Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι: 12 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι: 12 βήματα (με εικόνες)
Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι: 12 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι: 12 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ - Madclip, Hawk, Light, Sapranov (Official Music Video) 2024, Μάρτιος
Anonim

Όταν αρχίζετε να νιώθετε κουρασμένοι, αυτό είναι συνήθως το σύνθημα για να πάτε για ύπνο και να κλείσετε τα μάτια σας. Μερικές φορές, ωστόσο, πρέπει να μείνετε ξύπνιοι, είτε πρόκειται για βάρδια αργά τη νύχτα στη δουλειά, είτε για μάθημα νωρίς το πρωί, είτε για ύπνο. Το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να αναζητήσετε την καφεΐνη, αλλά αυτό δεν λειτουργεί πάντα για όλους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο όταν είστε κουρασμένοι, και αυτό το wikiHow θα σας δείξει πώς!

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Διέγερση των αισθήσεών σας

Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 4
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 4

Βήμα 1. Τονώστε τις αισθήσεις σας

Ο ευκολότερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιος είναι να τονώσετε τις αισθήσεις σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά, τα μάτια, ακόμη και η μύτη σας είναι σε εγρήγορση και ενεργή. Όσο περισσότερα μέρη του σώματός σας είναι σε εγρήγορση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

  • Ανάψτε όσα περισσότερα φώτα μπορείτε. Εάν δεν είστε σε θέση να ελέγχετε τα φώτα, τοποθετήστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σε μια πηγή φωτός.
  • Απορροφήστε μια μέντα ή μασήστε τσίχλα για να διατηρήσετε το στόμα σας σε εγρήγορση.
  • Μυρίστε λάδι μέντας για να ξυπνήσετε την όσφρησή σας.
  • Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ακούσετε μουσική, να ακούσετε τζαζ, χιπ χοπ, ροκ, οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε σε εγρήγορση.
  • Εάν τα μάτια σας πονάνε, κάντε ένα διάλειμμα και κοιτάξτε έναν τοίχο ή ακόμα και έξω από το παράθυρο.
  • Ρίξτε κρύο ή ζεστό νερό στο πρόσωπό σας.
  • Διαλογιστείτε καθιστός για 15 λεπτά.

Μέρος 2 από 5: Κρατώντας το σώμα σας σε εγρήγορση

Αποκτήστε ενέργεια γρήγορα Βήμα 11
Αποκτήστε ενέργεια γρήγορα Βήμα 11

Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση

Εκτός από την τόνωση των αισθήσεών σας, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να είναι πιο σε εγρήγορση από ό, τι πραγματικά αισθάνεστε. Το να αφιερώσετε χρόνο για να μετακινηθείτε, να αγγίξετε τους λοβούς των αυτιών σας ή να τρίψετε τα χέρια σας μαζί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και δραστήριοι. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας πιο σε εγρήγορση:

  • Spεκάστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Προσπαθήστε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά καθώς ρίχνετε νερό στο πρόσωπό σας χωρίς να τα πληγώνετε.
  • Τραβήξτε απαλά τους λοβούς των αυτιών σας.
  • Τσιμπήστε τον πήχη ή κάτω από τα γόνατά σας.
  • Βάλτε τα χέρια σας σε γροθιές και ανοίξτε τα. Επαναλάβετε δέκα φορές.
  • Χτυπήστε ελαφρά τα πόδια σας στο πάτωμα.
  • Τεντώστε τους καρπούς, τα χέρια και τα πόδια σας.
  • Τυλίξτε τους ώμους σας.
  • Βγείτε έξω και γεμίστε τα πνευμόνια σας με καθαρό καθαρό αέρα.
  • Κάντε μασάζ στα χέρια σας.
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 7
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 7

Βήμα 2. Κρατήστε το σώμα σας ενεργό

Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο για να είσαι ενεργός. Λίγη σωματική δραστηριότητα μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας. Υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας ακόμη και αν είστε στο σχολείο ή στη δουλειά και μόνο λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να έχουν δραματικό αντίκτυπο στο πόσο ξύπνιο είναι το σώμα σας. Η άσκηση είναι ένας τρόπος να πείτε στο σώμα σας ότι δεν είναι ώρα για ύπνο ακόμα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

  • Αδράξτε την ευκαιρία να περπατήσετε όποτε μπορείτε. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, πάρτε το μακρύ δρόμο για να φτάσετε στο δωμάτιο διακοπών ή περπατήστε απέναντι για να πιείτε καφέ. Εάν βρίσκεστε στο σχολείο, πάρτε το μακρύ δρόμο για την επόμενη τάξη σας, ή ακόμη και κάντε έναν γύρο στην καφετέρια σας πριν καθίσετε για φαγητό.
  • Πηγαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όταν μπορείτε. Αν δεν κατευθυνθείτε στον πεντηκοστό όροφο, το να ανεβείτε τις σκάλες θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια από το να στέκεστε τριγύρω στο ασανσέρ. Θα αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς σας και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.
  • Βρείτε χρόνο για μια βόλτα δέκα λεπτών όταν μπορείτε.
  • Ενώ μπορεί να μην είστε σε θέση να ασκηθείτε εκείνη τη στιγμή, κάντε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά, για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Η καθημερινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το ενεργειακό σας επίπεδο και σας βοηθά να παραμείνετε σε εγρήγορση.

Μέρος 3 από 5: Χρήση τροφής για να μείνετε ξύπνιοι

Λάβετε ενέργεια γρήγορα Βήμα 12
Λάβετε ενέργεια γρήγορα Βήμα 12

Βήμα 1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό

Φάτε αυγά, γαλοπούλα και λίγο ελαφρύ τοστ. Or δοκιμάστε λίγο πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Προσθέστε χόρτα στο πρωινό σας, όπως σπανάκι, σέλινο ή λάχανο. Εάν δεν αισθάνεστε σωστά που τρώτε τόσα λαχανικά για πρωινό, φτιάξτε ένα smoothie ή πάρτε ένα smoothie στο δρόμο για το σχολείο ή τη δουλειά.

Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 9
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 9

Βήμα 2. Τρώτε καλά

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο, να σας κάνει πιο προσεκτικούς και να σας δώσει λίγο καύσιμο για να συνεχίσετε για μερικές ώρες. Τα λάθος τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρή, φουσκωμένη και ακόμη πιο κουρασμένη από ό, τι θα αισθανόσασταν αν μόλις φάγατε τίποτα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τρώτε καλά για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να σας κουράσει λιγότερο:

  • Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.
  • Μην τρώτε τεράστια γεύματα. Αντ 'αυτού, τρώτε μερικά μετρημένα γεύματα την ημέρα και βοσκήστε ελαφρά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα, αμυλούχα τρόφιμα, γεύματα με πολλά λιπαρά και αλκοόλ. Όλα αυτά θα σας κουράσουν περισσότερο και θα φορέσουν το πεπτικό σας σύστημα.
  • Μην παραλείπετε γεύματα. Ακόμα κι αν είστε τόσο κουρασμένοι που η σκέψη του φαγητού δεν σας ενδιαφέρει ούτε λίγο, το να μην τρώτε θα σας κουράσει πολύ περισσότερο.
Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη Βήμα 5
Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη Βήμα 5

Βήμα 3. Μεταφέρετε σνακ ή τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, όπως αμύγδαλα ή κάσιους

Φέρτε μαζί σας φρούτα όπου κι αν πάτε. Αυτό δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά θα σας εμποδίσει να απολαύσετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Σνακ με φυστικοβούτυρο και σέλινο ή γιαούρτι

Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 3
Ενισχύστε το ενεργειακό σας επίπεδο στο απογευματινό βήμα 3

Βήμα 4. Πάρτε λίγη καφεΐνη εάν τη χρειάζεστε

Η καφεΐνη σίγουρα θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αλλά αν υπερφορτωθείτε ή την πιείτε πολύ γρήγορα, θα έχετε πονοκέφαλο και θα συντριβείτε. Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ όταν το χρειάζεστε και πιείτε το αργά, αλλιώς θα συντριβείτε και/ή θα έχετε πόνο στο στομάχι.

  • Μπορείτε επίσης να πάρετε καφεΐνη από μαύρη σοκολάτα. Τα γλυκά με γεύση καφεΐνης μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας για να σας κρατήσει σε εγρήγορση.
  • Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Αν και θα σας δώσουν μια γρήγορη λύση για το ξύπνημα, μακροπρόθεσμα, θα σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι ενώ διαταράσσουν επίσης την ικανότητά σας για ύπνο, κάτι που θα σας κουράσει περισσότερο το επόμενο βράδυ.
Αποκτήστε ενέργεια γρήγορα Βήμα 1
Αποκτήστε ενέργεια γρήγορα Βήμα 1

Βήμα 5. Πιείτε κρύο νερό

Πολλά από αυτά. Η ενυδάτωση θα σας κρατήσει ξύπνιους.

Μέρος 4 από 5: Κρατώντας το μυαλό σας ξύπνιο

Γίνετε πιστοποιημένος προπονητής ζωής Βήμα 12
Γίνετε πιστοποιημένος προπονητής ζωής Βήμα 12

Βήμα 1. Κρατήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση

Κρατώντας το σώμα σας ξύπνιο και σε εγρήγορση δεν θα σας πάει πολύ μακριά αν το μυαλό σας παρασύρεται πάντα. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση, πρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με τη σκέψη, είτε κρατάτε μια συζήτηση είτε ακούτε τον καθηγητή σας να μιλάει. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση:

  • Εάν βρίσκεστε στην τάξη, δώστε επιπλέον προσοχή στην προσοχή. Γράψτε όλα όσα λέει ο δάσκαλός σας και ξαναδιαβάστε τα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Σηκώστε το χέρι σας και απαντήστε σε ερωτήσεις. Αν έχετε μπερδευτεί για μια συγκεκριμένη έννοια, κάντε μια ερώτηση. Είναι απίθανο να κοιμηθείτε εάν βρίσκεστε στη μέση μιας συνομιλίας με τον δάσκαλό σας.
  • Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, μιλήστε σε έναν συνάδελφο για μια εργασία που σχετίζεται με την εργασία ή ξεκινήστε μια συζήτηση σχετικά με την ιστορία ή την πολιτική, ή ακόμα και την οικογένειά σας, εάν έχετε ένα διάλειμμα.
  • Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στο σπίτι, καλέστε έναν φίλο, γράψτε ένα email ή ακούστε μια συναρπαστική ραδιοφωνική εκπομπή.
  • Εναλλαγή εργασιών. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό, προσπαθήστε να αλλάξετε εργασίες όσο πιο συχνά μπορείτε. Αν είστε στο σχολείο, μπορείτε να το κάνετε γράφοντας με μια νέα πένα, χρησιμοποιώντας ένα highlighter ή σηκωθείτε για να πιείτε νερό. Εάν είστε στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα από την πληκτρολόγηση για να δημιουργήσετε αντίγραφα ή έγγραφα αρχείων.
Αποκτήστε ενέργεια γρήγορα Βήμα 6
Αποκτήστε ενέργεια γρήγορα Βήμα 6

Βήμα 2. Κάντε έναν υπνάκο

Εάν είστε στο σπίτι ή στη δουλειά, ο χρόνος για έναν γρήγορο υπνάκο για 5-20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στο σύστημά σας την ώθηση που χρειάζεται για να συνεχίσει. Ο ύπνος για περισσότερο από αυτό θα σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας και επίσης θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Δείτε πώς να το κάνετε:

  • Βρείτε ένα άνετο σημείο. Εάν είστε στο σπίτι, ένας καναπές είναι ιδανικός και αν είστε στη δουλειά, ξαπλώστε στην καρέκλα σας.
  • Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς. Κλείστε το τηλέφωνό σας, κλείστε την πόρτα σας και κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να ενημερώσετε τους άλλους γύρω σας ότι κοιμάστε.
  • Όταν ξυπνάτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιείτε ένα ποτήρι νερό και λίγη καφεΐνη για να νιώσετε ενέργεια. Κάντε ένα τρίλεπτο περπάτημα για να κάνετε το σώμα σας να λειτουργήσει.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον υπνάκο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή power-nap στο smartphone σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Κοιμηθείτε όλη την ημέρα Βήμα 1
Κοιμηθείτε όλη την ημέρα Βήμα 1

Βήμα 3. Κοιτάξτε τα χρώματα που αναβοσβήνουν

Κατεβάστε μια εφαρμογή στο smartphone σας που εμφανίζει φωτεινά φωτεινά χρώματα. Αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας που σας ειδοποιούν να μείνετε ξύπνιοι. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η χρήση iPad κ.λπ. πριν από τον ύπνο μπορεί να βλάψει τις πιθανότητές σας για καλό ύπνο.

Μέρος 5 από 5: Αλλαγή παραγόντων τρόπου ζωής

Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 21
Κοιμηθείτε όταν δεν είστε κουρασμένοι Βήμα 21

Βήμα 1. Αποφύγετε το πρόβλημα στο μέλλον

Αν και αυτά τα κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν όταν βρίσκεστε σε κρίση, θα ήταν καλύτερα να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος επειδή είστε τόσο απίστευτα κουρασμένοι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε:

  • Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να βάλετε το σώμα σας σε μια υγιή ρουτίνα.
  • Ξεκινήστε τη μέρα σας δυνατά με μια υπέροχη πρωινή ρουτίνα που θα σας κάνει να είστε σε εγρήγορση και έτοιμοι για το υπόλοιπο της ημέρας.
  • Να είσαι υπεύθυνος. Μην μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις τρεις το πρωί εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να είστε για δουλειά ή σχολείο λίγες ώρες αργότερα.
  • Εάν είστε κουρασμένοι επειδή έπρεπε να ξενυχτάτε για να μελετήσετε για εξετάσεις, προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα σπουδών που θα σας εμποδίσει να μείνετε ξύπνιοι την επόμενη φορά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να λάβουν πληροφορίες όταν είναι κουρασμένοι.
  • Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά πρόβλημα με τον ύπνο και αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε πάντα να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να δείτε αν έχετε διαταραχή ύπνου.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Μην πείτε στον εαυτό σας: «Απλώς ξεκουράζω τα μάτια μου». Σίγουρα θα κοιμηθείτε.
  • Κάντε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. όσο πιο δεσμευμένοι είστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να απομακρυνθείτε.
  • Ένα κρύο ντους μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, ενώ ένα ζεστό ντους μπορεί να σας κάνει πιο νυσταγμένους. Κάντε το κρύο για να παραμείνετε σε εγρήγορση!
  • Πάρτε βιταμίνη C ή πιείτε χυμό από εσπεριδοειδή, όπως ένα πορτοκάλι.
  • Πάντα προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην εστίαση και προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας τι πρέπει να γίνει ή κάντε μια λίστα ελέγχου. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε εργασίες γρηγορότερα σε σύγκριση με αν δεν ενδιαφερθήκατε ή δεν δώσατε προσοχή στο παρελθόν.
  • Πάρτε ένα τηλέφωνο ή tablet και παίξτε το αγαπημένο σας παιχνίδι.
  • Πιείτε μερικά φρούτα και πιείτε κρύο νερό, θα σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι και σε εγρήγορση.
  • Η παρακολούθηση τηλεόρασης δεν απαιτεί πολλή σκέψη και μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Αν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, βάλτε ραδιόφωνο αντί για τηλεόραση.
  • Φάε ένα γεύμα. Το φαγητό κάνει το μυαλό να λειτουργεί.
  • Μην συνεχίζετε να κάνετε τα ίδια πράγματα. Θα σας κάνει να βαρεθείτε και τελικά θα σας πάρει ο ύπνος.
  • Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετακινήστε τους μύες στο πρόσωπό σας.
  • Συνδέστε τα ακουστικά σας και γεμίστε την εμπλοκή ακούγοντας το αγαπημένο σας ζωντανό, ελκυστικό τραγούδι (ες)!
  • Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα κάτι στο σώμα σας σε κίνηση. Αυτό θα ξεγελάσει το μυαλό να σκεφτεί ότι πρέπει να είσαι ξύπνιος.
  • Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιο πάρτε ένα παγάκι και τρίψτε το στο πρόσωπό σας ή αφήστε το να καθίσει στο δέρμα σας. Το κρύο κρύο θα σας ξεσηκώσει.
  • Εάν κάθεστε, αλλάξτε θέση από καιρό σε καιρό.
  • Μην ξαπλώνετε σε τίποτα που είναι πολύ άνετο, όπως το κρεβάτι ή η αγαπημένη σας καρέκλα ή καναπές. Καθίστε σε μια μεταλλική καρέκλα ή ακόμα και στο πάτωμα.
  • Παρακολουθήστε ή παίξτε κάτι που είναι πολύ διασκεδαστικό αν μπορείτε. Οι φωτεινές οθόνες βοηθούν επίσης.
  • Μασήστε τσίχλες και τρίψτε τα χέρια σας μαζί, καθώς μπορεί να κάνει τις αισθήσεις σας πιο προσεκτικές, κρατώντας σας ξύπνιους.
  • Αν αρχίσετε να χασμουριέστε, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό για να συνεχίσετε.
  • Μην διαβάζετε γιατί θα σας ξεκουράσει.

Προειδοποιήσεις

  • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κάθε βράδυ και προσπαθείτε πάντα να μείνετε ξύπνιοι, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
  • Εάν είστε επιρρεπείς σε επιληπτικές κρίσεις, μην κοιτάτε τα χρώματα που αναβοσβήνουν.
  • Αν κοιμάστε στο δρόμο, τραβήξτε. Η οδήγηση όταν είστε στο χείλος του ύπνου είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εξίσου μοιραία.
  • Οι συνεχείς άγρυπνες νύχτες δεν κάνουν καλό στην υγεία σας. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ψευδαισθήσεις, θολή ομιλία, ζάλη και δυσαρέσκεια.

Συνιστάται: