Ένα μασάζ μπορεί να είναι υπέροχα χαλαρωτικό και θεραπευτικό. Αλλά αν δεν είχατε ποτέ πριν, είναι φυσικό να είστε λίγο νευρικοί και αβέβαιοι για το τι να περιμένετε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μασάζ σας, αφιερώστε χρόνο για να επικοινωνήσετε ανοιχτά και ειλικρινά με τον θεραπευτή μασάζ σας. Μπορούν να απαντήσουν σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε και να συνεργαστούν μαζί σας για να κάνουν την εμπειρία σας όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη και ευχάριστη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επικοινωνία με τον θεραπευτή σας
Βήμα 1. Φτάστε νωρίς για να συμπληρώσετε τυχόν απαιτούμενες φόρμες
Εάν είναι η πρώτη σας φορά που κάνετε επαγγελματικό μασάζ, πιθανότατα θα πρέπει πρώτα να συμπληρώσετε κάποια χαρτιά. Προσπαθήστε να φτάσετε στο ραντεβού σας τουλάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα για να αποφύγετε τη διακοπή της συνεδρίας μασάζ σας.
Η άφιξη νωρίς θα σας βοηθήσει επίσης να μπείτε σε ένα πιο χαλαρό πνεύμα. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε εάν μπορείτε να απομακρύνετε όλη αυτή τη γραφειοκρατία το συντομότερο δυνατό
Βήμα 2. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το μασάζ είναι πολύ ασφαλές εάν γίνεται από έναν επαγγελματία θεραπευτή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις υγείας που μπορεί να σας κάνουν επικίνδυνο να κάνετε μασάζ, όπως διαταραχές αιμορραγίας ή πρόσφατους τραυματισμούς. Ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ για το ιστορικό υγείας σας και εάν υπάρχουν θέματα που πρέπει να γνωρίζουν.
- Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα μασάζ είναι ασφαλές για εσάς, λάβετε πρώτα τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν έχετε αλλεργίες, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τα είδη λαδιών ή λοσιόν που μπορούν να χρησιμοποιήσουν.
- Εάν έχετε συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία, πυρετό ή δερματικά εξανθήματα, ακυρώστε το ραντεβού σας και ξαναπρογραμματίστε το όταν αισθάνεστε καλύτερα ή ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει.
Βήμα 3. Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν υπάρχουν τομείς στους οποίους θέλετε να εστιάσουν
Πριν από το μασάζ, ο θεραπευτής σας θα σας μιλήσει για το τι θέλετε από τη συνεδρία. Ενημερώστε τους αν υπάρχουν μέρη του σώματός σας όπου αισθάνεστε ιδιαίτερα δύσκαμπτοι, τεταμένοι ή πονεμένοι. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις πληροφορίες για να προγραμματίσουν ένα πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο μασάζ για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αναφέρετε εάν έχετε μεγάλη ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους σας ή εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως μούδιασμα στα χέρια ή τα δάχτυλά σας.
- Εάν κάνετε μασάζ ως θεραπεία για ιατρική κατάσταση, όπως ημικρανίες ή επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από στρες, φροντίστε να ενημερώσετε τον θεραπευτή σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Βήμα 4. Εξηγήστε τυχόν ειδικά αιτήματα που έχετε για να κάνετε τη συνεδρία σας πιο ευχάριστη
Σε μερικούς αρέσει να ακούνε μουσική ή να συζητούν με τον θεραπευτή κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, ενώ άλλοι προτιμούν τη σιωπή. Μπορεί επίσης να έχετε προτιμήσεις για πράγματα όπως τεχνική μασάζ, θερμοκρασία δωματίου, φωτισμό και αρώματα. Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εκ των προτέρων εάν έχετε ισχυρές προτιμήσεις σχετικά με αυτά τα μέρη της εμπειρίας σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λάδια μασάζ χωρίς άρωμα; Με ενοχλεί έντονη μυρωδιά αρώματος. » Or, "Τα πόδια μου είναι πραγματικά ευαίσθητα, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ ελαφριά πίεση όταν τα δουλεύετε;"
- Εάν δεν είχατε κάνει ποτέ μασάζ στο παρελθόν, ίσως να μην γνωρίζετε ακόμα τι προτιμάτε. Είναι εντάξει να μιλήσετε αν αλλάξετε γνώμη για κάτι κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Βήμα 5. Ρωτήστε τυχόν ερωτήσεις σχετικά με τη διαδικασία μασάζ
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή απορίες σχετικά με το πώς θα είναι η συνεδρία μασάζ σας, μη διστάσετε να τα αναφέρετε. Ένας καλός θεραπευτής θα χαρεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας, να χαλαρώσει το μυαλό σας και να σας μιλήσει για οποιοδήποτε μέρος της διαδικασίας που μπορεί να μην καταλαβαίνετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε πράγματα, "Τι είδους έλαια ή λοσιόν θα χρησιμοποιήσετε σήμερα;" ή «Πώς θα είναι το μασάζ; Πρέπει να περιμένω ότι κάτι από αυτά θα πονέσει ή θα νιώσω άβολα; »
Βήμα 6. Ενημερώστε τον θεραπευτή σας εάν υπάρχουν μέρη του σώματός σας που δεν θέλετε να εκτεθούν
Πριν ξεκινήσει το μασάζ σας, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να γδυθείτε. Θα πρέπει να βγουν από το δωμάτιο, ώστε να μπορείτε να γδυθείτε ιδιωτικά και να καλυφθείτε με ένα σεντόνι ή κουβέρτα. Ενημερώστε τους εάν υπάρχουν μέρη του σώματός σας που θα θέλατε να αποφεύγουν να αγγίζουν ή να αφήνουν καλυμμένα κατά τη διάρκεια του μασάζ.
