Μερικές φορές, ερωτήσεις, ιδέες και σχέδια μπορούν να έρθουν στις σκέψεις μας χωρίς ιδιαίτερη τάξη ή σκοπό. Οι σκέψεις μπορεί να είναι καλές και παραγωγικές, αλλά μπορεί επίσης να αποσπούν την προσοχή ή να ανησυχούν αν προσπαθείτε να εστιάσετε. Το να ξέρετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος, την κατάθλιψη, ακόμη και τις δυσκολίες στον ύπνο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση σαφήνειας
Βήμα 1. Εκφράστε γραπτώς τις σκέψεις σας
Εάν το μυαλό σας είναι ένα μπερδεμένο χάος σκέψεων, μπορεί να σας βοηθήσει να τις γράψετε. Ξεκινήστε να γράφετε σε ελεύθερη μορφή: καταγράψτε πώς αισθάνεστε, γιατί αισθάνεστε και τι θέλετε να κάνετε γι 'αυτό. Αφού καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες, θα έχετε κάτι συγκεκριμένο για να σκεφτείτε. αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια ολοκλήρωση, ακόμα κι αν δεν έχετε «κάνει» τίποτα.
Αυτό το πραγματικά ενδιαφέρον κόλπο θα σας βοηθήσει κυριολεκτικά να πετάξετε τις σκέψεις σας. Γράψτε όλα τα προβλήματά σας σε ένα κομμάτι χαρτί, συζητώντας γιατί σας ενοχλούν. Στη συνέχεια το θρυμματίζετε και το πετάτε. Ναι, πέτα το! Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πέταξαν τις γραπτές ανησυχίες τους ήταν λιγότερο πιθανό να ανησυχούν για αυτούς
Βήμα 2. Εκφράστε τις σκέψεις σας στο σχέδιο
Μπορεί λοιπόν να μην είσαι Βαν Γκογκ, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι για να δημιουργείς τέχνη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέσο και ένα κομμάτι χαρτί. Διασκεδάστε στολίζοντας με κραγιόνια ουράνιο τόξο. Πείραμα με ελαιογραφία? πάρτε ακριβώς τη σωστή σκίαση με κάρβουνο. Η απελευθέρωση των ανησυχιών σας και η εκκαθάριση του μυαλού σας μέσω του σχεδίου μπορεί να είναι μια απίστευτα ισχυρή δύναμη.
Βήμα 3. Κάντε μια συζήτηση με άλλο άτομο
You'reσως είστε το είδος του ανθρώπου που κρατάει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του φουσκωμένα μέσα. Αυτό δεν είναι κακό, απαραίτητα, αλλά σημαίνει ότι οι μικρές ανησυχίες μπορούν γρήγορα να χιονίσουν σε φαινομενικά μεγάλες σε μια νύχτα. Για να απαλλάξετε το μυαλό σας από ανησυχίες που μπορεί να έχετε - ανησυχίες για την αγάπη, άγχος για την υγεία, αμφιβολίες για τη δουλειά σας - μάθετε να μιλάτε σε κάποιον.
- Επικοινωνήστε πρώτα με τους φίλους και την οικογένεια. Οι φίλοι και η οικογένειά σας σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Δεν χρειάζονται εξορθολογισμούς και δεν θα δώσουν συμβουλές για ζαχαρωτό. Πείτε τους για αυτά που περνάτε και ακούστε συμβουλές.
- Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι το είδος να σας βοηθήσουν, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής είναι εκπαιδευμένος να ακούει τις ιδιαίτερες ανησυχίες σας και να βρίσκει λύσεις βάσει υπολογισμένης έρευνας και πολλών εμπειριών. Μην αισθάνεστε ότι είστε κατώτεροι για να ζητήσετε τη συμβουλή ενός θεραπευτή.
- Κάντε μια βαθιά συζήτηση με κάποιον. Πιο εύκολο να το πεις - αλλά εντελώς αξίζει τον κόπο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι βαθιές συνομιλίες, στις οποίες ξεπερνάτε τα επιφανειακά και μοιράζεστε κάτι που προκαλεί σκέψη ή οικεία, κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.
