Η πνευμονία μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική δοκιμασία. Μόλις ανακτήσετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο της αναπνοής σας και της ζωής σας. Μετακινηθείτε προς τα κάτω στο Βήμα 1 για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των πνευμόνων σας μετά από πνευμονία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής
Βήμα 1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ανάκτηση της χαμένης πνευμονικής ικανότητας. Ξεκινήστε είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και χαλαρώστε. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Όταν φτάσετε τη μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε αργά και αδειάζετε τους πνεύμονες εντελώς ή όσο το επίπεδο υγείας σας επιτρέπει.
Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές σε κάθε σετ. Συνιστάται να κάνετε 3-4 σετ ασκήσεων βαθιάς αναπνοής όλη την ημέρα
Βήμα 2. Κάνετε αναπνευστική αγκαλιά
Η αναπνοή με τα χείλη θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου στους πνεύμονές σας, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε να το κάνετε σε καθιστή ή όρθια θέση. Εισπνεύστε από τη μύτη σας σε διάστημα 3 δευτερολέπτων. Πριν εκπνεύσετε, πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να φιλήσετε κάποιον. Εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας σε διάστημα 6 δευτερολέπτων. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Μην πιέζετε τον αέρα να εισέρχεται και να βγαίνει από τους πνεύμονες.
Επαναλάβετε τη διαδικασία. Η αναπνοή με τα χείλη γίνεται όταν ο ασθενής έχει δύσπνοια. Αυτή η άσκηση αναπνοής πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να μειωθεί η δύσπνοια
Βήμα 3. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε από το διάφραγμα
Το διάφραγμα είναι ο μυς που ωθεί και τραβά τον αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας στην κοιλιά σας και ένα άλλο χέρι στο στήθος σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αφήστε την κοιλιά και τον κάτω κλωβό σας να ανέβουν, ενώ βεβαιωθείτε ότι η άνω κοιλότητα του θώρακα δεν θα κινηθεί. Αυτή είναι η πρόκληση που πρέπει να ξεπεράσετε στην αναπνοή του διαφράγματος. Η εισπνοή πρέπει να διαρκέσει περίπου 3 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα. Πρέπει επίσης να σφίξετε τα χείλη σας για να ελέγξετε καλύτερα την αναπνοή σας.
Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία. Στην αρχή, αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς. Ωστόσο, περισσότερη εξάσκηση και επανάληψη αυτής της άσκησης μπορεί να εκπαιδεύσει το διάφραγμα και τελικά θα αυξήσει την πνευμονική σας ικανότητα. Καθώς περνάει ο καιρός, η αναπνοή του διαφράγματος θα γίνεται ευκολότερη
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με ωμό βήχα
Η αναπνοή με ωχρό βήχα θα βοηθήσει στην εξάλειψη των βακτηρίων και των αναπνευστικών εκκρίσεων ενεργοποιώντας το αντανακλαστικό του βήχα. Καθίστε ή σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Χαλαρώστε και προετοιμαστείτε. Για να κάνετε την άσκηση huff-βήχα:
- Βήμα 1: Εκτελέστε 3 έως 5 ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Συνδυάστε την αναπνοή σας με σφιγμένα χείλη και ασκήσεις αναπνοής με διάφραγμα. Σπρώξτε τον αέρα σαν να βήχετε. Όταν έχετε κάνει 3-5 κύκλους βαθιάς αναπνοής, ανοίξτε το στόμα σας αλλά μην εκπνέετε ακόμα. Πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας, να σφίξετε το στήθος και την κοιλιά σας.
