Στη ζέστη της στιγμής, είναι εύκολο να πληγώσεις κατά λάθος κάποιον. Για να είσαι ήπιος άνθρωπος, πρέπει να είσαι προσεκτικός και στοχαστικός. Πρέπει να μάθετε να διοχετεύετε τις δυνάμεις σας και να ελέγχετε τις παρορμήσεις σας. Σκεφτείτε πριν δράσετε, βασιλέψτε στο θυμό σας και σκεφτείτε πάντα τις συνέπειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση Συγκράτησης
Βήμα 1. Γνωρίστε τη δύναμή σας και δείξτε προσοχή
Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να πληγώσετε άθελά σας ένα άλλο άτομο χωρίς να το σκοπεύετε. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν αλληλεπιδράτε με εύθραυστα άτομα-όπως παιδιά, άρρωστα άτομα ή πολύ ηλικιωμένα άτομα.
- Κάνετε πάντα λάθος από την πλευρά της προσοχής. Αντιμετωπίστε τους εύθραυστους ανθρώπους σαν να μπορούν πραγματικά να σπάσουν. Δεν χρειάζεται να είστε υπερπροστατευτικοί-απλά στοχαστικοί.
- Αν μαζεύετε ένα μικρό παιδί, μην το πετάτε στον αέρα και μην το κουνάτε τριγύρω. Κρατήστε την απαλά, και με τα δύο σας χέρια, και προσέξτε να μην την πέσετε. Να είστε παιχνιδιάρικοι, αλλά όχι απρόσεκτοι.
- Εάν προσπαθείτε να κάνετε ένα παιδί ή κάποιο άλλο εξαρτώμενο άτομο να έρθει μαζί σας, μην του τραβάτε το χέρι και μην το πιέζετε. Το τράβηγμα του χεριού ενός παιδιού μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στο δέρμα, εξάρθρωση ενός ώμου και να κερδίσει τη δυσπιστία του παιδιού. Πες του απαλά αλλά απαλά να έρθει.
Βήμα 2. Μην αγγίζετε άτομα που δεν θέλουν να σας αγγίξουν
Η σωματική οικειότητα είναι ένα σημαντικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, αλλά δεν πρέπει να παραβιάζεις τον προσωπικό χώρο κανενός. Να είσαι σεβαστός.
- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παιχνιδιάρικο άγγιγμα. Πράξεις όπως το γαργάλημα, το τσίμπημα ή το κράτημα μπορεί να ενοχλήσουν σοβαρά ένα άτομο αν δεν έχει διάθεση.
-
Σεβαστείτε τη συγκατάθεση. Εάν κάποιος σας ζητήσει να σταματήσετε: να σταματήσει.
Εάν δεν σέβεστε τον χώρο των ανθρώπων, τότε θα σας δυσπιστούν.
- Εάν πρέπει οπωσδήποτε να αγγίξετε κάποιον που δεν θέλει να τον αγγίξουν (ας πούμε, το παιδί σας ξεσηκώνεται, αλλά πρέπει να του αλλάξετε την πάνα): να είστε όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτικοί και προσεκτικοί. Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε και, στη συνέχεια, δώστε στο άτομο το χώρο του.
Βήμα 3. Μην συγχέετε την πραότητα με την αδυναμία
Οι ισχυρότεροι άνθρωποι είναι εκείνοι που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλους-να αγγίξουν τους άλλους, να μιλήσουν με άλλους, να αγαπήσουν τους άλλους-με υπομονετικό και φροντιστικό τρόπο. Το να είσαι ευγενής είναι να μπορείς να κρατάς κάποιον χωρίς να τον συνθλίβεις.
- Σκέψου μια αγκαλιά. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε κάποιον αρκετά κοντά ώστε να νιώσει τη ζεστασιά σας, αλλά όχι τόσο κοντά ώστε να μην μπορεί να αναπνεύσει. Πάντα να γνωρίζετε πόσο σφιχτά πιέζετε.
- Περπατήστε απαλά, αλλά με δύναμη πίσω από κάθε βήμα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε όλη σας τη δύναμη όλη την ώρα για να αποδείξετε ότι την κατέχετε. Υπάρχει δύναμη στον αυτοέλεγχο.
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Αν διαφωνήσετε με κάποιον-ή αν θέλετε κάποιος να κάνει κάτι, αλλά δεν συνεργάζεται-κάντε υπομονή. Εξηγήστε το σκεπτικό σας και προσπαθήστε να βρείτε έναν συμβιβασμό.
- Ο αγώνας-λεκτικά ή σωματικά-θα φουντώσει μόνο την κατάσταση. Αν θέλετε να χτίσετε μια διαρκή ειρήνη, πρέπει να εργαστείτε για να κατανοήσετε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος. Μην αντιδράσετε πρώτοι.
- Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε κανέναν να κάνει κάτι παρά τη θέλησή του. Σεβαστείτε τη θέση τους. Εξασκηθείτε στην τέχνη του συμβιβασμού.
Βήμα 5. Μην βιάζεστε
Όταν θυμώνετε, μετρήστε ως το δέκα. Αν είσαι ακόμα θυμωμένος, συνέχισε να μετράς. Μπορεί να ενεργείτε βιαστικά και βίαια όταν αφήνετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την πλημμύρα του θυμού-αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε αυτές τις παρορμήσεις.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να κρυώσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιδρούν υπερβολικά σε μια κατάσταση. Υπάρχει σχεδόν πάντα μια λύση που δεν περιλαμβάνει λεκτική ή σωματική βία
Βήμα 6. Πάρτε βαθιές ανάσες
Εάν θυμώνετε, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε και να ηρεμήσετε πριν κάνετε κάτι εξανθηματικό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, βαθιά, για όσο περισσότερο μπορείτε. Αναπνεύστε, αργά.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στις αναπνοές σας. Αφιερώστε χρόνο για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Αφήστε την αρχική έκρηξη θυμού να σβήσει στο παρασκήνιο. Καθάρισε το μυαλό σου.
- Σκεφτείτε να μετρήσετε τις αναπνοές σας-όπως ο διαλογισμός. Καθώς εισπνέετε, μετρήστε αργά: 1… 2… 3… 4. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε την ίδια αύξηση χρόνου. Αυτό θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στην πράξη της αναπνοής.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο διαλογισμού. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε τις σκέψεις σας, να εξασκήσετε την προσοχή και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Αναζητήστε σεμινάρια στο διαδίκτυο και σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια συνεδρία διαλογισμού με καθοδήγηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε δωρεάν εφαρμογές όπως Διαλογισμός ενόρασης, mρεμο ή Headspace για διαλογισμούς χωρίς καθοδήγηση ή καθοδήγηση.
Βήμα 7. Απομακρυνθείτε
Εάν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε και να εστιάσετε την ενέργειά σας, τότε ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Αφιερώστε λίγα λεπτά μόνοι σας για να σκεφτείτε γιατί είστε τόσο αναστατωμένοι.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας απλά και με χάρη. Ρωτήστε όποιον σας θυμώνει: "Μπορούμε να το συζητήσουμε αργότερα;" ή "Πρέπει να το σκεφτώ. Μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σας;"
- Σκεφτείτε να πάτε κάπου όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Εάν έχετε ένα αγαπημένο σημείο-ένα σκιερό δέντρο, μια όμορφη θέα, ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο-πηγαίνετε εκεί. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ηρεμία.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε ένα σοφό, ισορροπημένο άτομο στο οποίο μπορείτε να εκνευρίσετε. Βρείτε έναν φίλο ή καλέστε κάποιον και πείτε του τι σας κάνει να στενοχωριέστε. Ο φίλος σας μπορεί να είναι σε θέση να σας ηρεμήσει και να σας δώσει προοπτική για την κατάσταση.
Βήμα 8. Εξασκηθείτε στην «εποικοδομητική αντιπαράθεση»
Ο θεραπευτής Mark Gorkin, LICSW, συγγραφέας του Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, προσφέρει μια μέθοδο πέντε βημάτων για «εποικοδομητική αντιπαράθεση»:
- 1) Χρησιμοποιήστε μια δήλωση, ερώτηση ή παρατήρηση "εγώ": "ανησυχώ", "έχω μπερδευτεί" ή "απογοητεύομαι" είναι καλοί τρόποι για να ξεκινήσετε την ανταλλαγή σας.
- 2) Περιγράψτε το πρόβλημα συγκεκριμένα. Αποφύγετε τις καταδικαστικές κατηγορίες όπως "Δεν παίρνετε ποτέ τη δουλειά σας εγκαίρως". Αντ 'αυτού, να είστε συγκεκριμένοι: "Σας ζήτησα τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα για την κατάσταση της αναφοράς συστημάτων και δεν έλαβα την αναφορά ή καμία απάντηση. Τι συμβαίνει εδώ;"
- 3) Εξηγήστε γιατί στενοχωριέστε. Μιλήστε για τα αποτελέσματα και τις προσδοκίες. Για παράδειγμα: "Επειδή δεν έλαβα την έκθεση εγκαίρως, δεν μπόρεσα να την παρουσιάσω στη συνάντηση και έπρεπε να αναβάλουμε τη λήψη απόφασης". Αυτό είναι το αποτέλεσμα. Η προσδοκία: "Χρειαζόμαστε πραγματικά τα δεδομένα. Θέλω να συναντηθούμε αύριο το πρωί στις 9 για να συζητήσουμε πού βρίσκεστε με το έργο".
- 4) Αναγνωρίστε το άλλο άτομο και ζητήστε πληροφορίες. Ενημερώστε το άλλο άτομο ότι έχετε κάποια κατανόηση του τι περνά. Για παράδειγμα: "Ξέρω ότι εργάζεστε σε αρκετά σημαντικά έργα. Πείτε μου τι έχετε στο πιάτο σας. Τότε θα πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες και να αναβαθμίσουμε τη σημασία αυτού του έργου."
- Άκου και άσε. Μόλις ασχοληθείτε με τα πρώτα τέσσερα βήματα, μπορείτε να είστε πιο αντικειμενικοί και να αφήσετε κάθε υφιστάμενο θυμό, πληγωμένα συναισθήματα ή αμφισβητήσιμες υποθέσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Το να είσαι στοχαστικός
Βήμα 1. Σκεφτείτε πριν δράσετε
Εάν είστε γρήγορα θυμωμένοι, μπορεί να κάνετε κάτι εν θερμώ για το οποίο θα μετανιώσετε αργότερα. Εξετάστε τις συνέπειες αυτού που πρόκειται να κάνετε. Μην αντιδράτε. απαντώ.
- Προσπαθήστε να πιάσετε τον θυμό σας και να τον εξετάσετε. Αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας κάνει να θυμώνετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αντιδράτε υπερβολικά.
- Σκεφτείτε τις συνέπειες των πράξεών σας. Εάν αντιδράσετε βίαια σε αυτήν την κατάσταση, θα κάψετε γέφυρες; Θα επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις σας; Θα διατρέξετε τον κίνδυνο να συλληφθείτε, να ανασταλείτε ή να τιμωρηθείτε με άλλο τρόπο για τις πράξεις σας.
Βήμα 2. Κάντε συνειδητή προσπάθεια να μην βλάψετε κανέναν
Είναι εύκολο να είσαι σκληρός με τους άλλους ανθρώπους αν δεν λάβεις υπόψη πώς μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται οι πράξεις σου. Πρόσεχε.
- Αν διαπιστώσετε ότι βλάπτετε ανθρώπους χωρίς να το σκοπεύετε, προσπαθήστε να καταλάβετε τι ήταν αυτό που τους πλήγωσε τόσο. Είναι αυτό το άτομο ευαίσθητο σε μια συγκεκριμένη λέξη ή ετικέτα; Τους έπιασα πολύ δυνατά το χέρι χωρίς να το σκεφτώ;
- Σκεφτείτε να αντιμετωπίζετε τους άλλους σαν να είναι ιδιαίτερα εύθραυστοι, τουλάχιστον στην αρχή. Να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί χωρίς να περπατάτε σε κελύφη αυγών.
Βήμα 3. Ενσυναίσθηση
Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί κάποιος ενεργεί όπως ενεργεί: προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνεται και τι σκέφτεται. Μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να θυμώσεις μόλις καταλάβεις από πού προέρχεται κάποιος.
- Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί κάποιος ενεργεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, απλώς ρωτήστε τον. Πείτε τους ό, τι δεν καταλαβαίνετε και ακούστε προσεκτικά την απάντησή τους. Μπορεί να είναι εξίσου μπερδεμένοι με αυτό που σκέφτεστε.
- Η ενσυναίσθηση είναι αμφίδρομος δρόμος. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε αυτό που σκέφτεστε. Εργασία για την οικοδόμηση μιας αμοιβαίας κατανόησης.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Εξασκηθείτε στην αποχώρηση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πολλά από τα πράγματα που σας αγχώνουν είναι πράγματα στα οποία δεν έχετε απολύτως κανένα έλεγχο.
- Εξετάστε κάθε πηγή άγχους. Μπορείτε να το διορθώσετε με δύναμη; Μπορείτε να το αλλάξετε με καλοσύνη; Καταλαβαίνετε γιατί σας ενοχλεί;
- Αφήστε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε-είτε πρόκειται για μια τοξική σχέση, για μια απαίσια δουλειά, είτε για μνησικακία από το παρελθόν. Δεσμευτείτε στον εαυτό σας ότι θα εστιάσετε στο παρόν και όχι στο παρελθόν.
- Εξασκηθείτε στην αποχώρηση, για παράδειγμα, όταν διακόπτεστε στη μέση της ομιλίας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να χάσει το κεφάλι σας για κάτι που θα ξεχάσετε σε μια εβδομάδα.
Βήμα 5. Αλλάξτε ό, τι μπορείτε
Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας συμπεριφορά, καθώς και τον τρόπο που αντιδράτε στα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να μην κάνετε πράγματα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα στους άλλους. Επιπλέον, μπορείτε να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τις δικές σας ενεργοποιήσεις.
Ο θυμός είναι χρήσιμος για την κατανόηση των συναισθημάτων σας για κάτι. Αν νιώθετε θυμός, αναζητήστε τον λόγο για τον οποίο. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας σας θυμώνει, τότε ίσως είναι καιρός να υποβάλετε αίτηση για μια νέα θέση
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος
Είναι εύκολο να παρασυρθείτε στις καθημερινές απαιτήσεις της εργασίας, του σχολείου, των σχέσεων και της οικογένειας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να είστε απλά ο εαυτός σας.
- Βγες έξω. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο. Πηγαίνετε για βόλτα ή κολυμπήστε. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο. Κάντε μασάζ ή φτιάξτε τα νύχια σας. Κάντε οτιδήποτε σας επιτρέπει να ξεχάσετε τα προβλήματά σας για λίγο.
- Σκεφτείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας πίσω. Mayσως είναι πιο εύκολο να αφήσετε πίσω σας τα προβλήματα της καθημερινής ζωής εάν δεν βομβαρδίζεστε συνεχώς με κείμενα, κλήσεις και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Να είναι παρόντες.
- Η μείωση του άγχους είναι φανταστική για την υγεία σας. Εάν είστε πάντα αγχωμένοι και συχνά θυμωμένοι, μπορεί να κινδυνεύετε από υψηλή αρτηριακή πίεση. Εξασκηθείτε στην απαλλαγή από το άγχος και μπορεί να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ταραγμένοι ή εύκολα αγχωμένοι. Για παράδειγμα, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ανήσυχοι και μυρμηγκιά. Ομοίως, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες άλλες τροφές σας διεγείρουν.
Μέθοδος 3 από 3: Ανασυγκρότηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Προσπαθήστε σκληρά για να είστε πιο ευγενικοί
Οι πράξεις μιλούν δυνατότερα από τις λέξεις. Αν θέλετε να δείξετε στους ανθρώπους στη ζωή σας ότι έχετε γυρίσει ένα νέο φύλλο, θα πρέπει να το αποδείξετε με ιδιαίτερη προσοχή.
- Κάνε υπομονή. Χρειάζεται χρόνος για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Εξασκηθείτε να είστε όσο πιο ήπιοι θέλετε και να αξιολογείτε συνεχώς τις πράξεις σας. Είμαι ευγενής; Είμαι ευγενικός;
- Μην περιμένετε να σας συγχωρήσει κανείς. Εάν οι άνθρωποι σας συγχωρούν για προηγούμενη βία, μην περιμένετε να το ξεχάσουν. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε να διαμορφώσετε το μέλλον.