Μπορείτε να γδυθείτε εντελώς ή απλά να βγάλετε μερικά από τα ρούχα σας, όπως το πουκάμισο ή το παντελόνι σας. Κάντε ό, τι νιώθετε πιο άνετα
Να είσαι σε επιφύλαξη για:
Κατά τη διάρκεια του μασάζ, το σώμα σας πρέπει να καλύπτεται με μια κουβέρτα ή σεντόνι όλη την ώρα. Ο θεραπευτής σας θα πρέπει να ανακαλύψει μόνο το μέρος του σώματός σας στο οποίο εργάζονται κάθε στιγμή. Δεν είναι ποτέ κατάλληλο για έναν επαγγελματία θεραπευτή να εκθέσει τα γεννητικά όργανα, το στήθος ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας που του ζητήσατε να αφήσει καλυμμένο.
Βήμα 7. Δώστε σχόλια στον θεραπευτή σας σχετικά με την τεχνική του κατά τη διάρκεια του μασάζ
Ενώ το μασάζ συμβαίνει, μην φοβάστε να μιλήσετε για οτιδήποτε κάνει ο θεραπευτής, καλό ή κακό. Πείτε τους αν δεν αισθάνεστε άβολα με οτιδήποτε κάνουν και λάβετε υπόψη ότι έχετε το δικαίωμα να τερματίσετε το μασάζ ανά πάσα στιγμή.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε πράγματα όπως: "Κρυώνω λίγο, θα σας πείραζε να μου δώσετε μια πιο ζεστή κουβέρτα;" ή "Δεν πειράζει αν ασκήσετε λίγο περισσότερη πίεση εκεί."
Μέθοδος 2 από 3: Απολαμβάνοντας το μασάζ σας
Βήμα 1. Μείνετε όσο το δυνατόν πιο χαλαροί για να βοηθήσετε το μασάζ να λειτουργήσει καλύτερα
Ένα καλό μασάζ έχει ως στόχο να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας. Μπορείτε να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία κάνοντας το καλύτερο για να απελευθερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση. Αποφύγετε την ένταση των μυών σας, κάτι που θα κάνει το μασάζ λιγότερο άνετο και χαλαρωτικό.
Δοκιμάστε να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης πριν από τη συνεδρία μασάζ σας, όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή προοδευτική χαλάρωση των μυών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες τεχνικές κατά τη διάρκεια του μασάζ για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Βήμα 2. Εστιάστε στις αισθήσεις σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε αυτό που αισθάνεστε. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνονται τα χέρια του θεραπευτή σας στους πονεμένους μύες σας, το άρωμα του λαδιού μασάζ ή τον ήχο της ειρηνικής μουσικής ή τη φωνή του θεραπευτή σας, εάν μιλούν.
Εάν βρίσκετε τις σκέψεις σας να περιπλανιούνται, απλώς ανακατευθύνετε τις πίσω στην παρούσα στιγμή
Βήμα 3. Συνεχίστε να αναπνέετε για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν
Ενστικτωδώς μπορεί να κρατάτε την αναπνοή σας σε δύσκολες στιγμές, όπως όταν ο θεραπευτής σας εργάζεται σε έναν ιδιαίτερα σκληρό κόμπο στους μυς σας. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να αναπνεύσετε κανονικά. Αυτό θα βοηθήσει τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας να χαλαρώσουν.