- Βήμα 2: Εξώθησε τον αέρα έξω από τους πνεύμονες με γρήγορο τρόπο. Εάν το έχετε κάνει σωστά, θα προκαλέσετε το αντανακλαστικό βήχα και θα χαλαρώσουν οι εκκρίσεις που έχουν κολλήσει μέσα στην αναπνευστική σας οδό. Εάν εμφανιστεί φλέγμα, φτύστε το και επαναλάβετε όλη τη διαδικασία.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Πιείτε 8 ποτήρια νερό εάν είστε ενήλικας. Για τα παιδιά, η ποσότητα του νερού εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Το νερό βοηθά τη βλέννα στους πνεύμονες να γίνει πιο υγρή. Το νερό ή τα υγρά βοηθούν τη βλέννα να βγει πιο εύκολα από τους πνεύμονες και τη μύτη και το στόμα πιο εύκολα. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη αναπνοή.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση και η προπόνηση φυσικής κατάστασης βοηθούν το πνευμονικό μας σύστημα να αντιμετωπίσει τις ασθένειες. Για τα περισσότερα άτομα που ασκούνται στο επίπεδο της θάλασσας, οι πνεύμονες κοσμούν το αρτηριακό αίμα με οξυγόνο πιο αποτελεσματικά από εκείνους που δεν κάνουν. Αυτό σημαίνει ότι εάν υπάρχει περιορισμός στην αναπνοή λόγω άσκησης σε μεγάλα υψόμετρα ή άσθματος ή άλλων τύπων χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας, όσοι ασκούνται ενεργά μπορεί να χρειαστούν επιπλέον βοήθεια με αερισμό, όπως μια συσκευή εισπνοής. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι ή έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις.
- Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να επαναφέρετε τη δύναμη των πνευμόνων σας. Πριν ασκήσετε, ξεκινήστε με τέντωμα και κάμψη. Κάθε συνεδρία άσκησης πρέπει να διαρκεί περίπου 20 έως 30 λεπτά. Σταματήστε εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή έχετε αίσθημα παλμών.
- Ακόμα και μια βόλτα έξω μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι είναι επικίνδυνο για την υγεία. Είναι ακόμη χειρότερο για σας εάν οι πνεύμονές σας έχουν πληγεί από πνευμονία. Μια επίδραση της νικοτίνης είναι η στένωση των τελικών βρογχιολίων των πνευμόνων, η οποία οδηγεί σε αντίσταση ροής αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες. Όταν έχετε ήδη πρόβλημα αναπνοής, σίγουρα δεν θέλετε οι πνεύμονές σας να γίνουν ακόμη πιο περιορισμένοι.
- Η νικοτίνη επίσης παραλύει τους βλεφαρίδες, ή τις τρίχες που μοιάζουν με τις τρίχες που βρίσκονται στα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν τους αεραγωγούς. Το Cilia βοηθά στην απομάκρυνση των υπερβολικών υγρών και σωματιδίων-η παράλυσή τους θα σας εμποδίσει να σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα υπερβολικά υγρά στους αεραγωγούς σας που προκαλούνται από την πνευμονία σας.
- Μια άλλη επίδραση του καπνίσματος είναι ο ερεθισμός από τον ίδιο τον καπνό που προκαλεί αυξημένη έκκριση υγρών στις διόδους των αεραγωγών.
Βήμα 4. Πάρτε τα αντιβιοτικά σας όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί
Ακόμα και όταν νομίζετε ότι είστε όλοι καλοί, δεν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε τα αντιβιοτικά σας, εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Τα άτομα που σταματούν ξαφνικά να παίρνουν αυτά τα φάρμακα ή που δεν παίρνουν τα φάρμακά τους εγκαίρως, θέτουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο αντοχής στα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι τα αντιβιοτικά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο θα μπορούσαν να ήταν εάν δεν ακολουθήσετε τη συνταγή του γιατρού σας.
Βήμα 5. Λάβετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα
Η καλή διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση των ασθενειών και μια καλή ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας δώσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε συνήθως. Για μια μικρή ώθηση, η πρόσληψη πολυβιταμινών ή ένα δισκίο βιταμίνης C μία φορά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Πριν ξεκινήσετε νέες βιταμίνες και συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Απαιτούνται επαρκείς ποσότητες βιταμινών όπως το σύμπλεγμα Α, Β, C, E, φολικό οξύ και σίδερα όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και χαλκός. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα δρουν ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει ασθένειες, ιδιαίτερα μολυσματικές όπως η πνευμονία.
- Ο θειικός ψευδάργυρος είναι χρήσιμος στην επανεπιθήλωση ή στην επιδιόρθωση της επένδυσης των αεραγωγών σας.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης D και βήτα-καροτίνης μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη υποτροπής
Βήμα 1. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ ενώ αναρρώνετε
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα αντανακλαστικά φτερνίσματος και βήχα που απαιτούνται για την απομάκρυνση της βλέννας από τους πνεύμονες, παρεμβαίνει σε αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα όπως αυτά που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου πνευμονίας.
