Αν ρωτούσατε τους περισσότερους ανθρώπους, θα έλεγαν ότι θέλουν να έχουν ένα ευτυχισμένο μέλλον. Κανείς δεν σχεδιάζει να έχει ένα δυστυχισμένο μέλλον. Ωστόσο, ο προγραμματισμός για τη μελλοντική ευτυχία μπορεί να φανεί συντριπτικός. Μπορεί να μην έχετε σκεφτεί τι είναι σημαντικό για την ευτυχία σας. Perhapsσως δεν είστε σίγουροι για το πώς να αναπτύξετε το σχέδιό σας επειδή δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι τώρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμβιβαστείτε με ένα λιγότερο φανταστικό μέλλον. Μπορείτε να σχεδιάσετε για τη μελλοντική σας ευτυχία εάν προσδιορίσετε τις αξίες σας, αναπτύξετε μια χαρούμενη νοοτροπία και θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός των αξιών σας
Βήμα 1. Αξιολογήστε τη ζωή σας
Όταν γνωρίζετε τι εκτιμάτε στη ζωή, με άλλα λόγια, ποια πράγματα σας κάνουν ευτυχισμένους, μπορείτε να πάρετε αποφάσεις που σας επιτρέπουν να έχετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας. Κοιτάξτε τη ζωή σας μέχρι τώρα και σκεφτείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους στο παρελθόν και τι σας κάνει ευτυχισμένους τώρα.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ή κάντε μια λίστα με πράγματα που εμφανίζονται στη ζωή σας σε τακτική βάση. Συμπεριλάβετε άτομα και μέρη που επισκέπτεστε ή αλληλεπιδράτε τακτικά. Επίσης απαριθμήστε υλικά πράγματα και εμπειρίες που έχουν σημασία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι: περνάτε χρόνο με τον καλύτερό σας φίλο εβδομαδιαίως. παρακολουθήσουν μαθήματα τέχνης · Έχετε κυριακάτικο brunch με τον μπαμπά σας. αγοράστε νέα παπούτσια κάθε μήνα. βάψτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. και τα λοιπά.
- Σκεφτείτε τα μεγάλα πράγματα (όπως η προαγωγή) και τα μικρά πράγματα (όπως το να βλέπετε ένα ουράνιο τόξο) που απολαμβάνετε.
- Σκεφτείτε πράγματα που απολαύσατε ως παιδί, καθώς και πράγματα που σας αρέσουν τώρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι μερικές από τις καλύτερες αναμνήσεις σας είναι από την οικογένειά σας που ταξιδεύει σε διακοπές.
Βήμα 2. Αποφασίστε τι είναι σημαντικό
Το να γνωρίζετε τι σας κάνει ευτυχισμένους θα σας διευκολύνει να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Εξετάστε τη λίστα σας και αναζητήστε μοτίβα ή κοινά θέματα σε αυτά που έχετε καταχωρίσει. Αυτά είναι πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, τις αξίες σας. Το να γνωρίζετε ποιες είναι οι αξίες σας θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι να συμπεριλάβετε στο σχέδιό σας για τη μελλοντική σας ευτυχία.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε στη λίστα σας ότι παρακολουθείτε μαθήματα τέχνης και ζωγραφίζετε έξω από το μάθημα, τότε αυτό θα ήταν μοτίβο. Μπορεί να πείτε ότι εκτιμάτε τη δημιουργικότητα.
- Or, για παράδειγμα, το να περνάτε πολύ χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να υποδηλώνει ότι εκτιμάτε τις σχέσεις και τη σύνδεση με ανθρώπους.
- Μπορεί να δείτε μοτίβα που δείχνουν ότι εκτιμάτε την οικονομική ανεξαρτησία, τη μάθηση ή τη βοήθεια άλλων.
- Εάν σας βοηθά να παρακολουθείτε τις τιμές σας, δημιουργήστε μια άλλη λίστα μόνο με τις τιμές ή τα θέματα που βρίσκετε από τη κύρια λίστα σας.
Βήμα 3. Δώστε προτεραιότητα στις αξίες σας
Όταν σχεδιάζετε για τη μελλοντική σας ευτυχία, βοηθά να γνωρίζετε ποιες είναι οι αξίες σας. Αφού το καταλάβετε, μπορείτε να καθορίσετε ποιες τιμές είναι πιο σημαντικές για εσάς. Η ιεράρχηση των αξιών σας θα σας βοηθήσει να οργανώσετε το σχέδιό σας για τη μελλοντική σας ευτυχία. Θα γνωρίζετε σε ποιους τομείς είναι πιο σημαντικό να εργαστείτε.
