Εάν έχετε χρόνιο πόνο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τον ελαχιστοποιήσετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα με χρόνιο πόνο θα πρέπει να λάβουν εξειδικευμένη ιατρική φροντίδα προκειμένου να διαχειριστούν τον πόνο τους. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης τρόποι για να μειώσετε τον χρόνιο πόνο με κοινές οικιακές θεραπείες και βελτιώνοντας τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αυτές οι τακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, ειδικά αν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό μεταξύ τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη ιατρικής φροντίδας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο σε τακτική βάση
Ο χρόνιος πόνος θεωρείται πόνος που διαρκεί για 3 μήνες ή περισσότερο. Εάν έχετε αυτού του είδους τον πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Πείτε τους πόσο καιρό πονάτε, από πού προέρχεται ο πόνος και ποιες τεχνικές χρησιμοποιείτε για να προσπαθήσετε και να τον διαχειριστείτε.
- Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι ο πόνος σας μπορεί να αντιμετωπιστεί ή εάν άλλοι γιατροί δεν κατάφεραν να τον θεραπεύσουν, συνεχίστε να αναζητάτε μια λύση.
- Πάρτε μια δεύτερη γνώμη από άλλο γιατρό ή ειδικό για να καθορίσετε από πού προέρχεται ο πόνος.
Υπόδειξη:
Σταματήστε να εργάζεστε με ιατρούς που δεν σας βοηθούν. Μην μείνετε με τον ίδιο επαγγελματία εάν αισθάνεστε ότι αποθαρρύνονται και δεν ενδιαφέρονται να σας βοηθήσουν. Ορισμένοι επαγγελματίες δεν λειτουργούν καλά με ασθενείς με χρόνιο πόνο και μερικές φορές οι γιατροί δεν λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τον χρόνιο πόνο εάν υποπτεύονται ότι ο πόνος είναι ψυχοσωματικός. Εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει με το δικό σας, προχωρήστε.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που αντιμετωπίζει τον πόνο
Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στη διαχείριση του πόνου. Εάν ένας τέτοιος ειδικός δεν είναι διαθέσιμος στην κοινότητά σας, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, έναν ψυχολόγο υγείας ή μια νοσοκόμα που ειδικεύεται στη θεραπεία του πόνου.
- Οι γιατροί ενδέχεται να είναι απρόθυμοι να βοηθήσουν εάν υποπτεύονται ότι παραποιείτε μια ασθένεια προκειμένου να προμηθευτείτε ναρκωτικά. Να είστε πολύ σαφείς για το πώς περιγράφετε τον πόνο σας και πότε εμφανίζεται. Μην απαιτείτε απλώς φάρμακα για τον πόνο χωρίς πολλές εξηγήσεις γιατί αυτό θα κάνει έναν γιατρό να πιστεύει ότι ψάχνετε ναρκωτικά.
- Συζητήστε με τον γενικό ιατρό σας ή άλλους ειδικούς με τους οποίους συνεργάζεστε για παραπομπή σε ειδικό πόνου στην περιοχή σας.
- Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε μια ένεση στεροειδών για να τον ανακουφίσετε.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για να ελέγξετε τον πόνο σας
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων για τον πόνο που μπορούν να συνταγογραφήσουν οι γιατροί σας για τον χρόνιο πόνο σας, ανάλογα με το πόσο κακός είναι ο πόνος σας και τι τον προκαλεί. Μπορούν να ποικίλουν από απλώς υψηλότερη δόση φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, έως ισχυρά παυσίπονα, όπως ναρκωτικά.
- Αν και είναι κατανοητό να θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο σας, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ναρκωτικά για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου. Πολλά φάρμακα για τον πόνο μπορεί να είναι πολύ εθιστικά, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό στενή επίβλεψη ιατρού. Δημιουργούν συνήθεια και γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου εάν δεν χρησιμοποιηθούν υπεύθυνα.
