Το να παίρνεις τα πράγματα πολύ σοβαρά μπορεί να είναι μια εξαιρετική ποιότητα, δείχνοντας ότι είσαι σοβαρός, φροντισμένος και εργατικός. Αλλά, το να παίρνουμε τα πράγματα πολύ σοβαρά μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος και ανησυχία για πράγματα που δεν αξίζουν τον κόπο. Μαθαίνοντας γιατί τείνουμε να παίρνουμε τη ζωή πολύ σοβαρά και πώς να διαδώσουμε λίγο χιούμορ και ελαφρότητα στη ζωή, μπορείτε να σταματήσετε να είστε τόσο σοβαροί και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας τη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Σκέψη για ενθάρρυνση του παιχνιδιού
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου για να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική
Απομακρυνθείτε από μια σοβαρή συμπεριφορά κάνοντας ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις προτεραιότητές σας. Όταν νιώθετε έντονη σοβαρότητα να αρχίζει να φουσκώνει μέσα σας, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Αξίζει αυτό να στενοχωρηθούμε;
- Αξίζει αυτό να δυσαρεστήσει τους άλλους;
- Είναι πράγματι τόσο σημαντικό αυτό;
- Είναι τόσο κακό για αρχή;
- Μήπως η κατάσταση είναι πραγματικά ανεξέλεγκτη;
- Αυτό είναι το πρόβλημά σου καθόλου;
Βήμα 2. Ερμηνεύστε τους άλλους με γενναιοδωρία
Μια σοβαρή νοοτροπία μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να δούμε πότε τα πράγματα πρέπει να ληφθούν ασήμαντα ή για πλάκα. Μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα για το τι εννοούσε ή έκανε κάποιος. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας επισημάνει ότι έχετε ένα μικρό λεκέ στο πουκάμισό σας, μπορεί να τον θεωρήσετε ότι κάνει μια δήλωση σχετικά με την αδυναμία σας να φαίνεστε εμφανίσιμοι. Ακριβώς έτσι, ένα χρήσιμο σχόλιο μετατρέπεται σε αδίκημα.
Δοκιμάστε να αναζητήσετε εναλλακτικές έννοιες πέρα από το τράνταγμα του γόνατός σας για να λάβετε τις παρατηρήσεις των ανθρώπων ως πολύ σοβαρές επιπτώσεις. Σκεφτείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ατζέντα-δεν προσπαθούν να σας στείλουν υποδείξεις που υπερβαίνουν αυτό που λένε στην πραγματικότητα
Βήμα 3. Δείτε το χιούμορ παντού γύρω σας
Το να μπορείς να βρεις το χιούμορ στη ζωή είναι εξίσου σημαντικό με το να βλέπεις τον πιο πρακτικό, κλειστό τρόπο θέασης των πραγμάτων. Όταν μπαίνετε στον πειρασμό να σκεφτείτε "Είμαι πολύ ώριμος για αυτό" ή "Βρίσκεται σε κανέναν πραγματικά αυτό διασκεδαστικό;", προσπαθήστε να βρείτε το μέρος του εαυτού σας που μπορεί να το απολαύσει-ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να κάνετε μια βόλτα στα παπούτσια κάποιου άλλου Το
Άλλωστε, η έρευνα δείχνει ότι οι δύο πιο επιθυμητές ιδιότητες για να έχουν οι ηγέτες είναι η καλή ηθική εργασίας και η καλή αίσθηση του χιούμορ. Δοκιμάστε την ιδέα ότι μπορείτε να είστε αφοσιωμένοι και εργατικοί χωρίς να είστε σοβαροί όλη την ώρα. Δουλέψτε σκληρά, παίξτε σκληρά-σωστά;
Βήμα 4. Αναπτύξτε ευελιξία