- Δοκιμάστε να αριθμήσετε κάθε μία από τις τιμές σας κατά σειρά σπουδαιότητας έως ότου κάθε τιμή να έχει έναν αριθμό.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την ιεράρχηση των αξιών σας, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν θα ήσασταν ευτυχισμένοι χωρίς αυτήν την αξία. Or, πόσο ευτυχισμένος θα μπορούσατε να είστε χωρίς αυτήν την αξία;
- Για παράδειγμα, αν μπορούσατε να έχετε όλα τα άλλα στον κόσμο, αλλά δεν θα μπορούσατε να είστε ευτυχισμένοι χωρίς την οικογένεια και τους φίλους σας, οι σχέσεις μπορεί να είναι η κορυφαία αξία σας.
- Όταν δημιουργείτε το σχέδιό σας, εστιάστε στις αξίες που έχουν την υψηλότερη προτεραιότητα για εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη ευτυχισμένου τρόπου σκέψης
Βήμα 1. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Εάν έχετε μια θετική προοπτική για τη ζωή, ίσως είναι πιο εύκολο να σχεδιάσετε για τη μελλοντική σας ευτυχία. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα, ή το να πιστεύεις στον εαυτό σου, συνδέεται με τον προγραμματισμό για τη μελλοντική ευτυχία. Εάν έχετε πίστη ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι τώρα και στο μέλλον, μπορεί να κάνετε πράγματα για να προσπαθήσετε να είστε ευτυχισμένοι. Αυτό θα κάνει πιο πιθανό ότι θα έχετε πραγματικά μελλοντική ευτυχία.
- Πιστέψτε ότι μπορείτε να πετύχετε γενικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Μπορώ να κάνω αυτό που έχω στο μυαλό μου. Μπορώ να πετύχω και πιστεύω στον εαυτό μου ».
- Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να πείτε: «Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος στο μέλλον. Το σχεδιάζω και θα συμβεί ».
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το να είσαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή σου μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια ευτυχισμένη νοοτροπία και να είσαι πιο ευτυχισμένος άνθρωπος. Εάν είστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος τώρα, μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να είστε ευτυχισμένοι στο μέλλον. Καθώς αρχίζετε να σχεδιάζετε για τη μελλοντική σας ευτυχία, αρχίζοντας να δείχνετε εκτίμηση για τα πράγματα στη ζωή που σας κάνουν ευτυχισμένους τώρα.
- Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και τοποθετήστε την εκεί που μπορείτε να τη βλέπετε συχνά, όπως το γραφείο ή ο καθρέφτης του μπάνιου σας. Προσθέστε πράγματα όποτε μπορείτε και φροντίστε να κοιτάτε κατά καιρούς τη λίστα.
- Στο τέλος της ημέρας, σημειώστε μερικά πράγματα για την ημέρα που σας έκανε να χαμογελάσετε. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο μικρό όσο μια πεταλούδα που διασχίζει το δρόμο σας σε κάτι τόσο μεγάλο όσο το να κάνετε μια δοκιμή.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της νοοτροπίας για την ευτυχία μειώνοντας τα συναισθήματα του άγχους σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Μπορείτε να είστε προσεκτικοί με το να είστε παρόντες τη στιγμή και εστιάζοντας το μυαλό και τις αισθήσεις σας εντελώς σε ένα πράγμα τη φορά.
- Πριν ξεκινήσετε να κάνετε κάτι, σκεφτείτε τι πρόκειται να κάνετε. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς, έτσι ώστε να μπορείτε να εστιάσετε μόνο στην εργασία.
- Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας καθώς ολοκληρώνετε τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ενώ τρώτε μεσημεριανό γεύμα, παρατηρήστε τις γεύσεις, τα αρώματα, τις υφές, τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας.
- Εστιάστε τις σκέψεις σας σε αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Τρώω το μεσημεριανό μου τώρα. Μπορώ να μυρίσω το πιπέρι στη σούπα μου. Μπορώ να δοκιμάσω και το σκόρδο ».
