Κάθε τόσο μπορεί να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου έχετε κάνει ή έχετε πει κάτι για το οποίο μετανιώνετε. Μετά από αυτήν την κατάσταση, μπορεί να ντρέπεστε και να επιθυμείτε να πάρετε πίσω αυτό που συνέβη. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να γυρίσετε το χρόνο πίσω και να κάνετε ένα «over over». Αντίθετα, μπορείτε να εργαστείτε για να διορθώσετε τα πράγματα και να εξαργυρώσετε τον εαυτό σας στα μάτια εκείνων που έχετε αδικήσει.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεπερνώντας το Λάθος σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι κάνατε λάθος
Το λάθος (ή η προδοσία) μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες διαφορετικές καταστάσεις. Γενικά σημαίνει ότι έχετε σπάσει κάποιο είδος συμφωνίας (επίσημης ή άτυπης) με κάποιον ή κάτι.
Παραδείγματα πιθανών λανθασμένων πράξεων - μπορεί να έχετε αδικήσει τον σύζυγό σας μέσω εξαπάτησης, να έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη κάποιου λέγοντας ψέματα ή να έχετε κλονίσει κάτι ενάντια στον ηθικό ή ηθικό σας κώδικα
Βήμα 2. Αναγνωρίστε το λάθος σας πριν το ανακαλύψει το άλλο άτομο
Γνωρίζετε ότι έχετε προδώσει κάποιον, οπότε μην περιμένετε να μιλήσετε σε αυτό το άτομο όταν ανακαλυφθεί με άλλο μέσο. Η αναμονή για να μάθει ο άλλος από κάποιον άλλο θα κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα και θα κάνει μια επίλυση πολύ πιο δύσκολη.
Βήμα 3. Δεσμευτείτε σε μόνιμες αλλαγές
Η διάπραξη οποιουδήποτε είδους λάθους είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να σας εμπιστευτεί ξανά. Πρέπει να βοηθήσετε στην επίτευξη αυτής της εμπιστοσύνης δεσμευόμενοι να είστε διαφορετικοί ή να αλλάξετε στο μέλλον. Και μόλις ολοκληρώσετε αυτήν τη δέσμευση, πρέπει πραγματικά να ακολουθήσετε και να είστε διαφορετικοί ή να αλλάξετε.
Βήμα 4. Απαντήστε στις δύσκολες ερωτήσεις
Το άτομο που αδικήσατε πιθανότατα θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις σχετικά με το τι κάνατε. Αυτό το άτομο πιθανότατα θα θέλει να μάθει όλες τις λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένου του γιατί το κάνατε και τι σκεφτόσασταν. Εργαστείτε για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις με ειλικρινή τρόπο που δεν καταλήγει να κατηγορείτε τους άλλους.
Για παράδειγμα, αν απατήσατε τον σύντροφό σας, μπορεί να σας ρωτήσει γιατί το κάνατε. Εάν θέλετε σοβαρά να ξεπεράσετε την εξαπάτηση και να κάνετε τη σχέση σας να λειτουργήσει, το να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για την εξαπάτησή σας δεν είναι η απάντηση. Αντίθετα, πρέπει να απαντήσετε ειλικρινά για το γιατί προχωρήσατε στην εξαπάτηση - π.χ. επειδή δεν είχατε αρκετή αυτοπεποίθηση για να μιλήσετε στον σύντροφό σας για τις ανάγκες σας και αντίθετα γυρίσατε κάπου αλλού για να λάβετε ικανοποίηση
Βήμα 5. Ακούστε όλα όσα σας λέει ο άλλος για τα συναισθήματά του
Το άτομο που αδικήσατε είναι πιθανό να έχει κάποια αρκετά ακραία συναισθήματα και αυτό το άτομο είναι επίσης πιθανό να θέλει να μοιραστεί μερικά ή όλα αυτά τα συναισθήματα μαζί σας. Πρέπει να ακούσετε. άλλωστε εσύ ήσουν η αιτία αυτών των συναισθημάτων. Αποφύγετε να αναλύσετε, να αξιολογήσετε ή να κρίνετε τι σας λέει το άτομο.
Σε αυτήν τη συνομιλία (ή πολλαπλές συνομιλίες) αυτό το άτομο εκφράζει απλά συναισθήματα - λογικά ή μη. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε να ακούσετε. Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά είναι συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν έχουν πάντα νόημα
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι για μεγάλες αποστάσεις
Ανάλογα με την έκταση των αδικημάτων σας, η διαδικασία επούλωσης μπορεί να διαρκέσει πολύ. Πρέπει να δώσετε στο άτομο που προδώσατε το χρόνο να ανακτήσει την εμπιστοσύνη που υπήρχε σε εσάς και πρέπει να αποδείξετε ενεργά ότι θέλετε να επιστρέψετε αυτήν την εμπιστοσύνη.
Βήμα 7. Αναλάβετε την ευθύνη για αυτό που κάνατε
Μην επιχειρήσετε να δικαιολογήσετε, να εξηγήσετε ή να αιτιολογήσετε ή αποφύγετε να εξηγήσετε τι συνέβη ή γιατί συνέβη.
Για παράδειγμα, αν κλέψατε κατάστημα, μην πείτε ότι το κάνατε επειδή το κάνουν και όλοι οι φίλοι σας. Αυτή είναι μια δικαιολογία όπου προσπαθείτε να αφαιρέσετε οποιαδήποτε προσωπική ευθύνη για τις προσωπικές σας ενέργειες. Αυτού του είδους η δικαιολογία δεν θα πάρει πίσω την εμπιστοσύνη του ατόμου που προδώσατε
Μέρος 2 από 3: Λέγοντας συγγνώμη
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η συγγνώμη σας περιλαμβάνει τα τρία Rs
Τα τρία Rs μιας συγγνώμης είναι η λύπη, η ευθύνη και η θεραπεία. Μετάνοια σημαίνει να είσαι ενσυναίσθητος και να αναγνωρίζεις ότι αυτό που έκανες ήταν βλαβερό. Ευθύνη σημαίνει να αποδεχτείτε ότι κάνατε ένα λάθος και ότι είναι δική σας ευθύνη να το διορθώσετε και να διορθώσετε. Η θεραπεία σημαίνει ότι συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να αναπληρώσετε τις πράξεις σας.
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς
Μια από τις μεγαλύτερες πτυχές μιας συγγνώμης είναι η ειλικρίνειά σας. Αυτό προέρχεται από το γεγονός ότι πραγματικά μετανιώνεις για αυτό που έκανες και συνειδητοποιείς ότι πλήγωσες κάποιον. Εάν δεν λυπάστε για αυτό που κάνατε, ή δεν αποδέχεστε ή δεν σας ενδιαφέρει να πληγώσετε κάποιον με τις πράξεις σας, η συγγνώμη σας δεν θα είναι ειλικρινής.
- Μετάνοια δεν σημαίνει ότι παραδέχεστε ότι κάνατε κάτι επίπονο επίτηδες. Σημαίνει ότι συνειδητοποιείτε ότι αυτό που κάνατε ήταν κακό για ένα άλλο άτομο και λυπάστε που πληγώσατε αυτό το άτομο.
-
Μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη έτσι ώστε να δείξετε την ειλικρίνεια και τη λύπη σας είναι:
- Λυπάμαι πολύ για αυτό που έκανα. Λυπάμαι πραγματικά που σε πλήγωσα.
- Λυπάμαι πολύ. Συνειδητοποιώ ότι πλήγωσα τα συναισθήματά σας και νιώθω απολύτως απαίσια γι 'αυτό.
Βήμα 3. Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας
Όπως και με τη λύπη, η ανάληψη ευθύνης δεν σημαίνει ότι σκόπιμα σκόπευες να βλάψεις κανέναν. Η ευθύνη είναι να αποδείξεις στο άτομο που πλήγωσες ότι αποδέχεσαι την ευθύνη για αυτό που συνέβη.
-
Μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη έτσι ώστε να αναλάβετε την ευθύνη είναι:
- Λυπάμαι πολύ. Ξέρω ότι είχατε πρόβλημα με την εμπιστοσύνη σε ανθρώπους και το να σας πω ψέματα δεν το έκανε καλύτερο. Δεν έπρεπε να σου πω ψέματα.
- Λυπάμαι πολύ. Δεν υπάρχει καμία απολύτως καλή δικαιολογία για αυτό που έκανα. Ξέρω ότι σε πλήγωσα και αναλαμβάνω πλήρως την ευθύνη για αυτό.
Βήμα 4. Διορθώστε την κατάσταση
Δεν μπορείς να πάρεις πίσω αυτό που είπες ή να κάνεις ένα over-over, αλλά μπορείς να το αντισταθμίσεις με κάποιο τρόπο. Αυτή η αποζημίωση για το άτομο που πληγώσατε μπορεί να είναι πολλά υποσχόμενη να μην το ξανακάνετε ή να αναπληρώσετε την κατάσταση κάνοντας κάτι συγκεκριμένο.
-
Μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη έτσι ώστε να προσφέρετε μια θεραπεία είναι:
- Λυπάμαι που μας καθυστέρησα για την ταινία και χάσαμε την αρχή. Την επόμενη φορά που θα πάμε σινεμά, είναι πάνω μου!
- Λυπάμαι που σου είπα ψέματα χθες. Totallyταν εντελώς λάθος και δεν θα το κάνω ποτέ ξανά.
- Λυπάμαι που σας συμπεριφέρομαι τόσο άσχημα στη συνάντηση, πραγματικά δεν ξέρω τι με έπιασε. Θα κάνω ό, τι περνά από το χέρι μου για να βεβαιωθώ ότι δεν θα συμπεριφερθώ ποτέ ξανά έτσι.
Βήμα 5. Μην χρησιμοποιείτε συγγνώμη για να πάρετε αυτό που θέλετε
Κάθε συγγνώμη πρέπει να είναι ειλικρινής. Εάν αποφασίσατε να ζητήσετε συγγνώμη για κάτι επειδή κάποιος άλλος σας είπε ότι πρέπει ή επειδή συνειδητοποιείτε ότι μια συγγνώμη θα σας φέρει κάτι σε αντάλλαγμα, έχετε πάρει λάθος απόφαση. Μια τέτοια συγγνώμη θα γίνει αντιληπτή για την ανειλικρίνεια της και θα σας κάνει μόνο να χειροτερέψετε.
Βήμα 6. Προγραμματίστε τη συγγνώμη σας πριν την υποβάλετε
Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε κάνει ένα λάθος, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να προσπαθήσουμε να βρούμε κάθε δικαιολογία κάτω από τον ήλιο γιατί δεν φταίμε εμείς. Πριν ζητήσετε συγγνώμη από το άτομο που έχετε πληγώσει, πρέπει να αναγνωρίσετε το λάθος για αυτό που είναι και να συγχωρήσετε πρώτα τον εαυτό σας.
- Ξεκινήστε συνειδητοποιώντας ότι κάνατε ένα λάθος και δεν υπάρχουν καλές δικαιολογίες για το γιατί συνέβη.
- Σκεφτείτε τι κάνατε και πώς επηρεάζει τους άλλους ανθρώπους. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν εάν ήσασταν στο τέλος.
- Αναγνωρίστε ότι οι άνθρωποι κάνουν λάθος και είστε απλώς άνθρωπος. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για το λάθος και προσπαθήστε να εξαλείψετε το αίσθημα ενοχής σας.
- Εργαστείτε για να συγχωρήσετε το άλλο άτομο, εάν απαιτείται. Εάν το λάθος που κάνατε ήταν επειδή βρίσκεστε σε σύγκρουση με αυτό το άλλο άτομο, ίσως χρειαστεί επίσης να το συγχωρήσετε προτού μπορέσετε να ζητήσετε συγγνώμη. Σε μια τέτοια κατάσταση πρέπει να είστε το μεγαλύτερο άτομο και να αναγνωρίσετε το λάθος σας και να αναλάβετε την ευθύνη για αυτό, ακόμη και αν το άλλο άτομο αρνείται να το κάνει.
- Προγραμματίστε πώς θα ζητήσετε συγγνώμη, συμπεριλαμβανομένου αυτού που θα πείτε, πώς θα διορθώσετε και πού θα παρουσιάσετε τη συγγνώμη. Προσπαθήστε να μην ζητήσετε συγγνώμη χωρίς τουλάχιστον λίγη προετοιμασία ή μπορεί να μπερδευτείτε σε αυτά που λέτε αν είστε πραγματικά νευρικοί.
Βήμα 7. Αφήστε το άτομο που έχετε αδικήσει να σκεφτεί την προσφορά σας
Μην βιάζεστε την κατάσταση. Το άτομο που έχετε αδικήσει μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να σκεφτεί τι συνέβη και να αποφασίσει τι θα κάνετε.
- Όταν μιλάτε με το άτομο που έχετε αδικήσει, πείτε συγκεκριμένα σε αυτό το άτομο ότι θα παρακολουθήσετε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Επιτρέψτε στο άτομο να σας ενημερώσει εάν απαιτείται περισσότερος ή λιγότερος χρόνος ή πώς θα ανακοινωθεί η απόφαση.
- Διαφορετικές καταστάσεις απαιτούν διαφορετικό χρονικό διάστημα. Εάν ξεχάσατε τα γενέθλια της γυναίκας σας, μπορεί να χρειαστεί 24 ώρες για να κρυώσει και να σας δώσει μια απάντηση. Αλλά αν χτυπήσετε το σκυλί ενός γείτονα ή τρακάρετε το αυτοκίνητο κάποιου άλλου, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες ή εβδομάδες για να καθορίσετε την καλύτερη δυνατή μέθοδο για να επανορθώσετε.
