Οι άνθρωποι φαίνεται να περνούν περισσότερο χρόνο από ποτέ ανησυχώντας. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας κυβερνά τη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε ενεργά και να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή σας, αντί να το αντέχετε. Το να ζεις ξέγνοιαστα σημαίνει να απολαμβάνεις μια ζωή όπου αυτές οι ανησυχίες δεν σε κυριεύουν. Μάθετε πώς να ενεργοποιείτε, να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να μένετε ξέγνοιαστοι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενεργοποίηση
Βήμα 1. Διατηρήστε το χρόνο εργασίας και διασκέδασης ξεχωριστό
Η ζωή δεν είναι απαραίτητο να είναι ψεύτικη. Αν θέλετε να καταλάβετε πώς να είστε πιο ξέγνοιαστοι στην καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για διασκέδαση και να τον διατηρείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι προγραμματίζουν τη μέρα τους γύρω από τη δουλειά ή το σχολείο. Είναι αναπόφευκτο για τους περισσότερους από εμάς. Με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε αυτή τη φορά, προγραμματίστε χρόνο για τα πράγματα που θέλετε να κάνετε επίσης.
- Καθώς ασχολείστε περισσότερο, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο που δεν έχετε να κάνετε. Δείξτε το Netflix. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε ενεργά τον προγραμματισμό δραστηριοτήτων αναψυχής. Προγραμματίστε ένα αλιευτικό ταξίδι για το επόμενο Σαββατοκύριακο ή κάντε κράτηση για να πάρετε το σύντροφό σας σε μια ημερομηνία. Αφιερώστε χρόνο για διασκέδαση.
- Κρατήστε έναν προγραμματιστή για να μπορείτε να παραμείνετε οργανωμένοι. Γράψτε τις προθεσμίες και τις εκδηλώσεις σας για κάθε μέρα, ώστε να ανησυχείτε λιγότερο.
Βήμα 2. Κοινωνικοποιηθείτε με διασκεδαστικούς ανθρώπους
Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά σας και που κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική, σε αντίθεση με πιο αγχωτικό. Αν θέλετε να είστε ξέγνοιαστοι, είναι σημαντικό να είστε κοντά σε άτομα που έχουν κοινούς στόχους. Ο κοινωνικός χρόνος πρέπει να είναι εύκολος και όχι αγγαρεία.
- Μην αφήνετε τους «κάτω» να σας παρασύρουν μαζί τους. Βάλτε μόνο ένα σημείο συναναστροφής με άτομα που θα στηρίξουν ο ένας τον άλλον και που θέλουν να περάσουν καλά με τον χρόνο που διαθέτετε. Αυτό το είδος στάσης είναι μολυσματικό.
- Εάν βρίσκεστε σε μια σχέση όπου υπάρχει λιγότερη ελευθερία να είστε ο εαυτός σας, αξίζει να εξετάσετε αν αυτό σας καθιστά τον τύπο του ατόμου που θα προτιμούσατε να μην είστε.
Βήμα 3. Μετατρέψτε τις δουλειές σε περιπέτειες
Ακόμα και τα κοσμικά πράγματα όπως τα ψώνια, η οδήγηση και η δουλειά πρέπει να είναι αιτίες γιορτής σε μια ξέγνοιαστη ζωή. Αν βγαίνετε έξω και κάνετε κάτι, αντιμετωπίστε το σαν τη μεγαλύτερη περιπέτεια που θα έχετε σήμερα. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε σήμερα για καταδύσεις στη Χαβάη, τουλάχιστον μπορείτε να το περάσετε περιπετειώδεις στις δημόσιες συγκοινωνίες!
- Βγαίνετε στο παντοπωλείο; Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή πρόκληση. Αποφασίστε ότι θα τραβήξετε πέντε φωτογραφίες από γελοία πράγματα που βλέπετε στον περίπατό σας και θα τα στέλνετε σε άτομα στο τηλέφωνό σας με τα οποία δεν έχετε μιλήσει για πάντα. Απλώς στείλτε τους την εικόνα και πείτε: "Μου το θύμισες".
- Κολλημένος στο καθάρισμα του σπιτιού; Εκτοξεύστε τη μουσική και κάντε μια ρουτίνα Risky Business χορού ή δώστε στον εαυτό σας την πρόκληση να αναδιατάξετε όλο το σπίτι, μόνο και μόνο επειδή.