Επειδή ποτέ δεν ξέρετε πού θα σας οδηγήσει η ζωή ή γιατί, τα χαλασμένα σχέδια και οι ημιτελείς στόχοι μπορεί να σημαίνουν ότι κάτι εντελώς διαφορετικό και απροσδόκητο επιφυλάσσεται. Όλοι γνωρίζουμε την παλιά ρήση ότι η ζωή αφορά το ταξίδι και όχι τον προορισμό. Έτσι, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε τα ηνία, επειδή συχνά είναι το απρογραμμάτιστο και αβέβαιο που προσφέρει τις περισσότερες απολαύσεις και εκπλήξεις που ποτέ δεν θα είχατε σκεφτεί να αναζητήσετε για τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να οραματιστείτε εκ νέου τους στόχους σας με την υψηλότερη προτεραιότητα ως πιθανά ορόσημα στο ταξίδι σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι στόχοι δεν είναι αυτοσκοποί (αυτό μας δίνει αυτή τη σοβαρή στάση προς το σήραγγα). Αντίθετα, οι στόχοι είναι απλά στιγμές που σας δίνουν την έμπνευση να συνεχίσετε να φτιάχνετε λεμονάδα από τα λεμόνια της ζωής
Μέρος 2 από 3: Δράσεις για την ενθάρρυνση του παιχνιδιού
Βήμα 1. Κόψτε από τη συνήθεια περιστασιακά
Όταν παίρνετε παρακάμψεις και αφήνετε άλλα πράγματα να διαταράξουν την τακτική σας ρουτίνα, νιώθετε όλο και πιο άνετα με τις μικρές εκπλήξεις της ζωής. Επιπλέον, βιώνετε περισσότερα από τα οφέλη που έρχονται μαζί με το απρογραμμάτιστο, όπως το να συναντάτε νέους φίλους σε ένα μπαρ που θα αποφασίσετε να εκμεταλλευτείτε.
Ακόμα και μικρές αποχωρήσεις από τη ρουτίνα, όπως μια νέα διαδρομή προς τη δουλειά, θα σας υπενθυμίσουν να σταματήσετε και να επικεντρωθείτε σε πράγματα που συνήθως χάνετε. Μικρές αλλαγές εξακολουθούν να μας βοηθούν να βγούμε από το μυαλό μας (και έτσι αποσπούνται από τις ανησυχίες που μας κρατούν σοβαρούς) και στην παρούσα στιγμή
Βήμα 2. Μάθετε τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους
Όταν είστε αγχωμένοι, είναι πολύ πιο πιθανό να πάρετε τα πράγματα στα σοβαρά. Το άγχος είναι όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να αντιδράσει με έντονο τρόπο. Αυτό δημιουργεί έναν κύκλο να αγχώνεσαι από το να παίρνεις τα πράγματα στα σοβαρά και να τα παίρνεις σοβαρά, ενισχύοντας τις απαντήσεις στο στρες. Η εκμάθηση ψυχικών και σωματικών μεθόδων για τη μείωση του άγχους είναι ζωτικής σημασίας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Κάνοντας μακροπρόθεσμες αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση
- Χρήση λιστών υποχρεώσεων
- Μείωση της αρνητικής αυτο-ομιλίας
- Εξασκηθείτε σε προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Μάθηση διαλογισμού προσοχής και απεικόνισης
Βήμα 3. Εκφραστείτε μέσω της κίνησης
Το να χαλαρώσετε - κυριολεκτικά - θα διευκολύνει πολύ να προσεγγίσετε τη ζωή με χαρούμενη χάρη. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από τέχνες προσανατολισμένες στην κίνηση που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιας σωματικής έντασης που συνήθως συνοδεύει ένα σοβαρό μυαλό. Ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας, μπορεί να θέλετε να ασχοληθείτε με χορό, γιόγκα, αεροβική ή εκφραστικές τέχνες όπως αυτοσχεδιαστική κωμωδία ή βασική υποκριτική.
