Ο διαλογισμός χωρίς δάσκαλο δεν είναι εύκολος, αλλά πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να διαλογίζονται αποτελεσματικά μόνοι τους. Ενώ μπορεί να είναι προκλητικό, μπορεί επίσης να αισθάνεται πιο ανταποδοτικό και να είναι ευκολότερο για άτομα με πολυάσχολο πρόγραμμα. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να προγραμματίσετε προσεκτικά τον διαλογισμό σας. Ενώ υπάρχει μια ποικιλία προσεγγίσεων διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, ο διαλογισμός προσοχής, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος και ο διαλογισμός με τα πόδια είναι καλές επιλογές για να διευκολύνετε τον διαλογισμό χωρίς έναν κύριο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προγραμματισμός του Διαλογισμού σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι ελπίζετε να αποκομίσετε από τον διαλογισμό
Το να γνωρίζετε τι θέλετε να αποκομίσετε από τον διαλογισμό είναι ένα σημαντικό μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Εξετάστε το κίνητρό σας για διαλογισμό:
Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ελπίζετε να αποκτήσετε εικόνα για ένα πρόβλημα, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, να επιτύχετε μια αίσθηση ηρεμίας, να αναπτύξετε περισσότερη ενέργεια ή να κοιμηθείτε καλύτερα; Σας ενδιαφέρει ο διαλογισμός ως ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την κατάχρηση, τον εθισμό ή άλλες δύσκολες καταστάσεις ζωής;
Βήμα 2. Επιλέξτε μια τεχνική διαλογισμού για να πετύχετε τους στόχους και την προσωπικότητά σας
Τώρα που έχετε εντοπίσει γιατί θέλετε να διαλογιστείτε, καθορίστε τις συγκεκριμένες ασκήσεις διαλογισμού που θα ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Ενώ οι περισσότερες μορφές διαλογισμού ανακουφίζουν από το άγχος και το άγχος, ορισμένοι τύποι διαλογισμού μπορούν να παρέχουν συγκεκριμένα οφέλη και να λειτουργούν καλύτερα με ορισμένους τύπους προσωπικότητας.
- Ο διαλογισμός της προσοχής είναι καλός για άτομα που αποσπούν εύκολα την προσοχή τους και θέλουν να βελτιώσουν την εστίαση και τη συγκέντρωσή τους.
- Εάν είστε ενεργός άνθρωπος που δυσκολεύεται να καθίσει ακίνητος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια τεχνική διαλογισμού όπως ο διαλογισμός με τα πόδια όπου μπορείτε να κινηθείτε και να είστε έξω.
- Ο διαλογισμός με καλοσύνη συνιστάται συχνά σε άτομα που θέλουν να αισθάνονται πιο συμπονετικά και ενσυναισθητικά.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας
Υπάρχουν πολλά βιβλία, άρθρα και διαδικτυακοί πόροι που υπόσχονται εκπληκτικές μεταμορφώσεις, αλλά είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε τις προσδοκίες σας λογικές. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης ή αίσθησης μέσω του διαλογισμού μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να επιτευχθεί.
Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, οπότε μην περιμένετε να νιώσετε άνετα αμέσως
Βήμα 4. Προγραμματίστε τον χρόνο διαλογισμού σας
Πολλοί άνθρωποι δεν αφήνουν πολύ χρόνο για διαλογισμό ή επιλέγουν μια καλή ώρα για να τον εξασκήσουν. Ιδανικά, οι καλύτερες ώρες είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν συνήθως είναι πιο ήσυχο και ήσυχο γύρω σας και μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά.
- Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή όταν γνωρίζετε ότι το περιβάλλον σας θα είναι ήσυχο και μπορείτε να εστιάσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Προσπαθήστε να αφιερώσετε 3 έως 5 λεπτά για διαλογισμό στην αρχή και σταδιακά να αυξήσετε έως και περίπου 45 λεπτά.
- Μπορεί να μην έχετε πάντα την πλήρη απασχόληση που θα θέλατε, αλλά ο προγραμματισμός του χρόνου διαλογισμού σας θα σας βοηθήσει να έχετε τη σωστή νοοτροπία για να διαλογιστείτε.
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι διαλογίζεστε ήδη
Πολλοί άνθρωποι διαλογίζονται χωρίς να το γνωρίζουν. Όταν χαλαρώνετε με ένα φλιτζάνι τσάι, ζωγραφίζετε μια εικόνα ή πηγαίνετε έξω και αισθάνεστε χαλαροί, είχατε μια εμπειρία διαλογισμού.
Παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη κάποια εμπειρία στο διαλογισμό και μπορείτε να επιτύχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα με πιο εστιασμένη πρακτική
Βήμα 6. Ορίστε βασικούς κανόνες
Η εκμάθηση διαλογισμού είναι όπως κάθε άλλης μορφής εκπαίδευση και η θέσπιση κατευθυντήριων γραμμών ή ο καθορισμός βασικών κανόνων θα κάνει την πρακτική σας πιο επιτυχημένη. Εκτός από το να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη τεχνική διαλογισμού, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τι θα κάνετε πριν και μετά τον διαλογισμό.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να σχεδιάσετε πώς θα απαντήσετε ή θα αντιδράσετε εάν ο διαλογισμός σας διακοπεί ή διαταραχθεί. Η επίτευξη του διαλογισμού είναι δύσκολη και μπορεί να είναι επιβαρυντική η διακοπή αυτής της κατάστασης, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς θα ανταποκριθεί και πώς θα επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
- Έχοντας την ίδια ρουτίνα πριν και μετά τον διαλογισμό θα σας βοηθήσει να μπείτε γρήγορα στη νοοτροπία και να παρατείνετε τα οφέλη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 7. Βρείτε ένα καλό μέρος για διαλογισμό
Η επιλογή του τόπου διαλογισμού είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή του χρόνου διαλογισμού. Θα θέλετε να επιλέξετε μια τοποθεσία που είναι ήσυχη, άνετη και όπου αισθάνεστε ασφαλείς.
Εάν ζείτε σε ένα πολυσύχναστο σπίτι ή σε ένα θορυβώδες περιβάλλον όπου υπάρχει λίγος χώρος ή σιωπή, αναζητήστε μια εναλλακτική τοποθεσία. Μπορεί να χρειαστεί να δανειστείτε ένα ανταλλακτικό δωμάτιο στο σπίτι ενός φίλου ή συγγενή σας ή να κλείσετε ένα δωμάτιο μελέτης σε μια βιβλιοθήκη. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε έξω σε ένα μέρος όπως ένας κήπος, ένα κιόσκι ή άλλη εξωτερική κατασκευή όπου μπορείτε να απομακρυνθείτε από τους άλλους για μικρό χρονικό διάστημα
Βήμα 8. Χαλαρώστε πριν ξεκινήσετε
Ο διαλογισμός σας θα είναι πιο επιτυχημένος εάν μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε πριν ξεκινήσετε. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να φτάσετε στο σωστό χώρο για διαλογισμό:
- Εξασκηθείτε σε τεντωτικές και χαλαρωτικές ομάδες μυών.
- Φανταστείτε μια ήρεμη σκηνή.
- Ακούστε απαλή μουσική.
- Πάρτε βαθιές ανάσες.
- Δοκίμασε να κάνεις διατάσεις.
Βήμα 9. Συνεχίστε την άσκηση
Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, ο διαλογισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν τον εξασκείτε τακτικά. Ο διαλογισμός θα έρθει πιο εύκολα αν προγραμματίζετε συχνά συνεδρίες.
- Επιλέξτε μια ώρα που λειτουργεί με το πρόγραμμα και τις ανάγκες σας - μία φορά την ημέρα, δύο φορές την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, δύο φορές την εβδομάδα, ακόμη και μία φορά το μήνα, αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε.
- Προσπαθήστε να κάνετε τον διαλογισμό μέρος της ρουτίνας σας, ώστε να μην χρειαστεί να πάρετε μια απόφαση για διαλογισμό. Θα είναι απλώς μέρος της τυπικής σας ημέρας.
- Είναι φυσιολογικό κάποιες συνεδρίες διαλογισμού να είναι ευκολότερες από άλλες, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε σε μια κατάσταση διαλογισμού.
Βήμα 10. Αναλογιστείτε την εμπειρία σας
Κάθε φορά που διαλογίζεστε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναλογιστείτε την εμπειρία σας. Κάντε σημειώσεις για το τι πήγε καλά ή δεν πήγε καλά.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συμπεριφορές ή εξωτερικούς παράγοντες που δυσκολεύουν τον διαλογισμό. Θα μάθετε επίσης ποια μέρη της ρουτίνας σας είναι πιο αποτελεσματικά
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση Διαλογισμού Mindfulness
Βήμα 1. Καθίστε ίσια
Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική εάν είστε χαλαροί αλλά σε εγρήγορση. Επιλέξτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα, όπως μια καρέκλα, ένα μαξιλάρι ή το πάτωμα.