Δοκιμάστε να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας, κρατώντας την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Η κοιλιά σας πρέπει να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς αναπνέετε και όχι το στήθος ή τους ώμους σας
Υπόδειξη:
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τεταμένοι ακόμη και με όλες τις προσπάθειές σας να χαλαρώσετε, ενημερώστε τον θεραπευτή μασάζ σας. Μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν προσαρμόζοντας την τεχνική τους ή κάνοντας αλλαγές στο περιβάλλον για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα 4. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε αφού τελειώσει το μασάζ
Μόλις γίνει το μασάζ, ο θεραπευτής σας θα βγει έξω για να σας επιτρέψει να ντυθείτε. Μην πηδάτε αμέσως από το τραπέζι μόλις φύγουν. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε, στη συνέχεια καθίστε αργά. Να είστε προσεκτικοί όταν στέκεστε, γιατί μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία αν σηκωθείτε πολύ γρήγορα.
Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε μετά την έξοδό σας από το σπα ή την κλινική. Τα χαλαρωτικά και θεραπευτικά αποτελέσματα του μασάζ θα διαρκέσουν περισσότερο εάν δεν επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες
Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθεί η εθιμοτυπία μασάζ
Βήμα 1. Κάντε ένα ντους πριν φτάσετε στη συνεδρία σας
Για χάρη σας και του θεραπευτή σας, φτάστε στη συνεδρία σας φρέσκο και καθαρό. Όχι μόνο θα μυρίσετε καλύτερα, αλλά ο θεραπευτής σας δεν θα τρίψει ερεθιστικές βρωμιές, μικρόβια, έλαια σώματος και ιδρώτα στο δέρμα σας!
Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα εργαστεί στα πόδια σας εάν κάνετε μασάζ ολόκληρου του σώματος, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κομμένα και καθαρά
Βήμα 2. Σιωπήστε το τηλέφωνό σας πριν ξεκινήσει η συνεδρία
Ένα μασάζ υποτίθεται ότι είναι μια γαλήνια, χαλαρωτική εμπειρία. Αποτρέψτε ανεπιθύμητους περισπασμούς απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας, ρυθμίζοντάς το σε αθόρυβο ή τοποθετώντας το στη λειτουργία "Μην ενοχλείτε" πριν ξεκινήσει η συνεδρία σας.
Εάν έχετε ένα έξυπνο ρολόι, μην ξεχάσετε να το φιμώσετε κι αυτό
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάνετε ακατάλληλα αστεία ή αιτήματα
Αντιμετωπίστε τον θεραπευτή σας με την ίδια ευγένεια και σεβασμό που θα περιμένατε από αυτούς. Μην κάνετε σεξουαλικά ή ακατάλληλα αστεία, σχόλια ή αιτήματα. Το μασάζ είναι μια οικεία εμπειρία, αλλά είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τα πράγματα επαγγελματικά και να σέβεστε τα κατάλληλα όρια.
Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να υπογράψετε μια δήλωση ότι δεν θα κάνετε ακατάλληλα σχόλια κατά τη διάρκεια του μασάζ. Εάν περάσετε τη γραμμή, ο θεραπευτής σας έχει το δικαίωμα να τερματίσει το μασάζ και να σας ζητήσει να φύγετε
Βήμα 4. Αφήστε μια συμβουλή στον θεραπευτή σας για να δείξει την εκτίμησή σας
Εκτός από τη βασική χρέωση για το μασάζ, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε λίγο επιπλέον για τον θεραπευτή σας. Μπορεί να έχετε την ευκαιρία να αφήσετε τη συμβουλή σας σε ένα φάκελο στη ρεσεψιόν όταν φτάσετε ή φύγετε, ή θα μπορούσατε να την παραδώσετε απευθείας στον θεραπευτή σας εάν προτιμάτε.
- Σε γενικές γραμμές, το 15-20% είναι ένα καλό ποσό για μια συμβουλή, αλλά μπορεί να εξαρτάται από το συγκεκριμένο σπα ή κλινική που επισκέπτεστε.
- Εάν χρησιμοποιείτε πιστοποιητικό δώρου ή εάν κάποιος άλλος πλήρωσε το μασάζ, ρωτήστε αν συμπεριλήφθηκε η συμβουλή κατά το check in.
Συμβουλές
- Ενώ το να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από ένα μασάζ δεν είναι επικίνδυνο, μπορεί να δυσκολευτείτε πιο πολύ να χαλαρώσετε και να νιώσετε άνετα αν χωνεύετε ένα σωρό φαγητό. Προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε οτιδήποτε βαρύ για περίπου 90 λεπτά πριν ξεκινήσει η συνεδρία σας.
- Πολλοί θεραπευτές μασάζ συνιστούν να πίνετε επιπλέον νερό πριν και μετά από ένα μασάζ, καθώς η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλλει φυσικά τις τοξίνες και τα απόβλητα.
- Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε απροσδόκητες συναισθηματικές ή σωματικές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια ενός μασάζ. Αν βρεθείτε να γελάτε, να κλαίτε, να ανατριχιάζετε ή ακόμα και να κοιμάστε, μην ανησυχείτε-τέτοιου είδους αντιδράσεις είναι φυσιολογικές.
