Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον κόσμο, πιθανότατα ανησυχείτε για την πανδημία του κοροναϊού COVID-19 και την κρίση που δημιουργεί. Είτε η κοινότητά σας επηρεάζεται είτε όχι, η κατάσταση είναι τρομακτική και είναι πιθανό η ζωή σας να έχει ανατραπεί. Ευτυχώς, άνθρωποι σε όλο τον κόσμο συνεργάζονται για να ελέγξουν την κατάσταση και μπορείτε να κάνετε πολλά για να παραμείνετε υγιείς και αισιόδοξοι μέχρι να περάσει η κρίση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φροντίδα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας
Βήμα 1. Αγοράστε είδη παντοπωλείου, είδη κατοικίδιων ζώων και είδη οικιακής χρήσης μία φορά την εβδομάδα
Μπορεί να ανησυχείτε για την προμήθεια τροφίμων και προμηθειών που χρειάζεστε για να φροντίσετε την οικογένειά σας. Ευτυχώς, τα παντοπωλεία παραμένουν ανοιχτά και ανανεώνονται συχνά, οπότε θα μπορείτε να προμηθευτείτε είδη για την οικογένειά σας. Στείλτε ένα άτομο από το νοικοκυριό σας να ψωνίζει κάθε εβδομάδα για να πάρει αυτό που χρειάζεστε.
Είναι καλύτερο να στείλετε μόνο ένα άτομο στο κατάστημα, έτσι ώστε να είναι εύκολο για όλους στο κατάστημα να εξασκούν κοινωνική απόσταση
Υπόδειξη:
Πιθανότατα έχετε ακούσει για ανθρώπους που αποθηκεύουν αντικείμενα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Τα καταστήματα θα συνεχίσουν να διαθέτουν τα ράφια τους, οπότε αγοράστε ό, τι χρειάζεστε, ώστε όλοι να έχουν την ευκαιρία να πάρουν τα πράγματα.
Βήμα 2. Προετοιμάστε υγιεινά, θρεπτικά γεύματα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Πιθανότατα αισθάνεστε πολύ άγχος και αβεβαιότητα αυτή τη στιγμή, οπότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να απολαύσετε σνακ και κεράσματα για άνεση. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε ισορροπημένα γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η καλή διατροφή υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τα υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πλιγούρι βρώμης με φέτες μπανάνα και αμύγδαλα ή ασπράδι αυγού και λαχανική ομελέτα για πρωινό. Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με τόνο ή σούπα κοτόπουλου και λαχανικών. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ένα μπολ λαχανικών quinoa ή tacos ψαριών
Βήμα 3. Στόχος να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Δεδομένου ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσής σας ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου. Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία σας και μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να είναι ένα διασκεδαστικό μέρος της ημέρας σας.
- Μπορεί να βγείτε έξω για βόλτα, τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία. Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, ίσως τους καλέσετε να παίξουν ένα παιχνίδι παραλαβής ενός αθλήματος, όπως το ποδόσφαιρο.
- Εάν γυμνάζεστε στο σπίτι σας, δοκιμάστε μια προπόνηση βίντεο που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο, χορέψτε με κάποια μουσική ή κάντε καλισθενικά, όπως καταλήψεις, χτυπήματα και άλματα.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πολύ άγχος ενώ αντιμετωπίζετε την κρίση του κορονοϊού. Για να νιώσετε καλύτερα, ενσωματώστε μερικά από τα αγαπημένα σας ανακουφιστικά άγχους στην ημέρα σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων.
- Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
- Καλέστε έναν φίλο για να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.
- Να είσαι δημιουργικός.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
- Διαλογιστείτε για 15-30 λεπτά.
- Γνωρίστε νέους ανθρώπους μέσω γνωριμιών ή εφαρμογών εύρεσης φίλων.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με τους τοπικούς οργανισμούς βοήθειας εάν αντιμετωπίζετε οικονομικές δυσκολίες
Εάν έχετε χάσει εισόδημα λόγω της κρίσης του κορωνοϊού, πιθανότατα στενοχωριέστε για το πώς θα φροντίσετε την οικογένειά σας. Ενώ αυτή είναι μια πολύ τρομακτική κατάσταση, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό και ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη. Καλέστε την τοπική τράπεζα τροφίμων, τον Ερυθρό Σταυρό και άλλους μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς στην περιοχή σας για να ρωτήσετε σχετικά με τους τύπους βοήθειας που διατίθενται αυτήν τη στιγμή για εσάς.
- Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε, καθώς περισσότερη βοήθεια θα είναι διαθέσιμη με την πάροδο του χρόνου.
- Πείτε στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους ότι χρειάζεστε βοήθεια. Ορισμένα από αυτά μπορεί να μπορούν να μοιραστούν μαζί σας τρόφιμα και άλλα είδη.
Μέθοδος 2 από 4: Διατήρηση επαφής με φίλους και αγαπημένους
Βήμα 1. Μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας μέσω κλήσεων και μηνυμάτων
Πιθανότατα περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας στο σπίτι για να περιορίσετε την εξάπλωση του κορωνοϊού και πιθανώς να σας λείπουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Κρατήστε επαφή μαζί τους καλώντας και στέλνοντάς τους συχνά μηνύματα. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε υπηρεσίες συνομιλίας μέσω βίντεο για να συνδεθείτε εικονικά με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Κλείστε ραντεβού για συνομιλία μέσω βίντεο με φίλους ή συγγενείς, ώστε να μπορείτε να το περιμένετε όλη μέρα.
- Οι υπηρεσίες συνομιλίας μέσω βίντεο όπως το FaceTime, το Skype και το Facebook Messenger διευκολύνουν την παραμονή σε επαφή.
Βήμα 2. Απολαύστε μακρές συνομιλίες με τα άτομα που αγαπάτε περισσότερο
Μπορεί να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο αφού δεν μπορείτε να βγείτε έξω. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. Εάν ζείτε με άλλους, φτιάξτε μερικά ποτά ή σνακ και καθίστε γύρω συζητώντας με τους ανθρώπους που ζείτε. Εάν ζείτε μόνοι σας, καλέστε τους στενότερους φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας για μια βαθιά συζήτηση.
Σκεφτείτε τις μακρές τηλεφωνικές συνομιλίες που μπορεί να είχατε ως έφηβος. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε αυτόν τον τύπο σύνδεσης με κάποιον ξεχωριστό στη ζωή σας τώρα
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα ομαδικό hangout βίντεο με πολλούς φίλους ή μέλη της οικογένειας
Προσκαλέστε μια ομάδα φίλων ή συγγενών σας να συμμετάσχουν σε μια υπηρεσία όπως το Google Hangout, το Skype ή το Zoom, ώστε να μπορείτε να συμμετέχετε όλοι σε μια ομαδική συνομιλία μέσω βίντεο. Χρησιμοποιήστε το για να μιλήσετε, να παίξετε παιχνίδια ή να δείτε μια ταινία μαζί. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας έως ότου είναι ασφαλές να βρίσκεστε ξανά κοντά σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ομαδική συνομιλία για να παίξετε ένα παιχνίδι ρόλων, όπως Dungeons και Dragons.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ομαδική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πλέξετε και να συνομιλήσετε, να συζητήσετε για ένα βιβλίο που έχετε διαβάσει όλοι ή να κάνετε σκίτσα ενώ μιλάτε.
Βήμα 4. Οργανώστε συγκεντρώσεις έως 10 ατόμων εάν ανήκετε σε μια κατηγορία χαμηλού κινδύνου
Εφόσον δεν είστε σε καραντίνα ή είστε άρρωστοι, είναι εντάξει να περνάτε χρόνο με λίγους φίλους ή μέλη της οικογένειας. Διατηρήστε το μέγεθος της ομάδας σας σε λιγότερα από 10 άτομα και συνεχίστε να εξασκείτε κοινωνική απόσταση, μένοντας περίπου 1,8 μέτρα το ένα από το άλλο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε μερικούς φίλους στο σπίτι σας για ένα απόγευμα.
- Η συναναστροφή σε εξωτερικούς χώρους είναι ασφαλέστερη από ό, τι στο σπίτι, καθώς υπάρχει καλύτερη κυκλοφορία αέρα έξω.
Μέθοδος 3 από 4: Νίκησε την πλήξη
Βήμα 1. Απολαύστε την υπέροχη ύπαιθρο, αλλά μείνετε 1,8 μέτρα μακριά από τους άλλους
Ενώ είναι καλύτερο να μένετε σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, δεν χρειάζεται να μένετε μόνοι στο σπίτι σας. Αντ 'αυτού, βγείτε έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα εάν δεν είστε σε καραντίνα ή είστε άρρωστοι. Επιλέξτε περιοχές που είναι λιγότερο πυκνοκατοικημένες, ωστόσο, αφού πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από τους άλλους. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Απολαύστε έναν καφέ ή ένα ποτό στη βεράντα, το αίθριο ή μια καρέκλα έξω από την μπροστινή σας πόρτα.
- Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα ή πεζοπορία.
- Συλλέξτε φύλλα ή λουλούδια.
- Βγάλτε φωτογραφίες από τη φύση.
- Παρακολουθήστε την ανατολή ή τη δύση του ηλίου.
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο δουλεύοντας σε ένα χόμπι που σας αρέσει
Πιθανότατα ζείτε μια πολυάσχολη ζωή, οπότε είναι πιθανό να μην έχετε σχεδόν αρκετό χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Οι πιθανότητες είναι ότι το ξέσπασμα του κορωνοϊού έχει απελευθερώσει πολύ από τον χρόνο σας, οπότε αφιερώστε λίγο από αυτόν τον χρόνο στα χόμπι σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Εξασκηθείτε στο μαγείρεμα.
- Φτιάξτε τέχνες ή χειροτεχνίες.
- Ανάγνωση.
- Γράφω.
- Φτιάξε κάτι.
- Εργασία σε ένα blog.
- Εξασκηθείτε στη φωτογραφία.
Βήμα 3. Προγραμματίστε δραστηριότητες με την οικογένειά σας ή τους συγκάτοικους σας
Εάν ζείτε με άλλους, χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο μαζί για διασκεδαστικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα διασκεδαστικό πράγμα μαζί κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε ενώ περιμένετε την έξαρση του κορονοϊού. Για παράδειγμα, προσκαλέστε μέλη του νοικοκυριού σας να κάνουν τα εξής:
- Παίξε επιτραπέζια παιχνίδια.
- Φτιάξτε ένα φρούριο με κουβέρτες.
- Δες μια ταινία.
- Απολαύστε ένα μεγάλο γεύμα.
- Κάνε ένα παζλ.
- Παίξτε μαζί ένα βιντεοπαιχνίδι πολλών παικτών ή επιτραπέζιο παιχνίδι.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε δημοφιλείς τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες για να περάσετε την ώρα
Ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να απολαύσετε εκπομπές που θέλατε να παρακολουθήσετε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ξανά τα αγαπημένα σας. Απλά φροντίστε να διαλύσετε τις συνεδρίες σας με άλλες δραστηριότητες, όπως η άσκηση. Μπορείτε ακόμη να ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση σηκώνοντας μικρά βάρη χεριών ή κάνοντας άλματα ή περπατώντας στη θέση του.
- Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε κάτι με τους φίλους ή την οικογένειά σας, δοκιμάστε τη νέα λειτουργία του Netflix που ονομάζεται "Netflix Party", η οποία επιτρέπει στους ανθρώπους να παρακολουθούν την ίδια εκπομπή μαζί, ακόμα κι αν βρίσκονται σε διαφορετικά σπίτια.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε υπερβολικά μια ολόκληρη σεζόν σε μια ημέρα εάν θέλετε ή να παρακολουθήσετε μόνο μερικά επεισόδια την ημέρα. Εναπόκειται σε σένα.
Βήμα 5. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο σας για να παίξετε ένα νέο παιχνίδι ή να παίξετε μερικά παλιά αγαπημένα. Υπάρχουν πολλά δωρεάν παιχνίδια στο τηλέφωνό σας και στο διαδίκτυο και μπορείτε επίσης να αγοράσετε ψηφιακά παιχνίδια λήψης ή φυσικά παιχνίδια σε μια κονσόλα παιχνιδιών ή σε μια υπηρεσία παιχνιδιών υπολογιστή, όπως το Steam.
- Για να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο, επιλέξτε ένα παιχνίδι με φαινομενικά άπειρο gameplay, όπως Clicker Heroes ή Clash of Clans.
- Παίξτε παιχνίδια online με φίλους μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Δοκιμάστε παιχνίδια όπως μεταξύ μας, Minecraft ή Animal Crossing για να παίξετε με φίλους στο διαδίκτυο. Μπορείτε ακόμη να ρυθμίσετε τον δικό σας προσωπικό διακομιστή Minecraft για 3,99 $ το μήνα χρησιμοποιώντας το Minecraft Realms.
- Παιχνίδια όπως το Pokémon Go και το Harry Potter: Wizards Unite μπορούν να σας βγάλουν από το σπίτι και να κάνουν τις καθημερινές βόλτες πιο ενδιαφέρουσες. Επιπλέον, είναι ωραίες δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε έξω μόνοι σας ή με τα μέλη του νοικοκυριού σας, ενώ κάνετε αποστάσεις. Θυμηθείτε να εξασκείτε φυσική απόσταση και καλή υγιεινή όταν βγαίνετε έξω και φοράτε κάλυμμα προσώπου εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 6. Πάρτε ένα μάθημα online για να μάθετε κάτι νέο
Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να επεκτείνετε τις γνώσεις σας, να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να βελτιώσετε μια ικανότητα που έχετε. Όχι μόνο θα νιώσετε παραγωγικοί, αλλά ίσως μπορείτε να προσθέσετε την τάξη σας στο βιογραφικό σας. Επιλέξτε ένα θέμα που πάντα θέλατε να σπουδάσετε ή συνεχίστε μαθήματα.
Αναζητήστε δωρεάν ή χαμηλού κόστους μαθήματα που σας ενδιαφέρουν στα edx.org, Coursera, udemy.com και Skillshare
Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε θετικοί
Βήμα 1. Περιορίστε τη συχνότητα που ελέγχετε για ενημερώσεις ειδήσεων σε μία ή δύο φορές την ημέρα
Παρόλο που είναι σημαντικό να παραμένετε ενήμεροι, μπορεί να σας συγκλονίσει αν διαβάζετε ή παρακολουθείτε τις ειδήσεις πολύ συχνά. Είναι καλό να κάνετε διανοητικά διαλείμματα από τη σκέψη για την έξαρση του κορονοϊού. Κάντε τη συνήθεια να ελέγχετε για ειδήσεις μία φορά το πρωί και μία το βράδυ.
- Διαβάστε ή παρακολουθήστε τις τοπικές ειδήσεις για να μάθετε τι συμβαίνει κοντά σας.
- Για ενημερώσεις σχετικά με την πανδημία του κορωνοϊού, ελέγξτε τους ιστότοπους των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ή του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).
Βήμα 2. Γευτείτε τις μικρές στιγμές της ημέρας σας εξασκώντας την ευγνωμοσύνη
Είναι εύκολο να τυλιχτείς τόσο πολύ σε αυτό που σου λείπει, ώστε να ξεχνάς να παρατηρείς τα θετικά πράγματα στη ζωή σου. Για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στις ευλογίες σας, απαριθμήστε τα καλά πράγματα που σας συνέβησαν κάθε μέρα. Σκεφτείτε τις στιγμές που απολαύσατε, τις ιδιαίτερες στιγμές που περάσατε με κάποιον που αγαπάτε ή τις στιγμές που έπρεπε να είστε ο εαυτός σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πόσο άνετα αισθανθήκατε πίνοντας τσάι και διαβάζοντας ένα βιβλίο. Ομοίως, μπορείτε να ευχαριστήσετε για οικογενειακά δείπνα στο σπίτι ή μια μακρά τηλεφωνική συνομιλία με έναν παλιό φίλο. Εάν επιστρέφετε σε ένα χόμπι που αγαπάτε, ίσως σκεφτείτε πώς αυτή η εποχή στο σπίτι σας επιτρέπει να είστε ξανά ο εαυτός σας
Βήμα 3. Δώστε εφόδια ή χρήματα σε άλλους αν μπορείτε να βοηθήσετε
Πολλοί άνθρωποι έχουν ανάγκη εξαιτίας της χαμένης εργασίας και ορισμένοι έχουν έλλειψη σε προμήθειες όπως χαρτί υγείας και προϊόντα καθαρισμού. Εάν είστε σε θέση να βοηθήσετε, μοιραστείτε αντικείμενα που έχετε με άτομα στην κοινότητά σας ή σκεφτείτε να δωρίσετε σε μια φιλανθρωπική οργάνωση. Το να προσφέρετε στους άλλους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα και προσφέρει μεγάλη άνεση στους άλλους.
- Ελέγξτε με την οικογένεια και τους φίλους σας για να δείτε αν χρειάζονται κάτι που μπορεί να έχετε.
- Ο Ερυθρός Σταυρός αντιμετωπίζει έλλειψη αίματος, οπότε ίσως σκεφτείτε να δώσετε αίμα.
Υπόδειξη:
Εξασκηθείτε σε τυχαίες πράξεις καλοσύνης κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Όταν αγοράζετε είδη παντοπωλείου, αγοράστε μια δωροκάρτα 10 $ για κάποιον που έχει ανάγκη ή παραλάβετε επιπλέον αντικείμενα για έναν γείτονα. Αφήστε μικρές χειροτεχνίες, βιβλία ή άλλα αντικείμενα για να τα βρει κάποιος ή βάλτε ένα μικρό καλάθι περιποίησης στη βεράντα κάποιου.
Βήμα 4. Διαβάστε αναζωογονητικές ιστορίες για το πώς οι άνθρωποι συγκεντρώνονται
Αν και πολλές ειδήσεις είναι τρομακτικές, η κρίση του κορονοϊού αναδεικνύει επίσης το καλύτερο σε μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να έχετε δει αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για άτομα στην Ιταλία που τραγουδούσαν στο μπαλκόνι τους ή πλουσιότερους ανθρώπους που δωρίζουν χρήματα για την κάλυψη της χαμένης αμοιβής για άτομα που δεν μπορούν να εργαστούν. Αναζητήστε τέτοιου είδους ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί.
Αν μια ιστορία σας εμπνέει, μοιραστείτε την με τους φίλους και την οικογένειά σας για να νιώσουν κι αυτοί ευτυχισμένοι
Βήμα 5. Καλέστε τη Γραμμή Βοήθειας Disaster Distress για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε πόρους
Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη Γραμμή Βοήθειας Disaster Distress στο 1-800-985-5990. Είναι διαθέσιμο όλο το 24ωρο κάθε μέρα του χρόνου και παρέχει εμπιστευτική και εντελώς δωρεάν περίθαλψη σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα σε καταστροφές. Εκπαιδευμένοι σύμβουλοι θα απαντήσουν στην κλήση σας και μπορούν να μιλήσουν μαζί σας και θα σας δώσουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εύρεση πόρων παρακολούθησης στην περιοχή σας.
Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας κινδυνεύει, καλέστε αμέσως το 911
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αντιμετώπισης
Μπορεί να δυσκολεύεστε πραγματικά αυτή τη στιγμή και αυτό είναι εντάξει. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας, ώστε να νιώσετε καλύτερα. Καλέστε τον τρέχοντα επαγγελματία ψυχικής υγείας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν δεν το έχετε ή αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια διαδικτυακή υπηρεσία θεραπείας όπως το Talkspace ή το BetterHelp.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, η συζήτηση με έναν φίλο, μέντορα ή θρησκευτικό ηγέτη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μπορεί να έχετε ένα μέλος της οικογένειας που είναι βασικός εργαζόμενος. Προσπαθήστε να λάβετε κάποια προληπτικά μέτρα για να προστατέψετε εσάς και το μέλος της οικογένειάς σας από τον κορονοϊό.
- Θυμηθείτε ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι σε αυτό μαζί, οπότε δεν είστε μόνοι.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε πληρωμές ενοικίου κατά τη διάρκεια της ανεργίας, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον ιδιοκτήτη σας για τη δυνατότητα διαπραγμάτευσης βραχυπρόθεσμου ενοικίου.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες των τοπικών υπαλλήλων σας, ώστε η κοινότητά σας να σταματήσει την εξάπλωση του κορονοϊού.
