Η ζήλια εμφανίζεται συχνά ως μέρος της διαδικασίας του πένθους. Εάν έχετε υποστεί πρόσφατα μια απώλεια, μπορεί να βρεθείτε να δυσανασχετείτε με ευτυχισμένους ανθρώπους ή να αναρωτιέστε γιατί έπρεπε να ζήσετε μια απώλεια και αυτοί δεν το έκαναν. Ενώ είναι φυσιολογικό να νιώθετε ζηλιάρη για τους άλλους ενώ στεναχωριέστε, η ζήλια μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας και να επιβραδύνει τη θεραπεία σας εάν συνεχιστεί για πολύ καιρό. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη ζήλια που σχετίζεται με τη θλίψη αποδεχόμενοι ότι αισθάνεστε ζήλια, μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και βρίσκοντας τρόπους για να προχωρήσετε καθώς περνά ο καιρός.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Συμφωνία με τη ζήλια
Βήμα 1. Αναγνωρίστε και αναγνωρίστε την κανονικότητα των συναισθημάτων
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας σε κάθε τύπο γεγονότος που συναντάτε είναι φυσιολογικά. Τα συναισθήματά σας σας παρέχουν πληροφορίες. Είναι δική σας ευθύνη να αντικατοπτρίσετε σωστά και να προσδιορίσετε τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε και να αποφασίσετε ποια θα ήταν η πιο αποτελεσματική και υπεύθυνη ενέργεια. Τα συναισθήματα δεν πρέπει να αναγνωρίζονται ως παράλογα και είναι σημαντικό να επικυρώσετε και να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα καθώς τα βιώνετε. Ωστόσο, οι συμπεριφορικές σας ενέργειες και αυτό που αποφασίζετε να κάνετε με τα συναισθήματά σας μπορούν να οδηγήσουν σε παραλογισμό και καταστροφική συμπεριφορά εάν δεν είστε συντονισμένοι με τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε τη θλίψη
Η θλίψη είναι η απάντησή σας σε κάθε μορφή απώλειας. Είστε μοναδικά διαφορετικοί από τους άλλους ανθρώπους στο πώς επεξεργάζεστε τις εμπειρίες σας από την απώλεια και πώς περνάτε τη διαδικασία του πένθους. Το πένθος περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων και συναισθημάτων, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν θυμό, αποδοχή, ενοχή, λύπη, θλίψη, απώλεια νοήματος και σκοπού στη ζωή και πολλά άλλα. Καθώς περνάτε από αυτά τα συναισθήματα, είναι ο τρόπος σας συναισθηματικά να επεξεργάζεστε και να προσαρμόζεστε στην απώλεια που έχετε ζήσει.
Μερικές σκέψεις που μπορεί να βιώσετε όταν θρηνείτε είναι, "Όλα μου φταίνε, έπρεπε να ήμουν εκεί", "Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που θα μπορούσα να κάνω. είχε μια καλή ζωή »,« Γιατί μου συνέβη αυτό και όχι σε αυτούς; » και "Αυτό δεν είναι δίκαιο" Ανάλογα με τον τύπο των σκέψεων που επεξεργάζεστε, μπορεί να είναι ανησυχητικές ή καταπραϋντικές. Επιπλέον, αυτές οι σκέψεις μπορεί να κάνουν γιόγκο μπρος-πίσω από θετικές σε αρνητικές καθώς προσπαθείτε να κατανοήσετε την απώλειά σας
Βήμα 3. Εξοικειωθείτε με τη διαδικασία του πένθους
Μάθετε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις που έχουν συνήθως οι άνθρωποι μετά από ένα πένθος, διαζύγιο ή άλλη απώλεια. Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε μπορεί να μην διευκολύνει το πένθος, αλλά θα σας καθησυχάσει ότι είστε φυσιολογικοί και όχι μόνοι. Κατανοήστε ότι η διαδικασία του πένθους δεν είναι γραμμική. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα έχουν όλοι τις ίδιες συναισθηματικές εμπειρίες και μερικές φορές μπορείτε να πηγαίνετε μπρος -πίσω μεταξύ διαφορετικών φάσεων της διαδικασίας πένθους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να συγκρίνετε το δικό σας πένθος με αυτό του άλλου και ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να βιώσετε τη θλίψη.
- Η διαδικασία του πένθους περιλαμβάνει διαφορετικά συναισθήματα, όπως άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Ωστόσο, δεν περνούν όλοι αυτά τα συναισθήματα με την ίδια σειρά και μερικοί άνθρωποι βιώνουν δύο ή περισσότερα από αυτά ταυτόχρονα.