Το να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε οποιονδήποτε από αυτούς τους τομείς μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το να διδάξετε τον εαυτό σας, επειδή το να χαλαρώσετε παρουσία άλλων μπορεί να είναι πιο ενθαρρυντικό από το να προσπαθήσετε να μάθετε μόνοι σας
Βήμα 4. Ενσωματώστε τη μουσική στη ζωή σας
Η συχνότερη ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας επειδή βοηθά στην υπερβολή ορισμένων συναισθημάτων. Αυτό σημαίνει ότι αν προσπαθείτε να φωτιστείτε και να επικεντρωθείτε στα πιο χαρούμενα μέρη της ζωής, η ακρόαση της αισιόδοξης μουσικής μπορεί να φέρει αυτές τις φωτεινότερες πτυχές πιο καθαρά στο επίκεντρο.
Δοκιμάστε να ακούτε μουσική σε ρυθμό με μεγάλα πλήκτρα. Οποιοδήποτε είδος θα το κάνει αρκεί να σας κάνει να νιώσετε προσωπικά χαλαροί και άνετοι
Βήμα 5. Αναζητήστε ευκαιρίες για γέλιο
Το να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερα για να γελάσετε θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πόσο χιούμορ βρίσκεται σε όλες τις καταστάσεις. Οι παρακάτω είναι απλοί τρόποι για να συστηθείτε σε περισσότερο γέλιο:
- Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή
- Επισκεφθείτε ένα κωμικό κλαμπ
- Διαβάστε το τμήμα κόμικς της εφημερίδας
- Μοιραστείτε μια αστεία ιστορία
- Διοργανώστε βραδιά παιχνιδιού με φίλους
- Παίξτε με το κατοικίδιο σας (αν έχετε)
- Πηγαίνετε σε ένα μάθημα «γιόγκα γέλιου»
- Χαζός με τα παιδιά
- Αφιερώστε χρόνο για διασκεδαστικές δραστηριότητες (π.χ. μπόουλινγκ, μικροσκοπικό γκολφ, καραόκε).
Βήμα 6. Κάντε αστεία για να καταπολεμήσετε μικρές απογοητεύσεις
Πάντα θα υπάρχουν μικρές ενοχλήσεις που θα σας εμποδίσουν, αλλά έχετε πάντα την επιλογή να τις μετατρέψετε σε αστεία. Αν νομίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα για να γελάτε όταν, ας πούμε, βρείτε μια τρίχα στη σούπα σας, γελάστε με το γεγονός ότι κάτι τόσο μικρό έχει τη δύναμη να ρίξει ένα τόσο σημαντικό κλειδί στα σχέδιά σας (ή να σας κάνει να έχετε λίγη κουβέντα με τον σερβιτόρο σας …).
- Θα μπορούσατε να επιδεινωθείτε και να κοροϊδευτείτε για το γεγονός ότι ο εκτυπωτής σας δυσλειτουργεί ή μπορείτε να αστειευτείτε για να αποκτήσετε αυτό που σας αξίζει επειδή εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε το παλιό σας inkjet από τη δεκαετία του '90.
- Δοκιμάστε να μετατρέψετε εσκεμμένα ένα μωρό σε βουνό για να δείτε πόσο ανόητο είναι όταν το κάνετε ακούσια. Μανία και οργή για το σπάσιμο ενός καρφιού ή το ρίξιμο ενός τετάρτου σε μια σχάρα σαν να ήταν το πιο σοβαρό πράγμα στον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια προοπτική ενός ξένου για το πώς μπορεί να βγαίνετε όταν πραγματικά μιλάτε σοβαρά.
Βήμα 7. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με διασκεδαστικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους
Σως ο ευκολότερος τρόπος για να θυμηθείτε να σταματήσετε να παίρνετε τη ζωή τόσο σοβαρά είναι να μπείτε σε μια ομάδα ανθρώπων που αγαπά τη διασκέδαση, η ίδια η παρουσία των οποίων σας διώχνει τη σοβαρότητα. Σημειώστε τους φίλους που έχετε ήδη και τους νέους ανθρώπους που συναντάτε και που φαίνεται να γελούν αβίαστα και σας ενθαρρύνουν να κάνετε το ίδιο.