- Πηγαίνετε σε τακτικές παρακολούθηση για τον πόνο σας κάθε 1-3 μήνες εάν σας συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο με βάση τα οπιούχα. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει εάν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα για να μειώσετε τις πιθανότητες εθισμού σας.
Βήμα 4. Συνεχίστε με το σχέδιο θεραπείας σας
Μόλις συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον τρόπο αντιμετώπισης του πόνου σας, πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα ακολουθήσετε το θεραπευτικό σχέδιο. Η εκτέλεση του σχεδίου, το οποίο είναι συνήθως ένας συνδυασμός φαρμάκων, ασκήσεων και αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορεί να μην ανακουφίσει όλους τους πόνους σας αμέσως, αλλά προσπαθήστε να τον τηρήσετε. Θα είναι το πιο επιτυχημένο μακροπρόθεσμα.
- Είναι σημαντικό να λαμβάνετε φάρμακα εγκαίρως και σύμφωνα με τις οδηγίες. Η έγκαιρη λήψη του θα ενισχύσει το φάρμακο στο σύστημά σας και θα μειώσει την πιθανότητα φθοράς πριν πάρετε άλλη δόση.
- Εάν μέρη του σχεδίου θεραπείας σας προκαλούν περισσότερο πόνο από το αναμενόμενο, σταματήστε να τα κάνετε και ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει ότι κάποιο επίπεδο πόνου είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της άσκησης ως μέρος ενός σχεδίου που θα σας βοηθήσει να απευαισθητοποιήσετε.
Βήμα 5. Πηγαίνετε σε έναν βελονιστή, ένα φυσιοπαθητικός γιατρός, θεραπευτής μασάζ ή γιατρός της κινεζικής ιατρικής.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας τεχνικών στο θεραπευτικό σας πλάνο θα σας δώσει περισσότερες πιθανότητες να μειώσετε τον πόνο σας. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας βελονιστής, ένας φυσιοπαθής γιατρός ή ένας γιατρός της κινεζικής ιατρικής θα είναι σε θέση να βοηθήσει με τον πόνο σας με έναν νέο τρόπο.
Συζητήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για την επιθυμία σας να λάβετε επίσης μη παραδοσιακές θεραπείες. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε κάποιον ή θα έχουν προτάσεις για το είδος των θεραπειών που μπορεί να είναι επωφελείς ή επιβλαβείς για την πάθησή σας
Υπόδειξη:
Η λήψη βελονισμού, βελονισμού και μασάζ μπορεί να είναι υπέροχη για την προσωρινή ανακούφιση του πόνου, αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά ως τη μοναδική σας θεραπεία. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να συμπληρώσουν τη φροντίδα που λαμβάνετε από τον γενικό ιατρό σας.
Βήμα 6. Πάρτε υποστηρικτική ψυχοθεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπιστεί που δημιουργεί μια ποικιλία προβλημάτων στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με την ψυχική σας υγεία. Η θεραπεία είναι συχνά χρήσιμη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πραγματικό πόνο και τους τρόπους με τους οποίους επηρεάζει τη ζωή σας και προκαλεί περιορισμούς.
Πολλοί πάσχοντες από χρόνιο πόνο χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς."
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο
Ορισμένος ήπιος χρόνιος πόνος μπορεί να ελεγχθεί με κοινά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη δοσολογία και πόσο συχνά μπορεί να ληφθεί για να ελέγξετε τον πόνο σας.
- Είναι σημαντικό να μην παίρνετε πάρα πολλά φάρμακα για τον πόνο, ακόμα κι αν πρόκειται για φάρμακα που δεν σας τα συνοδεύουν. Η υπερβολική λήψη μπορεί να τραυματίσει τα όργανά σας και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει θάνατο σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και μην πάρετε πολλά προϊόντα χωρίς να λάβετε υπόψη τη συνολική σας δόση.
- Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς λήψης φαρμάκων για τον πόνο.
- Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο θα μπορούσαν να κρύψουν τα συμπτώματα και να δυσκολέψουν τον προσδιορισμό της αιτίας του πόνου σας. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια σοβαρή πάθηση που προκαλεί τον πόνο που καλύπτετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να μειώσετε τον πόνο στους μυς σας
Πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού και εφαρμόστε μέτρια θερμότητα στην περιοχή που πονάει. Εφαρμόστε τη θερμότητα για 30 λεπτά έως 2 ώρες, ανάλογα με τον πόνο που έχετε και αν η ζέστη βοηθά.
- Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο σε μεγάλες περιοχές του σώματος.
- Η τοποθέτηση θερμότητας σε μια περιοχή πόνου θα αυξήσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία σε αυτήν την περιοχή.
Υπόδειξη:
Μην χρησιμοποιείτε θερμότητα σε περιοχές μελανιασμένες ή πρησμένες. Η εφαρμογή κρύου σε αυτές τις περιοχές θα είναι πιο χρήσιμη.
Βήμα 3. Βυθίστε σε ένα μπάνιο που περιέχει αλάτι Epsom
Εάν δυσκολεύεστε να ανακουφιστείτε από τον πόνο σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και ανακατέψτε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom στο νερό. Βυθιστείτε στο λουτρό αλατιού Epsom για τουλάχιστον 15 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο στα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς σας.
- Το αλάτι Epsom, το οποίο είναι θειικό μαγνήσιο, βοηθά στον πόνο επειδή απορροφάται από το δέρμα και στη συνέχεια μειώνει τη φλεγμονή μόλις βρεθεί στο σώμα.
- Υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι τα λουτρά αλατιού Epsom βοηθούν στον πόνο. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί εάν είναι πραγματικά αποτελεσματικό ή αν η ανακούφιση προέρχεται από τη χαλάρωση και τη ζεστασιά του μπάνιου.
Βήμα 4. Εφαρμόστε πάγο σε μια εστιασμένη περιοχή του σώματος που πονάει
Φτιάξτε ένα πακέτο πάγου ή βγάλτε ένα πακέτο πάγου από την κατάψυξή σας εάν χρειάζεστε κάποια ανακούφιση από τον πόνο σας. Τυλίξτε τη συσκευασία σε μια πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα σας και στη συνέχεια εφαρμόστε την στην περιοχή που πονάει. Αφήστε το στη θέση του για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε την περιοχή να ζεσταθεί για 15 λεπτά και εφαρμόστε την κρύα συσκευασία για 15 λεπτά ξανά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για όσο χρόνο θέλετε.
- Ο πάγος λειτουργεί στη φλεγμονή κοντά στην επιφάνεια, όχι σε άλλους τύπους μυϊκού πόνου ή φλεγμονής βαθιά μέσα στο σώμα.
- Μη χρησιμοποιείτε πάγο σε δύσκαμπτους μυς ή αρθρώσεις. Η θερμότητα θα είναι πολύ καλύτερη για την ανακούφιση αυτού του είδους του πόνου και της δυσφορίας.
- Ο πάγος μπορεί να μειώσει τον πόνο για ώρες, ακόμη και αν εφαρμόζεται μόνο για 15 λεπτά κάθε φορά.
Μέθοδος 3 από 4: Φροντίδα για τη σωματική σας υγεία
Βήμα 1. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Ενώ ο πόνος σας μπορεί να σας δυσκολέψει να ασκηθείτε, μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετικός για πολλές καταστάσεις που προκαλούν χρόνιο πόνο. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα κάνοντας ήπιες ασκήσεις, όπως διατάσεις, περπάτημα ή κάνοντας απαλή γιόγκα. Ό, τι μπορείτε να κάνετε άνετα, το οποίο δεν χρειάζεται να είναι πολύ, η άσκηση θα βοηθήσει στη σοβαρότητα του πόνου σας.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την ικανότητά σας να ασκείστε
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος για να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί και να αναζωογονηθεί, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον πόνο σας. Οι περισσότεροι ενήλικες άνω των 25 ετών πρέπει να στοχεύουν να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν είστε νεότεροι από αυτό, πρέπει να στοχεύετε για 8-10 ώρες ύπνου.
