Μπορείς να χάσεις κιλά και να μην χρειαστεί να κάνεις δίαιτα! Αυτή είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος μόνιμα. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να κάνετε κάποιες μόνιμες αλλαγές. Δεν θα αισθανθείτε καν στερημένοι! Απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα!
Βήματα
Βήμα 1. Ξεκινήστε σταδιακά μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500 θερμίδες λιγότερες από ό, τι συνήθως τρώτε OR αν τρώτε έναν τόνο πρόχειρου φαγητού και/ή τηγανητού φαγητού, στη συνέχεια απλώς μειώστε το σταδιακά
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Όπως έχουν πει πολλοί άνθρωποι, είναι απίστευτα καλό για εσάς. Σύμφωνα με τους περισσότερους γιατρούς και διατροφολόγους, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 64 ουγγιές (8 φλιτζάνια) νερό κάθε μέρα. Αλλά θυμηθείτε, καταναλώνετε επίσης νερό στο φαγητό σας, οπότε μην το παρακάνετε και πιείτε 8 φλιτζάνια νερό ΣΥΝ όλο το νερό στο φαγητό. Ωστόσο, ο πιο ακριβής υπολογισμός είναι να πάρετε το βάρος σας και να το διαιρέσετε με 2, το οποίο θα ισούται με τον αριθμό των ουγγιών σε νερό που πρέπει να πίνετε την ημέρα. Μπορεί να θέλετε να διαιρέσετε αυτό το αποτέλεσμα με οκτώ (οκτώ ουγγιές σε ένα φλιτζάνι) για να σας πει πόσα φλιτζάνια νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά. Εάν αισθάνεστε ότι δεν πίνετε αρκετό νερό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε τα ούρα σας όταν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή καλύτερα άχρωμα, τότε καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού κάθε μέρα. Εάν είναι σκούρο κίτρινο ή καφέ, είτε χρειάζεστε περισσότερο νερό, έχετε σοβαρή ηπατική νόσο ή ηπατίτιδα. Σύμφωνα με έναν ιστότοπο που αντιμετωπίζει τέτοια ζητήματα, τα καστανά ούρα μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρής κατάστασης. Θα μπορούσε να προκληθεί από ηπατική νόσο, ηπατίτιδα, καρκίνο μελανώματος ή δηλητηρίαση από χαλκό. Άλλα συμπτώματα από αυτές τις ασθένειες πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη ως δείκτες. ότι αν είχατε φάει πρόσφατα φάβα ή έχετε πάρει καθαρτικό, τα ούρα σας θα μπορούσαν επίσης να γίνουν καφέ ». Τα οφέλη είναι αμέτρητα: υγιές, απαλό δέρμα. καθαρότερο δέρμα επίσης, ξεπλένει κάθε είδους κακή ουσία και ούτω καθεξής…
Βήμα 3. Πηγαίνετε για προϊόντα ολικής αλέσεως και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα (λευκό αλεύρι, κονσέρβες σούπες/προϊόντα)
Τρώτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε, απλά προσπαθήστε να τα φάτε με άδειο στομάχι (βοηθούν στην πέψη), γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά και προσπαθήστε να μην έχετε περισσότερες από 3 ουγγιές κρέας την ημέρα. Επίσης, όσο πιο ανοιχτό είναι το χρώμα του κρέατος, τόσο πιο υγιεινό είναι. Μια σημαντική σημείωση, κόψτε τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά από τη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι είναι 30% ή λιγότερες θερμίδες από το λίπος.
Βήμα 4. Άσκηση
Δεν χρειάζεται να είναι βαρετό και δύσκολο. Είναι τόσο εύκολο όσο το να περπατάς 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα, να κάνεις ποδήλατο ή ακόμα και να παίζεις ετικέτα. Ένας εύκολος τρόπος για να έχετε κίνητρα για άσκηση είναι να εγγραφείτε στο τοπικό σας κέντρο αναψυχής για κάποια αθλήματα, όπως κολύμπι, περπάτημα ή μπάσκετ. Πήγαινε για προπόνηση δύναμης! Εάν έχετε μυϊκό τόνο, θα κάψετε φυσικά λίπος όλο το εικοσιτετράωρο. Το σημαντικό είναι να βγείτε εκεί έξω, ακόμα κι αν είναι μόνο 25 λεπτά με τα πόδια. Όσο περισσότερα κάνετε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε. Θυμηθείτε, ο χρόνος άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά [αυξημένου καρδιακού ρυθμού], γιατί αυτό μπορεί να κάψει το λίπος.
Βήμα 5. Μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα
(Είναι πολύ εύκολο!)
Βήμα 6. Διατηρήστε το βάρος σας
Προσθέστε σταδιακά περισσότερο από τα τρόφιμα που καταναλώνετε (που είναι υγιεινά) στη διατροφή σας, αλλά συνεχίστε την άσκηση. Όταν φτάσετε σε ένα σημείο όπου τρώτε μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων και το βάρος σας δεν έχει αυξομειωθεί περισσότερο από 3 κιλά, έχετε τελειώσει.
Συμβουλές
- Όταν χάσετε βάρος, γιορτάστε! Αγοράστε στον εαυτό σας αυτό το ρούχο που πραγματικά θέλατε, πηγαίνετε σε ένα σπα… περιποιηθείτε τον εαυτό σας! … Αλλά όχι με φαγητό.
- Δεδομένου ότι τρώτε υγιεινά κάθε μέρα, είναι εντάξει να επιδοθείτε περιστασιακά, αλλά θυμηθείτε, μετριοπάθεια.
- Αν διαπιστώσετε ότι είστε κουρασμένοι το απόγευμα ή χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια, δοκιμάστε να πάτε για 5 μικρά γεύματα την ημέρα και όχι για 3 μεγάλα.
Προειδοποιήσεις
- Σχεδόν όλοι οι θάνατοι που σχετίζονται με τη μέθη στο νερό σε φυσιολογικά άτομα προήλθαν είτε από αγώνες πόσης νερού, κατά τους οποίους τα άτομα προσπαθούν να καταναλώσουν πολλά γαλόνια μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, είτε από μεγάλες περιόδους εντατικής άσκησης κατά τη διάρκεια των οποίων οι ηλεκτρολύτες δεν αναπληρώνονται σωστά, ακόμα μαζικές ποσότητες υγρών εξακολουθούν να καταναλώνονται. Οι πιθανότητές σας για δηλητηρίαση από το νερό είναι ελάχιστες!
- Πολύ νερό μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από το νερό, προκαλώντας διόγκωση των κυττάρων του σώματος από τη μαζική πρόσληψη νερού, αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των εγκεφαλικών κυττάρων και μπορεί να προκαλέσει θάνατο.
