Κάποιος μπορεί να σας έχει αδικήσει και θέλετε να του ανταποδώσετε και να εκδικηθείτε. Νιώθετε ντροπή ή απώλεια αξιοπρέπειας και επιθυμείτε να ζητήσετε ανταπόδοση με την ελπίδα να αποκαταστήσετε τον αυτοσεβασμό σας. Ωστόσο, η αναζήτηση εκδίκησης μπορεί να συνεπάγεται βία ή άσκοπη σκληρότητα απέναντι σε άλλο άτομο. Το να ενεργείτε σύμφωνα με την επιθυμία σας για εκδίκηση δεν θα οδηγήσει πιθανώς σε ανακούφιση και μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο. Το να μάθετε να ξεπερνάτε τις επιθυμίες σας για εκδίκηση μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε τη ζωή σας με υγιή και ασφαλή τρόπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Έλεγχος των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τα βασικά συναισθήματα
Η εκδίκηση προέρχεται από το να αισθάνεσαι μειωμένος από τον επιτιθέμενό σου και στη συνέχεια νιώθεις ντροπή που επέτρεψες να συμβεί αυτό. Τέτοια συναισθήματα μπορεί να σας προκαλέσουν θυμό, οδηγώντας στην επιθυμία σας να εκδικηθείτε.
- Τα συναισθήματα γίνονται αισθητά σωματικά, οπότε η αναγνώριση των φυσικών σημείων κάθε συναισθήματος μπορεί να σας βοηθήσει να τα ελέγξετε. Για παράδειγμα, όταν είστε θυμωμένοι, η αρτηριακή σας πίεση ανεβαίνει και η θερμότητα ακτινοβολεί από τους ώμους σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Τα συναισθήματά σας μπορούν να οδηγήσουν στη λήψη των αποφάσεών σας δημιουργώντας μια βαθύτερη σύνδεση με κάθε απόφαση. Όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, μπορεί να λάβετε πιο βιαστικές αποφάσεις από ό, τι εάν αισθάνεστε ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Το να εκφράζεις τα συναισθήματά σου με λόγια μπορεί να σε βοηθήσει να συμβιβαστείς μαζί τους και να ξεκαθαρίσεις τις σκέψεις σου. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των συναισθημάτων σας και να μειώσετε τη βαθιά ριζωμένη επιθυμία σας για εκδίκηση.
Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί, δοκιμάστε να μιλήσετε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας. Βρείτε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας και πείτε τους ακριβώς τι συμβαίνει: πώς αισθάνεστε, ποιος συμμετείχε, οι λόγοι για τους οποίους θέλετε να εκδικηθείτε, πώς πιστεύετε ότι η εκδίκηση θα σας κάνει να αισθανθείτε κλπ…
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές. Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας από όλες τις αρνητικές σκέψεις και επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα στη ζωή σας.
Η διαμεσολάβηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος και μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός μηχανισμός αντιμετώπισης των επιθυμιών σας για εκδίκηση. Μπορεί να επιβραδύνει τις σκέψεις σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι
Βήμα 4. Επαναλάβετε δηλώσεις ηρεμίας
Τα συναισθήματά σας μπορεί να γίνουν συντριπτικά και δύσκολα να αντιμετωπιστούν. Σε τέτοιες στιγμές, προσπαθήστε να επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας για να σας υπενθυμίσω ότι παρόλο που δεν έχετε τον έλεγχο της κατάστασης, έχετε τον έλεγχο της απάντησής σας. Αυτά είναι μερικά μάντρα που μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναλάβετε στον εαυτό σας:
- «Τα πράγματα μπορεί να είναι χειρότερα»
- «Θα αναλάβω εγώ την απάντησή μου στις ενέργειες αυτού του ατόμου».
- «Μπορώ να τα βγάλω πέρα».
- «Αυτό είναι μόνο προσωρινό».
