Το κλάμα είναι μια απόλυτα φυσική απάντηση σε έντονα συναισθήματα, αλλά υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου δεν είναι χρήσιμο ή παραγωγικό, όπως σε μια εργασιακή σύγκρουση ή όταν πρέπει να δράσετε δυνατά για κάποιον άλλο. Υπάρχουν τρόποι για να ελέγχετε πότε και πόσο συχνά κλαίτε, όπως απομάκρυνση από την κατάσταση, δοκιμή φυσικών στρατηγικών ή ακόμη και αλλαγή των συνηθειών υγείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Αποστασιοποίηση
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, απελευθερώνοντας την ένταση που διαφορετικά θα συσσωρευόταν και θα ξεχύνονταν σαν δάκρυα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά μέχρι το 4.
Βήμα 2. Κοιτάξτε προς τα έξω
Όταν μιλάτε με κάποιον και αισθάνεστε δάκρυα να έρχονται, κοιτάξτε μακριά για ένα λεπτό. Βρείτε ένα σημείο στον τοίχο για να εστιάσετε ή κοιτάξτε προσεκτικά τα χέρια σας. Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση στιγμιαία (μόνο ένα λεπτό θα κάνει) για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο να συγκεντρώσει τις σκέψεις σας.
Βήμα 3. Κάντε ένα βήμα πίσω
Βάλτε κάποια κυριολεκτική απόσταση μεταξύ σας και της κατάστασης ή του ατόμου που σας κάνει να κλαίτε. Κάνοντας ένα βήμα πίσω μπορεί να σας δώσει λίγο προσωπικό χώρο στον οποίο θα συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας (και τα δάκρυα).
Βήμα 4. Κάντε μια βόλτα
Απομακρυνθείτε σωματικά από την κατάσταση που σας κάνει να κλαίτε και να κάνετε μια βόλτα. Επικεντρωθείτε στην κίνηση των χεριών και των ποδιών σας και προσπαθήστε να κανονίσετε την αναπνοή σας.
Αν θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε, μην υποχωρήσετε στο μπάνιο. μπορεί να κλαις περισσότερο εκεί
Βήμα 5. Εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο
Πάρτε ένα περιοδικό ή δείτε ένα αστείο βίντεο. Απομακρυνθείτε από τα άμεσα συναισθήματα που τρέχουν τα δάκρυα. Επικεντρωθείτε σκόπιμα στις συγκεκριμένες λεπτομέρειες αυτού που διαβάζετε ή παρακολουθείτε και σχολιάστε λεπτομέρειες για τον εαυτό σας, όπως "Αυτό είναι ένα υπέροχο φόρεμα" ή "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι η γάτα πήδηξε τόσο ψηλά".
Μέθοδος 2 από 5: Αλλαγή της απάντησής σας
Βήμα 1. Χαρίστε ένα χαμόγελο
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να χαμογελά όταν αισθάνεστε το αντίθετο, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Η διάθεσή σας θα ανέβει και το άγχος θα μειωθεί ακόμα και αν ψεύσετε ένα χαμόγελο, καθώς το σώμα σας ξεγελά το μυαλό σας για να πιστεύει ότι είστε ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Κρατήστε μια ουδέτερη έκφραση στο πρόσωπό σας
Χαλαρώστε το τσαλακωμένο μέτωπό σας και τεντωμένο στόμα και μάγουλα. Εγκαθιστώντας μια ουδέτερη έκφραση στο πρόσωπό σας, αναγκάζετε το σώμα σας να βγει από τη λειτουργία άμεσου κλάματος.
Βήμα 3. Μετατρέψτε το συναίσθημά σας σε θυμό
Πολλές φορές, μπορεί να αρχίσετε να κλαίτε επειδή προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα πραγματικά σας συναισθήματα. Συχνά δεν θεωρείται σκόπιμο να θυμώνετε κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης και το κλάμα μπορεί να έρθει επειδή η αδρεναλίνη ρέει και έχετε καταπολεμήσει τον θυμό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εντοπίσει θυμωμένα συναισθήματα και να τα ανακοινώσει.
- Συχνά, οι γυναίκες δεν αισθάνονται ότι τους επιτρέπεται να θυμώνουν με τον κίνδυνο να χαρακτηριστούν ως *****. Περάστε αυτό το συναίσθημα και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να θυμώσει.
- Δεν χρειάζεται να είστε επιθετικά θυμωμένοι για να δείξετε ότι είστε θυμωμένοι. Ακόμη και το να πεις κάτι σαν "Είμαι θυμωμένος που δεν είχα την ευκαιρία να συμμετάσχω πλήρως", μπορεί να σας βοηθήσει να ονομάσετε τα συναισθήματά σας και να μην κλάψετε.
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι με κάτι να πείτε
Έχετε μια απάντηση στο μυαλό σας για ορισμένους τύπους καταστάσεων. Αν φαίνεται να κλαίτε εύκολα όταν δέχεστε κριτική από το αφεντικό σας, για παράδειγμα, σκεφτείτε τρόπους να απαντήσετε προφορικά σε αυτά τα σχόλια. Το να είσαι προετοιμασμένος με κάτι να πεις, ακόμη και με μια κονσερβοποιημένη απάντηση, μπορεί να σε βοηθήσει να απομακρυνθείς από το κλάμα.