Βήμα 2. Χαλαρώστε τους μυς σας
Δώστε προσοχή στους μυς που φαίνονται τεταμένοι και προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε.
Συχνά κουβαλάτε ένταση στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας, οπότε προσέξτε αυτές τις περιοχές
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί κάνετε διαλογισμό
Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι οι συνεδρίες διαλογισμού είναι πιο επιτυχημένες εάν ξεκινήσετε σκεπτόμενοι τα οφέλη που θα κερδίσετε εσείς και η οικογένειά σας ή οι φίλοι σας από τη διαδικασία. Επαναλάβετε αυτό το βήμα κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Αναπνεύστε βαθιά και σκεφτείτε πώς αισθάνεται κάθε αναπνοή. Δώστε μεγάλη προσοχή στο σημείο που η αναπνοή σας εισέρχεται στη μύτη σας, γεμίζει τους πνεύμονές σας και βγαίνει από το στόμα σας.
- Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή μόνο στην αναπνοή σας και συντονίστε ήχους, συναισθήματα και σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή.
- Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για πιο προηγμένες πρακτικές διαλογισμού.
Βήμα 5. Μην ανησυχείτε για το μυαλό σας που παρασύρεται
Είναι απολύτως φυσιολογικό το μυαλό σας να παρασύρεται κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης και το να μπορείτε να προσδιορίσετε πότε συμβαίνει αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στην άσκηση. Εάν συμβεί αυτό, επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε πότε το μυαλό σας παρασύρεται ή ανησυχεί και η εστίαση της προσοχής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις αγχωτικές σκέψεις
Βήμα 6. Προσπαθήστε να μετράτε με κάθε ανάσα
Για να αυξήσετε την εστίασή σας στην αναπνοή και να ελαχιστοποιήσετε την παρασυρόμενη κίνηση, μπορείτε να αρχίσετε να μετράτε με κάθε ανάσα που παίρνετε. Υπολογίστε στην εκπνοή.
Βήμα 7. Βάλτε την προσοχή σας σε λέξεις
Οι σκέψεις μας συχνά μας αποσπούν από το να σκεφτόμαστε την αναπνοή μας, οπότε προσπαθήστε να συνδέσετε τις σκέψεις σας με την αναπνοή σας. Για παράδειγμα, καθώς εισπνέετε, σκεφτείτε τον εαυτό σας ότι αναπνέετε. Όταν εκπνέετε, σημειώστε ότι αναπνέετε.
Βήμα 8. Ελέγξτε τη συνεδρία διαλογισμού σας
Αν αναλογιστείτε πώς πήγε η άσκηση, θα βελτιώσετε την τεχνική σας. Σκεφτείτε τι σας άρεσε ή δεν σας άρεσε στη συνεδρία.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα τετράδιο διαλογισμού ή ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να κοιτάξετε πίσω.
- Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες σκέψεις που συνεχίζουν να εισβάλλουν, γράψτε τις.
Μέθοδος 3 από 4: Χαλάρωση με διαλογισμό σάρωσης σώματος
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε
Για να εκτελέσετε έναν διαλογισμό σάρωσης ολόκληρου του σώματος, αφιερώστε περίπου 30 λεπτά. Επιλέξτε μια άνετη τοποθεσία και ξαπλώστε ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη.
- Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνο, ο υπολογιστής και η τηλεόραση είναι απενεργοποιημένα, ώστε να μπορείτε να συγκεντρωθείτε στον διαλογισμό.
- Το κρεβάτι σας ή ένα χαλάκι γιόγκα είναι καλά μέρη για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε εάν σβήσετε τα φώτα και βγάλετε τα παπούτσια σας. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν επίσης χρήσιμο να κλείνουν τα μάτια τους.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα μέρη του σώματός σας που φαίνονται τεταμένα
Πριν ξεκινήσετε επίσημα τη σάρωση, δώστε προσοχή στα μέρη του σώματός σας που φαίνονται τεταμένα ή επώδυνα. Όταν προσδιορίζετε αυτές τις περιοχές, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ή να μαλακώσετε τους μυς σας.
Η διατήρηση της έντασης σε αυτούς τους τομείς θα σας εμποδίσει να είστε πλήρως χαλαροί και να απολαύσετε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη από τη σάρωση σώματος
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια διανοητική σάρωση του σώματός σας
Προσποιηθείτε ότι κάνετε check -in με διαφορετικά μέρη του σώματός σας και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνονται αυτά τα μέρη. Επικεντρωθείτε σε ένα μέρος κάθε φορά.
- Για παράδειγμα, αν ξεκινάτε με το πόδι σας, παρατηρήστε πώς διαφορετικά μέρη του ποδιού αγγίζουν το χαλάκι, το κρεβάτι σας ή το πάτωμα. Μήπως ορισμένα μέρη του ποδιού σας αισθάνονται διαφορετικά από τα υπόλοιπα; Αν φοράτε παπούτσια ή κάλτσες, σκεφτείτε πώς αισθάνονται αυτά στα πόδια σας.
- Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να ξεκινήσουν με τα δάχτυλα των ποδιών τους και να κινηθούν προς το κεφάλι τους. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με το κεφάλι σας και να προχωρήσετε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 4. Συνεχίστε με τη σάρωση
Όταν ολοκληρώσετε τον προβληματισμό για ένα μέρος του σώματος, αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει σε ένα άλλο. Προχωρήστε στο επάνω μέρος του κεφαλιού σας.
Μην βιαστείτε ή ανησυχείτε για την ώρα. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε συγκεκριμένο χρόνο σε κάθε μέρος του σώματος. Απλά δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να σαρώσετε πώς αισθάνεται κάθε μέρος
Βήμα 5. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Μπορεί να είναι δύσκολο να εξαλείψετε περισπασμούς όπως αρνητικές σκέψεις, ήχο κυκλοφορίας ή ραδιόφωνο σε άλλο δωμάτιο, αλλά μην τους αφήσετε να εισβάλλουν στον διαλογισμό σας.
- Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις και τους περισπασμούς από τον κόσμο γύρω σας να εξαφανιστούν. Αν βρεθείτε να αποσπάται η προσοχή σας κατά τη διάρκεια της σάρωσης, μην αισθάνεστε άσχημα. Το να γνωρίζετε πότε αποσπάστε την προσοχή σας είναι ένα ευεργετικό μέρος της άσκησης γιατί θα είστε καλύτερα σε θέση να αποτρέψετε αυτό να συμβεί στο μέλλον.
- Μην αισθάνεστε ότι κρίνετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της σάρωσης. Αντ 'αυτού, παρατηρείτε πώς αισθάνεται και λειτουργεί.
Βήμα 6. Εστιάστε στις συνδέσεις μεταξύ των τμημάτων του σώματος
Αφού σαρώσετε κάθε μέρος του σώματος, προσπαθήστε να γνωρίζετε πώς συνδέονται μεταξύ τους στις αρθρώσεις σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται αυτές οι συνδέσεις.
Βήμα 7. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το δέρμα σας
Ως τελικό μέρος της σάρωσης, σκεφτείτε πώς αισθάνεται το δέρμα σας.
Είναι ορισμένα μέρη πιο ψυχρά ή πιο ζεστά από άλλα; Μπορείτε να νιώσετε διαφορετικές υφές από ρούχα, σεντόνια ή χαλάκι;
Βήμα 8. Σκεφτείτε τον διαλογισμό σας
Τώρα που σαρώσατε πλήρως το σώμα σας, δοκιμάστε να γράψετε για την εμπειρία σας σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο.
- Νιώθετε λιγότερο πόνο ή ένταση σε ορισμένες περιοχές;
- Τι λειτούργησε καλά με την άσκηση; Ποια μέρη της σάρωσης του σώματος φαίνονταν λιγότερο αποτελεσματικά; Υπήρξαν στιγμές που νιώσατε ότι αποσπάται η προσοχή σας; Τι σας αποσπά την προσοχή; Πώς θα μπορούσατε να αποφύγετε αυτούς τους περισπασμούς στο μέλλον;
Βήμα 9. Επαναλάβετε όπως απαιτείται
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσο συχνά θέλετε για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Όσο πιο τακτικά κάνετε μια σάρωση σώματος, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε την εστίασή σας και να επιτύχετε το μεγαλύτερο όφελος.
Μέθοδος 4 από 4: Δοκιμάζοντας διαλογισμό με τα πόδια
Βήμα 1. Ξεκινήστε όρθιοι
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το πρώτο μέρος αυτής της άσκησης είναι να σταθείτε στη θέση σας και να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Παρατηρήστε τη μετατόπιση του βάρους σας, τι αισθάνεστε στα πόδια και τα πόδια σας, πώς είναι τα ρούχα σας.
Αυτό το βήμα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για όλα όσα πρέπει να κάνει το σώμα σας για να σταθεί και να κινηθεί
Βήμα 2. Ξεκινήστε το περπάτημα
Μπορεί να έχετε συνηθίσει να επιταχύνετε το περπάτημα από το αυτοκίνητό σας στο γραφείο ή να κάνετε σπριντ στη στάση του λεωφορείου με τα παιδιά σας, αλλά θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν πιο αργό, πιο άνετο ρυθμό.
- Δεν χρειάζεται να κινείστε σε αργή κίνηση, αλλά σκεφτείτε πώς θα περπατούσατε χωρίς συγκεκριμένο προορισμό.
- Αυτή είναι μια καλή άσκηση για άτομα που έχουν πρόβλημα να κάθονται ακίνητα ή μπορεί να αισθάνονται ανήσυχα όταν χρησιμοποιούν άλλες τεχνικές διαλογισμού.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τα πόδια σας
Τώρα που ξεκινήσατε να περπατάτε, σκεφτείτε τι αισθάνονται τα πόδια σας. Δώστε προσοχή στη φτέρνα σας να αγγίζει το έδαφος, τη σφαίρα του ποδιού σας καθώς σηκώνεστε.
Θα αρχίσετε επίσης να παρατηρείτε πώς αισθάνονται οι κάλτσες και τα παπούτσια σας στα πόδια σας
Βήμα 4. Στρέψτε την προσοχή σας σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας
Στρέψτε την εστίαση σε διάφορα μέρη του σώματός σας-όπως τα πόδια, τις γάμπες, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη-και σκεφτείτε πώς αισθάνονται αυτά τα μέρη όταν περπατάτε.
- Καθώς σκέφτεστε για κάθε μέρος του σώματος, προσπαθήστε να τονίσετε υπερβολικά την κίνησή του για να αναδείξετε τι κάνει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κουνήσετε τους γοφούς σας περισσότερο.
- Σκεφτείτε πώς συνδέονται τα διαφορετικά μέρη του σώματός σας και πώς αισθάνεστε σε αυτά τα μέρη.
Βήμα 5. Εστίαση προς τα μέσα
Αφού δώσετε προσοχή στα μέρη του σώματός σας, μπορείτε να στραφείτε στα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Χωρίς να επικεντρωθείτε σε μια συγκεκριμένη σκέψη, απλώς κάντε μια παρατήρηση για το τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε.
Βήμα 6. Συγκρίνετε τα ψυχικά και σωματικά σας συναισθήματα
Ο στόχος εδώ είναι να έχετε ταυτόχρονα επίγνωση του πώς αισθάνεται το σώμα και το μυαλό σας. Προσπαθήστε να επιτύχετε μια κατάσταση ισορροπίας, έτσι ώστε να μην εστιάζετε περισσότερο στη μία πλευρά από την άλλη.
Βήμα 7. Σταματήστε
Ακριβώς όπως ξεκινήσατε αυτή την άσκηση με όρθια θέση, θα την τελειώσετε με τον ίδιο τρόπο. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε, αλλά απλώς επιβραδύνετε τον ρυθμό σας και μείνετε ακίνητοι.
Και πάλι, επικεντρωθείτε στο πώς είναι να στέκεστε όρθιοι αντί να κινείστε
Βήμα 8. Κάντε την άσκηση δική σας
Μπορείτε να εξατομικεύσετε την άσκηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή πατινάζ.
- Σκεφτείτε μια θετική επιβεβαίωση, ένα συναρπαστικό απόσπασμα ή μια βουδιστική αρχή, ενώ εκτελείτε την άσκηση.
- Αφιερώστε όσο περισσότερο ή λίγο χρόνο μπορείτε. Ένα από τα υπέροχα πράγματα αυτής της άσκησης είναι ότι μπορείτε εύκολα να βρείτε χρόνο για να το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Δοκιμάστε το ενώ περπατάτε στον σκύλο, πιέζετε ένα καρότσι ή πηγαίνετε στη δουλειά. Εάν το κάνετε για πρώτη φορά, αφιερώστε στον εαυτό σας περίπου 20 λεπτά και επιλέξτε ένα ήσυχο ήσυχο μέρος όπως πάρκο ή κήπο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Δοκιμάστε άλλες μεθόδους μόλις είστε σίγουροι και άνετοι με κάτι που έχετε εξασκήσει.
- Συνεχίστε να ασκείστε και μην περιμένετε να παρατηρήσετε άμεσα οφέλη.
- Ξεκινήστε ένα περιοδικό διαλογισμού για να μπορείτε να αναλογιστείτε τις εμπειρίες σας.
