Πώς να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας: 12 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας: 12 βήματα (με εικόνες)
Πώς να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας: 12 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε νέους νευρώνες στον εγκέφαλο | TED 2024, Μάρτιος
Anonim

Είτε προσπαθείτε να ξεκινήσετε γρήγορα τον εγκέφαλό σας για να τα πάει καλύτερα στο αυριανό τεστ, είτε απλά θέλετε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε ασθένειες που προσβάλλουν τον εγκέφαλό σας, υπάρχουν ορισμένοι σίγουροι τρόποι για να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Ενίσχυση της εγκεφαλικής σας δύναμης στη στιγμή

Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 1
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 1

Βήμα 1. Καταιγισμός ιδεών

Η καταιγίδα ιδεών μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας την ώθηση που χρειάζεται για να δουλέψει. Είναι μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης προτού μεταβείτε στο κύριο γεγονός, όπως να γράψετε ένα δοκίμιο ή να σπουδάσετε για εξετάσεις. Πολλές φορές μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της δημιουργικότητάς σας.

Εάν γράφετε ένα δοκίμιο, σκεφτείτε τι θέλετε να καλύψετε σε αυτό το δοκίμιο προτού φτάσετε στα άκαμπτα των προτάσεων του θέματος και των δηλώσεων διατριβής. Δεν χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε καταλήξετε στο δοκίμιό σας. Η πράξη του brainstorming θα σας βοηθήσει απλά να ξεκινήσετε τον εγκέφαλό σας

Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 2
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 2

Βήμα 2. Βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και των επιπέδων οξυγόνου, κάτι που με τη σειρά του βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα. Το να κάνετε 10-15 λεπτά βαθιάς αναπνοής κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα, αλλά κυρίως το να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή πριν και κατά τη διάρκεια των σπουδών σας (και ακόμη και όταν δίνετε τις εξετάσεις σας) όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του οξυγόνου και της ροής του αίματος βοηθώντας τον εγκέφαλό σας, αλλά διατηρεί επίσης τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά, βοηθώντας επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου σας καλύτερα.

Όταν αναπνέετε βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε στο κάτω μέρος των πνευμόνων σας. Σκεφτείτε το σαν ένα μπαλόνι να επεκτείνεται, πρώτα η κοιλιά σας, μετά το στήθος σας και μετά ο λαιμός σας. Όταν αφήσετε την αναπνοή να φύγει, θα πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση, το λαιμό, το στήθος και μετά την κοιλιά

Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 3
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 3

Βήμα 3. Πιείτε πράσινο τσάι

Το American Journal of Clinical Nutrition λέει ότι η κατανάλωση 5 ή περισσότερων φλιτζανιών πράσινο τσάι κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ψυχολογικής δυσφορίας έως και 20%. Μπορεί επίσης να σας δώσει μια καλή ώθηση, όπως η καφεΐνη, για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία όλη την ημέρα.

Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 4
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 4

Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα

Ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να φορτιστεί είναι να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό μπορεί είτε να σημαίνει πλεύση στο Διαδίκτυο για 15 λεπτά, είτε μετάβαση σε κάτι άλλο για λίγο, ως αλλαγή ρυθμού για τον εγκέφαλό σας.

Είναι επίσης μια καλή ιδέα να μην ξοδέψετε περισσότερο από μία ώρα για κάτι πριν αλλάξετε σε κάτι άλλο για λίγο. Εάν δεν έχετε ολοκληρώσει αυτό το πράγμα σε μια ώρα, αφιερώστε χρόνο αργότερα για να το δουλέψετε περισσότερο

Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 5
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 5

Βήμα 5. Γελάστε

Οι άνθρωποι λένε πάντα ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, αλλά διεγείρει επίσης διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου, επιτρέποντας στους ανθρώπους να σκέφτονται με ευρύτερο και πιο ελεύθερο τρόπο. Το γέλιο είναι επίσης ένας φυσικός μειωτής άγχους και το άγχος είναι κάτι που εμποδίζει και περιορίζει την εγκεφαλική δύναμη.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να γελάσει, ειδικά αν είναι λίγο πριν από τη μεγάλη δοκιμασία ή τη συγγραφή του τελευταίου δοκίμιου. Βάλτε ένα αστείο υπόβαθρο στον υπολογιστή σας ή κρατήστε ένα αστείο αστείο κοντά καθώς σπουδάζετε. Ανατρέξτε σε αυτό περιστασιακά, για να προκαλέσετε το γέλιο

Μέρος 2 από 2: Ενίσχυση της πνευματικής σας δύναμης μακροπρόθεσμα

Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 6 Σφαίρα 4
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 6 Σφαίρα 4

Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη. Αντιστρόφως, ορισμένα τρόφιμα - τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, "πρόχειρο φαγητό" και σόδα - θαμπώνουν τις διαδικασίες του εγκεφάλου και σας κάνουν ομιχλώδεις και νωθρούς.

  • Δοκιμάστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως καρύδια και σολομό (αν και τρώτε με φειδώ λόγω της πιθανότητας υψηλότερης περιεκτικότητας σε υδράργυρο), αλεσμένο λιναρόσπορο, χειμωνιάτικη κολοκύθα, φασόλια νεφρού και πίντο, σπανάκι, μπρόκολο, σπόρους κολοκύθας και σόγια Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι βοηθούν τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται και να σκέφτεται.
  • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι σημαντικά (όπως τα ρεβίθια ή τα φασόλια garbanzo) επειδή βοηθούν στη μετάδοση μηνυμάτων στον εγκέφαλό σας.
  • Οι επιστήμονες έχουν συνδέσει μια διατροφή υψηλότερη σε βατόμουρα με ταχύτερη εκμάθηση, καλύτερη σκέψη και καλύτερη διατήρηση της μνήμης.
  • Η χολίνη, η οποία εμφανίζεται σε λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και να αυξήσει τη νοημοσύνη περισσότερο σε ηλικιωμένους ενήλικες.
  • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια στον εγκέφαλο και το σώμα σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, φακές και ολόκληρα
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 7 Σφαίρα 2
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 7 Σφαίρα 2

Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, όλα όσα κάνει ο εγκέφαλός σας επιδεινώνονται εξαιτίας αυτού. Η δημιουργικότητα, η σκέψη, η γνωστική λειτουργία, η επίλυση προβλημάτων, η μνήμη, όλα αυτά συνδέονται με τον επαρκή ύπνο. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα απαραίτητος για τις λειτουργίες της μνήμης, οπότε βεβαιωθείτε ότι φτάνετε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου για να επιτρέψετε την επεξεργασία της μνήμης.

  • Απενεργοποιήστε οποιαδήποτε ηλεκτρονικά είδη τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει κινητά τηλέφωνα, υπολογιστής, iPod, κλπ. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα υπερδιεγερθεί καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε και θα έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθείτε και να φτάσετε στα απαραίτητα στάδια του ύπνου.
  • Για τους ενήλικες είναι καλύτερο να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες.
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 8
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 8

Βήμα 3. Ασκηθείτε αρκετά

Η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει πράγματα όπως η ενίσχυση της ροής οξυγόνου στον εγκέφαλό σας, κάτι που θα τον βοηθήσει να επεξεργαστεί και να λειτουργήσει καλύτερα. Απελευθερώνει επίσης χημικές ουσίες που ενισχύουν τη συνολική σας διάθεση, καθώς και προστατεύουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η άσκηση βοηθάει στην παραγωγή περισσότερων νευρώνων στον εγκέφαλο.

Ο χορός και οι πολεμικές τέχνες είναι ιδιαίτερα καλοί τρόποι για να ενισχύσετε την πνευματική σας δύναμη, επειδή διεγείρουν μια μεγάλη ποικιλία συστημάτων εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της οργάνωσης, του συντονισμού, του προγραμματισμού και της κρίσης. Πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας (και διάφορα μέρη του επίσης) σε συγχρονισμό με τη μουσική

Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 9 Σφαίρα 1
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 9 Σφαίρα 1

Βήμα 4. Μάθετε να διαλογίζεστε

Ο διαλογισμός, ειδικά ο διαλογισμός προσοχής, μπορεί να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου να λειτουργεί καλύτερα και να μην ακολουθεί ορισμένες αρνητικές νευρο-οδούς. Ο διαλογισμός μειώνει τόσο το άγχος (το οποίο βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα), αλλά αυξάνει επίσης τη μνήμη.

  • Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε ήσυχα, έστω και για 15 λεπτά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πείτε στον εαυτό σας καθώς αναπνέετε "εισπνέοντας, αναπνέοντας". Κάθε φορά που βρίσκετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, τραβήξτε το απαλά και εστιάστε στην αναπνοή σας. Καθώς βελτιώνεστε στο διαλογισμό, προσέξτε τι συμβαίνει γύρω σας, νιώστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας, παρατηρήστε τον ήχο των πουλιών και τα αυτοκίνητα έξω, μυρίστε το μεσημεριανό γεύμα ζυμαρικών του συγκάτοικού σας.
  • Μπορείτε επίσης να κάνετε δραστηριότητες ευαισθητοποίησης - όταν κάνετε ντους, επικεντρωθείτε στην αίσθηση του νερού, στη μυρωδιά του σαμπουάν σας κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας προσεκτικό και να ενισχύσει τη συνειδητότητά σας προς το παρόν.
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 10
Ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου Βήμα 10

Βήμα 5. Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Η λήψη αρκετού υγρού στο σύστημά σας είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ο εγκέφαλός σας είναι περίπου 80% νερό. Δεν θα λειτουργήσει εξίσου καλά εάν είστε αφυδατωμένοι. Φροντίστε λοιπόν να διατηρείτε πόσιμο νερό όλη την ημέρα, τουλάχιστον 8 ποτήρια 6 ουγκιών.

Είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε χυμό φρούτων ή λαχανικών. Οι πολυφαινόλες, οι οποίες είναι τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από βλάβες και να διατηρήσουν τον εγκέφαλό σας σε υψηλό επίπεδο λειτουργίας

Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 11 Σφαίρα 2
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 11 Σφαίρα 2

Βήμα 6. Περιορίστε το άγχος

Το χρόνιο στρες μπορεί να κάνει πράγματα όπως καταστροφή των εγκεφαλικών κυττάρων και βλάβη στον ιππόκαμπο, το οποίο είναι το τμήμα του εγκεφάλου που βοηθά στην ανάκτηση παλιών αναμνήσεων και στη διαμόρφωση νέων. Η αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους είναι κάτι που είναι απίστευτα σημαντικό για να μάθεις, αφού είναι αδύνατο να το κόψεις εντελώς από τη ζωή σου.

  • Και πάλι ο διαλογισμός είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους, ακόμα κι αν αφιερώσετε μόνο 5 ή 10 λεπτά από την ημέρα σας για να το κάνετε, αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας.
  • Επίσης, η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει, καθώς θα μειώσει το άμεσο άγχος σας και θα ανακουφίσει το άγχος σας.
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 12 Σφαίρα 1
Ενισχύστε τη δύναμη του εγκεφάλου Βήμα 12 Σφαίρα 1

Βήμα 7. Μάθετε κάτι νέο

Μαθαίνοντας κάτι νέο δίνει στον εγκέφαλό σας μια προπόνηση με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε μια φυσική προπόνηση για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας. Εάν ακολουθήσετε τα καλά φθαρμένα μονοπάτια των αντικειμένων που γνωρίζετε ήδη, ο εγκέφαλός σας δεν πρόκειται να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται.

  • Η εκμάθηση μιας γλώσσας διεγείρει πολλά διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σας και βοηθά στη δημιουργία νέων νευρο-οδών. Χρειάζεται πνευματική προσπάθεια και θα σας βοηθήσει να επεκτείνετε τη βάση γνώσεων.
  • Θα μπορούσατε να ασχοληθείτε με το μαγείρεμα, το πλέξιμο, ή να μάθετε ένα όργανο ή να κάνετε ζογκλέρ. Όσο απολαμβάνετε τον εαυτό σας και μαθαίνετε νέα πράγματα, ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο ευτυχισμένος και θα λειτουργεί καλύτερα!
  • Η απόλαυση είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης και της διατήρησης της υγείας του εγκεφάλου σας και της ενίσχυσης της δύναμής του. Αν σας αρέσει αυτό που κάνετε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να συνεχίσετε να ασχολείστε και να μαθαίνετε.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Κάντε σταυρόλεξα, λύστε γρίφους κλπ. Η πρόκληση του εγκεφάλου σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ανάπτυξή του.
  • Κάντε πάντα ερωτήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να διευρύνετε το μυαλό σας και να μάθετε νέα πράγματα.

Συνιστάται: