Το να κάνετε κάποιο μασάζ στα πόδια μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια που προκαλείται από πράγματα όπως η υπερβολική άσκηση. Βοηθήστε το άτομο να βρει μια άνετη θέση και στη συνέχεια προχωρήστε από τα πόδια προς τα πάνω. Εάν ο πόνος στα πόδια είναι επίμονος, μπορεί να προκληθεί από μια υποκείμενη κατάσταση υγείας. Εάν ο πόνος στα πόδια κάποιου δεν περάσει από μόνος του, θα πρέπει να δει γιατρό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καθιέρωση των Βασικών
Βήμα 1. Μάθετε για τη βασική ανατομία
Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε κάποια ανατομία πριν κάνετε μασάζ. Οι μύες των μηρών ανήκουν σε 4 βασικές ομάδες που τρέχουν από τους γοφούς μέχρι το γόνατο, στο μπροστινό μέρος, στις πλευρές και στην πλάτη των ποδιών. Το να γνωρίζετε πού βρίσκονται τα οστά θα πρέπει επίσης να είναι χρήσιμο επειδή οι ιστοί που συνδέουν τους μυς με τα οστά είναι σημαντικοί για το μασάζ.
- Οι συνδετικοί ιστοί γύρω από τις αρθρώσεις, όπως οι γοφοί, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και τα πόδια, μπορούν να τραβηχτούν, να ζυμωθούν ή να συμπιεστούν.
- Οι οπίσθιοι και οι γάμπες στο πίσω μέρος του ποδιού είναι ιδιαίτερα σφιχτοί και οι άνθρωποι που τρέχουν έχουν συχνά προβλήματα που σχετίζονται με την εξωτερική περιοχή του μηρού, το TFL ή την ταινία IT.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να ασκείτε πίεση
Ξεκινήστε το μασάζ με ήπιες τεχνικές και χρησιμοποιήστε ελαφρύτερη πίεση κοντά στα οστά και τις ευαίσθητες περιοχές. Καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία, αυξάνεται και η ένταση του μασάζ. Μετακινήστε τα δάχτυλα και τα χέρια σας γρήγορα και ελαφρά ή αργά και σταθερά, αλλά όχι γρήγορα και σταθερά.
- Τα μέρη του σώματος που χρησιμοποιείτε για να κάνετε μασάζ επηρεάζουν την πίεση. Οι αγκώνες γενικά παρέχουν την ισχυρότερη πίεση. Οι παλάμες και τα δάχτυλα θα ασκήσουν γενικά λιγότερη πίεση.
- Το βαθύτερο μασάζ ιστού μπορεί να περιλαμβάνει πίεση προς τα κάτω με τη φτέρνα του χεριού, τον αντίχειρα, το ένα χέρι πάνω από το άλλο χέρι, τις αρθρώσεις, μια γροθιά ή το αντιβράχιο.
- Οι τύποι μασάζ περιλαμβάνουν ολίσθηση, ζύμωμα, συμπίεση, τριβή, κρουστά, κραδασμούς, τράνταγμα και εύρος κινήσεων.
Βήμα 3. Επιλέξτε τα λάδια σας (προαιρετικά)
Εάν θέλετε, είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε λάδι για μασάζ ποδιών. Αυτό μπορεί να διευκολύνει να περάσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας πάνω από τα πόδια κάποιου και τα έλαια μπορούν επίσης να παρέχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Για μασάζ στα πόδια, επιλέξτε λάδια όπως ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο ή αμυγδαλέλαιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή έλαια που είναι εμποτισμένα με μυρωδιές όπως λεβάντα, ευκάλυπτο και δέντρο τσαγιού, για μια ευχάριστη αρωματική εμπειρία.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που κάνετε μασάζ δεν έχει υπάρχουσα αλλεργία στο λάδι που χρησιμοποιείτε.
- Για να ζεστάνετε το λάδι εκ των προτέρων, βάλτε το μπουκάλι σε λίγο ζεστό νερό.
Βήμα 4. Βρείτε μια άνετη θέση
Αρχικά, βοηθήστε το άτομο που κάνετε μασάζ να βρει μια άνετη θέση. Για μασάζ στα πόδια, είναι συνήθως εύκολο να ξαπλώσετε κάπου σαν κρεβάτι. Το άτομο μπορεί να έχει τα πόδια του τεντωμένα προς τα εμπρός. Εάν κάνετε μασάζ μόνο στο ένα πόδι, μπορεί να θέλετε να έχετε το άτομο ξαπλωμένο στο πλάι του με το πόδι που κάνετε μασάζ να εκτείνεται προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να βάλετε το άτομο να ξαπλώνει με τα πόδια τεντωμένα και ελαφρώς ανυψωμένα. Ένα μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανυψώσει τα πόδια του ατόμου.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με το άτομο
Ρωτήστε το άτομο εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη περιοχή όπου θέλει επιπλέον πίεση ή προσοχή. Για παράδειγμα, εάν οι μηροί κάποιου τον ενοχλούν, μπορεί να θέλει να εστιάσετε στο μασάζ των μηρών του. Μπορεί να θέλετε να μείνετε σε ορισμένους τομείς και να τους δώσετε περισσότερη προσοχή.
Κρατήστε την επικοινωνία ανοιχτή καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ και ρωτήστε το άτομο πώς αισθάνεται, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την τεχνική σας εάν είναι απαραίτητο
Μέρος 2 από 3: Μασάζ και στα δύο πόδια
Βήμα 1. Ξεκινήστε από το πόδι
Ξεκινώντας από το πόδι και χαϊδεύοντας προς τα πάνω βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης στα πόδια. Σάντουιτς το πόδι του ατόμου ανάμεσα στις παλάμες σας. Στη συνέχεια, βάλτε λίγο λάδι στην παλάμη σας και τρίψτε το πόδι σταθερά για λίγα λεπτά. Όταν τελειώσετε το τρίψιμο του ποδιού ανάμεσα στα χέρια σας, κάντε στο πόδι μερικές απαλές κινήσεις που μετακινούνται από τα δάχτυλα στους αστραγάλους.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μακριές, απαλές κινήσεις κατά μήκος του εξωτερικού των μηρών και των μοσχαριών
Μετακινηθείτε προς τα πάνω από το πόδι προς τους μηρούς και τις γάμπες. Για αυτές τις περιοχές, χρησιμοποιήστε μια χαλαρή γροθιά για να κάνετε μακριές, απαλές κινήσεις. Μετακινηθείτε από το πόδι προς τα πάνω όταν κάνετε τα χτυπήματά σας. Αυτό ωθεί το αίμα προς την καρδιά, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στις γάμπες
Μετακινήστε την εστίασή σας στο κάτω μισό του ποδιού. Σύρετε τα χέρια σας πάνω από την περιοχή της κνήμης από τον αστράγαλο έως ακριβώς κάτω από το γόνατο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από το πόδι στην περιοχή της γάμπας και γλιστρήστε μέχρι κάτω στον αστράγαλο. Αφού το κάνετε αυτό μερικές φορές, προχωρήστε προς τα πάνω και κάτω στο κάτω πόδι χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας για να ζυμώσετε και να τραβήξετε τις πλευρές του ποδιού.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε κάνοντας μασάζ στους μηρούς
Προχωρήστε προς τα πάνω στην περιοχή των μηρών. Πραγματοποιήστε πάσο με τα χέρια στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού για να διεγείρετε τους διαφορετικούς μύες στο πάνω μέρος του ποδιού. Εφαρμόστε κάποια πίεση καθώς χρησιμοποιείτε την παλάμη σας για να πιέσετε κοντά στο κέντρο του άνω μηρού και τις γλουτιαίες περιοχές.
Μέρος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων ασφαλείας
Βήμα 1. Να είστε πολύ ευγενικοί με πρησμένα πόδια
Εάν τα πόδια είναι πρησμένα για ιατρικούς λόγους, να είστε πολύ ήπιοι. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το άτομο για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα. Χρησιμοποιήστε την ελαφρύτερη δυνατή πίεση όταν κάνετε μασάζ σε πρησμένα πόδια.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό των μηρών σε έγκυο γυναίκα
Εάν κάνετε μασάζ στα πόδια μιας εγκύου γυναίκας, μείνετε μακριά από το μασάζ στο εσωτερικό των μηρών. Οι θρόμβοι αίματος είναι πιο συνηθισμένοι σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το μασάζ στην περιοχή μπορεί να απομακρύνει τους θρόμβους. Αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ σοβαρό, ακόμη και θανατηφόρο, πρόβλημα.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για χρόνιο πόνο στα πόδια
Ο πόνος στα πόδια μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα υγείας όπως τραυματισμό στο πόδι ή χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Ενώ το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά, ο συχνός πόνος στα πόδια θα πρέπει να αξιολογείται από γιατρό.
