Αυτός ο δημοφιλής διαλογισμός, που συχνά ονομάζεται "Karuṇā" στους βουδιστικούς κύκλους έχει να κάνει με την καρδιά και το μυαλό για να είμαστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. Η συμπόνια είναι επίσης ένα από τα τέσσερα «θεϊκά σπίτια», τα οποία είναι τα 4 κύρια συναισθήματα που αξίζει να ενθαρρύνετε - η καλή θέληση ή η καλοσύνη, η εκτίμηση, η ψυχραιμία και η συμπόνια. Σε ποικιλία διαλογισμού καλής θέλησης που μπορεί να κατευθυνθεί ανοιχτά οπουδήποτε, η συμπόνια είναι ελαφρώς διαφορετική ως περισσότερο συγκεκριμένος τύπος όπου χρειάζεται ένα αντικείμενο εστίασης, παρά ένα γενικό συναίσθημα, το οποίο αν είναι γενικός μπορεί να κάνει τη συμπόνια να φαίνεται ρηχή.
Είναι μια πιο δύσκολη ικανότητα να αναπτυχθεί από τον διαλογισμό καλής θέλησης, καθώς ορισμένα συναισθήματα μοιάζουν με συμπόνια αλλά θα μας προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό. Τα οφέλη του είναι πολύ αξιόλογα σε ένα ευρύ φάσμα χρήσεων στην καθημερινή ζωή, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να συνδεθούμε με τους άλλους και τον εαυτό μας, αλλά το πιο σημαντικό μας εκπαιδεύει να εξετάσουμε εάν οι φυσιολογικές ιδέες και ενέργειές μας είναι τόσο σοφές. Όπως όταν μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι οι πράξεις μας έχουν επιπτώσεις στον εαυτό μας και στους άλλους, η συμπόνια μας οδηγεί στο να είμαστε πιο σοφοί.
Βήματα
Βήμα 1. Δημιουργήστε μερικές βάσεις πριν ξεκινήσετε για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα
Σε αντίθεση με άλλους διαλογισμούς, όπως η αγάπη για την καλοσύνη ή η εκτιμητική χαρά, ούτε ξεκινάτε από τον εαυτό σας ούτε τον κατευθύνετε στον πλησιέστερο και αγαπητό σας σε συνηθισμένες συνθήκες. Εκείνοι που είναι ουδέτεροι ή αντιπαθούν επίσης δεν παίρνουν μεγάλη μνεία, επειδή αυτός ο διαλογισμός δεν αλλάζει πραγματικά την άποψή σας γι 'αυτούς. Πρέπει πρώτα να το αλλάξετε χρησιμοποιώντας καλή θέληση και μετά στρέψτε το μυαλό σας σε αυτές τις ομάδες.
- Ιδανικά εξασκηθείτε στο να αγαπάτε την καλοσύνη πριν ασκήσετε τη συμπόνια, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη του μυαλού σε αυτόν τον διαλογισμό, όπως το καλό πλούσιο χώμα αναπτύσσει όμορφα λουλούδια και καλύτερες καλλιέργειες.
- Καθώς η συμπόνια μπορεί να πάρει χρόνο για να αναπτυχθεί, σκεφτείτε αυτήν την αναλογία. Είναι σαν να προσπαθείς να ανάψεις φωτιά ενώ βρίσκεσαι έξω σε μια καταιγίδα, πρέπει να προστατέψεις τη φλόγα του σπίρτου από το να σβήσει και όταν μεγαλώσει αρκετά ώστε να κάψει κλαδιά και φύλλα, πρέπει ακόμα να την προστατεύσεις μέχρι η φωτιά να αντέξει τον εαυτό της. Σε αυτό η φλόγα είναι η συμπόνια και για τους αρχάριους είναι πολύ αδύναμη έως ότου είναι αρκετά ισχυρή για να υποστηρίξει φυσικά τον εαυτό της. Το φως χάνεται τόσο εύκολα και σβήνει εάν δεν υπάρχει αρκετό καύσιμο για να το συσσωρεύσετε.
