Είστε σε ύπνο με φίλους και θέλετε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα; Εργάζεστε σε διπλή βάρδια ή προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι για να σπουδάσετε για εξετάσεις; Είστε τυχεροί - η μεγαλύτερη καταγεγραμμένη περίπτωση ενός ατόμου που μένει ξύπνιος είναι 11 ημέρες, αν και το επίπεδο της γνωστικής του ικανότητας μειώθηκε καθώς συνεχίστηκε το πείραμα. Υπάρχουν και άλλες τεκμηριωμένες περιπτώσεις ανθρώπων που μένουν ξύπνιοι για οκτώ έως 10 ημέρες και στρατιωτικοί εκπαιδευόμενοι ειδικών επιχειρήσεων που μένουν ξύπνιοι για πέντε ημέρες με πολύ ελάχιστη ανάπαυση, όπως κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του Navy SEAL που ονομάζεται Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Ενώ αυτά τα άκρα είναι δυνατά, λάβετε υπόψη ότι η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κρατήστε το σώμα και το μυαλό σας ενεργά
Βήμα 1. Συνεχίστε να κινείστε
Οι υποψήφιοι BUD/S που έχουν ολοκληρώσει με επιτυχία την «Εβδομάδα της κόλασης», στην οποία είναι ξύπνιοι σχεδόν πέντε ημέρες, λένε ότι είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν κυκλοφορείς. Κατά τη διάρκεια της Εβδομάδας Κόλασης, οι υποψήφιοι BUD/S υποβάλλονται σε τρέξιμο, καλισθενικά και ασκήσεις με κούτσουρα και καουτσούκ. Οι στρατιώτες βρίσκονται σχεδόν συνεχώς σε κίνηση. Δοκιμάστε μερικές από τις ίδιες τεχνικές:
- Τρέξτε σπριντ ή τζόκινγκ στο δωμάτιο.
- Δημιουργήστε ένα κύκλωμα άσκησης για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε 10 pushups, 10 sit-ups, 10 jumping jacks και 10 squat στον αέρα. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε πιο ξύπνιοι.
- Παίξτε ένα παιχνίδι ετικετών με έναν φίλο που προσπαθεί επίσης να μείνει ξύπνιος.
- Ρίξτε ένα ποδόσφαιρο ή μπέιζμπολ με έναν φίλο σας.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν φίλο
Η συνομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Οι ιστορίες μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας. το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
- Πείτε την πιο αστεία ιστορία σας.
- Συζητήστε την πιο αμήχανη στιγμή σας.
- Πείτε μια ιστορία με αγωνία.
- Συζητήστε για το τι θα κάνετε όταν τελειώσει η περίοδος παρατεταμένης εγρήγορσης.
Βήμα 3. Παίξτε ένα παιχνίδι
Δοκιμάστε παιχνίδια που σας κάνουν να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας, όπως ασήμαντα ή 20 Ερωτήσεις. Δοκιμάστε παιχνίδια που σας αναγκάζουν να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
- Παίξτε ένα παιχνίδι σκάκι, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk ή άλλο επιτραπέζιο παιχνίδι.
- Πυροβολήστε την πισίνα ή παίξτε ένα παιχνίδι με βελάκια.
Μέθοδος 2 από 4: Χειριστείτε το περιβάλλον σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα ψυχρό περιβάλλον
Ζεστά ή ζεστά περιβάλλοντα μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε κουρασμένοι, νωθροί και νυσταγμένοι. Αντίθετα, το ψυχρό περιβάλλον μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πιο σε εγρήγορση. Πράγματι, οι υποψήφιοι BUD/S λένε ότι όταν κρυώνετε, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε. Υποβάλλονται σε έως και 15 λεπτά βυθισμένα σε νερό που είναι μόλις πάνω από 60 βαθμούς Φαρενάιτ.
- Βγείτε έξω και πηδήξτε στο χιόνι.
- Πιείτε ένα ποτήρι ή δύο παγωμένο νερό.
- Καθίστε σε ένα λουτρό πάγου.
- Ρυθμίστε τον κλιματισμό για να κάνετε το δωμάτιο κρύο.
- Κάνω κρύο ντους.
- Εκτελέστε τις παραπάνω τεχνικές με προσοχή. Ο πολύς χρόνος που περνάτε στο κρύο μπορεί να προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας, με αποτέλεσμα την υποθερμία. Η υποθερμία είναι μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα άβολο περιβάλλον
Είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε άβολα, σύμφωνα με ένα στρατιωτικό μέλος που ολοκλήρωσε με επιτυχία την Εβδομάδα της Κόλασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει «υγρό και άμμο» όπως κάνουν οι υποψήφιοι BUD/S ή όρθιοι αντί να κάθονται ή να ξαπλώνουν.
Βήμα 3. Ακούστε δυνατή, αισιόδοξη μουσική
Αυξήστε την ένταση στο στερεοφωνικό σας. Οι δυνατοί θόρυβοι θα δυσκολέψουν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Για επιπλέον όφελος, σηκωθείτε και χορέψτε με δυνατή μουσική.
Ακούστε ροκ, death metal ή αισιόδοξο ποπ. Αποφύγετε την αργή, βαρετή μουσική
Βήμα 4. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Πηγαίνετε έξω ή μεταβείτε σε ένα διαφορετικό δωμάτιο στο σπίτι σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Συχνά, το νέο περιβάλλον μπορεί να προσφέρει νέα πράγματα για να εστιάσετε την προσοχή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι.
- Εάν είστε μέσα, βγείτε έξω και το αντίστροφο.
- Μεταβείτε σε διαφορετικό δωμάτιο. Αποφύγετε δωμάτια με κρεβάτια, άνετους καναπέδες και άνετες καρέκλες.
Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε ψυχικά ισχυροί
Βήμα 1. Πάρτε το μία ώρα (ή ένα λεπτό) κάθε φορά
Θέστε σύντομους, διαχειρίσιμους στόχους για τον εαυτό σας. Χωρίστε το χρόνο σας σε μικρά κομμάτια. Συγχαίρετε τον εαυτό σας όταν φτάσετε σε αυτούς τους μικρούς στόχους.
Βήμα 2. Επαναλάβετε ή ψάλλετε ένα μάντρα
Συχνά, η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι άλλο από τη δύσκολη εμπειρία που έχετε. Τα καλά μάντρα είναι σύντομα, ενθαρρυντικά και ρυθμικά.
- Φτιάξε μια μάντρα.
- Χρησιμοποιήστε το μάντρα κάποιου άλλου και επαναλάβετε το. Δοκιμάστε: «Νιώθετε δυνατοί, αισθάνεστε καλά».
- Δοκιμάστε: «Σε όλη τη διαδρομή! Γεια πάμε! Μέχρι το Τόκιο! »
- Δοκιμάστε: «Να φαίνεσαι καλά, να νιώθεις καλά, θα έπρεπε να βρίσκεσαι στο Χόλιγουντ».
Βήμα 3. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι πριν μείνετε ξύπνιοι για μέρες συνεχώς. Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι σε αυτόν τον στόχο, θα μπορείτε να πετύχετε.
- Πείτε τον στόχο σας δυνατά ή γράψτε τον.
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει.
- Όταν νιώθετε αμφιβολίες, επιστρέψτε στον στόχο σας. Πείτε το δυνατά ή δείτε τι έχετε γράψει. Δηλώστε δυνατά ότι μπορείτε και θα πετύχετε τον στόχο σας.
Μέθοδος 4 από 4: Κατανάλωση διεγερτικών ή άλλων ναρκωτικών
Βήμα 1. Δοκιμάστε να πάρετε καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα νόμιμο φάρμακο που βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και σε μορφή χαπιού. Είναι διεγερτικό και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Η καφεΐνη έχει άλλα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της αύξησης του καρδιακού ρυθμού, της ζάλης, της αφυδάτωσης και των πονοκεφάλων.
- Σύμφωνα με τους ειδικούς, έως και 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως καφεΐνης είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 100 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα.
- Τα συνταγογραφούμενα χάπια καφεΐνης για ενήλικες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 100-200 mg κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, όπως απαιτείται.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Σε μεγάλες δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ
Το υπερβολικό αλκοόλ έχει καταθλιπτική επίδραση στο νευρικό σύστημα (το αντίθετο από τη διεγερτική επίδραση που έχει η καφεΐνη). Επιπλέον, ακόμη και λίγο αλκοόλ πιθανότατα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και αυτό είναι ακριβώς αυτό που δεν θέλετε όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι για πολλές ώρες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα παράνομα ναρκωτικά
Αν και ορισμένα παράνομα ναρκωτικά είναι διεγερτικά (μεθαμφεταμίνη, κοκαΐνη), θα πρέπει να αποφύγετε να τα χρησιμοποιήσετε ως μέθοδο για να παραμείνετε ξύπνιοι. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβή και δυνητικά θανατηφόρα.
- Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες της κοκαΐνης περιλαμβάνουν άγχος, ευερεθιστότητα, κρίσεις πανικού, καχυποψία, παράνοια, ψυχωτικά συμπτώματα, παραισθήσεις και παραισθήσεις.
- Οι παρενέργειες της μεθαμφεταμίνης περιλαμβάνουν παρόμοια συμπτώματα υπέρτασης, γρήγορους καρδιακούς παλμούς, έντονη διέγερση και ψύχωση.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση νόμιμων συνταγογραφούμενων φαρμάκων σε αντίθεση με τον τρόπο που συνταγογραφούνται
Μην πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα κάποιου άλλου. Μην πάρετε τα δικά σας συνταγογραφούμενα φάρμακα με τρόπο διαφορετικό από τον τρόπο που σας το έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Η μη τήρηση των οδηγιών στην ετικέτα της συνταγής μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές επιπλοκές και ακόμη και θάνατο.
Το Adderall (Ριταλίνη) είναι ένα συνήθως διεγερτικό συνταγών που χρησιμοποιείται κατάχρηση. Ποτέ μην παίρνετε χάπια κάποιου άλλου και μην κάνετε κατάχρηση των δικών σας συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Συμβουλές
- Εάν έχετε συνεχώς πρόβλημα να μένετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών αφύπνισης, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να δείτε εάν έχετε Ναρκοληψία ή Αϋπνία ή εάν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Η ναρκοληψία είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι κοιμούνται σε περίεργες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αϋπνία είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν, δεν μπορούν να κοιμηθούν ή δεν αισθάνονται ξεκούραστοι μετά τον ύπνο. Και τα δύο μπορούν να αντιμετωπιστούν με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Ποτέ, κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, μην οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά ή επικίνδυνα μηχανήματα ενώ στερείται ύπνου.
- Να είστε ασφαλείς - εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι αλλά υπάρχει πιθανότητα να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος ή/και ανάμεσα σε αξιόπιστα άτομα.
- Ένας μικροϋπολογισμός 30-45 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και ξύπνιοι.