Μέθοδος 3 από 5: Δοκιμάζοντας φυσικές στρατηγικές
Βήμα 1. Τσιμπήστε τον εαυτό σας
Αποσπάστε την προσοχή σας από τα επερχόμενα δάκρυά σας προκαλώντας μια πολύ μικρή σωματική ενόχληση στο σώμα σας. Τσιμπήστε το χέρι σας για να ανακατευθύνετε το μυαλό σας από τα δάκρυά σας.
Βήμα 2. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να δαγκώσετε το εσωτερικό του μάγουλού σας
Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί, ώστε να μην αιμορραγείτε. Μπορείτε επίσης να πιέσετε τα νύχια σας στην παλάμη του χεριού σας.
Βήμα 3. Τσιμπήστε τη γέφυρα της μύτης σας
Πιέστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας, ακριβώς κοντά στα μάτια σας. Αυτό θα επιβραδύνει τους δακρυϊκούς αγωγούς σας από το να παράγουν δάκρυα.
Βήμα 4. Διευρύνετε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά
Ανοίξτε τα μάτια σας πραγματικά πολύ, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να στεγνώσουν. Το να κοιτάζετε ψηλά ενώ το κάνετε αυτό θα βοηθήσει τυχόν σχηματιζόμενα δάκρυα να απομακρυνθούν από τις άκρες των ματιών σας.
Βήμα 5. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας
Η σύσφιξη των μυών του στόματος και η εστίαση στο πάτημα της γλώσσας σας προς τα πάνω μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκίζετε.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να καταπιείτε
Η κατάποση θα βοηθήσει στη συστολή των μυών στο λαιμό σας. Το κλάμα βοηθάει στο άνοιγμα των μυών, οπότε αν μπορείτε να κάνετε το αντίθετο, ίσως μπορείτε να περιορίσετε την απόκριση του κλάματος.,
Η λήψη ενός ποτού νερού μπορεί επίσης να επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα
Μέθοδος 4 από 5: Αλλαγή των συνηθειών για την υγεία σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε
Προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ ή ποδήλατο για να βγείτε από την κατάσταση που σας κάνει να κλαίτε. Η άσκηση θα αυξήσει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και θα απελευθερώσει ενδορφίνες που θα σας ηρεμήσουν.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Τροφοδοτήστε το σώμα σας με καλές τροφές για να δώσετε στον εαυτό σας ενέργεια και δύναμη να καταπολεμήσει τα αρνητικά συναισθήματα. Τρώτε πρωτεΐνες και μειώστε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
- Τρώτε ένα καλό πρωινό κάθε πρωί. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και της διάθεσής σας.
- Αυξήστε την πρόσληψη φολικού οξέος, το οποίο μπορεί να βρεθεί στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε πολύ
Εάν είστε κουρασμένοι, συχνά δεν είστε σε θέση να χειριστείτε επίσης έντονα συναισθήματα. Η έλλειψη ύπνου θα κάνει πιο δύσκολο να συγκρατήσετε τα δάκρυα. Στοχεύστε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες για να εξομαλυνθούν τα νεύρα σας.
Μέθοδος 5 από 5: Δοκιμάζοντας άλλες μεθόδους
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν σύμβουλο
Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μπορεί να σας δώσει μια σημαντική διέξοδο για να καταλάβετε γιατί κλαίτε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά, ώστε να μην καταλήξετε να κλαίτε τόσο συχνά. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί νιώθετε ότι κλαίτε.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε μιλώντας για μερικά από τα θέματα που σας κάνουν να κλαίτε. Είτε πρόκειται για σύγκρουση εργασίας είτε για πρόβλημα σχέσης, μπορεί να σας βοηθήσει να συζητήσετε το πρόβλημα, ώστε να αποκτήσετε κάποια προοπτική.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Η καταγραφή των σκέψεών σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι θεραπευτική και μπορεί να σας επιτρέψει να ανακοινώσετε και να εξερευνήσετε τα συναισθήματα που βιώνετε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους στρες στη ζωή σας και να στρατηγικοποιήσετε τρόπους για να ελέγξετε το ανεπιθύμητο κλάμα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το acupressure
Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή κινεζική θεραπευτική μέθοδος που περιλαμβάνει την πίεση σε διάφορα μέρη του σώματός σας για να επιτύχετε ανακούφιση και επούλωση ορισμένων συμπτωμάτων υγείας. Δοκιμάστε μερικές από τις τεχνικές βελονισμού που σχετίζονται με την ανακούφιση του άγχους, το οποίο είναι συχνά η πηγή του ανεπιθύμητου κλάματος.
- Πιέστε το σημείο ακριβώς ανάμεσα στα φρύδια σας. Εφαρμόστε πίεση σε αυτό το σημείο για 1-3 λεπτά.
- Πιέστε τον εσωτερικό καρπό σας. Βάλτε τρία δάχτυλα στον καρπό σας, με το δάχτυλό σας στην πτυχή του καρπού σας. Αισθανθείτε το διάστημα μεταξύ των δύο τενόντων στον καρπό σας ακριβώς κάτω από τον δείκτη σας. Εφαρμόστε πίεση εδώ για να νιώσετε ανακούφιση από το άγχος και το κλάμα.
- Τσιμπήστε το πλέγμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
Συμβουλές
- Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας εάν κλαίτε συχνά ή δημόσια. Το κλάμα είναι μια πολύ φυσική απάντηση σε έντονα συναισθήματα. Απελευθερώνει ορμόνες στρες, οι οποίες σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
- Αντί να εξαλείψετε τελείως το κλάμα σας, προσπαθήστε να το αναβάλλετε. Πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που προέκυψαν και το να αφιερώσετε χρόνο αργότερα για να τα φωνάξετε μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό.