- Το πιο σημαντικό σε αυτόν τον διαλογισμό είναι η ειλικρίνεια. Το πρόβλημα είναι ότι εάν ο ασκούμενος δεν είναι ειλικρινής στη συμπόνια του, γίνεται ρηχό και πιο δύσκολο να εκφραστεί, αλλά επίσης ότι πολύ εύκολα γίνεται ψεύτικη συμπόνια. Για τους αρχάριους ασκούμενους συνιστάται να εστιάζουν μόνο σε εκείνους για τους οποίους μπορείτε να είστε ειλικρινείς στην αρχή, στη συνέχεια καθώς η εμπειρία μεγαλώνει επεκτείνετε όλο και πιο ευρέως μέχρι να είναι απεριόριστη. Το επίπεδο της πραγματικής συμπόνιας που έχετε για τον εαυτό σας είναι ανάλογο με την αληθινή συμπόνια που μπορείτε να κατευθύνετε σε άλλο άτομο.
- Η αληθινή συμπόνια είναι συνήθως αυθόρμητη, αλλά πιο συχνά ανεξάρτητη καθώς μπορεί να υπάρχει χωρίς κανένα υπόβαθρο ή υποστήριξη συναισθημάτων ή ιδεών εκτός από τον εαυτό της και την ενσυναίσθηση. Τελικά συμπόνια σημαίνει να νοιαζόμαστε αρκετά για να κάνουμε τα δύσκολα καθήκοντα που κανονικά θα θέλαμε να αποφύγουμε και η πιο δύσκολη συμπόνια είναι να αποδεχτούμε τα γεγονότα της ζωής και τους δικούς μας περιορισμούς και να τα αφήσουμε.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια άνετη στάση σε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος για να διαλογιστείτε
Τα στυλ στάσης εξετάζονται λεπτομερέστερα στη σελίδα Do Mindful Meditation. Η συμπόνια μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε στάση όπως ξαπλώνοντας, καθισμένος, όρθιος και περπατώντας, αν και το καθισμένο είναι η προεπιλεγμένη επιλογή. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει είτε κάθεστε σε μια καρέκλα είτε σε ένα μαξιλάρι.
Δώστε λίγο χρόνο έχοντας επίγνωση του νου και του σώματος, χαλαρώνοντας κάθε μυϊκή ή ψυχική ένταση που προκύπτει. Αυτό όχι μόνο δημιουργεί προσοχή και εστίαση, αλλά η συμπόνια λειτουργεί και με τους δύο τρόπους. Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου είναι εξίσου σημαντικό με έναν άλλον γιατί αν περιορίσεις το ένα, περιορίζεις το άλλο
Βήμα 3. Στρέψτε το μυαλό σας προς εκείνους που έχετε δει ή γνωρίζετε ότι έχουν βιώσει μια ατυχία
Το ποιοι είναι δεν είναι το επίκεντρο σε αυτό το στάδιο. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ιεραρχία, αλλά εκείνες για τις οποίες αισθάνεστε τη μεγαλύτερη ενσυναίσθηση πιθανότατα θα εμφανιστούν πρώτα στο μυαλό. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε περίπτωση, όπως μπορεί να είχαν μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο, είχαν ένα ατύχημα και τραυματίστηκαν, μπορεί να έχασαν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο πρόσφατα, να αρρώστησαν οι ίδιοι ή όποια κι αν είναι η περίπτωση, όλοι μπορούν να είναι το θέμα της πραγματικής συμπόνιας.
Σε αυτό το στάδιο επικεντρωθείτε μόνο σε εκείνους για τους οποίους μπορείτε να είστε ειλικρινείς. Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ειλικρινής για τους ξένους και ακόμα πιο δύσκολο για εκείνους που δεν σου αρέσουν ή που έχουν κάνει επιβλαβή πράγματα
Βήμα 4. Ευχηθείτε τους ελευθερία στη θλίψη ή στο άγχος τους και ανάρρωση σε ένα πιο ευτυχισμένο, υγιές και πιο επιτυχημένο παρόν & μέλλον
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις εάν το επιθυμείτε, όπως "Μακάρι η υγεία τους να βελτιωθεί σύντομα" ή "Μακάρι να έχουν επιτυχίες και ευτυχία στο σχολείο" εάν βοηθά στην ανάπτυξη της συμπόνιας. Ο μεγαλύτερος στόχος είναι να εξασκηθείτε εντελώς χωρίς λέξεις, απλώς κατευθύνοντας τη συμπόνια προς το/τα υποκείμενο.
- Εάν αισθάνεστε δυσαρέσκεια ή θλίψη ή αν δεν εμφανίζεται συμπόνια, αφήστε αυτά τα συναισθήματα και τις κρίσεις. Δεν έχετε αποτύχει καθόλου σε αυτόν τον διαλογισμό νιώθοντας αυτά, μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα ως βάση για να αναπτύξετε συμπόνια και συγχώρεση για τον εαυτό σας, καθώς και για σκοπούς διορατικότητας ως προς το πώς λειτουργεί το μυαλό.
Βήμα 5. Πρακτική απαλή προσοχή και επίγνωση της απλώς συμπόνιας
Αυτό γίνεται για να μην περιπλανηθεί το μυαλό σας ή να αρχίσει να προσκολλάται ή να εμπλέκεται πολύ σε οποιοδήποτε θέμα. Συνεχίστε να κατευθύνετε τη συμπόνια σε τυχόν περιπτώσεις που ίσως γνωρίζετε.
- Μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μία μόνο περίπτωση για όλο το χρόνο που αφιερώνετε στον διαλογισμό, ή σε πολλές ανάλογα με το επίπεδο άσκησής σας. Ο στόχος όμως είναι να τους δοθεί ο χρόνος να αφήσουν την καρδιά και το μυαλό να γίνουν ειρηνικοί, συγχωρώντας και αναπτύσσοντας ψυχραιμία απέναντι στο θέμα της συμπόνιας.
- Διευρύνετε τη συμπόνια σας όταν είστε πιο σταθεροί. Με προσοχή μπορεί να αρχίσετε να στρέφετε τη συμπόνια προς κάποιον που έχει κάνει επιβλαβή πράγματα.
Βήμα 6. Τακτικά αφήστε τα όποια άλλα εμπόδια προκύψουν στο μυαλό σας
Τέτοια παραδείγματα είναι κάθε θλίψη, απογοητεύσεις, επιθυμίες, δυσαρέσκεια, εχθρότητα και ψυχρότητα που μπορεί να αισθανθείτε. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να αφορούσαν τον εαυτό σας, εκείνους που είναι κοντά σας, αυτούς που γνωρίζετε και τελικά άτομα που αισθάνεστε εχθρικά ή γνωρίζετε είναι εχθρικά απέναντί σας. Αυτό το σπάσιμο των φραγμών ενώ αναπτύσσεται η ειρήνη, η συγχώρεση και η κατανόηση είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της άσκησης διαλογισμού συμπόνιας.