- Οι θλιβερές συμπεριφορές μπορούν να εκφραστούν με τη μορφή κλάματος, λεκτικών ή ξεσπασμάτων συμπεριφοράς, ακόμη και γέλιου. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να είναι μόνοι ενώ περνούν αυτή τη διαδικασία, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να περνούν χρόνο περιτριγυρισμένοι από φίλους και οικογένεια. Ενώ μπορεί να μην υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να βιώσετε τη θλίψη, ορισμένες σκέψεις και συμπεριφορές είναι πιο χρήσιμες και ασφαλέστερες από άλλες.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Αναγνωρίστε τη ζήλια σας, καθώς και οποιαδήποτε άλλα συναισθήματα αντιμετωπίζετε. Δεσμευτείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας κατά μέτωπο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας χωρίς να τα αμφισβητήσετε ή να τα καταπιέσετε.
Βήμα 5. Αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε ζήλια
Είναι σύνηθες να νιώθετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ζήλιας, καθώς αντιμετωπίζετε μια πρόσφατη απώλεια. Συνειδητοποιήστε ότι το να νιώθετε ζήλια δεν σας κάνει κακό άνθρωπο. Μάλλον, είναι μια φυσική αντίδραση στον πόνο και την αίσθηση της αδικίας με την οποία ζείτε.
Βήμα 6. Εκτελέστε ένα τελετουργικό
Μια τελετή κάποιου είδους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη θλίψη και να αντιμετωπίσετε τη ζήλια που μερικές φορές τη συνοδεύει. Δίνοντας νόημα στην απώλεια σας με τρόπο που σας δίνει κλείσιμο και απελευθέρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περάσετε τα συναισθήματα ζήλιας που έχετε.
- Δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα στον αγαπημένο σας που χάσατε. Εάν η θλίψη σας είναι για μια σχέση ή δουλειά, γράψτε ένα γράμμα στον μελλοντικό εαυτό σας εξηγώντας όλα όσα έχετε μάθει περνώντας από τη διαδικασία.
- Αν θρηνείτε έναν αγαπημένο που έχει πεθάνει, ίσως ζητήσετε από άλλους να σας βοηθήσουν να ετοιμάσετε ένα γεύμα από τα αγαπημένα φαγητά του ατόμου, να παρακολουθήσετε μια πνευματική λειτουργία ή να αφήσετε μπαλόνια στη μνήμη τους.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της ζήλιας
Βήμα 1. Κατανοήστε το νόημα της ζήλιας
Η ζήλια είναι μια συναισθηματική απάντηση στην απώλεια ή ο φόβος ότι θα χάσουμε κάτι. Όταν αισθάνεστε ζήλια, μπορεί επίσης να αισθανθείτε άλλα συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό, πληγή, ανασφάλεια ή θλίψη. Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε τη ζήλια και τον φθόνο, καθώς έχουν δύο εντελώς διαφορετικές έννοιες και δεν είναι το ίδιο. Ο φθόνος είναι η επιθυμία να έχετε κάτι που δεν έχετε. Η ζήλια σχετίζεται με την απώλεια κάτι που ήδη κατέχετε.
Βήμα 2. Διάκριση μεταξύ φυσιολογικής και παράλογης ζήλιας
Οι φυσιολογικές εμπειρίες της ζήλιας σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε περαιτέρω τον εαυτό σας και τις εμπειρίες που έχετε συναντήσει σχετικά με την απώλεια. Όταν χρησιμοποιείται με τον κατάλληλο και υγιεινό τρόπο, μπορεί να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τις ανασφάλειές μας, ώστε να τις αντιμετωπίσουμε κατάλληλα. Η κανονική ζήλια πρέπει να κάνει τα εξής:
- Δώστε σας τη διορατικότητα και το κίνητρο που χρειάζεστε για αυτοβελτίωση με βάση τις τρέχουσες συνθήκες που αντιμετωπίζετε από την απώλεια που έχετε ζήσει.
- Δώστε σας προειδοποιήσεις σχετικά με μια πιθανή απώλεια και παρακινήστε σας να λύσετε το πρόβλημα.
