Το μασάζ ποδιών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιποιηθείτε κάποιον ειδικό και να τον βοηθήσετε να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μασάζ στα πόδια, ίσως να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Μην ανησυχείτε-το να κάνετε ένα καλό μασάζ ποδιών δεν είναι δύσκολο αφού ξέρετε σε ποια σημεία των ποδιών πρέπει να εστιάσετε και πόση πίεση πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Υπάρχουν επίσης μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια εξαιρετικά χαλαρωτική ατμόσφαιρα, ώστε τα μασάζ στα πόδια σας να είναι ακόμα πιο εκπληκτικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ στην κορυφή, τη φτέρνα, το πέλμα και τα δάχτυλα των ποδιών
Βήμα 1. Τρίψτε την κορυφή του ποδιού με τους αντίχειρές σας
Ξεκινήστε από την άκρη του ποδιού και προχωρήστε αργά μέχρι τον αστράγαλο. Μετακινήστε προς τα κάτω το πόδι τους, ξεκινώντας από τον αστράγαλο. Εφαρμόστε σταθερή πίεση με τους αντίχειρές σας, χτυπώντας το πόδι τους στα χέρια σας.
- Μετακινήστε πάνω και κάτω το πόδι τους δύο έως τρεις φορές. Κρατήστε το πόδι τους κοντά στην περιοχή του στήθους σας, με το σώμα να κλίνει προς το μέρος τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε τη σωστή ποσότητα πίεσης στο πόδι τους.
- Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του σωματικού σας βάρους, αντί των μυών στους αντίχειρές σας, για να κάνετε μασάζ στα πόδια τους. Χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες των αντίχειρών σας μπορεί να τους σφίξετε και να κουραστείτε εύκολα.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στις καμάρες του ποδιού
Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε ελαφριά πίεση στο τόξο του ποδιού τους, ακριβώς κάτω από τη σφαίρα του ποδιού τους. Μετακινήστε τον έναν αντίχειρα δεξιόστροφα και τον άλλο αντίχειρα αριστερόστροφα σε μικρούς κύκλους. Κάντε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα αντίθετα άκρα του ποδιού τους και μετακινήστε τους ο ένας προς τον άλλον. Κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές, κινώντας πάνω και κάτω στο κάτω μέρος των ποδιών τους.
- Πιάστε τα πόδια τους με σταθερή πίεση καθώς τα κάνετε μασάζ. Οι ελαφριές, απαλές πινελιές μπορεί να είναι γαργαλιστικές για τους περισσότερους ανθρώπους και να αποσπούν την προσοχή από το μασάζ.
- Εάν το άτομο έχει κάποια πονεμένα σημεία στα πόδια του, μην ασκείτε υπερβολική πίεση γιατί μπορεί να ερεθίσει την περιοχή.
Βήμα 3. Τρίψτε τις φτέρνες του ποδιού
Μετακινήστε τους αντίχειρές σας πάνω και κάτω από τον αχίλλειο τένοντα, ο οποίος τρέχει από τη φτέρνα και τον αστράγαλο μέχρι τον μυ της γάμπας. Τρίψτε τη φτέρνα του ποδιού τους με κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας.
- Mayσως χρειαστεί να σηκώσετε το πόδι τους με το ένα χέρι, ώστε να έχετε πρόσβαση στη φτέρνα τους.
- Το δέρμα σε αυτήν την περιοχή τείνει να είναι ξηρό ή σκληρό, οπότε μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ ή λοσιόν στα χέρια σας για να μειώσετε τυχόν τριβές.