- Ακόμα και όταν δεν είστε μαζί, φανταστείτε τι θα σκεφτόταν αυτοί οι φίλοι για το πόσο σοβαρά παίρνετε ό, τι κι αν είναι το τελευταίο θέμα. Πώς θα απαντούσαν στο ίδιο πρόβλημα;
- Επιπλέον, το κοινό γέλιο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθούν οι σχέσεις δυνατές. Το γέλιο με άλλους χτίζει τους ίδιους δεσμούς συναισθηματικής κοινής χρήσης, αλλά με τις πρόσθετες διαστάσεις χαράς και ζωντάνιας.
Μέρος 3 από 3: Ανακαλύπτοντας τις πηγές της σοβαρότητας
Βήμα 1. Σκεφτείτε την αναζήτηση της τελειότητας
Η υπερβολική σοβαρότητα μπορεί μερικές φορές να προέλθει από την πολύ σκληρή προσπάθεια να ζήσετε τη ζωή με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Πείτε ότι είστε πολύ συγκεντρωμένοι στον στόχο του να τρώτε καλά, προετοιμάζοντας μόνο γεύματα χωρίς γλουτένη, υπερ-τροφίμων για τον εαυτό σας. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι αν κάποιος σας προσφέρει κάποια τούρτα σε ένα πάρτι γενεθλίων, θα γίνετε αυστηροί, άβολοι και θα δώσετε μια εκτεταμένη εξήγηση για τη διατροφή σας. Φανταστείτε τι σκέφτεται το άτομο που σας πρόσφερε την τούρτα: "Γεια, είναι απλώς ένα κομμάτι κέικ. Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση;"
- Ενώ οι στόχοι είναι υπέροχοι, η επιδίωξή τους με τέτοια θέρμη μπορεί να κάνει τις μικρές αποτυχίες να φαίνονται σαν τεράστια εμπόδια, με αποτέλεσμα τα πράγματα που παίρνετε σοβαρά να γίνονται όλο και πιο λεπτά.
- Η έρευνα αποκαλύπτει στην πραγματικότητα ότι η τελειομανία συνδέεται με λιγότερη επιτυχία και παραγωγικότητα επειδή συχνά έρχεται μαζί με την αναβλητικότητα.
Βήμα 2. Ερώτηση εάν προσπαθείτε να αποδείξετε τον εαυτό σας
Μερικές φορές η σοβαρότητα συμβαίνει όταν βλέπουμε τα πάντα ως απόδειξη των ικανοτήτων και της αξίας μας ως ανθρώπων. Θυμάστε ότι ο μαθητής που λειτουργεί όπως κάθε μικροσκοπική εργασία είναι τόσο σημαντικός όσο η τελική εξέταση; Ακόμα και ένας κακός βαθμός σηματοδοτεί ότι είναι κακός μαθητής, σε καλό δρόμο για να αποτύχει.
- Όταν όλα μοιάζουν με μια απόδοση της αξίας σας, ακόμη και ασήμαντες εργασίες ή δουλειές γίνονται στιγμές όπου πρέπει να αποδείξετε τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε επίσης να μάθετε εάν η ευπάθεια είναι δύσκολη για εσάς. Στη δουλειά και στο σπίτι, μας ζητείται ανεπιφύλακτα να θέσουμε ισχυρά μέτωπα υψηλής και εξειδικευμένης λειτουργίας σε όλες τις πτυχές της ζωής. Το αποτέλεσμα είναι να είμαστε απρόθυμοι να δείξουμε οποιεσδήποτε ενδείξεις αβεβαιότητας ή συναισθηματικών αντιδράσεων στο άγχος.
- Αυτό μπορεί να γίνει ακόμα πιο έντονο εάν έχετε μεγάλες προσδοκίες ή εάν εκείνοι στη ζωή σας σας βλέπουν ήδη ως υψηλούς επιδότες. Προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φήμη σας ως σκληρά εργαζόμενος;
Βήμα 3. Σκεφτείτε ότι ο πολιτισμός μας επιβραβεύει τον προσανατολισμό στόχου
Με τη μεγάλη εστίαση της καπιταλιστικής κοινωνίας στην αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα, η ικανότητα να θέτει και να επιτυγχάνει στόχους εκτιμάται στο έπακρο. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε το γεγονός ότι αυτή είναι μόνο μια τακτική που είναι ιδιαίτερα καλή για τις επιχειρήσεις. Όταν εφαρμόζεται σε όλους τους τομείς της ζωής μας, είμαστε πεπεισμένοι ότι γνωρίζουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε και πώς να το κάνουμε.
- Το να είσαι προϊόν της κουλτούρας σου είναι υπέροχο πράγμα, αλλά το να γνωρίζεις από πού προέρχεται αυτή η στάση μπορεί να σε βοηθήσει να το χρησιμοποιήσεις πιο υπεύθυνα παρά αναγκαστικά.
- Αυτή η στάση μπορεί να σας περιορίσει σοβαρά την ικανότητα να είστε καλός μαθητής του κόσμου και να παίρνετε ό, τι σας φέρνει η ζωή με ευκολία και την απόλαυση ευχάριστων εκπλήξεων.
Βήμα 4. Παρατηρήστε πότε η σοβαρότητα γίνεται αμυντική
Μια σημαντική πηγή σοβαρότητας είναι η αυξημένη αίσθηση κινδύνου. Σε τελική ανάλυση, είναι αδύνατο να χαλαρώσετε και να πάρετε κάτι ασήμαντα, αν έχετε προλάβει να υποθέσετε ότι μπορεί να χρειαστεί να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από την απειλή βλάβης. Προσπαθήστε να διευκολύνετε τη σοβαρότητα αναζητώντας τις θετικές πτυχές σε αυτό που συναντάτε και εξετάζοντας πώς θα ωφεληθείτε αντιμετωπίζοντας νέα πράγματα.
Πολλοί άνθρωποι ενθαρρύνονται να αναπτύξουν ένα είδος υπερδραστήριας συνείδησης από τους γονείς τους. Ακόμη και όταν οι προθέσεις των γονιών είναι καλές, οι συνεχείς προειδοποιήσεις για πιθανό κίνδυνο και τη σημασία του να είστε προσεκτικοί μπορούν να σας κάνουν να δείτε (και να επικεντρωθείτε) στη σοβαρή και απειλητική πλευρά των πάντων
Βήμα 5. Μάθετε τις επιπτώσεις της υπερβολικής σοβαρότητας
Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα της σοβαρής στάσης είναι ότι το να ρισκάρεις και να σκέφτεσαι εκτός πλαισίου είναι πολύ περιορισμένο. Μια υπερβολική έμφαση στη σοβαρότητα προσφέρεται για έναν στενό τρόπο κατανόησης του τι αξίζει το χρόνο σας και τι δεν είναι. Όταν αγνοείτε πράγματα που σας ιντριγκάρουν ή σας κάνουν να νιώθετε καλά με κάποιον αμέτρητο τρόπο, χάνετε κάποια από τη φυσική σας ικανότητα να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας.
- Κατά ειρωνικό τρόπο, το να είσαι πολύ σοβαρός μπορεί επίσης να σε κάνει ακόμη λιγότερο παραγωγικό, κάνοντάς σε τόσο νευρικό για ένα συγκεκριμένο πράγμα. Όταν περπατάμε με τη νοοτροπία ότι ο ουρανός θα πέσει αν, ας πούμε, το δείπνο δεν είναι έτοιμο στις 7 το απόγευμα. αιχμηρά, σπεύδουμε και παραμελούμε τις χαρές του μαγειρέματος που σας παρακινούν πραγματικά να κάνετε τα πιάτα σας πιο απαιτητικά και πρωτότυπα.
- Το να είσαι σοβαρός μπορεί επίσης να επηρεάσει τις σχέσεις σου με τους άλλους, κάνοντάς σου πιο πιθανό να κρίνεις και να επικρίνεις αυτό που βλέπεις γύρω σου. Μπορεί να σας αρέσει το γέλιο κάποιου, αλλά μια σοβαρή στάση θα σας αναγκάσει να συνειδητοποιήσετε ότι ένα ωραίο γέλιο δεν θα πληρώσει ιατρικούς λογαριασμούς εάν κάποιος πέσει σε ατύχημα.