Βήμα 2. Πείτε στους αγαπημένους σας
Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις βίαιες παρορμήσεις σας και να γίνετε πιο ήπιο άτομο, σκεφτείτε το να το μοιραστείτε με τους ανθρώπους στη ζωή σας που έχουν πληγωθεί από το θυμό σας. Ζητήστε τους να σας πουν όταν βγαίνετε από τη γραμμή.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αποδοτική κριτική. Μπορεί να είναι μια πρόκληση να παραμείνετε ήρεμοι όταν κάποιος σας ζητά να περιορίσετε τον θυμό σας-λίγα πράγματα είναι πιο εκνευριστικά από τη φράση "Ηρέμησε!" Λάβετε υπόψη ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα προσπαθούν μόνο να σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον εαυτό σας
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο πρόσληψης προπονητή διαχείρισης θυμού
Αναζητήστε θεραπευτές και ψυχολόγους στην περιοχή σας που ειδικεύονται στο να βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον θυμό τους. Δεν μπορεί να βλάψει να δοκιμάσετε μόνο μία συνεδρία.
- Εκτελέστε αναζήτηση στον ιστό για "προπονητή διαχείρισης θυμού" ή "μαθήματα διαχείρισης θυμού". Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτά τα μαθήματα μέσω Διαδικτύου. Αν θέλετε να συναντηθείτε με κάποιον πρόσωπο με πρόσωπο, αναζητήστε "προπονητή διαχείρισης θυμού" μαζί με την πόλη σας (π.χ. "προπονητής διαχείρισης θυμού san -francisco").
- Μπείτε με ανοιχτό μυαλό. Κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε αν δεν είστε διατεθειμένοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Συνεργαστείτε με τους ανθρώπους της ζωής σας, όχι εναντίον τους.
- Ερευνήστε τον προπονητή διαχείρισης θυμού πριν πάρετε την τελική απόφαση. Εάν μπορείτε να βρείτε κριτικές στο διαδίκτυο, διαβάστε τις. Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με κάποιον που έχει επισκεφτεί τον συγκεκριμένο προπονητή.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Θα μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που περνάτε και να μάθετε από άλλους στη συνάντησή σας. Αναζητήστε μια ομάδα που διευθύνεται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να διασφαλίσει ότι η ομάδα διατηρεί ένα θεραπευτικό περιβάλλον.
Αναζητήστε ομάδες που συναντιούνται στην περιοχή σας ελέγχοντας διαδικτυακά ή με τις τοπικές κλινικές ψυχικής υγείας
Βήμα 5. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας
Εάν ενεργείτε με εξαντλητικό, βίαιο τρόπο, αφήνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να σας κυριεύσουν. Αγκαλιάστε τα θετικά σας συναισθήματα και αφήστε τα να σας καθοδηγήσουν στους δύσκολους καιρούς.
- Δεν πειράζει να είσαι ευάλωτος και εντάξει να κλαίς. Μπορείτε να είστε δυνατοί και επίσης να διατηρείτε επαφή με τα συναισθήματά σας.
- Μη φοβάστε να εξαερώσετε. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια έξοδος υποστήριξης καθιστά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Βήμα 6. Κολλήστε το
Να είστε ευγενικοί και να έχετε αυτογνωσία. Εάν θυμώνετε και κάνετε κάτι βιαστικό, μπορείτε να αναιρέσετε όλη τη δουλειά που έχετε κάνει.
- Συνεχώς αξιολογείτε αν οι πράξεις σας είναι ήπιες ή βίαιες. Μην αφήσεις τον εαυτό σου να ξεχάσει τον άνθρωπο που ήσουν.
- Τελικά, με τον χρόνο και τη φροντίδα, μπορείτε να αλλάξετε την εικόνα σας: μπορείτε να γίνετε ένα πραγματικά ευγενικό άτομο στα μάτια του εαυτού σας και των άλλων. Η εξάσκηση οδηγεί στη συνήθεια. Ξεκινήστε σήμερα.