Μέρος 2 από 3: Εύρεση εναλλακτικών λύσεων για την εκδίκηση
Βήμα 1. Βγάλτε τον θυμό σας με εποικοδομητικό τρόπο
Ο θυμός και το μίσος συνοδεύουν συχνά την επιθυμία για εκδίκηση. Προσπαθήστε να βρείτε μια υγιή διέξοδο για αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Δοκιμάστε να κάνετε μια δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά ή να ακούσετε μουσική που ταιριάζει με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε ή να γράψετε ένα ποίημα.
Η άσκηση είναι μια υπέροχη διέξοδος στα αρνητικά συναισθήματα. Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεσή σας και απελευθερώνει το άγχος που σχετίζεται με τον έλεγχο της επιθυμίας σας για εκδίκηση
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε ενέργειες που υπερβαίνουν αυτές του αντιπάλου σας
Αντί να σκύψετε στο επίπεδο του αντιπάλου σας, πάρτε τον δρόμο και κάντε κάτι που θα σας κάνει το μεγαλύτερο και πιο επιτυχημένο άτομο. Για παράδειγμα, αν ο εχθρός σας σας κορόιδευε γιατί δεν τα πήγατε καλά σε μια δοκιμή, αντί να ζητήσετε εκδίκηση για αυτήν την ενέργεια, μελετήστε πολύ σκληρά για την επόμενη δοκιμή για να πάρετε τον καλύτερο βαθμό. Ο εχθρός σας δεν θα μπορέσει να συνεχίσει να σας κοροϊδεύει. Ακολουθώντας τον υψηλό δρόμο, κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά πετυχαίνοντας κάτι σπουδαίο και σταματάτε τις ενέργειες του αντιπάλου σας.
Βήμα 3. Γράψτε πώς μπορεί να θέλετε να εκδικηθείτε και, στη συνέχεια, σχίστε το χαρτί
Σκεφτείτε όλους τους πιθανούς τρόπους, από ήπιους έως δυσάρεστους, για να εκδικηθείτε τον εχθρό σας. Θα μπορούσατε να αγνοήσετε κάποιον εντελώς, να τον αποκλείσετε στα κοινωνικά δίκτυα, να υπονομεύσετε τις προσπάθειές της, να της στείλετε ανώνυμα κείμενα, να την ντροπιάσετε δημόσια κ.λπ. Όταν έχετε σκεφτεί τι μπορείτε να κάνετε, σκίστε το κομμάτι χαρτί και νιώστε μια απελευθέρωση.
Βήμα 4. Αναζητήστε την άνεση των φίλων και της οικογένειάς σας
Εμείς ως άνθρωποι είμαστε κοινωνικά πλάσματα και χρειαζόμαστε αλληλεπίδραση και υποστήριξη από τους άλλους. Όταν περνάτε ιδιαίτερα δύσκολα ξεπερνώντας την επιθυμία σας για εκδίκηση, αναζητήστε την παρέα των άλλων. Δεν χρειάζεται να μιλάτε για τα συναισθήματα ή τις επιθυμίες σας. Πηγαίνετε για καφέ ή ταινία και προσπαθήστε να εμπλακείτε με τους φίλους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις επιθυμίες σας και να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι, αντί για άγχος ή θυμό.
Βήμα 5. Αφήστε το χρόνο να περάσει
Με την πάροδο του χρόνου, θα επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και η επιθυμία για εκδίκηση θα γίνει λιγότερο έντονη. Με το πέρασμα του χρόνου, θα χάσετε το ενδιαφέρον να αναζητήσετε εκδίκηση και θα επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό στη ζωή.
