Πώς να κάνετε ενεργό διαλογισμό: 8 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε ενεργό διαλογισμό: 8 βήματα (με εικόνες)
Πώς να κάνετε ενεργό διαλογισμό: 8 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε ενεργό διαλογισμό: 8 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να κάνετε ενεργό διαλογισμό: 8 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Διαλογισμός για βαθύ, καλό και ήρεμο Ύπνο 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο ενεργός διαλογισμός είναι ένα στυλ που υποστηρίζει την κίνηση που ακολουθείται από τη σιωπή. Δημιουργήθηκε από τον Ινδό μυστικιστή Bhagwan Shree Rajneesh, αργότερα γνωστό ως Osho. Υποστήριξε περίπου 100 τεχνικές διαλογισμού. Πίστευε ότι ένα στυλ διαλογισμού που περιλάμβανε σωματική δραστηριότητα ήταν πιο πρακτικό για τον σύγχρονο κόσμο. Ο ενεργός διαλογισμός ασκείται σταδιακά και μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να δημιουργήσει καλύτερη επίγνωση του κόσμου. Δεν υπάρχουν ακριβείς μέθοδοι για την άσκηση ενεργού διαλογισμού καθώς υπάρχουν πολλοί τύποι, αλλά υπάρχουν κάποιες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε και στις οποίες μπορείτε να βασίσετε τις μελλοντικές σας ρουτίνες διαλογισμού. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να κάνετε ενεργό διαλογισμό.

Βήματα

Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 1
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας

Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας. Συνηθίστε σε αυτό το στυλ βαθιάς αναπνοής πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας, καθώς θα είναι απαραίτητο καθ 'όλη τη διάρκεια.

Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 2
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 2

Βήμα 2. Σταθείτε σε μια άνετη επιφάνεια

Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε χαοτικά, για τουλάχιστον μία ώρα.

Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 3
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 3

Βήμα 3. Αναπνεύστε γρήγορα και πολύ βαθιά από τη μύτη σας για 10 λεπτά

Επικεντρωθείτε στην εκπνοή όσο το δυνατόν πληρέστερα πριν από την εισπνοή. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας πιο γρήγορη και ταχύτερη, αλλά βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε πάντα βαθιά στους πνεύμονές σας.

  • Ο στόχος σας είναι να χάσετε τα ίχνη του σώματός σας και να «γίνετε η αναπνοή».

    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 3 Κουκκίδα 1
    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 3 Κουκκίδα 1
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 4
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 4

Βήμα 4. Μετακινήστε χαοτικά για 10 λεπτά

Πηδήξτε, χορέψτε, κλάψτε δυνατά, γελάστε, ουρλιάξτε και χάστε τις κινήσεις του σώματός σας.

  • Ο στόχος σας είναι να μην συγκρατήσετε τίποτα και να δημιουργήσετε μια κάθαρση για το σώμα σας.

    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 4 Κουκκίδα 1
    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 4 Κουκκίδα 1
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 5
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 5

Βήμα 5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας

Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 6
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 6

Βήμα 6. Πηδήξτε πάνω και κάτω, ενώ φωνάζετε "Hoo

ξανά και ξανά. Κάντε το για 10 λεπτά.

  • Κάθε φορά που προσγειώνεστε στα πόδια σας προσπαθήστε να το νιώσετε να αντηχεί στο κέντρο του σώματός σας.

    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 6 Κουκκίδα 1
    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 6 Κουκκίδα 1
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 7
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 7

Βήμα 7. Πάγωσε σε στάση και μείνε εκεί για 15 λεπτά

  • Δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει με το σώμα σας. Ο στόχος σας είναι να «παρακολουθήσετε τα πάντα» κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να νιώσετε την ενέργεια που μόλις δημιουργήσατε να κινείται μέσα σας. Ο διαλογισμός Osho υποστηρίζει να μην κινείστε καθόλου, αλλά να συνεχίζετε τη βαθιά αναπνοή σας πιο αργά.

    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 7 Κουκκίδα 1
    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 7 Κουκκίδα 1
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 8
Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 8

Βήμα 8. Χορέψτε για 15 λεπτά

Γελάστε, κλάψτε, τραγουδήστε ή κάντε όποια κίνηση σας κάνει ευτυχισμένους αυτήν την περίοδο.

  • Ο στόχος σας είναι να γιορτάσετε τον διαλογισμό σας με κίνηση και να αφήσετε το σώμα σας.

    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 8 Σφαίρα 1
    Κάντε ενεργό διαλογισμό Βήμα 8 Σφαίρα 1

Συμβουλές

  • Ο ενεργός διαλογισμός προορίζεται να απελευθερώσει καταπιεσμένα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της σύγχρονης ζωής. Μπορεί να είναι δύσκολο να το αφήσεις στην αρχή. Σως χρειαστεί να το εξασκήσετε μόνοι σας προτού νιώσετε άνετα να κάνετε ενεργό διαλογισμό σε μια ομάδα.
  • Αυτό το είδος διαλογισμού είναι επίσης σωματική άσκηση. Φορέστε εύκαμπτα ρούχα και παπούτσια με μαλακές σόλες για να υποστηρίξετε το άλμα σας. Έχετε μια πετσέτα και νερό κοντά για να τα χρησιμοποιήσετε αφού τελειώσετε με τον ενεργό διαλογισμό.

Συνιστάται: