Πάντα θα υπάρχουν στιγμές στη ζωή σας που θα πρέπει να ξυπνάτε πραγματικά αργά. Είτε πηγαίνετε σε ένα ολονύχτιο πάρτι, προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ένα έργο πριν από την επόμενη μέρα, είτε επενδύετε σε μια μακρά νύχτα ταξιδιού, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο από ό, τι έχει συνηθίσει το σώμα σας. Ωστόσο, με λίγη προετοιμασία και μερικές χρήσιμες συμβουλές ίσως μπορέσετε να μείνετε ξύπνιοι ακόμη περισσότερο από όσο θα περιμένατε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για να μείνετε αργά
Βήμα 1. Κοιμηθείτε νωρίς
Ένας σύντομος υπνάκος θα σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια για μια μεγάλη νύχτα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο για περισσότερες από δύο ώρες, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να νιώθετε λήθαργοι και κουρασμένοι. Οι γρήγοροι ύπνοι είναι πιο πιθανό να σας ανανεώσουν.
Ο υπνάκος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να γεμίσετε τον εαυτό σας το μεσημέρι πριν ξυπνήσετε αργά. Βρείτε ένα άνετο μέρος και ξαπλώστε. Μπορείτε ακόμη και να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα μπράτσα σας, αν δεν υπάρχει χώρος για οριζόντιο προσανατολισμό. Ρυθμίστε ξυπνητήρι για τριάντα λεπτά αργότερα, βάλτε μερικούς χαλαρωτικούς ήχους από το διαδίκτυο και θα ξυπνήσετε με ανανέωση
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αργά το προηγούμενο βράδυ και το προηγούμενο βράδυ
Εάν έχετε ήδη κουραστεί να μην κοιμηθείτε τις τελευταίες ημέρες, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε τις δύο ημέρες πριν ξέρετε ότι θα χρειαστεί να ξυπνήσετε πολύ αργά.
Αυτό εξαρτάται επίσης από το τι θα κάνετε το βράδυ που ξυπνάτε αργά. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι για να κάνετε σωματική εργασία όπως η κατασκευή, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μην σας επηρεάσει τόσο πολύ. Γενικά, εφόσον δεν έχετε μείνει χωρίς ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η καρδιά και οι πνεύμονες και οι μύες σας μπορούν να λειτουργούν εξίσου καλά. Είναι ο εγκέφαλος και οι γνωστικές λειτουργίες σας που παλεύουν με την έλλειψη ύπνου. Εάν γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί να σκεφτείτε καθαρά και γρήγορα το βράδυ ότι θα μείνετε ξύπνιοι αργά, τότε ο ύπνος θα είναι πολύ σημαντικός
Βήμα 3. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα
Τα βαριά γεύματα θα σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία καθώς το σώμα σας προσπαθεί να χωνέψει αυτό που μόλις φάγατε. Αποφύγετε τους βαρείς υδατάνθρακες και μείνετε σε άπαχο κρέας και φρούτα αν σκοπεύετε να ξυπνήσετε πολύ αργά.
Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι αργότερα επειδή διεγείρει τον νευροδιαβιβαστή ορεξίνη. Η ορεξίνη ενισχύει την εγρήγορση, οπότε η κατανάλωση μπριζόλας θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι. Μην γκρινιάζετε στον βαθμό που έχετε ένα απίστευτα γεμάτο στομάχι. Η πέψη θα σας κάνει να κοιμηθείτε. Απλώς τσιμπολογήστε μπουκιές μπριζόλας ή άλλο άπαχο κρέας
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε Ξύπνιοι Φυσικά
Βήμα 1. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Εάν ξοδεύετε το χρόνο σας κάνοντας κάτι για το οποίο έχετε επενδύσει, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να μείνετε ξύπνιοι. Δοκιμάστε να εργαστείτε σε ένα έργο ή να φτιάξετε κάτι με τα χέρια σας. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να κερδίσετε αυτό το βιντεοπαιχνίδι που σας αρέσει πολύ. Ωστόσο, όσο πιο δραστήριοι μπορείτε να είστε ενώ είστε απασχολημένοι τόσο το καλύτερο. Δεν θα αισθάνεστε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε αν βρίσκεστε στη μέση ενός αγώνα kickball!
Αν παίζετε βιντεοπαιχνίδια για μεγάλα χρονικά διαστήματα, φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας
Βήμα 2. Άσκηση
Το να τρέξετε ή να σηκώσετε βάρη θα αντλήσει φυσικά οξυγόνο στο σώμα σας και στον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας πιο συνειδητοποιημένους και ξύπνιους. Μπορεί να φαίνεται αντιπαθητικό να ασκείστε όταν είστε κουρασμένοι, αλλά θα είναι μια τεράστια ώθηση. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα δέκα λεπτών αύξησε την ενέργεια των συμμετεχόντων για σχεδόν δύο ώρες.
Η άσκηση πριν μείνετε ξύπνιοι θα σας βοηθήσει, αλλά να το κάνετε στη μέση της νύχτας θα είναι ακόμα καλύτερο
Βήμα 3. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Αποφύγετε να τρώτε καραμέλες ή άλλα πρόχειρα φαγητά με πολλή ζάχαρη. Αυτό θα σας δώσει μια άμεση βιασύνη για τη ζάχαρη, αλλά θα καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι μόλις η ζάχαρη φύγει από το σύστημά σας δέκα ή δεκαπέντε λεπτά αργότερα. Τρώγοντας πολλή ζάχαρη θα κινδυνεύσετε να καταρρεύσετε.