Βήμα 8. Ακούστε ενεργά την απάντηση στην συγγνώμη σας
Μόλις το άτομο στο οποίο έχετε ζητήσει συγγνώμη είχε το χρόνο να σκεφτεί τη συγγνώμη σας, ακούστε την απάντηση που σας δίνει αυτό το άτομο. Είναι σημαντικό όχι μόνο να ακούτε τι λέγεται, αλλά να διαβάζετε ανάμεσα στις γραμμές και να καταλαβαίνετε τι εννοείται.
- Ακούστε προσεκτικά το άτομο σε ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς. Εάν βρίσκεστε σε ένα γεμάτο καφέ ή σε ένα μέρος με τηλεοράσεις που παίζουν στο παρασκήνιο, προτείνετε να μετακινηθείτε κάπου με λιγότερους περισπασμούς.
- Μην χάσετε την εστίαση στο γεγονός ότι το άτομο μιλάει. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι ή έχετε κάτι στο μυαλό σας που δεν σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως, ίσως αυτή δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε αυτήν τη συνομιλία.
- Αποφύγετε να προσπαθήσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν το άτομο είναι αναστατωμένο ή θυμωμένο. Αυτό το άτομο μπορεί απλά να χρειαστεί λίγο χρόνο για να εξαερωθεί επειδή το πληγώσατε. Η δουλειά σας σε αυτό το σημείο είναι απλά να ακούτε.
- Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Κοιτάξτε κατευθείαν το άτομο που μιλάει. Βεβαιωθείτε ότι η έκφραση του προσώπου σας είναι κατάλληλη για αυτά που λέγονται. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Γνέψτε ή πείτε ναι για να ενθαρρύνετε το άτομο να συνεχίσει να μιλά.
- Επαναλάβετε στο άτομο αυτό που ειπώθηκε για να διασφαλίσετε ότι καταλαβαίνετε πλήρως και για να δείξετε στο άτομο που προσέξατε ειλικρινά.
Μέρος 3 από 3: Μαθαίνοντας από τα λάθη σας
Βήμα 1. Ανοίξτε τον εαυτό σας σε νέες ιδέες
Όταν έχετε αποκτήσει εμπειρία σε κάτι ή είχατε χρόνο να δημιουργήσετε μια ισχυρή γνώμη για κάτι, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε υπόψη άλλες προοπτικές ή απόψεις. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι έχετε πάντα δίκιο ή είστε πολύ πεισματάρης για να ακούσετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εξετάσει άλλες προοπτικές και επιλογές και μην υποθέσετε ότι έχετε πάντα δίκιο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε αδικήσει κάποιον. Η αρχική σας σκέψη όταν τους αδικήσατε μπορεί να ήταν ότι η προοπτική σας ήταν η «σωστή» προοπτική ή ότι το κάνατε για τους σωστούς λόγους. Επαναξιολογήστε το τώρα και αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε τις προοπτικές που δεν σκεφτόσασταν πριν
Βήμα 2. Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας
Αφιερώστε μια στιγμή για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αξία. Συνειδητοποιήστε ότι αξίζετε να σας φροντίζουν και να σας αγαπούν. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε και να μην επικρίνετε τον εαυτό σας για το λάθος που έχετε κάνει. Δείξτε στον εαυτό σας το ίδιο επίπεδο συμπόνιας που θα δείχνατε σε κάποιον άλλο.
- Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια γράφοντας στον εαυτό σας ένα γράμμα. Προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος άλλος και γράψτε το γράμμα στον εαυτό σας παρέχοντας συμβουλές και δείχνοντας συμπόνια.
- Καταγράψτε τις αρνητικές σκέψεις ή κριτικές που λέτε ή σκέφτεστε στον εαυτό σας. Διαβάστε τα ξανά και σκεφτείτε αν θα τα λέγατε πραγματικά σε έναν φίλο.
Βήμα 3. Μην δίνετε δύναμη στους φόβους σας
Ως παιδιά συχνά αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα επειδή φοβόμαστε το αποτέλεσμα. Δυστυχώς μεταφέρουμε αυτή τη συμπεριφορά στα ενήλικα χρόνια μας και μας εμποδίζει να κάνουμε πράγματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να μας ωφελήσουν. Όταν σκέφτεστε να κάνετε κάτι νέο, μην επιτρέψετε στον φόβο για το τι μπορεί να συμβεί να σας εμποδίσει να το δοκιμάσετε.
- Εναλλακτικά, μπορεί να είχατε μια κακή εμπειρία στο παρελθόν που σας προκαλεί φόβο να το δοκιμάσετε ξανά. Για παράδειγμα, ίσως είχατε τροχαίο ατύχημα όταν μάθατε να οδηγείτε, οπότε δεν μπήκατε ποτέ στον κόπο να πάρετε την άδεια οδήγησης. Μην αφήσετε αυτό το λάθος στο παρελθόν σας να σας κάνει να υποφέρετε στο μέλλον.
- Εάν αδικήσατε κάποιον, μπορεί να διστάζετε να βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση στο μέλλον φοβούμενοι ότι θα επαναλάβετε το λάθος σας. Συνειδητοποιήστε ότι τώρα ξέρετε τι κάνατε λάθος και μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να μην επαναλάβετε αυτό το λάθος - δεν χρειάζεται να αποφύγετε την κατάσταση.
Βήμα 4. Γίνετε ο πραγματικός σας εαυτός
Η ντροπή που νιώθουμε μπορεί να προέρχεται από πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των παιδικών μας χρόνων και των μαθημάτων που μάθαμε στο σχολείο και στο σπίτι. Τα περισσότερα από τα πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε ντροπή τα μάθαμε υποσυνείδητα και ως ενήλικες συνεχίζουμε να ντρεπόμαστε για αυτά τα πράγματα επειδή δεν μπορέσαμε να αναγνωρίσουμε ποιοι πραγματικά είμαστε.
- Ο πραγματικός σας εαυτός είναι αυτός που θέλετε να είστε για τους δικούς σας προσωπικούς λόγους. Δεν είναι ο εαυτός που ήθελαν οι γονείς ή οι δάσκαλοί σας να είστε για τους λόγους τους.
- Το να δείχνεις τον πραγματικό σου εαυτό στους άλλους μπορεί όχι μόνο να σε απελευθερώσει, μπορεί να χτίσει βαθιές σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους. Μπορεί να βρίσκεστε σε θέση να χαλαρώσετε γύρω από αυτούς τους ανθρώπους επειδή ξέρετε ότι σας εμπιστεύονται και δεν θα σας κρίνουν.
- Μπορεί να έχετε αδικήσει κάποιον με βάση μια προκαταρκτική αντίληψη που υποσυνείδητα μάθατε ως παιδί. Τώρα ντρέπεστε για τον εαυτό σας επειδή οι έννοιες που χρησιμοποιήσατε στην κατάσταση δεν είναι αυτές στις οποίες πραγματικά πιστεύετε.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις πραγματικότητες της ζωής σας
Η πραγματικότητα μπορεί να είναι ενοχλητική, δύσκολη και επώδυνη. Και εξαιτίας αυτών των ενοχλήσεων, των δυσκολιών και του πόνου, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσποιούμαστε ότι αυτές οι πραγματικότητες δεν υπάρχουν. Αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο να προσποιούμαστε ότι αυτές οι πραγματικότητες δεν υπάρχουν. Αδράξτε την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τις πραγματικότητές σας και πιθανότατα θα βρεθείτε να νιώθετε απελευθερωμένοι, ανανεωμένοι και ενεργητικοί.
Η πραγματικότητα είναι ότι αδικήσατε κάποιον. Αυτή η πραγματικότητα θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί και να παραδεχτεί, αλλά για να θεραπεύσεις και να ξεπεράσεις τον πόνο, πρέπει να αναγνωρίσεις την πραγματικότητα αυτού που έκανες
Βήμα 6. Σκεφτείτε… μην το σκέφτεστε υπερβολικά
Εάν έχετε αναλυτικό μυαλό, πιθανότατα σκέφτεστε τα πάντα στη ζωή σας με πολλές λεπτομέρειες. Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να είναι χρήσιμος μερικές φορές, αλλά μπορεί να είναι επιζήμιος άλλες φορές. Είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε ασχολείστε με κάτι, ώστε να προσδιορίσετε την προέλευσή του.
- Εάν βρίσκεστε να βασίζεστε σε κάτι, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία, διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, χρωματίστε, κάντε μια βόλτα έξω κ.λπ.
- Το να γνωρίζετε ότι έχετε αδικήσει κάποιον σημαίνει ότι θα πρέπει να σκεφτείτε τι κάνατε και να σκεφτείτε πιθανές λύσεις στο πρόβλημα (τα) που έχετε προκαλέσει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασχοληθείτε ασταμάτητα με την κατάσταση. Η κατοικία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και άγχος.
