Ο Μεγαλύτερος Ηττημένος καθιστά την απώλεια βάρους έναν ανταγωνισμό, ο οποίος παρακινεί τους ανθρώπους να εργαστούν σκληρότερα για να επιτύχουν τους στόχους τους. Μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τον δικό σας διαγωνισμό απώλειας βάρους στη δουλειά. Ξεκινήστε οργανώνοντας πώς θα λειτουργήσει η πρόκληση. Ζητήστε από το αφεντικό σας να εγκρίνει τον διαγωνισμό και, στη συνέχεια, περιγράψτε τους κανόνες και εγγραφείτε στους διαγωνιζόμενους. Στη συνέχεια, κάντε μια αρχική ζύγιση και στη συνέχεια έναν εβδομαδιαίο έλεγχο βάρους για να παρακολουθήσετε την επιτυχία των διαγωνιζομένων. Ανακηρύξτε νικητή στο τέλος της πρόκλησης. Για να προσφέρετε περισσότερη υποστήριξη στην πορεία, μπορείτε επίσης να οργανώσετε ομαδικές προπονήσεις, δυναμικά και συναντήσεις υποστήριξης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Οργάνωση της Πρόκλησης
Βήμα 1. Λάβετε άδεια από επόπτες και αφεντικά
Δεδομένου ότι πρόκειται για δραστηριότητα στο χώρο εργασίας, όλα πρέπει να εγκριθούν από τη διοίκηση. Πριν εγγραφείτε σε διαγωνιζόμενους ή ξεκινήσετε οποιονδήποτε διαγωνισμό, πλησιάστε το αφεντικό σας και εξηγήστε την ιδέα. Βεβαιωθείτε ότι σας δίνουν την άδεια να εκτελέσετε τον διαγωνισμό στη δουλειά.
- Έχοντας τη διαχείριση από την πλευρά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαφήμιση και τη χρηματοδότηση του ανταγωνισμού.
- Μην κρύβετε λεπτομέρειες από το αφεντικό σας. Εξηγήστε τον ανταγωνισμό και όλες τις δραστηριότητες που θα κάνετε. Αυτό θα αποφύγει τυχόν προβλήματα καθώς συνεχίζεται ο διαγωνισμός.
- Εάν το αφεντικό σας δεν εγκρίνει, μπορείτε ακόμα να σχεδιάσετε έναν διαγωνισμό που λαμβάνει χώρα εκτός εργασίας. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν γίνονται δραστηριότητες στο χώρο εργασίας σας για να αποφύγετε την παραβίαση κανόνων.
Βήμα 2. Ζητήστε από το HR να κάνει αυτόν τον διαγωνισμό μέρος του προγράμματος ευεξίας της εταιρείας
Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας της εταιρείας περιλαμβάνουν ειδικές υποτροφίες για προγράμματα υγείας στην εργασία. Ο εκπρόσωπός σας στο HR θα πρέπει να γνωρίζει τις λεπτομέρειες οποιωνδήποτε σχεδίων όπως αυτό, εάν υπάρχουν. Αφού λάβετε την άδεια του προϊσταμένου για να διεξαγάγει τον διαγωνισμό, ρωτήστε τον HR εάν υπάρχουν επιπλέον κεφάλαια ή κίνητρα στο πρόγραμμα υγείας της εταιρείας για βοήθεια.
Το σχέδιο υγείας της εταιρείας μπορεί ακόμη και να προσφέρει κάποια χρήματα για τη χρηματοδότηση του διαγωνισμού ή το χρηματικό έπαθλο. Ρωτήστε τον Αντιπρόσωπο Ανθρώπινου Δυναμικού σας εάν υπάρχει τέτοια διάταξη στο πρόγραμμα υγείας της εταιρείας
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα επίπεδα συνεισφοράς εάν προσφέρετε χρηματικό έπαθλο
Οι περισσότεροι διαγωνισμοί όπως αυτός προσφέρουν έπαθλα για τους κορυφαίους ηττημένους. Ένας εύκολος τρόπος χρηματοδότησης αυτών των βραβείων είναι να πληρώνει κάθε διαγωνιζόμενος μια μικρή συνεισφορά ως τέλος εγγραφής. Αυτή η συνεισφορά στη συνέχεια πηγαίνει στο ταμείο βραβείων. Κάντε το επίπεδο συνεισφοράς κάτι μικρό που όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά, όπως $ 10 ή $ 20. Συλλέξτε αυτές τις αμοιβές στην αρχή του διαγωνισμού.
