Η δύναμη της θέλησης είναι απαραίτητη για την ολοκλήρωση πολλών δοκιμαστικών εργασιών. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να κόψετε το κάπνισμα ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους σταδιοδρομίας, η δύναμη της θέλησης είναι ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να αυξήσετε τη θέληση σας με την πάροδο του χρόνου. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας, ακολουθήστε και κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ορισμός στόχων
Βήμα 1. Χωρίστε τα πράγματα σε διαχειρίσιμα κομμάτια
Είναι εντάξει εάν είστε πολύ κουρασμένοι, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε να αισθανθείτε καλύτερα. Δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας εάν αισθάνεστε ότι θέτετε απίστευτα υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας αναλύοντας δύσκολες εργασίες σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια.
- Στα απομνημονεύματά της Bird By Bird, η συγγραφέας Anne Lamott περιγράφει τον αδελφό της που εργάζεται σε μια σχολική έκθεση που καταγράφει διάφορα είδη πτηνών. Έχοντας αναβάλει το έργο για την τελευταία στιγμή, ο αδελφός της ένιωσε να τον κυριεύει το έργο πριν έρθει ο πατέρας της, τύλιξε το χέρι του γύρω από τον ώμο του αγοριού και είπε: «Πουλί από πουλί, απλώς πάρτε το πουλί από πουλί». Αυτό σημαίνει, φυσικά, ότι οι τεράστιες εργασίες μπορούν να αναλυθούν σε διαχειρίσιμα κομμάτια.
- Αν θέλετε να ολοκληρώσετε κάτι και νιώθετε καταβεβλημένοι, πάρτε τα πράγματα πουλάκι. Εάν διαθέτετε έγγραφο 20 σελίδων, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα γράψετε δύο σελίδες την ημέρα τις εβδομάδες πριν από την προθεσμία. Αν θέλετε να χάσετε 40 κιλά, βάλτε στόχο οκτώ κιλά που χάνονται το μήνα. Εάν θέλετε να μπορείτε να τρέχετε πέντε μίλια, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το "Couch to 5K" για να χτίσετε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμή σας με την πάροδο του χρόνου. Όταν χωρίζουμε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρά στοιχεία, μοιάζουν ξαφνικά εφικτά.
Βήμα 2. Ορίστε εύλογες προθεσμίες
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας, πρέπει να ορίσετε προθεσμίες για τον εαυτό σας. Κανείς δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς πρόγραμμα. Ορίστε προθεσμίες που μπορείτε λογικά να επιτύχετε και τηρήστε τις.
- Αν θέλετε, ας πούμε, να αρχίσετε να ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα και προς το παρόν δεν ασκείστε καθόλου, θα εξαντληθείτε σε μια εβδομάδα πηγαίνοντας κατευθείαν στον στόχο σας. Αντ 'αυτού, ορίστε ένα πρόγραμμα. Αποφασίστε να ασκηθείτε δύο ημέρες την εβδομάδα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια μετακινήστε το έως και τρεις ημέρες, στη συνέχεια τέσσερις ημέρες και στη συνέχεια πέντε.
- Παρακολουθήστε τις επιτυχίες σας. Επενδύστε σε ένα μεγάλο ημερολόγιο που μπορείτε να εμφανίσετε στο ψυγείο ή στον τοίχο. Γράψτε μια μικρή σημείωση για την επιτυχία σας εκείνη την ημέρα στο ημερολόγιο. Για παράδειγμα, στις 3 Οκτωβρίου γράψτε κάτι σαν: "Περπατήστε τρία μίλια σήμερα." Βλέποντας την επιτυχία σας συγκεκριμένα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση υπερηφάνειας που θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο
Μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει όταν δοκιμάζεται η δύναμη της θέλησής σας είναι να χρησιμοποιήσετε μια "πρόθεση υλοποίησης" ή μια δήλωση "Αν, τότε" για να προγραμματίσετε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αντιμετωπίσετε πειρασμούς.
- Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθείτε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, αλλά πηγαίνετε σε πάρτι γενεθλίων και ξέρετε ότι θα υπάρχει τούρτα εκεί. Κάντε το σχέδιό σας πριν από το πάρτι: "Αν κάποιος μου προσφέρει ένα κομμάτι κέικ, τότε θα έχω λίγο από αυτή τη φρουτοσαλάτα που θα φέρω".
- Το να έχετε ήδη ένα σχέδιο μπορεί να μειώσει την πίεση στη δύναμη της θέλησής σας, καθώς ουσιαστικά έχετε ήδη πάρει την απόφαση και δεν χρειάζεται να πολεμήσετε την επιθυμία σας για ζάχαρη αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ακόμη και αν ο αυτοέλεγχος σας έχει εξαντληθεί.