Για να αναπτύξετε περαιτέρω αυτόν τον διαλογισμό, μετρήστε τις δικές σας εμπειρίες. Σκεφτείτε την αναγκαιότητα της αρετής για να μπορέσετε να είστε ειλικρινείς, τη σοφία να είστε συμπονετικοί χωρίς να παγιδευτείτε και τη δύναμη του χαρακτήρα και της δεξιότητας να ενεργείτε όταν χρειάζεται ακόμα και όταν είναι δύσκολο, ενώ αποδέχεστε τις πραγματικότητες αυτού που έρχεται σε εμάς και σε άλλα. δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε
Βήμα 7. Εξερευνήστε με τους τρόπους με τους οποίους η αληθινή συμπόνια μπορεί να γίνει ψευδής ή επιβλαβής
Οι παγίδες είναι πολλές σε αυτόν τον διαλογισμό γιατί σε ένα επίπεδο μοιάζει με συμπόνια αλλά δεν έχει κανένα όφελος και θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει βλάβη. Από την άλλη πλευρά, εάν αντιμετωπίσετε αυτούς τους τύπους, έχετε μια άμεση ευκαιρία να τους εξετάσετε και να τους διερευνήσετε για να τους καταλάβετε. Οι πιο συχνές παγίδες είναι -
- Συχνά ονομάζεται τύπος «αιμορραγίας καρδιάς». Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ασκούμενους στη θλίψη και την απόγνωση εξαιτίας μιας σειράς επιπλοκών, όπως τα όρια των δυνάμεών μας, ότι ποτέ δεν υπάρχει αρκετή αγάπη ή αρετή στον κόσμο κ.ο.κ.
- Η ιδέα ότι είμαστε υποχρεωμένοι ή ότι πρέπει να κάνουμε κάτι για να βοηθήσουμε όλους τους ανθρώπους, γιατί πραγματικά υπάρχει τόση δυστυχία στον κόσμο. Η ευτυχία και η δυστυχία είναι όλοι κοινοί παρονομαστές. Αυτό είναι το πιο σκληρό είδος, καθώς βασίζεται αποκλειστικά στην λαχτάρα και την επιθυμία να αλλάξει ο τρόπος που είναι ο κόσμος. Φαίνεται ευγενικό, αλλά ο ασκούμενος πρέπει να ρωτήσει πώς αυτό οδηγεί στην ελευθερία ή τη σοφία.
- Η συμπόνια όπου ενδίδουμε στον οίκτο. Οι ασκούμενοι αυτού του τύπου συχνά φαντάζονται ότι είναι άγιοι ή σωτήρες που θυσιάζονται για τους άλλους. Ομοίως, είναι η ιδέα ότι πρέπει να μετατρέψουμε τους άλλους στον τρόπο σκέψης μας προς όφελός τους, καθώς εξακολουθεί να συνδέεται με ένα ευχάριστο συναίσθημα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ λεπτό και συχνά το πιο επικίνδυνο είδος.
- Μερικές φορές ο ασκούμενος υποβαθμίζει το άτομο που αντιμετωπίζει προβλήματα ως εκμισθωτής ή όχι τόσο σοφό ή τόσο καλό όσο είναι ο ασκούμενος, ή ακόμα και ότι το άτομο-υποκείμενο αξίζει αυτό που πήρε. Αυτό είναι συχνά ένα σαφές σημάδι ανειλικρίνειας που αρχίζει να επικρατεί.
- Ευχόμαστε σε κάποιον συμπόνια για να αποκτήσουμε αξία για τον εαυτό μας.
- Ότι η συμπόνια μολύνεται με τον μακρινό εχθρό που είναι κακοπροαίρετος ή θυμός.
Βήμα 8. Εξετάστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να είστε πιο συμπονετικοί στην καθημερινή σας ζωή
Μερικές προτάσεις είναι να συγκρίνετε τα πλεονεκτήματα της αληθινής συμπόνιας και τη διαφορά που κάνει στη ζωή σας. Εφαρμόζοντας συμπόνια, αναδιαμορφώνουμε τις ψυχικές μας συνήθειες και τον εγκέφαλό μας ώστε να είμαστε πιο ανεκτικοί και επιεικείς, αλλά μπορούμε επίσης να δούμε τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, γινόμαστε σοφοί και πιο συνετοί στις πράξεις μας. Το μάθημα του λωτού είναι ότι μεγαλώνει σε λάσπη και βρώμικο νερό, αλλά τα υπερβαίνει όλα για να μείνει ελεύθερος. Όμορφο σε όλους όσους το βλέπουν.
