Το να κλαις μπροστά σε κάποιον που σου φωνάζει είναι μια πραγματικά άθλια εμπειρία. Είναι ντροπιαστικό και μπορεί να βλάψει τη φήμη σας στη δουλειά, το σχολείο ή το σπίτι. Φυσικά, το κλάμα είναι ένα φυσιολογικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει απλώς να συγκρατήσεις τα δάκρυά σου - τι μπορείς να κάνεις; Εάν κλαίτε εύκολα, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας (και τα δάκρυά σας). Είναι επίσης μια καλή ιδέα να μάθετε να συνθέτετε τον εαυτό σας μετά από ένα καλό κλάμα. Μπορείτε να περιορίσετε το πρόβλημα στο μέλλον, εξασκώντας διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης των συγκρούσεων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατώντας τα δάκρυα
Βήμα 1. Τσιμπήστε το δέρμα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα
Δώστε στον ιστό του χεριού σας ένα καλό, σκληρό τσίμπημα. Πιέστε αρκετά ώστε να πονάει, αλλά όχι τόσο σκληρά για να μώλωπες. Ο πόνος θα σας αποσπάσει την προσοχή και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κλάψετε.
Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε τη γέφυρα της μύτης σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εμποδίσετε τα δάκρυα να διαφύγουν από τους δακρυϊκούς αγωγούς σας
Βήμα 2. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες
Όταν αισθάνεστε ότι εργάζεστε, πάρτε μερικές μακριές, αργές αναπνοές. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να ηρεμήσει και σας αποσπά την προσοχή από όποιον σας φωνάζει, κάτι που μπορεί να είναι αρκετό για να αποτρέψει μια συνεδρία κλάματος.
Βήμα 3. Κοιτάξτε μακριά
Κοιτάξτε κάτι άλλο από το άτομο που σας φωνάζει. Επικεντρωθείτε στο γραφείο σας, στα χέρια σας ή σε κάποιο άλλο αντικείμενο μπροστά σας. Η διακοπή της οπτικής επαφής με το θυμωμένο άτομο θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
Βήμα 4. Κάντε ένα βήμα πίσω
Απομακρυνθείτε λίγο από το άτομο που σας φωνάζει κάνοντας ένα βήμα προς τα πίσω ή κάνοντας πίσω στην καρέκλα σας. Η ανάληψη του φυσικού σας χώρου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο αβοήθητοι και να περιορίσετε την επιθυμία σας να κλάψετε.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας από την κατάσταση
Εάν δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε τον εαυτό σας από το κλάμα, απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Βρείτε μια δικαιολογία αν μπορείτε, όπως το να μην αισθάνεστε καλά. Μπορείτε επίσης να πείτε στο άτομο που στεναχωριέστε πολύ για να συνεχίσετε να του μιλάτε. Πηγαίνετε κάπου ιδιωτικά για να ηρεμήσετε.
- Πείτε κάτι σαν: «Είμαι πολύ κουρασμένος για να έχω μια παραγωγική συνομιλία μαζί σας. Πρέπει να απομακρυνθώ για ένα λεπτό, αλλά μπορούμε να συνεχίσουμε να μιλάμε αργότερα ».
- Η τουαλέτα είναι συνήθως ένα ασφαλές μέρος για να ξεφύγετε.
- Μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας είναι επίσης μια καλή επιλογή. Η λίγη άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο στον έλεγχο του εαυτού σας.
Μέθοδος 2 από 3: Σύνθεση του εαυτού σας
Βήμα 1. Αποκτήστε λίγο ιδιωτικό απόρρητο
Πηγαίνετε στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας, στην τουαλέτα ή κάπου αλλού που δεν θα ενοχληθείτε. Αν πρέπει να κλάψεις, άσε το έξω. Δώστε στον εαυτό σας όλο το χρόνο που χρειάζεστε μέχρι να νιώσετε ξανά ήρεμοι.
Εάν προσπαθήσετε να σταματήσετε μια συνεδρία κλάματος στα μισά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξεκινήσετε ξανά αργότερα
Βήμα 2. Καταπολεμήστε το πρήξιμο των ματιών
Ρίξτε κρύο νερό κάτω από τα μάτια σας για να μειώσετε την ερυθρότητα και το πρήξιμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα παγάκι τυλιγμένο σε μια πετσέτα.
Εάν είστε στο σπίτι και δεν βιάζεστε, τυλίξτε μια σακούλα με κατεψυγμένο μπιζέλι σε μια πετσέτα κουζίνας και βάλτε την στο πρόσωπό σας ή αφήστε κρύα σακουλάκια πράσινου τσαγιού στα μάτια σας
Βήμα 3. Βάλτε σταγόνες ματιών
Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες όπως το Visine για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε παρατεταμένη ερυθρότητα των ματιών. Βάλτε μία ή δύο σταγόνες σε κάθε μάτι. Τα μάτια σας θα πρέπει να φαίνονται καθαρά σε 10 έως 15 λεπτά.
- Εάν είστε συχνός κλαίς, μην χρησιμοποιείτε σταγόνες ματιών πολύ συχνά. Μπορούν πραγματικά να κάνουν τα μάτια σας πιο κόκκινα εάν τα χρησιμοποιήσετε υπερβολικά. Δυο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να είναι εντάξει.
- Βεβαιωθείτε ότι οι σταγόνες των ματιών σας είναι ασφαλείς για χρήση με επαφές, εάν τις φοράτε.
Βήμα 4. Διορθώστε το μακιγιάζ σας
Εάν φοράτε μακιγιάζ, αφιερώστε ένα λεπτό για να το αγγίξετε. Σκουπίστε το μακιγιάζ που τρέχει από τα μάτια και τυχόν άλλες περιοχές στο πρόσωπό σας που έχουν λερωθεί. Χρησιμοποιήστε foundation ή concealer για να κρύψετε κόκκινες ή λεκέδες. Ολοκληρώστε αγγίζοντας τη μάσκαρα, το ρουζ ή οτιδήποτε άλλο δεν σας έκανε να κλάψετε.
Εάν κλαίτε συχνά, μπορεί να θέλετε να έχετε ένα μικρό μακιγιάζ έκτακτης ανάγκης στο γραφείο ή το πορτοφόλι σας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση συγκρούσεων
Βήμα 1. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι κλαίτε εύκολα
Εάν είστε επιρρεπείς σε σκισίματα συνεχώς, κάντε κάποιον προληπτικό έλεγχο ζημιών λέγοντας στο αφεντικό, τους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας. Τονίστε ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση και πείτε τους τον καλύτερο τρόπο αντίδρασης εάν συμβεί.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Έχω την τάση να κλαίω εύκολα, οπότε μην ανησυχείτε αν εκνευριστώ - αυτό είναι φυσιολογικό για μένα. Προσπαθώ να το κρατώ υπό έλεγχο, αλλά αν συμβεί, χρειάζομαι λίγα λεπτά για να ηρεμήσω »
Βήμα 2. Μιλήστε με το άτομο που σας φώναξε
Αφού ηρεμήσετε, ρωτήστε το άτομο που σας φώναξε αν μπορεί να σας μιλήσει ιδιωτικά. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα και ζητήστε συγγνώμη εάν κάνατε κάτι λάθος. Στη συνέχεια, πείτε τους πώς σας φρόντισαν να φωνάζετε και ζητήστε τους ευγενικά να σας μιλήσουν πιο ήρεμα στο μέλλον.
Πείτε κάτι σαν: «Τρελαίνομαι πολύ όταν μου φωνάζουν οι άνθρωποι, οπότε μου ήταν δύσκολο να βρω μια καλή λύση στο πρόβλημά μας νωρίτερα. Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο θέμα, μπορούμε να το συζητήσουμε όταν είμαστε και οι δύο ήρεμοι; »
Βήμα 3. Σκεφτείτε γιατί η σύγκρουση σας κάνει να κλαίτε
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι αισθάνεστε όταν κάποιος σας φωνάζει. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε από πού προέρχονται τα δάκρυά σας, ίσως να μπορείτε να καταλάβετε μερικές εναλλακτικές στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Για παράδειγμα, εάν σας συγκλονίσει η καθαρή αδρεναλίνη, μπορείτε να πιέσετε μια μπάλα πίεσης για να απελευθερώσετε την ένταση.
- Αν σε φωνάζουν σε κάνουν να νιώθεις μικρός και κατώτερος, μπορείς να προσπαθήσεις να θυμηθείς ότι το άλλο άτομο είναι ένας άνθρωπος που κάνει επίσης λάθη και μπορεί να μην έχει καν το δικαίωμα να σου φωνάζει.
- Σκεφτείτε αν έκλαιγατε συχνά ως παιδί. Μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό που έχετε φέρει στην ενηλικίωση.
Βήμα 4. Βρείτε μερικές εναλλακτικές στρατηγικές
Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε ή να πείτε την επόμενη φορά που κάποιος θα θυμώσει μαζί σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να παραμένει ήρεμος και συγκεντρωμένος καθώς χρησιμοποιείτε τις νέες στρατηγικές σας.
- Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας τείνει να φωνάζει πολύ, φανταστείτε να πείτε κάτι σαν: «Λυπάμαι που δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτό και θα εργαστώ για την εξεύρεση λύσης. Εν τω μεταξύ, όμως, δυσκολεύομαι να επικεντρωθώ σε αυτό που λες όταν φωνάζεις. Μπορούμε να το συζητήσουμε πιο ήρεμα αργότερα; »
- Εάν αυτό δεν λειτουργήσει και το αφεντικό σας φωνάζει επανειλημμένα, μπορείτε να συμβουλευτείτε το τμήμα HR στη δουλειά. Κανείς δεν πρέπει να υποστεί κακοποίηση στο χώρο εργασίας.
Βήμα 5. Βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κλάψετε σε τεταμένες καταστάσεις. Το να ελέγξετε το άγχος σας θα μπορούσε να σταματήσει αυτό να συμβαίνει τόσο πολύ. Σκεφτείτε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ημέρες για να αποφύγετε το άγχος.
Για παράδειγμα, ορισμένοι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό, κλήση φίλου, βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή ακρόαση μουσικής. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή υπερβολικοί
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν σύμβουλο
Εάν το κλάμα σας επηρεάζει τις σχέσεις σας ή εμποδίζει τη δουλειά ή τη σχολική σας απόδοση, αξίζει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε τι συμβαίνει. Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε γιατί κλαίτε τόσο πολύ και να βρείτε τρόπους να σταματήσετε.
Βήμα 7. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να μιλήσετε με έναν φίλο σας εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε με έναν σύμβουλο
Εάν εξηγήσετε το πρόβλημά σας με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο, θα πρέπει να είστε σε θέση να ανοιχτείτε σε αυτόν και, στη συνέχεια, να είστε σε θέση να ανοίξετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μοιράζεστε το πρόβλημά σας, ίσως να μην μπορείτε να δείτε το πρόβλημα μόνοι σας. Μπορείτε να εκφράσετε πώς αισθάνεστε για αυτήν την κατάσταση και να εξηγήσετε πώς μπορείτε να το αποφύγετε σε μελλοντικά γεγονότα. Εάν οι φίλοι σας είναι αληθινοί φίλοι, θα προσπαθήσουν να σας παρηγορήσουν και να σας παρηγορήσουν, αντί να κάτσουν και να σας παρακολουθήσουν να υποφέρετε.