Βήμα 4. Βγείτε περισσότερο έξω
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της φυσικής βιταμίνης D που λαμβάνετε από το φως του ήλιου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας, βοηθώντας σας να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο ξέγνοιαστα. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιδιαίτερο λόγο να βρίσκεστε έξω, βάλτε ένα σημείο να βγείτε στον ήλιο και να αναπνεύσετε τον αέρα για 15 ή 20 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.
Είναι δύσκολο να είσαι ανέμελος όταν κάθεσαι να βλέπεις τηλεόραση και δεν κάνεις τίποτα. Μην παγιδεύεστε μέσα αν δεν χρειάζεται. Βγείτε έξω και δραστηριοποιηθείτε
Βήμα 5. Άσκηση
Η ελαφριά άσκηση μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα ευφορίας, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και βοηθώντας σας να νιώσετε πολύ πιο ξέγνοιαστοι. Μερικές φορές ονομάζεται "υψηλό επίπεδο δρομέας", το αποτέλεσμα άσκησης είναι ένα τεκμηριωμένο ψυχολογικό φαινόμενο. Αν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει πιο ξέγνοιαστα, δοκιμάστε να βρείτε μια κανονική ρουτίνα άσκησης που ταιριάζει στη ζωή σας.
- Δεν χρειάζεται να πηδήξεις σε μαραθώνιο. Απλά δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο 30-40 λεπτών με γρήγορο ρυθμό αφού τελειώσετε με την εργασία της ημέρας ή ξεκινήστε τη μέρα σας με έναν περίπατο πριν εγκατασταθείτε.
- Βρείτε ανταγωνιστικά ομαδικά αθλήματα που σας αρέσουν, ώστε να έχετε τη συγκίνηση του ανταγωνισμού και της συναναστροφής με μερικούς ανθρώπους εκτός από τα οφέλη της άσκησης.
Βήμα 6. Αφιερώστε λίγο χρόνο χωρίς να κάνετε τίποτα
Κάθε τόσο, η ζωή απαιτεί σοβαρό ελεύθερο χρόνο. Αν θέλετε να είστε πραγματικά ξέγνοιαστοι, αφιερώστε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Απλά καθίστε στον ήλιο στη μέση της ημέρας με ένα κρύο ποτό. Μην αφήσετε κανέναν να σας ενοχλήσει. Διαβάστε το βιβλίο σας στον καναπέ με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Κλείστε μια ημέρα σπα. Απλά χαλάρωσε.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση του άγχους
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες άγχους
Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε όλα όσα σας προκαλούν άγχος ή συντριβή. Ποια άτομα, μέρη και καταστάσεις σας προκαλούν άγχος; Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο περιεκτικοί, λαμβάνοντας υπόψη τις στιγμές της καθημερινής σας ζωής που νιώθετε ότι δεν μπορείτε να είστε ξέγνοιαστοι.
- Ποιος σας προκαλεί άγχος; Ένας συγκεκριμένος φίλος; Ενας συνεργάτης? Ενας συνεργάτης? Προσπαθήστε να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες άγχους από τη ζωή σας. Εάν δεν μπορείτε, αποφύγετε τους.
- Περιορίστε την καφεΐνη και άλλες τροφές που τρώτε που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος.
Βήμα 2. Μείνετε μπροστά από το άγχος σας
Μόλις εντοπίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος, προσπαθήστε να προβλέψετε αυτές τις καταστάσεις και τις αιτίες, ώστε να τις αποφύγετε αν είναι δυνατόν και να τις περιμένετε αν είναι αναπόφευκτες. Ο καθένας πρέπει να αντιμετωπίσει το άγχος ως μέρος της ζωής του. Αλλά αν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να πιέσετε το πίσω κάθισμα, μπορείτε να είστε πολύ πιο ξέγνοιαστοι.
- Εάν βρίσκεστε σε μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ξέρετε ότι θα είναι απασχολημένος. Μην περιμένετε τίποτα λιγότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε αγχωμένοι εξαιτίας αυτού. Επικεντρωθείτε μόνο στο να περάσετε την ημέρα και να τελειώσετε.
- Δοκιμάστε να κάνετε ένα σύντομο τελετουργικό με τη λίστα άγχους σας Προσπαθήστε να το αφήσετε να φύγει. Σκίστο. Κοιτάξτε τα μεγάλα σας άγχη για μια τελευταία φορά, στη συνέχεια σχίστε το σε μικρά κομμάτια ή ρίξτε το στα τζάκια ή απλώς ρίξτε το στα σκουπίδια. Or, εναλλακτικά, κρατήστε το στην τσέπη σας, ώστε να μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να παραμείνει μπροστά από τα πράγματα.
Βήμα 3. Μείνετε μπροστά από το θυμό σας
Όταν κάποιος σας ενοχλεί ή έχει κακή διάθεση, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μην φύγετε, είναι να είστε ο καλύτερος άνθρωπος και να παραμείνετε ευγενικοί. Οι συνομιλίες δεν αφορούν τη "νίκη" ή "την ήττα", αλλά τη σύνδεση με άτομα. Τελικά, αυτό θα γίνει δεύτερη φύση και θα νιώσετε πολύ πιο ελαφριά και καλύτερα με τον εαυτό σας.
Αν νιώθετε ότι θυμώνετε όταν σας προκαλούν, δοκιμάστε τον κανόνα των 10 δευτερολέπτων. Σταματήστε να μιλάτε και απλώς αναπνεύστε για 10 ολόκληρα δευτερόλεπτα. Αν σε κοιτάζουν επίμονα, κοιτούν. Όταν μιλάτε, πείτε με ήρεμη και ομοιόμορφη φωνή: "Δεν θέλω να στενοχωρηθώ για αυτό. Maybeσως πρέπει να μιλήσουμε άλλη φορά"
Βήμα 4. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι
Θυμηθείτε ότι το μόνο άτομο που πρέπει να εντυπωσιάσετε είναι ο εαυτός σας. Οι φίλοι μπορεί να έρχονται και να φεύγουν, αλλά θα έχετε πάντα αυτό που είστε. Εάν οι άνθρωποι σας λένε να αλλάξετε τον τρόπο που είστε, δεν είναι αρκετά σημαντικοί για εσάς για να λάβετε υπόψη τη γνώμη τους.
Να είστε πρόθυμοι να ακούσετε όταν οι φίλοι σας προσφέρουν καλές συμβουλές, ωστόσο. Εάν οι στενοί φίλοι και τα έμπιστα μέλη της οικογένειάς σας σας λένε να αλλάξετε σταματώντας μια κακή συνήθεια, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό
Βήμα 5. Αγαπήστε την εμφάνισή σας
Αυτό δεν σημαίνει να πας στο κομμωτήριο ή να αγοράσεις αυτό το γελοία ακριβό ζευγάρι παπούτσια. Αν θέλετε να είστε ξέγνοιαστοι, μάθετε να αποδέχεστε ότι φαίνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο και το αγαπάτε αυτό. Είστε ένα μοναδικό άτομο και ένα από τα δώρα σας είναι η μοναδική σας εμφάνιση.
- Εάν είστε λίγο μεγαλύτεροι από το "κανονικό", μπορείτε είτε να το αποδεχτείτε και να ξέρετε ότι φαίνεστε καλά, είτε γυμνάζεστε και γίνεστε πιο αδύνατοι. Αν είσαι ψηλός, μην κοιτάς πόσο απαίσιο είναι να είσαι ψηλός, κοίτα τα καλά πράγματα, όπως να φτάνεις στα ψηλότερα ράφια και να βλέπεις πάνω από τα κεφάλια όλων σε ένα πλήθος.
- Ερωτευτείτε πώς φαίνεστε στον καθρέφτη, είτε πρόκειται για κυτταρίτιδα, ραγάδες ή οτιδήποτε άλλο. Όταν αγαπάς τον εαυτό σου και τα πάντα για το σώμα σου, είναι δύσκολο για τους άλλους να μην σε βλέπουν με τον ίδιο τρόπο.
Μέρος 3 από 3: Μείνετε ξέγνοιαστοι
Βήμα 1. Κάνετε πράγματα επειδή θέλετε να τα κάνετε
Εάν αποφασίσετε να κάνετε κάτι επειδή θέλετε να το κάνετε, θα είστε σε θέση να μείνετε πολύ πιο ξέγνοιαστοι για το ίδιο το έργο. Εάν αισθάνεστε ότι είστε αναγκασμένοι στη δουλειά σας ή ότι είστε αναγκασμένοι να πάτε στο γυμναστήριο, αυτά τα πράγματα θα γίνουν μικροδουλειές. Αν τις αντιμετωπίσετε ως ευκαιρίες, θα είναι διασκεδαστικές. Κάντε την επιλογή να τα κάνετε.