Βήμα 4. Αναπτύξτε ευελιξία
Η ζωή δεν πηγαίνει πάντα όπως την περιμένουμε. Εάν είστε ευέλικτοι, θα μπορείτε να διατηρήσετε τη χαρούμενη προοπτική σας. Οι απρόσμενες αλλαγές δεν θα σας αγχώσουν υπερβολικά ή θα σας στενοχωρήσουν. Θα είστε επίσης σε θέση να σχεδιάσετε καλύτερα για τη μελλοντική σας ευτυχία εάν είστε ευέλικτοι, επειδή θα μπορείτε να αναπτύξετε διαφορετικούς τρόπους για να επιτύχετε την ευτυχία.
- Να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, εάν είχατε προγραμματίσει να περάσετε ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι, αλλά η μαμά σας χρειάζεται πραγματικά τη βοήθειά σας στη δουλειά της, να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τα σχέδιά σας για το βράδυ.
- Όταν οι απρόσμενες αλλαγές φέρνουν κάποιο άγχος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που είναι καλά και ότι αυτό θα περάσει.
- Όποτε είναι δυνατόν, δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο. Για παράδειγμα, εάν υποβάλλετε αίτηση στη δουλειά των ονείρων σας, ως εφεδρικό, εφαρμόστε και στη δουλειά δεύτερης επιλογής σας.
Βήμα 5. Αναπτύξτε ουσιαστικές σχέσεις
Έχοντας υποστηρικτικές, ευτυχισμένες σχέσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ευτυχισμένη νοοτροπία και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη μελλοντική σας ευτυχία. Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ένταση και φέρνοντας διασκέδαση στη ζωή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε για τη μελλοντική σας ευτυχία ενθαρρύνοντάς σας και κάνοντάς σας υπεύθυνους.
- Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις τους όταν άτομα που σας νοιάζονται σας προσκαλούν να κάνετε κάτι. Θα μπορούσατε να περάσετε καλά και να είστε χαρούμενοι που πήγατε.
- Μιλήστε τους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα ή αισθάνεστε αγχωμένοι. Μιλώντας μόνο για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις στα προβλήματά σας.
- Πείτε στους στενούς συγγενείς και φίλους ότι σχεδιάζετε για τη μελλοντική σας ευτυχία και ζητήστε την υποστήριξή τους. Youσως πείτε: «Σχεδιάζω την ευτυχία μου στο μέλλον. Θα ήθελα να με στηρίξετε και να με ενθαρρύνετε ».
Βήμα 6. Δείξτε τη συμπόνια σας
Μερικές φορές ένα απλό κομπλιμέντο, μια μικρή χάρη ή ακόμα και ένα χαμόγελο μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη ζωή σας και στη ζωή των άλλων. Όταν είστε συμπονετικοί μπορείτε να αποφύγετε κάποιες συγκρούσεις και να νιώσετε καλά γνωρίζοντας ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να είστε ευγενικοί με τους άλλους. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το να κάνεις ωραία πράγματα για τους άλλους και να είσαι ευχάριστος άνθρωπος μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια ευτυχισμένη νοοτροπία.
- Βοηθήστε τους άλλους όταν μπορείτε. Φέρτε τα παντοπωλεία, ανοίξτε μια πόρτα ή εθελονθείτε στην κοινότητά σας.
- Προσφέρετε σε κάποιον ένα κομπλιμέντο. Για παράδειγμα, πείτε στη barista που κάνει το πρωινό σας latte ότι σας αρέσει το χτένισμά της όταν παρατηρείτε ότι το έχει αλλάξει.
- Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τρόπους για να συνεχίσετε να είστε συμπονετικοί στο σχέδιό σας για τη μελλοντική σας ευτυχία.
Μέθοδος 3 από 3: Ορισμός ρεαλιστικών στόχων
Βήμα 1. Γίνετε συγκεκριμένοι
Μπορείτε να σχεδιάσετε για τη μελλοντική σας ευτυχία εάν θέσετε στόχους που βασίζονται στις αξίες σας και είναι σαφείς και προσανατολισμένοι στη δράση. Όταν οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, μπορείτε να τους ευθυγραμμίσετε με τις αξίες σας και να πείτε αν τους έχετε πετύχει.