- Η παράλογη ζήλια εμφανίζεται όταν η ζήλια δεν βασίζεται σε πραγματικά στοιχεία και δεν υπάρχει προφανής λογική αιτιολόγηση για το άτομο να ζηλεύει. Επιπλέον, αυτός ο τύπος συναισθήματος μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ένα φευγαλέο συναίσθημα και περισσότερο από αυτό που παραμένει. Το άτομο που επικεντρώνεται στην παράλογη ζήλια μπορεί επίσης να προβεί σε κάποιου είδους αρνητικές συμπεριφορές. Αυτοί οι τύποι συμπεριφοράς περιλαμβάνουν: βία, καταδίωξη, ανταπόδοση, εμμονικές συμπεριφορές και αδυναμία εμπιστοσύνης στους άλλους.
Βήμα 3. Αναδιαμορφώστε τη ζήλια σας
Αποφύγετε να θεωρείτε τον εαυτό σας ως ζηλιάρη. Αντ 'αυτού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ένα μέρος σας εξακολουθεί να είναι χαρούμενο για ανθρώπους που δεν έχουν υποστεί μια απώλεια σαν τη δική σας. Διαχωρίζοντας έτσι το εγώ σας, μπορείτε να σέβεστε τα δικά σας συναισθήματα διατηρώντας παράλληλα μια υγιή οπτική γι 'αυτά.
Αν πιάσετε τον εαυτό σας σαρκαστικά να ρωτάτε: "Τι έχουν για να είναι τόσο χαρούμενοι;" επαναπροσδιορίστε την ερώτηση με "Υπάρχουν πολλά να χαρώ. Πρέπει να το θυμάμαι αυτό παρά την απώλεια μου. Δεν θα νιώθω πάντα λυπημένος."
Βήμα 4. Αποφύγετε να ρίξετε τη ζήλια σας στους άλλους
Όταν βλέπετε άλλους ανθρώπους να θεωρούν δεδομένα πράγματα που δεν έχετε πλέον, είναι εύκολο να απογοητευτείτε, αλλά μην ενεργείτε με βάση τα συναισθήματά σας. Η προσβολή σε αγαπημένα πρόσωπα ή αγνώστους θα βλάψει τις σχέσεις σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα μακροπρόθεσμα.
- Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των ενεργειών σας, όχι των συναισθημάτων σας.
- Αν όντως αφαιρείτε τα συναισθήματά σας από τους άλλους, ζητήστε συγνώμη γρήγορα. Mightσως πείτε, "Λυπάμαι πολύ. Δεν έπρεπε να το πω αυτό. Είναι τόσο δύσκολο για μένα να χαμογελάσω και δυσκολεύομαι να θυμηθώ ότι δεν νιώθουν όλοι έτσι. Συγχωρέστε με."
Βήμα 5. Βρείτε ένα συγγενικό πνεύμα
Αν υπάρχει κάποιος που επίσης πενθεί, αναζητήστε την παρέα του. Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε με κάποιον που συμπάσχει με τον συναισθηματικό σας πόνο. Το να είσαι με στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση και να σε βοηθήσει να νιώσεις λιγότερο μόνος στη θλίψη σου.
- Επικοινωνήστε μαζί τους και πείτε, "Ένιωθα φρικτά αυτές τις τελευταίες ημέρες. Μπορούμε να κάνουμε παρέα;"
- Οι δυο σας μπορεί να δένονται για το γεγονός ότι όλοι φαίνονται τόσο χαρούμενοι ή ότι ο κόσμος προχωρά παρά την απώλεια σας.
Βήμα 6. Μείνετε μακριά από καταστάσεις που σας κάνουν να ζηλεύετε
Εάν ορισμένες ρυθμίσεις και άτομα κάνουν τη ζήλια σας χειρότερη, αποφύγετε τις όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να τις χειριστείτε ξανά. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί χωρίς περιττές υπενθυμίσεις της θλίψης σας.
Για παράδειγμα, κάποιος που έχει χάσει πρόσφατα έναν σύντροφο μπορεί να μην θέλει να περνά χρόνο για ζευγάρια
Βήμα 7. Αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά μέσα
Τα κοινωνικά δίκτυα είναι γνωστά για τη δημιουργία συναισθημάτων ζήλιας επειδή συνήθως δείχνουν ένα κύριο χαρακτηριστικό της ζωής όλων των άλλων. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε φίλους και συγγενείς, ή ακόμα και μακρινούς γνωστούς, να απολαμβάνουν τη ζωή τους ενώ πληγώνεστε. Μην τοποθετείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση όπου αρχίζετε να νιώθετε δυσαρέσκεια για την ευτυχία τους. Αποσυνδεθείτε, εάν πρέπει.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν μόνο τις καλές στιγμές στα κοινωνικά μέσα, και αυτοί, επίσης, περνούν δύσκολες στιγμές. Όλοι θλίβονται κάποια στιγμή
Βήμα 8. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Μπορεί να είναι δύσκολο να επεξεργαστείτε τη θλίψη και τη ζήλια της θλίψης μόνοι σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και, τελικά, να βρείτε τρόπους για να προχωρήσετε. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους μέσα από τη διαδικασία του πένθους.
- Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την απώλεια ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα λειτουργίας στην καθημερινή ζωή, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Κανονίστε να δείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή αμέσως εάν νομίζετε ότι συμβαίνει αυτό ή ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει να κλείσετε ένα ραντεβού.
- Η σύνδεση με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή θλίψης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας διδάξει κάποιος πώς να αντιμετωπίσετε τυχόν στρεσογόνους παράγοντες που μπορεί να σχετίζονται με την απώλεια. Επειδή είστε μοναδικοί στις εμπειρίες σας, ο θεραπευτής σας θα μπορεί να προσαρμόσει συγκεκριμένα τις ατομικές σας συνεδρίες για να καλύψει τις ανάγκες και τους στόχους σας.
- Μπορεί επίσης να είναι επωφελές για εσάς σε αυτό το σημείο να αναζητήσετε πρόσθετη βοήθεια μέσω ομάδων υποστήριξης ή συνεδριών ομαδικής θεραπείας. Μερικές φορές η σύνδεση με άλλους που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση γαλήνης και άνεσης σε μια περίοδο αγωνίας.
Μέρος 3 από 3: Συνεχίζοντας
Βήμα 1. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τη θλίψη σας
Η θλίψη του καθενός είναι διαφορετική και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για να προχωρήσουμε από μια απώλεια. Δώστε στον εαυτό σας όσο χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αποφύγετε να συγκρίνετε τη δική σας θλίψη με τη θλίψη άλλων ανθρώπων και μην πιέζετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε μήνες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν χρόνια.
- Να ξέρετε ότι μπορεί να μην μπορέσετε ποτέ να νιώσετε όπως νιώσατε πριν από την απώλεια. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να βρείτε σκοπό και εκπλήρωση στη ζωή καθώς αναρρώνετε από τη θλίψη.
Βήμα 2. Αναζητήστε υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας αντί να θρηνήσετε μόνοι σας. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να παρέχουν τόσο πρακτική όσο και συναισθηματική υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτήν τη δύσκολη περίοδο. Ενημερώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα τι χρειάζεστε, αν αυτό σημαίνει να σας κρατάει συντροφιά, να σας βοηθάει με τα γεύματα ή να σας οδηγεί σε ραντεβού θεραπείας.
- Εάν άλλοι άνθρωποι επικοινωνούν μαζί σας, αποδεχτείτε τη βοήθειά τους.
- Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να μην ξέρουν πώς να συμπεριφέρονται γύρω σας ή να ανησυχούν μήπως πουν το λάθος. Χαλαρώστε τους λέγοντάς τους τι χρειάζεστε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στους φίλους σας ότι εξακολουθείτε να θέλετε να περνάτε χρόνο μαζί τους, παρόλο που δεν μπορείτε να ενεργείτε ευτυχισμένοι αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 3. Αλλάξτε τις προσωπικές σας παραδόσεις
Οι οικογενειακές και οι παραδόσεις των διακοπών μπορούν να φέρουν πίσω οδυνηρές αναμνήσεις για τους ανθρώπους που έχουν υποστεί μια απώλεια. Βρείτε μερικές νέες, προσωπικά σημαντικές παραδόσεις που δεν σας θυμίζουν τη θλίψη σας.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να κάνετε ένα ταξίδι κατά τη διάρκεια των διακοπών αντί να μείνετε στο σπίτι.
- Από την άλλη πλευρά, αν βρίσκετε τις παραδόσεις σας παρηγορητικές, δεν χρειάζεται να τις αλλάξετε.
Βήμα 4. Αναζητήστε νόημα στην καθημερινότητά σας
Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε και κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Αναζητήστε μικρά πράγματα για να απολαύσετε, όπως τη ζεστασιά μιας ηλιόλουστης ημέρας ή τη γεύση του αγαπημένου σας φαγητού. Εάν το πιστεύετε, σκεφτείτε να κάνετε εθελοντική εργασία για να ανακτήσετε την αίσθηση του νοήματος της ζωής.