Μέθοδος 2 από 3: Παραμονή στην εργασία
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας υπεύθυνο
Ένα ζωτικό βήμα για την αύξηση της συνολικής σας θέλησης είναι να αναλάβετε κάποια προσωπική ευθύνη. Κάντε το τόσο για τις επιτυχίες όσο και για τα εμπόδια σας καθώς εργάζεστε προς τους στόχους σας.
- Το να μιλάτε ή να γράφετε δυνατά για τις ενέργειές σας μπορεί να σας βοηθήσει. Δηλώστε τι κάνατε, γιατί το κάνατε και πώς σας έκανε να αισθανθείτε. Για παράδειγμα, "" Ένιωθα άγχος για την ολοκλήρωση της εργασίας μου, οπότε αποφάσισα να αποσπάσω την προσοχή μου και να δω τηλεόραση. Θα δουλέψω για τη διαχείριση του άγχους μου καλύτερα, ώστε να ολοκληρώσω την εργασία μου, ώστε να μπορώ να κάνω πράγματα αντί να νιώθω τεμπέλης και άσχημα με τον εαυτό μου. στο έργο και αυτό με κάνει να αισθάνομαι παραγωγικός και θετικός με τον εαυτό μου ».
- Η ευθύνη αποκλειστικά στον εαυτό σας απαιτεί τεράστια ειλικρίνεια. Αυξάνει επίσης την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε τις παρορμήσεις και να «κοιτάτε πριν κάνετε άλματα» και το αίσθημα ευθύνης σας καθώς σταματάτε να κατηγορείτε εξωτερικούς παράγοντες για τις περιστάσεις σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τη δύναμη της θέλησής σας καθώς θα αγκαλιάσετε ότι η αλλαγή είναι εντός της δύναμής σας.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις
Οι αρνητικές σκέψεις θα εμφανιστούν αναπόφευκτα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Μπορεί να λάβετε μια αποτυχία που σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να αλλάξετε ή μπορεί απλά να έχετε μια φωνή στο κεφάλι σας, να φλυαρεί ότι δεν θα πετύχετε, να σας βάζει κάτω. Αν θέλετε να αυξήσετε τη θέληση, η αρνητικότητα δεν βοηθά καθώς σας κάνει να νιώθετε ηττημένοι και απελπισμένοι. Ενώ είναι αδύνατο να σταματήσετε εντελώς τις αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε και τις αντιμετωπίζετε.
- Κρατήστε αρχείο με τις αρνητικές σας σκέψεις. Το περιοδικό είναι ωφέλιμο με πολλούς τρόπους και ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καταγράψετε τις αρνητικές σκέψεις που συμβαίνουν όλη την ημέρα. Σύντομα θα μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα στα αρνητικά μηνύματα και να αρχίσετε να εξερευνάτε την προέλευσή τους.
- Όταν εντοπίζετε μια αρνητική σκέψη, όπως "Δεν είμαι ικανός να επιτύχω τους στόχους μου", ρωτήστε αν είναι ή όχι αλήθεια. Κάντε αυτό εξετάζοντας πραγματικά στοιχεία, όχι μόνο αυτά που σας λέει η αρνητική σας φωνή. Μπορείτε να δημιουργήσετε δύο στήλες στο ημερολόγιό σας, μία με στοιχεία "υπέρ" της πεποίθησης, μία "κατά". Στη στήλη "Για", μπορεί να γράψετε: "Προσπάθησα να περάσω ένα μήνα χωρίς να φάω ζάχαρη και δεν μπορούσα να το κάνω. Νιώθω ότι δεν είμαι αρκετά δυνατή για να αλλάξω τη συνήθειά μου." Στη στήλη "Κατά", μπορείτε να γράψετε "Όταν θέτω μικρότερους, πιο εφικτούς στόχους, μπορώ να τους πετύχω. Όταν παίρνω πράγματα μέρα με τη μέρα ή εβδομάδα με εβδομάδα, έχω μεγάλη επιτυχία. στο παρελθόν έχω πετύχει στόχους για να τελειώσω το σχολείο, να κερδίσω μισθό στη δουλειά και να κόψω το κάπνισμα. probablyταν μάλλον παράλογο να σταματήσω τη ζάχαρη κρύα γαλοπούλα όταν την αγαπώ τόσο πολύ. Πρέπει να προσπαθήσω ξανά, ίσως χρησιμοποιώντας διαφορετική μέθοδο."
