαρά και τον ενθουσιασμό. Αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αντί να μουδιάζετε τα συναισθήματά σας, μάθετε να έρχεστε σε επαφή μαζί τους και να τα χρησιμοποιείτε προς όφελός σας.
Το να γίνετε χωρίς συναισθήματα ή να μην αγγίζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας κάνει να πάρετε κακές αποφάσεις
Συμβουλές
- Μερικές φορές το κοινωνικό σας δίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα με ηρεμία. Άλλες φορές, το να είσαι κοντά σε ανθρώπους μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σου κατάσταση. Κάντε ό, τι πιστεύετε ότι είναι καλύτερο για εσάς και φροντίστε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή.
- Η αποφυγή των συναισθημάτων σας μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε περαιτέρω συναισθηματική δυσφορία. Βρείτε υγιείς τρόπους για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας-αν όχι τώρα, τότε αργότερα.
- Προσπαθήστε να στοχεύσετε στην ηρεμία και την ουδετερότητα έναντι του συνολικού μουδιάσματος. Βρείτε τρόπους να αντιδράσετε ήρεμα σε δύσκολες καταστάσεις χωρίς να κλείσετε εντελώς τα συναισθήματά σας.