- Για παράδειγμα, ο καθορισμός ενός στόχου «να είναι επιτυχής» μπορεί να είναι πολύ αόριστος για να επιτευχθεί. Σε τι θα πετύχετε; Πώς θα καταλάβετε πότε είστε επιτυχημένοι;
- Ένας καλύτερος, πιο συγκεκριμένος, στόχος μπορεί να είναι «Να είσαι επιτυχημένος στη ζωγραφική πουλώντας τουλάχιστον πέντε έργα μέχρι τα 72 μου».
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε στόχους για τις τρεις κορυφαίες τιμές σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε στόχους για την οικονομική σας ασφάλεια, την κοινωνική ευαισθητοποίηση και την εκπαίδευση.
Βήμα 2. Κάντε τους στόχους σας εφικτούς
Μερικές φορές, όταν σχεδιάζετε για τη μελλοντική σας ευτυχία, μπορεί να θέσετε στόχους που είναι λίγο εξωπραγματικοί. Ο καθορισμός εφικτών στόχων όχι μόνο αυξάνει την πιθανότητα να τους πετύχετε, αλλά αυξάνει και την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας. Όταν σχεδιάζετε για τη μελλοντική σας ευτυχία, βεβαιωθείτε ότι θέτετε στόχους που σας προκαλούν, αλλά είναι επίσης εφικτοί.
- Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός να γίνετε εκατομμυριούχος τον επόμενο μήνα όταν έχετε 300 $ στην τράπεζα και δεν έχετε πηγές εισοδήματος είναι ένας συγκεκριμένος στόχος. Μπορεί όμως να μην είναι ρεαλιστικό.
- Θέστε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε με λίγη προσπάθεια. Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός για αποφοίτηση στην κορυφή της τάξης σας όταν βρίσκεστε στο πρώτο έτος μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά είναι εφικτός.
Βήμα 3. Δημιουργήστε βήματα δράσης
Η διάσπαση των μεγαλύτερων στόχων σας σε μικρότερα, πιο συγκεκριμένα βήματα δράσης θα σας βοηθήσει να τους πετύχετε. Τα βήματα δράσης είναι πιο εύχρηστα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε καλύτερα το σχέδιό σας.
- Εάν, για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να συμμετάσχετε στην ομάδα μπάσκετ την επόμενη σεζόν, ίσως έχετε πολλά βήματα δράσης. Για παράδειγμα: εξασκηθείτε κάθε μέρα, συναντηθείτε με τους προπονητές και ζητήστε σχόλια από άλλους.
- Συμπεριλάβετε όσα βήματα δράσης χρειάζεστε. Ο στόχος είναι να καταστεί όσο το δυνατόν πιο εύκολο για εσάς να φτάσετε στη μελλοντική ευτυχία.
- Αν χρειαστεί, χωρίστε τα βήματα δράσης σας σε μεμονωμένες εργασίες. Για παράδειγμα, ένα βήμα δράσης για την εξάσκηση του μπάσκετ κάθε μέρα μπορεί να έχει τα καθήκοντα: ασκήσεις γυρίσματος, εξάσκηση αποκλεισμού, τρέξιμο για αντοχή.
Βήμα 4. Προγραμματίστε check-in και προθεσμίες
Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη μελλοντική σας ευτυχία με διάφορους τρόπους. Τα check-in και οι προθεσμίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε εάν είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσει αυτό που χρειάζεστε και να σας λογοδοτήσει στον εαυτό σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο, μια ατζέντα ή έναν προγραμματιστή για να ορίσετε προθεσμίες για τις εργασίες, τα βήματα δράσης και τους στόχους σας. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να επιλέξετε έναν «φίλο» για να πετύχετε μερικούς από τους στόχους και τα επιτεύγματά σας.
- Προγραμματίστε check-in κάθε λίγους μήνες για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε το σχέδιό σας για μελλοντική ευτυχία.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι μια οπισθοδρόμηση ή εκτροπή είναι μόνο προσωρινή και ότι θα επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
- Σκεφτείτε την ευτυχία ως μια διαδικασία ή έναν τρόπο ζωής, όχι ως ανταμοιβή προς απόκτηση ή ως στόχο για επίτευξη.
- Θυμηθείτε ότι κάθε νέα μέρα είναι το μέλλον σας και οδηγεί στο μέλλον σας. Εκμεταλλευτείτε την ευτυχία που μπορείτε να βρείτε σε κάθε στιγμή.