Υπόδειξη:
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Επίσης, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον που είναι ήρεμο και ευνοϊκό για τον ύπνο.
Βήμα 3. Τρώτε υγιεινά γεύματα
Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή σας. Προσπαθήστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα και να πίνετε άφθονο νερό επίσης.
Μην επιδίδεστε υπερβολικά στον καπνό, το πολύ αλκοόλ ή την υπερφαγία. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα που μειώνουν τον πόνο
Υπάρχει μια ποικιλία συμπληρωμάτων ανακούφισης από τον πόνο που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε τον πόνο σας. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα από αυτά τα συμπληρώματα:
- Κουρκούμη
- Φλοιός ιτιάς
- Γαρίφαλο
- Βιταμίνη D
- Ασβέστιο
- Γλυκοζαμίνη
- Μαγνήσιο
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίδα για την ψυχική σας υγεία
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο εστιάζοντας στη χαλάρωση
Η ένταση και το στρες μπορούν να αυξήσουν τον σωματικό πόνο σας. Για να το ελαχιστοποιήσετε, εξασκηθείτε στη χαλάρωση, καθώς είναι μια ικανότητα που έχει μάθει για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που σας φαίνονται χαλαρωτικές, όπως κηπουρική ή μπάνιο, ή δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να χαλαρώσουν το σώμα, όπως τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής.
- Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη τεχνική για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα.
- Ένας τρόπος για να κάνετε εστιασμένη χαλάρωση είναι με τις τεχνικές αναπνοής. Η μακρά, αργή και εστιασμένη αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση και απομακρύνει την προσοχή από τον πόνο.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο εκπαίδευσης στην αυτο-ύπνωση
Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες, ύπνωση ή τεχνικές βιοανάδρασης για να μειώσετε τον πόνο σας. Μάθετε για αυτές τις μεθόδους από έναν ειδικό, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε στο σπίτι όποτε δυσκολεύεστε και πρέπει να μειώσετε τον πόνο σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε έναν θεραπευτή βιοανάδρασης, να εκπαιδευτείτε στις τεχνικές και στη συνέχεια να αγοράσετε τον δικό σας εξοπλισμό
Βήμα 3. Λάβετε κοινωνική υποστήριξη
Μην υποφέρετε μόνοι. Ο πόνος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και μπορεί να δυσκολέψει την εύρεση χαράς και διασκέδασης σε δραστηριότητες, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε. Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις που σας αρέσουν αν μπορείτε, όπως συναυλίες, εκκλησίες και πολιτικές συναντήσεις. Επίσης, μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να στέλνετε ένα θετικό email κάθε μέρα.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας και διατηρήστε επαφή με θετικές ιδέες και ανθρώπους
Υπόδειξη:
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φύγετε από το σπίτι σας εάν αυτό σας προκαλεί πόνο. Μπορείτε απλά να περάσετε χρόνο αλληλεπιδρώντας με τα κατοικίδια ζώα, τα μέλη της οικογένειας ή τους γείτονές σας.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τα χόμπι σας, να πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή απλά να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Εάν κάνετε μια ευχάριστη δραστηριότητα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, θα διευκολύνει την αντιμετώπιση του πόνου σας.
- Μην αφήσετε τη ζωή σας να γίνει μια μονότονη καθημερινότητα. Δοκιμάστε νέα και διαφορετικά πράγματα κάθε μέρα. Κάντε πράγματα για άλλους ανθρώπους και βυθιστείτε σε κάτι νέο.
- Κάνοντας δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τον πόνο σας.