Βήμα 4. Διατηρήστε συνομιλία με τα άτομα με τα οποία βρίσκεστε
Θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να κουραστείτε ή να κοιμηθείτε εάν εμπλακείτε σε μια ενδιαφέρουσα συνομιλία με κάποιον. Το μυαλό σας θα είναι σε εγρήγορση.
Προσπαθήστε να εμπλακείτε σε διανοητική συζήτηση που προκαλεί τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ιδέες. Όσο περισσότερο είστε διατεθειμένοι να αμφισβητήσετε τον εγκέφαλό σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Το να κάνετε παζλ ή παιχνίδια λέξεων είναι μια άλλη καλή επιλογή
Μέθοδος 3 από 3: Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να μείνει επάνω
Βήμα 1. Καταναλώστε καφεΐνη σε μέτριες ποσότητες
Μην νομίζετε ότι πίνοντας ένα πολύ δυνατό φλιτζάνι καφέ ή πολλαπλά ενεργειακά ποτά θα σας κρατήσει ξύπνιο. θα προκαλέσει απλώς το σώμα σας να χρησιμοποιήσει όλη την ενέργεια που σας έχει απομείνει και θα συντριβεί πολύ γρήγορα. Το κόλπο είναι να το πίνετε σε μικρές δόσεις (1 κουταλιά στιγμιαίο καφέ και όχι δύο, ή κόκα μάλλον παρά ενεργειακό ποτό) και να συνεχίσετε να καταναλώνετε τακτικά όλο το βράδυ. Θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε να πιείτε μια πίντα νερό μετά από όλα τα χτυπήματα καφεΐνης. Η καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση του εγκεφάλου σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ κουρασμένοι πολύ γρήγορα.
Βήμα 2. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Όταν πραγματικά δεν μπορείτε να ξυπνήσετε άλλο, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να σβήνει κάθε 5 λεπτά. Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι αλλά μένετε ξύπνιοι με κάποιον άλλο, ζητήστε τον να σας τσιμπάει κάθε τόσο για να μην σας πάρει ο ύπνος.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους άνετους χώρους ύπνου
Καθίστε σε μια πραγματικά σκληρή καρέκλα, ώστε να είναι άβολο να κοιμηθείτε. Το να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ θα κάνει πολύ πιο πιθανό να καταλήξετε να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Κρατήστε τα φώτα αναμμένα
Εάν δεν αισθάνεστε ότι είναι νύχτα, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε. Μην κάνετε παρέα σε χώρους με χαμηλό φωτισμό εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο.
Βήμα 5. Μασήστε κάτι που δεν τρώγεται
Το μάσημα στέλνει σήματα στον εγκέφαλό μας ότι πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση. Το Το σώμα σας θα πιστεύει επίσης ότι καταναλώνετε ένα γεύμα. Αυτό θα προκαλέσει την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία θα πρέπει να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε.
Το να μασάς ένα παγάκι είναι μια καλή επιλογή. Απλώς μην βλάψετε τα δόντια σας ή μην παγώσετε το στόμα σας
Βήμα 6. Ξυπνήστε με κρύο νερό
Δεν χρειάζεται να βρέχεστε, αλλά το να μπείτε στο μπάνιο και να ρίξετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά σε εγρήγορση. Αυτό δεν είναι μια μόνιμη λύση, αλλά αν βρεθείτε να κουνάτε το κεφάλι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τις λιποθυμίες.
Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο αργά το βράδυ, δοκιμάστε να κατεβάσετε τα παράθυρα προς τα κάτω. Ο κρύος αέρας θα πρέπει να έχει παρόμοια επίδραση καθώς το να πιτσιλίζετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και ο ήχος του αέρα που περνά μέσα από το αυτοκίνητο θα σας βοηθήσει επίσης
Βήμα 7. Ακούστε αισιόδοξη μουσική
Μην παίζετε απαλούς, καταπραϋντικούς ήχους - αυτοί θα σας καλέσουν να αισθανθείτε χαλαροί και πιο κουρασμένοι. Η ιδέα πίσω από την αισιόδοξη μουσική είναι να προωθήσει την εγρήγορση και την παραγωγικότητα. Μελέτες δείχνουν ότι το να παίζετε μουσική που ταιριάζει με το ρυθμό της δουλειάς που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί. Η μουσική με υψηλούς ρυθμούς ανά λεπτό είναι λιγότερο πιθανό να σας κάνει να γνέψετε.
Συμβουλές
- Κάντε πράγματα που σας κάνουν να σκέφτεστε, διαφορετικά θα έχετε λιγότερη αντίσταση στο να κοιμηθείτε.
- Δοκιμάστε παιχνίδια γρήγορου ρυθμού που διατηρούν την εγρήγορση και την εστίασή σας. Ο ανταγωνισμός είναι εξαιρετικός για να μείνετε ξύπνιοι.
- Πίνετε καφεΐνη με φειδώ με νερό.
- Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας εάν νυστάζετε.
- Μην το κάνετε τακτικά, αλλιώς θα έχετε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Μην προσπαθείτε να μην κοιμάστε για συνεχόμενες ημέρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε ψευδαισθήσεις μετά από 3 ημέρες μικρού ή καθόλου ύπνου.
- Όταν χρησιμοποιείτε την καφεΐνη ως μέσο για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο, δώστε προσοχή στις πληροφορίες σχετικά με αυτό στα βήματα για να αποφύγετε να κάνετε εύκολα λάθη.
- Εάν είστε με κάποιον μιλήστε ή εάν είστε μόνοι σας, απλώς μιλήστε στον εαυτό σας καθώς αυτό σας κρατά ξύπνιο.
- πηγαίνετε στο τηλέφωνό σας, παράγει μπλε φως, το οποίο σας κρατά ξύπνιο.