- Η αλλαγή στάσης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή να απαιτεί πολύ περίπλοκη ψυχολογία. Αν θέλετε να κάνετε κάτι, κάντε το. Εάν δεν το κάνετε, βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς ή να το κόψετε από τη ζωή σας. Μερικές φορές είναι τόσο απλό.
- Μισείτε τη δουλειά σας; Βγες και πάρε άλλο ένα. Άρρωστος της πόλης που μένεις; Κίνηση. Εάν κάτι δεν σας υποστηρίζει ή σας βοηθά να ζήσετε μια ευτυχισμένη, ξέγνοιαστη ζωή, κάντε μια αλλαγή.
Βήμα 2. Κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάει και να γελάει τακτικά
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά θα νιώθετε πολύ πιο ευτυχισμένοι όταν χαμογελάτε ευρέως σε έναν φίλο ή έναν τυχαίο ξένο και αυτοί χαμογελούν. Θα νιώσετε πολύ πιο ελαφριά αν γελάτε επίσης. Γελάστε με ό, τι σας φαίνεται αστείο, ακόμα κι αν οι άνθρωποι γύρω σας δεν βλέπουν το χιούμορ.
Το να είσαι ανέμελος δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ένας χαζός που γελάει. Το να κάνετε ελαφρώς μια κηδεία ή ένα μνημόσυνο δεν είναι κατάλληλο. Είναι ακόμα σημαντικό να παραμείνεις τακτικός
Βήμα 3. Πάρτε τα πράγματα λιγότερο σοβαρά
Απλά κοιτάξτε έξω από το παράθυρο και πιθανότατα θα δείτε κάτι γελοίο. Είστε ένας άνθρωπος που ζει σε ένα μικρό κουτί συνδεδεμένο σε ένα κουτί υπολογιστή. Κάποιος περπατάει σκύλους στη γειτονιά και μαζεύει το ποτάκι του και το κουβαλάει μαζί του. Πόσο περίεργο! Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ζωή πρέπει να είναι κάτι για να γελάτε και να εκτιμάτε. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αντέξεις.
Μην κολλάτε στις μικρές λεπτομέρειες. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη μεγάλη εικόνα και σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό όταν το βάλετε στο πλαίσιο
Βήμα 4. Σκεφτείτε το μέλλον, μην επικεντρωθείτε στο παρελθόν
Το να ανησυχείτε για τα λάθη του παρελθόντος σας θα σας αφήσει άγχος. Αντ 'αυτού, αγκαλιάστε τις δυνατότητες της ζωής σας. Ποιος νοιάζεται αν οι άνθρωποι δεν σας αρέσουν; Μπορείτε να αλλάξετε με την πάροδο του χρόνου και να γίνετε νέο άτομο ή να βρείτε νέους φίλους. Θα μπορούσατε να μετακομίσετε σε άλλη χώρα και μέσα σε 10 χρόνια θα είχατε νέους φίλους και θα σκεφτόσασταν σε μια νέα γλώσσα, θα ήσασταν ένα νέο άτομο. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί.
Συμβουλές
- Καθίστε αναπαυτικά και χαμογελάστε για κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους!
- Αναγνωρίστε ότι κανείς δεν μπορεί να ζήσει εντελώς ξέγνοιαστα αν δεν εξαρτηθεί πλήρως από κάποιον άλλο και ότι το άτομο από το οποίο εξαρτώνται είναι ικανό να φροντίσει όλες του τις ανάγκες. Ένα παράδειγμα είναι ένα βρέφος με στοργική μητέρα.
- Να είστε θετικοί και θετικά πράγματα θα σας συμβούν τώρα και στο μέλλον
- Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι μόνο ανάλογα με τον εαυτό σας. Αυτό που βλέπετε στους ανθρώπους είναι επίσης αυτό που βλέπετε και σε εσάς. Ο τρόπος που κρίνετε τους ανθρώπους είναι ο τρόπος που κρίνετε τον εαυτό σας. Εάν πρόκειται για αρνητική κρίση, είναι ευκολότερο να το προβάλλετε σε άλλους αντί να διορθώσετε τη δική σας ανασφάλεια και να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Αν πρόκειται για θετική κρίση είναι επειδή προφανώς αγαπάτε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο, αλλά μάθατε να απορρίπτετε αυτήν την αγάπη και πάλι είναι πιο εύκολο να τη δείτε στους άλλους και όχι στον εαυτό σας. Όλα όσα ψάχνεις είναι μέσα σου. Είστε φυσικά ελεύθεροι. Μην κρατάς τίποτα.