- Ορισμένοι διαγωνισμοί προσφέρουν έπαθλα για τους εβδομαδιαίους νικητές και μερικοί προσφέρουν ένα εφάπαξ δώρο για τον τελικό νικητή. Αποφασίστε αν θέλετε να κάνετε εβδομαδιαία βραβεία, ένα μεγάλο τελικό έπαθλο ή και τα δύο.
- Εάν κάποιος δεν μπορεί να πληρώσει την είσοδο, μην του εμποδίσετε να συμμετάσχει. Μπορούν ακόμη να λάβουν μέρος στον διαγωνισμό και τις δραστηριότητες. Απλώς κάντε τους μη επιλέξιμους για το χρηματικό έπαθλο.
- Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από την εταιρεία να αντιστοιχίσει το χρηματικό ποσό που συγκεντρώνετε για το τελικό έπαθλο. Εάν υποβάλετε αυτό το αίτημα, έχετε ένα καλό γήπεδο έτοιμο. Εξηγήστε πώς αυτό θα βελτιώσει την υγεία και τη συνέργεια στην εταιρεία και ότι η χρηματοδότηση θα κάνει τον ανταγωνισμό ακόμα καλύτερο.
Βήμα 4. Ορίστε τον διαγωνισμό να διαρκέσει 2-3 μήνες
Αυτό το χρονικό όριο θέτει έναν καλό ρυθμό για την απώλεια βάρους των διαγωνιζομένων. Τους δίνει αρκετό χρόνο για να ξεκινήσουν με ένα νέο σχήμα απώλειας βάρους και να χάσουν κιλά με υγιή ταχύτητα. Αποθαρρύνει επίσης τη γρήγορη δίαιτα με συντριβή, η οποία είναι ανθυγιεινή και μη βιώσιμη.
- Οι υγιείς, βιώσιμοι στόχοι απώλειας βάρους είναι περίπου 2 κιλά (0,91 κιλά) την εβδομάδα. Ενθαρρύνετε τους διαγωνιζόμενους σας να πετύχουν αυτόν τον στόχο για έναν υγιή ρυθμό απώλειας βάρους.
- Η έναρξη του διαγωνισμού γύρω στον Ιανουάριο είναι μια καλή στιγμή επειδή πολλοί άνθρωποι κάνουν αποφάσεις απώλειας βάρους για την Πρωτοχρονιά.
Βήμα 5. Εξετάστε το να μετράτε το ποσοστό του σωματικού βάρους που χάσατε και όχι μόνο τα κιλά
Υπάρχουν 2 κύριες μετρήσεις που χρησιμοποιούν οι αγώνες απώλειας βάρους. Το πρώτο είναι η συνολική απώλεια βάρους, που είναι μόνο τα συνολικά κιλά (κιλά) που έχασε ένα άτομο. Το δεύτερο μετρά το ποσοστό του σωματικού βάρους που χάθηκε. Και τα δύο είναι σημαντικά για την απώλεια βάρους, οπότε σκεφτείτε να μετρήσετε και τα δύο μέτρα για τον προσδιορισμό των νικητών.
- Για παράδειγμα, ο Μάικλ μπορεί να ζυγίζει 91 κιλά και ο Τζον μπορεί να ζυγίζει 140 κιλά (140 κιλά). Στο τέλος του διαγωνισμού, ο Μάικλ έχασε 20 κιλά (9,1 κιλά), ή το 10% του σωματικού του βάρους, και ο Τζον έχασε 25 κιλά (11 κιλά), ή 8%. Ο John κέρδισε στη συνολική απώλεια βάρους, αλλά ο Michael κέρδισε σε ποσοστό απώλειας.