Βήμα 2. Ενημερωθείτε για τα εμβόλια
Υπάρχουν πολλά εμβόλια που είναι διαθέσιμα για να αποτρέψουν την εμφάνιση πνευμονίας. Τα εμβόλια κατά του πνευμονιόκοκκου και της γρίπης (γρίπη) είναι παραδείγματα αυτών που μπορούν να δοθούν. Ορισμένα εμβόλια χορηγούνται τακτικά σε παιδιά, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα εμβόλια μπορεί επίσης να συνιστώνται σε ενήλικες.
- Υπάρχουν δύο τύποι εμβολίων γρίπης ή γρίπης των εμβολίων. Ένα από αυτά είναι το "εμβόλιο γρίπης", το οποίο περιέχει έναν νεκρό ιό γρίπης που χορηγείται σε έναν μυ χρησιμοποιώντας μια σύριγγα. Χορηγείται σε άτομα άνω των 6 μηνών, συμπεριλαμβανομένων υγιών ατόμων και ατόμων με χρόνιες ιατρικές παθήσεις.
- Το άλλο είναι το εμβόλιο γρίπης με ρινικό ψεκασμό, το οποίο περιέχει ζωντανούς, εξασθενημένους ιούς. Επειδή οι ιοί είναι εξασθενημένοι, δεν θα είναι αρκετά ισχυροί για να προκαλέσουν ασθένειες, αλλά το σώμα μας θα είναι σε θέση να παράγει άμυνα εναντίον τους. Έχει εγκριθεί για χρήση σε υγιείς μη εγκύους ηλικίας 2-49 ετών.
Βήμα 3. Καλύψτε το στόμα σας όταν βήχετε ή όταν βήχει κάποιος
Το να καλύψετε το στόμα σας όταν βήχετε ή κάποιος άλλος το κάνει θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να μοιράζεστε μικρόβια, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να πάθετε ξανά πνευμονία. Είναι επίσης σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας όποτε βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που βήχει ή φτερνίζεται.
Οι τρόποι για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας περιλαμβάνουν τη χρήση χαρτιού, το επάνω μανίκι ή τη χρήση μάσκας προσώπου
Βήμα 4. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά
Μπορούμε να πάρουμε και να μεταδώσουμε παθογόνα (μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες) από τα χέρια μας επειδή τα χρησιμοποιούμε για να καλύψουμε το στόμα μας όταν βήχουμε, να γυρίζουμε τα πόμολα της πόρτας, να χειριζόμαστε φαγητό, να τρίβουμε τα μάτια μας και να κρατάμε τα παιδιά μας. Χωρίς πλύσιμο, τα παθογόνα πολλαπλασιάζονται στα χέρια μας και εξαπλώνονται σε οτιδήποτε αγγίζουμε. Η σωστή τεχνική πλύσης των χεριών, όπως ορίζεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), έχει ως εξής:
- Βρέξτε τα χέρια σας με καθαρό, τρεχούμενο νερό.
- Απλώστε σαπούνι και αφρίστε τις πλάτες των χεριών σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας τρίβοντας τα χέρια σας μεταξύ τους.
- Για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, τρίψτε τα χέρια σας.
- Ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας κάτω από καθαρό, τρεχούμενο νερό.
- Στεγνώστε τα χέρια σας.
Βήμα 5. Καθαρίστε τα πράγματα που αγγίζετε συχνά τακτικά και σχολαστικά
Όπως αναφέρθηκε στο προηγούμενο βήμα, τα χέρια μας είναι αποτελεσματικά στη διάδοση παθογόνων παραγόντων, έτσι ώστε ο καθαρισμός αντικειμένων που συνήθως αγγίζουν τα χέρια μας θα αποτρέψει επίσης την εξάπλωση της νόσου.
Τα πράγματα που πρέπει να καθαρίσετε περιλαμβάνουν: πόμολα πόρτας, διακόπτες φώτων και τηλεχειριστήρια
Συμβουλές
- Οι πνεύμονες μπορούν να επεκταθούν καλύτερα όταν βρίσκεστε σε όρθια θέση ή σκύβετε μπροστά με μαξιλάρια στην αγκαλιά σας.
- Ξεκουράσου συχνά. Όταν αναρρώνετε από πνευμονία, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί πολύ ώστε να μπορέσει να αποκατασταθεί.
- Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται όλη την ημέρα δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση το πρωί. Οι πνεύμονες είναι κορεσμένοι με αναπνευστικές εκκρίσεις συσσωρευμένες όλη τη νύχτα. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όταν ξυπνάτε το πρωί.