Βήμα 4. Πιέστε και τραβήξτε κάθε δάχτυλο
Κρατήστε το πόδι τους με το ένα χέρι, ακριβώς κάτω από την αψίδα. Με το άλλο σας χέρι, τοποθετήστε τον αντίχειρά σας πάνω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού τους. Ο δείκτης πρέπει να είναι κάτω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Περιστρέψτε το δάχτυλο του ποδιού ελαφρώς στη μία πλευρά και τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού από πάνω προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην κορυφή του δακτύλου και πιέστε το με τον αντίχειρα και το δείκτη. Κάντε αυτό για κάθε δάχτυλο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Μην χτυπάτε τα δάχτυλα των ποδιών του ατόμου, καθώς αυτό μπορεί να τους τραυματίσει. Αντ 'αυτού, απλά περιστρέψτε, τραβήξτε και πιέστε ελαφρά κάθε δάχτυλο, εφαρμόζοντας ομοιόμορφη πίεση
Βήμα 5. Σύρετε πάνω και κάτω κάθε δάχτυλο με τα δάχτυλά σας
Κρατήστε το πόδι με το ένα χέρι, ακριβώς πίσω από τη φτέρνα. Τοποθετήστε τον δείκτη του άλλου χεριού σας ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών του ατόμου. Σύρετε το δάχτυλό σας προς τη βάση των δακτύλων και στη συνέχεια προς τα πίσω προς το τέλος των δακτύλων. Κάνετε αυτό δύο με τρεις φορές ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών τους.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να ασκήσετε ομοιόμορφη πίεση καθώς γλιστράτε πάνω -κάτω στα δάχτυλα των ποδιών τους
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στο ένα πόδι κάθε φορά
Αφήστε το άλλο πόδι μουσκεμένο σε ζεστό νερό ή χαλαρό στο μαξιλάρι. Κάντε ένα βασικό μασάζ στο ένα πόδι πρώτα και μετά στρέψτε την προσοχή σας στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις για κάθε πόδι, ώστε να νιώσουν και οι δύο εξίσου χαλαροί.
Μέθοδος 2 από 3: Βαθύ μασάζ για τους αστραγάλους, τα πέλματα και τα σημεία πίεσης
Βήμα 1. Κάντε ένα βαθύ μασάζ στους αστραγάλους
Εντοπίστε την κοίλη περιοχή κάτω από τον αστράγαλο τους. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας για να πιέσετε απαλά αυτήν την περιοχή για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αντίχειρές σας για να κάνετε κυκλικές κινήσεις γύρω από τους αστραγάλους τους. Εφαρμόστε ομοιόμορφη πίεση σε αυτήν την περιοχή για να την βοηθήσετε να απελευθερωθεί.
Εάν οι αστράγαλοί τους είναι ιδιαίτερα δύσκαμπτοι ή πληγωμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε τη φτέρνα τους με το ένα χέρι και να πιάσετε τη μπάλα του ποδιού τους με το άλλο χέρι. Στη συνέχεια, περιστρέφοντας αργά το πόδι τους δεξιόστροφα τρεις φορές, ακολουθούμενο από τρεις φορές αριστερόστροφα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη γροθιά σας στα πέλματα των ποδιών
Για βαθύτερο μασάζ, κρατήστε το πόδι τους με το ένα χέρι στη φτέρνα. Κάντε μια γροθιά με το άλλο σας χέρι και πιέστε το απαλά στο πέλμα του ποδιού τους. Μετακινήστε τη γροθιά σας στη σόλα με κυκλικές κινήσεις, σαν να ζυμώνετε ζύμη. Στη συνέχεια, σύρετέ το πάνω και κάτω από τη σόλα. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση αυτής της περιοχής πιο βαθιά.
Μην χτυπάτε ή χτυπάτε τα πέλματα των ποδιών με τη γροθιά σας, καθώς αυτό δεν θα είναι χαλαρωτικό για αυτούς. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη γροθιά σας για να ασκήσετε πιο ομοιόμορφη πίεση στην περιοχή
Βήμα 3. Εφαρμόστε πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές του ποδιού
Μπορείτε να απελευθερώσετε ορισμένες περιοχές του σώματος του ατόμου κάνοντας μασάζ σε ορισμένες περιοχές του ποδιού του. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας για να ασκήσετε ομοιόμορφη πίεση σε αυτές τις περιοχές για να ανακουφίσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίζει το άτομο, παρόμοιο με ένα μασάζ ρεφλεξολογίας. Μπορείτε να ασκήσετε πίεση σε:
- Τα τακούνια και τα δάχτυλά τους εάν έχουν πονοκέφαλο ή προβλήματα ούρων.
- Το κέντρο των πελμάτων τους αν έχουν πονοκέφαλο, αϋπνία ή πονοκεφάλους.
-
Το ροζ δάχτυλο του δεξιού ποδιού ή του αριστερού ποδιού για την αντιμετώπιση προβλημάτων στην πλάτη.
- Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του χεριού σας για να χτυπήσετε ελαφρά αυτές τις περιοχές για να τις διεγείρετε. Μπορείτε επίσης να τα τρίψετε με τους αντίχειρές σας.
- Μην ασκείτε υπερβολική πίεση σε αυτές τις περιοχές, καθώς μπορεί να είναι ευαίσθητες. Ξεκινήστε ελαφριά και αργά. Στη συνέχεια, εάν το άτομο εξακολουθεί να φαίνεται άνετο και χαλαρό, πιέστε λίγο βαθύτερα σε αυτές τις περιοχές.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία χαλαρωτικής ατμόσφαιρας
Βήμα 1. Βυθίστε τα πόδια του ατόμου σε ζεστό νερό και κομμένα φρούτα
Βάλτε το άτομο να καθίσει σε μια άνετη καρέκλα. Στη συνέχεια, ρίξτε 4 έως 5 γαλόνια (15 έως 19 λίτρα) ζεστό νερό σε ένα κουβά ή κάδο. Κόψτε ένα λάιμ, λεμόνι ή πορτοκάλι και τοποθετήστε τις φέτες στο νερό. Ζητήστε από το άτομο να γλιστρήσει απαλά τα πόδια του στο νερό για πέντε λεπτά να μουλιάσει.
- Δοκιμάστε να τρίψετε απαλά τις φέτες στα πόδια τους καθώς μουλιάζουν στο νερό.
- Βάλτε 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) θαλασσινό αλάτι στο νερό για πιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
- Προσθέστε πέντε έως δέκα σταγόνες αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, δέντρο τσαγιού ή μέντα στο νερό για μια ευχάριστη μυρωδιά.
Βήμα 2. Στεγνώστε τα πόδια τους με μια καθαρή πετσέτα
Αφού το άτομο απολαύσει ένα πεντάλεπτο μούσκεμα, καθίστε μπροστά του σε ένα σκαμπό ή ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε μια καθαρή πετσέτα σε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε την στην αγκαλιά σας. Σηκώστε κάθε πόδι έξω από το νερό και χρησιμοποιήστε μια καθαρή πετσέτα για να στεγνώσετε τα πόδια τους.
Βγάλτε και τα δύο πόδια τους από το νερό ή αφαιρέστε τα ένα κάθε φορά. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε στο ένα πόδι κάθε φορά, επιτρέποντας στο άλλο τους πόδι να συνεχίσει να μουλιάζει στο μπάνιο
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σφουγγάρι λάδι μασάζ ή λοσιόν στα χέρια σας
Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να ζεσταθεί η λοσιόν. Η χρήση λαδιού ή λοσιόν θα βοηθήσει στην πρόληψη τυχόν τραχύτητας ή τριβής μεταξύ των χεριών σας και των ποδιών του ατόμου.
Πάρτε λάδι μασάζ ή λοσιόν που είναι κατασκευασμένα από φυσικά συστατικά που θα καταπρανουν το δέρμα. Συστατικά όπως βούτυρο κακάο, λάδι καρύδας, έλαιο τσαγιού και ευκάλυπτος είναι όλα καλά για μασάζ
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα ήρεμο, ήσυχο περιβάλλον για το μασάζ
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον χαλαρωτικό για το άτομο και τοποθετήστε το στη νοοτροπία για ένα μασάζ. Ανάψτε κεριά που μυρίζουν όμορφα. Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός είναι χαμηλός. Βάλτε ήρεμη μουσική υπόκρουση.
Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το άτομο βρίσκεται σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή κρεβάτι με μαξιλάρια και κουβέρτες, ώστε να είναι χαλαρά
Βήμα 5. Ρωτήστε το άτομο για ανατροφοδότηση καθώς κάνετε μασάζ
Να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και τις επιθυμίες τους. Ρωτήστε τους: «Νιώθετε καλά;» «Θα θέλατε να προχωρήσω βαθύτερα;» ή "Πώς σου φαίνεται;" Ακούστε την απάντησή τους και εστιάστε σε σημεία που τους αρέσουν.
Κάντε μασάζ πιο βαθιά σε μια περιοχή αφού λάβετε τη συγκατάθεση του ατόμου. Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά με εσάς που πηγαίνετε βαθύτερα, ώστε να μην αισθάνονται δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια του μασάζ
Βήμα 6. Εξασκηθείτε τακτικά στο μασάζ των ποδιών τους
Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε μασάζ στο άτομο μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε μια στιγμή που γνωρίζετε ότι θα χρειαστούν απελευθέρωση άγχους, όπως αμέσως μετά τη δουλειά ή τη νύχτα μετά το δείπνο. Εξασκηθείτε στο μασάζ τους ώστε να γίνετε καλύτεροι και να μάθετε τι ανταποκρίνονται καλά κατά τη διάρκεια ενός μασάζ ποδιών.