Βήμα 4. Κάνε παρέα με ένα κατοικίδιο
Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, υπάρχουν πολλά στοιχεία που αξίζει να δείτε. Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. μειώνει την αρτηριακή πίεση · αυξάνει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη. και μειώνει τον κίνδυνο επίσκεψης στο γιατρό εάν είστε άνω των 65 ετών. Εάν είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, δεν θα ήταν επίσης ευκολότερο να αφήσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν και να αγκαλιάσετε αυτό που έχετε στη ζωή σας;
Βήμα 5. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πραγματικά σημαντικά πράγματα στη ζωή
Μερικές φορές, το μυαλό μας πλημμυρίζει από σκέψεις που, εκ των υστέρων, δεν είναι πολύ σημαντικές. Perhapsσως χάσατε τη δουλειά σας ή ίσως η φίλη σας μόλις χώρισε μαζί σας. Αν και είναι σίγουρα σημαντικά, αυτά τα πράγματα δεν είναι καθόλου το τέλος του κόσμου. Υπενθυμίστε στον εγκέφαλό σας όλα τα πραγματικά σημαντικά πράγματα που έχει να κάνει:
- Φίλοι και οικογένεια
- Υγεία και την ασφάλεια
- Φαγητό και στέγη
- Ευκαιρία και ελευθερία
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση σαφήνειας στο Διαλογισμό
Βήμα 1. Δοκιμάστε διαλογισμό με τα πόδια
Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: Χρησιμοποιώντας το άνοιγμα και την ομορφιά της φύσης για να εμπνεύσετε ήρεμες, θετικές σκέψεις στον εγκέφαλο. Γίνετε σαν τον Χένρι Ντέιβιντ Θόρο, περπατώντας στην έρημο και σχεδιάζοντας την τοποθεσία της μελλοντικής καμπίνας σας. Or φανταστείτε ότι είστε ο Carl Linnaeus, ο Σουηδός επιστήμονας, ο οποίος ταξινόμησε πολλά φυτά και ζώα. Το να βρίσκεστε έξω σε μια ζεστή ηλιόλουστη μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.
Βήμα 2. Ακόμα τα μάτια σας
Αυτή είναι μια τεχνική διαλογισμού που σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας σβήνοντας την αίσθηση του χρόνου. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Εστιάστε τα μάτια σας σε ένα σημείο στην απόσταση. Οποιοδήποτε ακίνητο αντικείμενο περίπου 3,0 μέτρα μακριά λειτουργεί καλύτερα. αντικείμενα που είναι πολύ μακριά είναι πιο δύσκολο να εστιαστούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Το αντικείμενο θα μπορούσε να είναι ένας τοίχος, ένα βάζο, ένα στίγμα βρωμιάς - αρκεί να μην κινείται.
- Μειώστε το συνειδητό μυαλό σας και συνεχίστε να εστιάζετε στο αντικείμενο. Όλες οι δυνάμεις σας κατευθύνονται προς μία εργασία. Συνεχίστε να εστιάζετε στο αντικείμενο, ακόμα κι αν τα μάτια σας αρχίσουν να στραβώνουν ή το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται.
- Μετά από ένα ορισμένο σημείο, ο χρόνος θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Θα είσαι στη ζώνη. Η συγκέντρωσή σας δεν θα αμφιταλαντευτεί. Δεν θα αρχίσετε να ανησυχείτε για αυτό που σας ανησυχούσε κάποτε επειδή η συγκέντρωσή σας είναι 100% αφιερωμένη στη διατήρηση του βλέμματος στο αντικείμενο. Όταν είστε έτοιμοι, χαλαρώστε τη συγκέντρωσή σας. Το μυαλό σας θα πρέπει να αισθάνεται λίγο φθαρμένο, σαν να έχει περάσει από ψυχικά καλλιστικά. Θα πρέπει να νιώθεις καλύτερα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής
Η αναπνοή είναι ένα ουσιαστικό μέρος του διαλογισμού, το οποίο μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό μέρος για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η κατοχή πολλών διαφορετικών τεχνικών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ανοιχτόμυαλη διαύγεια που έρχεται με την υπέρβαση. Κατακτήστε αυτήν την τεχνική γρήγορης αναπνοής - την πλήρη αναπνοή - για να κατακτήσετε καλύτερα τον διαλογισμό:
- Όρθιοι, εκπνέετε εντελώς.
- Χαλαρώστε τους μυς της κοιλιάς σας καθώς αρχίζετε να εισπνέετε. Επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα.
- Μόλις η κοιλιά σας γεμίσει εντελώς με αέρα, συνεχίστε να αναπνέετε, διευρύνοντας το στήθος και το κλουβί σας.
- Κρατήστε στιγμιαία την αναπνοή σας, παλεύοντας με το ένστικτο της εκπνοής.
- Εκπνεύστε αργά - όσο το δυνατόν πιο αργά. Νιώστε τον αέρα να βγαίνει από τα χείλη σας.
- Χαλαρώστε το στήθος και το κλουβί, τραβώντας την κοιλιά σας για να αποβάλλετε τον αέρα που απομένει.
- Κλείστε τα μάτια σας, συγκεντρωθείτε στην κανονική αναπνοή σας και καθαρίστε το μυαλό σας.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5 έως 30 λεπτά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές διαλογισμού.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για το δέρμα μιας γάτας, και δεν περιλαμβάνουν όλοι τους ένα μαχαίρι. Μάθετε τις διαφορετικές μορφές διαλογισμού, τα πάντα, από διαλογισμό μάντρα έως διαλογισμό ζεν.