Όσο περνάει ο καιρός, τα πράγματα τίθενται σε προοπτική. Θα μπορείτε να δείτε πιο καθαρά τι είναι σημαντικό στη ζωή σας και αν η εκδίκηση αξίζει τον κόπο και τις πιθανές συνέπειες
Μέρος 3 από 3: Συγχωρείτε τον αντίπαλό σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το άτομο
Εάν είναι δυνατόν, ανοίξτε έναν διάλογο με τον επιτιθέμενό σας για να προσπαθήσετε να μάθετε την άποψή του. Κάντε του ερωτήσεις όπως "Υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που έκανα για να σε προσβάλω;" ή, «Τι μπορώ να κάνω για να τακτοποιήσω τα πράγματα μεταξύ μας;» Μην είστε συγκαταβατικοί ή επιχειρηματολογικοί · αντίθετα, δείξτε κατανόηση και ενσυναίσθηση.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τον αντίπαλό σας, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να στείλετε μηνύματα ή να στείλετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Ωστόσο, οι γραπτές λέξεις μπορεί να έχουν διαφορετικό τόνο από την πραγματική σας πρόθεση και μπορεί να ληφθούν με λάθος τρόπο
Βήμα 2. Να είστε συμπονετικοί
Δείξτε συμπόνια απέναντι στον αντίπαλό σας άμεσα και έμμεσα. Μπορεί να περνάει μια δύσκολη περίοδο στη ζωή της ή να μην έχει τις ικανότητες να αντιμετωπίσει κατάλληλα ορισμένες καταστάσεις. Αναγνωρίστε ότι ο αντίπαλός σας είναι άνθρωπος και έχει συναισθήματα.
Προσπάθησε να ανοίξεις την καρδιά σου στον εχθρό σου και βάλε τον εαυτό σου στη θέση της για να πάρεις μια ιδέα πώς μπορεί να αισθάνεται
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του αντιπάλου σας
Όταν επιλέγετε να συγχωρήσετε κάποιον, αναγνωρίστε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι ο αντίπαλός σας σας συγχωρεί. Δεν έχετε έλεγχο στις πράξεις και τα συναισθήματα του αντιπάλου σας. Ωστόσο, αυτό δεν ελέγχει την απόφασή σας να συγχωρήσετε.
Αφήστε το αίσθημα του ελέγχου παραδίδοντας τον εαυτό σας και πιστεύοντας ότι τα πράγματα θα εξελιχθούν. Παραδώστε την αντίληψη που νομίζετε ότι έχετε στον αντίπαλό σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τον συγχωρήσει
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι η συγχώρεση εξαρτάται από εσάς
Η συγχώρεση και η συμφιλίωση διαφέρουν πολύ επειδή η συμφιλίωση απαιτεί από τα δύο μέρη να συνεργαστούν, ενώ η συγχώρεση απαιτεί μόνο τον εαυτό σας. Το να συγχωρείς κάποιον δεν σημαίνει να την αφήσεις να κολλήσει, σημαίνει απλώς ότι αποδέχεσαι αυτό που συνέβη και είσαι πρόθυμος να συνεχίσεις.
Το να "συγχωρείς και να ξεχνάς" μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική. Είναι καλό να θυμάστε τι σας έχει κάνει ο αντίπαλός σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία και να την αναγνωρίσετε εάν συμβεί ξανά
Συμβουλές
- Κατανοήστε ότι οι ενέργειές σας έχουν συνέπειες και αν ενεργείτε σύμφωνα με τις επιθυμίες σας για εκδίκηση, μπορεί να προκύψει περισσότερη αρνητικότητα.
- Η συγχώρεση ανοίγει περισσότερη ενέργεια μέσα σας για να νιώσετε το τεράστιο φάσμα των συναισθημάτων σας. Ακόμα κι αν το άλλο άτομο δεν αλλάξει, μπορείτε να ζήσετε πιο θετικές αλλαγές που θα σας ανοίξουν συγχωρώντας ένα άτομο ως άνθρωπο. Μείνετε ασφαλείς με υγιή συμπονετικό σεβασμό για τον εαυτό σας και διαχειριστείτε τα συναισθήματα υπεύθυνα και θα απολαύσετε τη ζωή.