- Για μια πιο εμπεριστατωμένη ματιά στις αρνητικές σκέψεις και πώς να τις διαχειριστείτε, δείτε το άρθρο Πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 3. Να είστε ο εαυτός σας
Αυτό σημαίνει να γνωρίζεις τα όριά σου και να θέτεις τους κατάλληλους στόχους. Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, για παράδειγμα, θα ήταν φυσικά υπέροχο αν μπορούσατε να τα κόψετε όλα ταυτόχρονα και να τελειώσετε με αυτό. Αλλά ίσως δεν είστε εσείς - ίσως εξακολουθείτε να απολαμβάνετε πραγματικά το κάπνισμα και το κάνετε εδώ και χρόνια. Αντί να κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα ιδανικό, δηλαδή σε κάποιον που μπορεί απλώς να εγκαταλείψει μια εθιστική συνήθεια, ίσως πρέπει να απομακρυνθείτε αργά. Με αυτόν τον τρόπο είστε αληθινοί με τον εαυτό σας, ενώ παράλληλα προετοιμάζεστε για την επιτυχία, θέτοντας στόχους με βάση τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να παραμείνετε στην εργασία και να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την καλή συμπεριφορά. Η δύναμη της θέλησης κανενός δεν είναι αρκετά ισχυρή για να συνεχίσει χωρίς περιποίηση από καιρό σε καιρό.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβών για τον εαυτό σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αγοράσετε ένα νέο ρούχο για κάθε εβδομάδα που ακολουθείτε τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας.
- Ο καθένας έχει το δικό του σύστημα που του ταιριάζει. Βρες κάτι που σου αρέσει και βρες έναν τρόπο να περιποιηθείς τον εαυτό σου κατά καιρούς. Η εργασία σε περιστασιακές ανταμοιβές σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε την πορεία σας προς τον στόχο σας περισσότερο, με αποτέλεσμα τη διαρκή δύναμη της θέλησης.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αναπτύξτε καλές συνήθειες
Το άγχος είναι ένας σημαντικός δολοφόνος της θέλησης. Όταν είμαστε υπερβολικά καταπονημένοι και απογοητευμένοι, υποκύπτουμε σε συμπεριφορές που θα προτιμούσαμε να αντιμετωπίσουμε. Αναπτύσσοντας καλές προσωπικές συνήθειες, είναι πιο πιθανό να παραμείνουμε σε καλό δρόμο όταν είμαστε αγχωμένοι.
- Εντάξτε ορισμένες δραστηριότητες, όπως η άσκηση και η μελέτη, στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Εάν οι δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη θέλησης θεωρούνται απαραίτητο μέρος της καθημερινής ζωής, όπως το βούρτσισμα των δοντιών τη νύχτα, είναι λιγότερο πιθανό να αποφύγετε αυτές τις υποχρεώσεις όταν είστε αγχωμένοι.
- Επίσης, τα άτομα με καλές συνήθειες επηρεάζονται λιγότερο από το άγχος. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και το σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορούν να μειώσουν πόσο αγχωτικά γεγονότα της ζωής σας επηρεάζουν.
Βήμα 2. Μην αναβάλλετε
Η αναβλητικότητα μπορεί να σκοτώσει τη δύναμη της θέλησης. Η αναβολή καθηκόντων που αντιμετωπίζονται ως βάρος μας κάνει πιο πιθανό να μην τα κάνουμε καθόλου. Αποφύγετε την αναβλητικότητα όσο μπορείτε αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας.
Η αναβλητικότητα συχνά έχει τις ρίζες της στην τελειομανία. Οι άνθρωποι τείνουν να αναβάλλουν τα πράγματα καθώς αγχώνονται για να μην τα κάνουν τέλεια. Κατανοήστε ότι η καθυστέρηση εργασίας δεν μειώνει πραγματικά αυτό το άγχος και μπορεί πραγματικά να το αυξήσει. Καλύτερα να αρχίσετε να εργάζεστε παρά τις επιφυλάξεις, παρά να διασκεδάζετε για την εργασία που έχετε
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της θέλησης καθώς μπορείτε να δείτε ένα αρχείο καταγραφής της προόδου σας. Οι αποτυχίες θα είναι λιγότερο σκληρές όταν μπορείτε να τις κοιτάξετε σε σύγκριση με τα επιτεύγματά σας. Πείτε ότι πήρατε πέντε κιλά στις διακοπές. Ανατρέξτε στο ημερολόγιό σας από όταν ξεκινήσατε το ταξίδι απώλειας βάρους για να θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
Βήμα 4. Αναζητήστε υποστήριξη
Κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησής σας, αναζητήστε υποστήριξη από τους άλλους.
- Ορισμένες συγκεκριμένες εργασίες, όπως η διακοπή του αλκοόλ ή του καπνίσματος, έχουν ομάδες υποστήριξης σε νοσοκομεία και κοινοτικά κέντρα που μπορούν να βοηθήσουν.
- Μιλήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για το τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν στην πορεία. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε το ποτό, για παράδειγμα, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να μην πίνουν μπροστά σας.