Βήμα 5. Μόλις ξεκινήσετε τον διαλογισμό, μάθετε να εμβαθύνετε τις δεξιότητές σας στο διαλογισμό
Μόλις μάθετε τα βασικά του διαλογισμού, μάθετε πώς να ενισχύετε τις επιπτώσεις των προσπαθειών σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Χαλαρώστε εντελώς το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν τεντώνεται ασυνείδητα ενώ πέφτετε στην αδιαφορία. Δοκιμάστε να τεντώσετε το σώμα σας σκόπιμα και στη συνέχεια να απελευθερώσετε την ένταση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό.
- Προσπαθήστε να μείνετε εντελώς ακίνητοι ενώ διαλογίζεστε. Είναι δύσκολο να πετύχετε μια κατάσταση φωτισμένης ανοησίας όταν το σώμα σας κινείται, στέλνοντας αίσθηση και απαιτώντας απάντηση από τον εγκέφαλό σας. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε εντελώς ακίνητοι.
- Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά. Μετά από μερικές αρχικές ασκήσεις αναπνοής, αφήστε την συνειδητή άσκηση της αναπνοής σας. Αφήστε το να κάνει ό, τι θέλει. Επικεντρώστε την ευαισθητοποίησή σας στα πιο μακριά σημεία του σώματός σας και, με αυτόν τον τρόπο, εξαλείψτε αυτήν την επίγνωση.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση παραγωγικών τρόπων για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Βήμα 1. Παίξτε αθλητικά ή φτιάξτε ένα παιχνίδι από κάτι
Μερικές φορές, η εκκαθάριση του μυαλού σας αφορά την απόσπαση του εαυτού σας από αρνητικές σκέψεις που σέρνονται στη συνείδησή σας. Τίποτα δεν είναι πιο αποσπασματικό από το να παίζεις ένα απορροφητικό παιχνίδι ή να φτιάχνεις ένα παιχνίδι από τη συνηθισμένη ρουτίνα.
- Η σωματική άσκηση παίζοντας αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από ό, τι σας ενοχλεί. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσει τις φυσιολογικές παθήσεις και να καταπρανει τις ψυχολογικές διαταραχές.
- Φτιάξτε ένα παιχνίδι από οποιαδήποτε συνηθισμένη δραστηριότητα εκτελείτε εκείνη τη στιγμή. Πρέπει να οργανώσετε το δωμάτιό σας; Κάντε ένα παιχνίδι από αυτό ρίχνοντας βρώμικα ρούχα στο εμπόδιο σας. Πρέπει να εκτελέσετε εντολές; Προκαλέστε τον εαυτό σας να είναι φειδωλός και ξοδέψτε τα μισά από όσα ξοδεύετε συνήθως.
Βήμα 2. Προκαλέστε τον εαυτό σας σε μια εργασία ανοιχτού τύπου
Λένε ότι τα αδρανή χέρια είναι το εργαστήριο του διαβόλου, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να έχετε το μυαλό σας καθαρό είναι να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα. Τα μεταφορικά σου χέρια. Και η πρόκληση του εαυτού σας σε ένα έργο ανοιχτού τύπου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να παραμείνετε απασχολημένοι:
- Φωτογραφίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα για ένα χρόνο. Πιθανότατα έχετε δει τα μοντάζ βίντεο μέχρι τώρα - τη διαδοχή των εικόνων που συνοδεύονται από μουσική, καταγράφοντας τη ζωή ενός ανθρώπου σε εικόνες. Είναι πολύ καλή ιδέα και μπορεί να το δοκιμάσει ο καθένας. Χρειάζεστε όμως υπομονή και επιμονή για να το κάνετε κάθε μέρα για ένα χρόνο.
- Κάντε κάτι που φοβάστε - κάθε μέρα. Αυτή ήταν η περίφημη συμβουλή της Eleanor Roosevelt, και αυτή που χτυπάει πολύ κόσμο. Maybeσως φοβάστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. (Πολλοί άνθρωποι συμμερίζονται αυτόν τον φόβο.) Βγείτε έξω και σταματήστε έναν ξένο για οδηγίες και, στη συνέχεια, ξεκινήστε μια συζήτηση. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να νικάτε τον φόβο σας, βοηθώντας το μυαλό σας να συνειδητοποιήσει ότι μπορεί να αφήσει και άλλα προβλήματα, επίσης.
Συμβουλές
- Η χαλάρωση των μυών/σώματος μπορεί να ενισχύσει το καθαρισμό του μυαλού και να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου!
- Η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Είναι σαν μια λάμπα συνδεδεμένη με πυρηνικό σταθμό. Καθάρισε το μυαλό σου.
- Μην ανησυχείτε για το χρόνο που χρειάζεται για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η υπερβολική συνείδηση του χρόνου μπορεί να υπονομεύσει τη διαδικασία.
- Έχετε πρόθεση. Χρησιμοποιήστε το για να εστιάσετε το μυαλό.
- Πήγαινε για τρέξιμο. Η άσκηση και ο καθαρός αέρας θα χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό σας. Ακούστε μουσική ενώ τρέχετε.
- Προσπαθήστε να συγχωρήσετε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας καθώς και όλους τους γύρω σας.