- Σκεφτείτε να προσφέρετε 2 έπαθλα, 1 για το μεγαλύτερο συνολικό βάρος που χάθηκε και 1 για το υψηλότερο ποσοστό.
Βήμα 6. Εγγραφείτε στους διαγωνιζόμενους
Με την οργάνωση και τα δικαιώματα, τώρα αρχίστε να διαδίδετε τη λέξη και να ενδιαφέρετε τους ανθρώπους. Κρεμάστε φυλλάδια, στείλτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μιλήστε με τους συναδέλφους σας για να ενθουσιάσετε όλους για τον διαγωνισμό. Καθώς οι άνθρωποι εγγράφονται, καταγράψτε τα ονόματά τους και συλλέξτε το τέλος διαγωνισμού τους για το ταμείο βραβείων.
- Θυμηθείτε να ορίσετε ημερομηνία έναρξης για τον διαγωνισμό, ώστε όλοι να γνωρίζουν πότε να ξεκινήσουν τα προγράμματα αδυνατίσματος.
- Δημιουργήστε λίστες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ομάδες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για τους διαγωνιζόμενους να παραμένουν σε επαφή και ενημερωμένοι. Κάντε οποιαδήποτε ανακοίνωση σχετικά με τον διαγωνισμό σε αυτήν την πλατφόρμα.
- Ποτέ μην πιέζετε κανέναν να εγγραφεί σε αυτόν τον διαγωνισμό. Οι άνθρωποι μπορεί να έχουν αυτογνωσία για το βάρος τους και θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα εχθρικό εργασιακό περιβάλλον πιέζοντας τους ανθρώπους.
Βήμα 7. Οργανώστε ομάδες εάν κάνετε μια πρόκληση συνεργατικής απώλειας βάρους
Μερικές μεγαλύτερες προκλήσεις χαμένων κάνουν τις ομάδες και οι νικητές αποφασίζονται από το ποια ομάδα έχασε το περισσότερο βάρος μαζί. Για ένα πρόσθετο επίπεδο ομαδικής εργασίας, σκεφτείτε να το κάνετε ομαδική δραστηριότητα. Πάρτε όλους τους διαγωνιζόμενους σας και οργανώστε τους σε ομάδες για τον διαγωνισμό.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφασίσετε για τις ομάδες είναι να τοποθετήσετε τυχαία άτομα στην ομάδα που τους έχει ανατεθεί. Αυτό αποφεύγει επιχειρήματα και κατηγορίες για ευνοϊκότητα για τον διαγωνισμό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλιομοδίτικη μέθοδο για να τραβήξετε ονόματα από έναν κάδο ή να χρησιμοποιήσετε λογισμικό για να αναθέσετε τυχαία διαγωνιζόμενους σε μια ομάδα.
- Να γνωρίζετε ότι οι προκλήσεις για την απώλεια βάρους της ομάδας θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσαρέσκεια εάν ένα μέλος της ομάδας δεν εργάζεται τόσο σκληρά όσο τα άλλα. Αν γνωρίζετε ότι ο χώρος εργασίας σας έχει πολλούς ανθρώπους που δεν είναι καλά αθλήματα, μια ατομική πρόκληση μπορεί να είναι καλύτερη.
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση του Διαγωνισμού
Βήμα 1. Σχεδιάστε ένα υπολογιστικό φύλλο για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους όλων
Μείνετε οργανωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του διαγωνισμού για να παρακολουθείτε με ακρίβεια την απώλεια βάρους όλων. Χρησιμοποιήστε ένα υπολογιστικό φύλλο ή παρόμοιο λογισμικό για να συνδέσετε την εβδομαδιαία απώλεια βάρους όλων. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτόν τον πίνακα για να προσθέσετε το σύνολο αδυνατίσματος όλων.
- Ο απλούστερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να έχετε το όνομα του καθενός σε μια στήλη, το αρχικό βάρος σε μια άλλη και το εβδομαδιαίο συνολικό τους βάρος σε κάθε στήλη μετά από αυτό.
- Εάν είστε καλύτερα με υπολογιστικά φύλλα, συνδέοντας τύπους για να προσθέσετε τη συνολική απώλεια βάρους όλων και το ποσοστό του σωματικού τους βάρους που χάνονται, σας δίνει πιο ακριβή αποτελέσματα.
Βήμα 2. Κάντε μια αρχική ζύγιση για όλους τους διαγωνιζόμενους σε μια ιδιωτική περιοχή
Ξεκινήστε τον διαγωνισμό παίρνοντας το βασικό βάρος όλων. Αποκτήστε μια ακριβή κλίμακα και βρείτε μια ιδιωτική τοποθεσία για τη στάθμιση, όπως μια άδεια αίθουσα συνεδριάσεων. Στη συνέχεια, ζητήστε από κάθε διαγωνιζόμενο να συμμετάσχει ξεχωριστά για τη στάθμιση του. Θυμηθείτε να καταγράψετε όλους τους αριθμούς στο υπολογιστικό φύλλο σας.
Μείνετε συνεπείς με το πώς παίρνετε το βάρος όλων. Για παράδειγμα, όλοι πρέπει είτε να βγάλουν τα παπούτσια τους είτε να τα κρατήσουν. Επίσης, ζητήστε από όλους να βγάλουν βαριά ρούχα, όπως μπουφάν. Κρατήστε αυτές τις παραμέτρους σταθερές για όλους κάθε εβδομάδα
Βήμα 3. Σεβαστείτε την ιδιωτικότητα του καθενός για το βάρος του
Οι άνθρωποι είναι συχνά ευαίσθητοι στο βάρος τους, ακόμη και όταν συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα όπως αυτός ο διαγωνισμός. Βεβαιωθείτε ότι για όλες τις ζυγίσεις, μόνο εσείς (ή το άτομο που μετρά το βάρος) και ο διαγωνιζόμενος είστε στο δωμάτιο. Σεβαστείτε τους ανθρώπους και μην μιλάτε για το βάρος τους έξω από τη ζύγιση. Υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για να κρατήσετε το βάρος των ανθρώπων μυστικό από άλλους συμμετέχοντες.
- Για να ανακηρύξετε νικητή, πείτε μόνο το συνολικό βάρος που έχασε ένα άτομο, όχι το πραγματικό του βάρος. Για περισσότερη ιδιωτικότητα, αναφέρετε μόνο το ποσοστό που έχασε κάθε άτομο. Άλλοι συμμετέχοντες δεν θα μπορούν να καταλάβουν το αρχικό βάρος ενός ατόμου ή το βάρος που έχασε από αυτές τις πληροφορίες.
- Αν κάποιος θέλει το βάρος του να παραμείνει εντελώς ιδιωτικό, ικανοποιήστε το. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να πείτε σε ποια θέση βρίσκονται για τον διαγωνισμό. Εάν ο πίνακας λέει μόνο ότι η Mary βρίσκεται στην 3η θέση χωρίς ποσό βάρους, αυτό διατηρεί τον ανταγωνισμό χωρίς να παραβιάζει την ιδιωτική ζωή κανενός.
- Εάν κάνετε έναν ομαδικό διαγωνισμό, το να κρατήσετε το βάρος όλων ιδιωτικό είναι πιο εύκολο. Απλώς αναφέρετε το συνολικό βάρος που έχασε ολόκληρη η ομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, κανείς δεν γνωρίζει το συγκεκριμένο ποσό που έχασε κάθε άτομο.
Βήμα 4. Κάντε εβδομαδιαίες σταθμίσεις για να μετρήσετε την επιτυχία των διαγωνιζομένων
Επιλέξτε μια μέρα της εβδομάδας και ώρα που ταιριάζει σε όλους. Διατηρήστε αυτόν τον χρόνο σταθερό κάθε εβδομάδα και φέρτε τους πάντες για ζύγιση. Πραγματοποιήστε αυτές τις ζυγίσεις με τον ίδιο τρόπο που κάνατε την πρώτη. Πηγαίνετε σε ιδιωτικό χώρο, καλέστε κάθε διαγωνιζόμενο ξεχωριστά και καταγράψτε το βάρος του.
- Ενημερώστε κάθε διαγωνιζόμενο για την κατάστασή του. Αν θέλουν κάποια σχόλια για το πώς θα μπορούσαν να κάνουν καλύτερη δουλειά για να πετύχουν τους στόχους τους, να έχουν έτοιμες μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους.
- Θυμηθείτε να διατηρήσετε σταθερές τις παραμέτρους ζύγισης. Μην βάζετε τους διαγωνιζόμενους να βγάλουν τα παπούτσια τους μια εβδομάδα και να τα αφήσετε την επόμενη εβδομάδα. Αυτό αμαυρώνει τα αποτελέσματά σας.
- Ποτέ μην ντρέπεστε κανέναν εάν δεν έχασε βάρος ή δεν κέρδισε λίγο κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Η ζωή είναι αγχωτική και δεν είναι όλοι σε θέση να συμβαδίζουν με το πρόγραμμα κάθε εβδομάδα. Μην αποθαρρύνετε τους ανθρώπους.
Βήμα 5. Αφήστε τους διαγωνιζόμενους να επιστρέψουν αν θέλουν
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να συνεχίσουν την απώλεια βάρους τους κάθε εβδομάδα. Αν κάποιος θέλει να εγκαταλείψει, επιτρέψτε του. Μην τους πιέζετε ή τους ντροπιάζετε να παραμείνουν στον ανταγωνισμό. Τους ευχαριστούμε για τη συμμετοχή και την προσπάθειά τους.
Εκτός αν κάνατε κάποια ανακοίνωση στην αρχή του διαγωνισμού ότι το τέλος συμμετοχής δεν επιστρέφεται, επιστρέψτε τους τα χρήματά τους. Αυτό αποφεύγει κάθε δυσαρέσκεια από την πλευρά του εργαζομένου
Βήμα 6. Ανακηρύξτε νικητή μετά τη λήξη του χρόνου
Αφού περάσει ο χρόνος για τον διαγωνισμό, κάντε μια τελευταία ζύγιση. Καταγράψτε το βάρος όλων και προσθέστε τη συνολική απώλεια βάρους τους για τον διαγωνισμό. Χρησιμοποιήστε αυτά τα στοιχεία για να καθορίσετε τον νικητή ή τους νικητές του διαγωνισμού.
- Εάν παρουσιάζετε ένα ομαδικό βραβείο, προσθέστε τη συνολική απώλεια βάρους για κάθε μέλος της ομάδας. Εάν απονέμετε ένα βραβείο για το μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας σωματικού βάρους, βεβαιωθείτε ότι το υπολογίσατε σωστά.
- Είτε ανακοινώστε τον νικητή μετά την τελική ζύγιση, είτε σκεφτείτε να κάνετε μια τελετή λήξης βραβείων για να ανακοινώσετε τους νικητές.
- Θυμηθείτε να συγχαρείτε όλους για την επιτυχία και τη δέσμευσή τους. Το θέμα του διαγωνισμού είναι οι διαγωνιζόμενοι να γίνουν πιο υγιείς και όχι μόνο να κερδίσουν βραβεία.
Μέθοδος 3 από 3: Σχεδιασμός άλλων δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία συνάντηση υποστήριξης για τους διαγωνιζόμενους
Η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή αφοσίωση και μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία. Όλοι οι διαγωνιζόμενοι σας μπορεί να χρειαστούν κάποια ηθική υποστήριξη κάποια στιγμή. Δημιουργήστε μια κοινότητα και προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις υποστήριξης για όλους τους διαγωνιζόμενους. Αφήστε τον καθένα να μοιραστεί τις ιστορίες, τις επιτυχίες και τους αγώνες του με την απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι οι διαγωνιζόμενοι μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον για να ολοκληρώσουν τον διαγωνισμό.
- Η συμμετοχή άλλων ατόμων σε αυτές τις συναντήσεις που δεν συμμετέχουν στον διαγωνισμό θα μπορούσε να βοηθήσει στη δημιουργία περισσότερης κοινότητας συνολικά στην εργασία.
- Θα μπορούσατε επίσης να φέρετε ομιλητές ή προπονητές γυμναστικής κατά τη διάρκεια αυτών των συναντήσεων για περισσότερη ανατροφοδότηση και ενθάρρυνση. Ζητήστε από την εταιρεία σας να βοηθήσει στη χρηματοδότηση αυτών των ομιλητών.
Βήμα 2. Φιλοξενήστε ένα potluck υγιεινών τροφίμων
Η δίαιτα είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Ενθαρρύνετε όλους τους διαγωνιζόμενους σας να τρώνε πιο υγιεινά κάνοντας μια εκδήλωση όπου όλοι φέρνουν μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση κοινότητας και δίνει επίσης ιδέες στους διαγωνιζόμενους για τα δικά τους υγιεινά γεύματα.
- Ζητήστε από τους διαγωνιζόμενους επίσης να δημοσιεύσουν τις συνταγές για τα υγιεινά γεύματά τους. Στη συνέχεια, οι διαγωνιζόμενοι μπορούν να φτιάξουν τις δικές τους παρτίδες.
- Σκεφτείτε να κάνετε αυτό ένα φιλικό διαγωνισμό και να ζητήσετε από τους διαγωνιζόμενους να ψηφίσουν το πιο νόστιμο υγιεινό φαγητό.
Βήμα 3. Οργανώστε ομαδικές προπονήσεις
Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερα κίνητρα για άσκηση όταν υπάρχουν άλλα άτομα. Βοηθήστε τους διαγωνιζόμενους σας να παραμείνουν παρακινημένοι σχεδιάζοντας ομαδικές ασκήσεις όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Προγραμματίστε 1 ή 2 προπονήσεις την εβδομάδα για να μην καταβάλλετε τους διαγωνιζόμενους σας.
- Ένα ομαδικό τζόκινγκ μετά τη δουλειά ή το Σαββατοκύριακο είναι ένας απλός τρόπος για να ενθαρρύνετε τις ομαδικές προπονήσεις.
- Επιτρέψτε να συμμετάσχουν και άλλοι στο γραφείο. Ενδέχεται να ζητήσετε από κάποιους νέους διαγωνιζόμενους να εγγραφούν αφού δουν την κοινότητα που χτίζετε.
- Θυμηθείτε να διατηρήσετε αυτές τις προπονήσεις χαμηλής έντασης. Όλοι βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, οπότε μην αποκλείετε άτομα που δεν μπορούν να συμβαδίσουν.
Συμβουλές
- Ο χώρος εργασίας δεν είναι το μόνο μέρος όπου μπορείτε να οργανώσετε μια μεγαλύτερη πρόκληση ηττημένων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προκαλέσετε άτομα στη γειτονιά, την οικογένεια, το σχολείο, τον οίκο λατρείας ή την κοινότητα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης να συμμετάσχουν σε μια πρόκληση απώλειας βάρους.
- Εγγραφείτε στο The Biggest Loser League online. Η πρόκλησή σας για απώλεια βάρους θα είναι ορατή στην κοινότητα των Μεγαλύτερων Ηττημένων, γεγονός που θα ενισχύσει τη δέσμευσή σας για απώλεια βάρους.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα απώλειας βάρους και ενθαρρύνετε τους συμμετέχοντες σας να κάνουν το ίδιο.
