4 τρόποι επιβίωσης της εμμηνόπαυσης

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι επιβίωσης της εμμηνόπαυσης
4 τρόποι επιβίωσης της εμμηνόπαυσης

Βίντεο: 4 τρόποι επιβίωσης της εμμηνόπαυσης

Βίντεο: 4 τρόποι επιβίωσης της εμμηνόπαυσης
Βίντεο: 5 Τρόποι Επιβίωσης στις Εξετάσεις! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση (η εποχή που το σώμα μιας γυναίκας μεταβαίνει στην εμμηνόπαυση) μπορεί να είναι μια άβολη και αγχωτική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση έχουν παρόμοια συμπτώματα, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, ακανόνιστη έμμηνος ρύση (μέχρι να τελειώσει η εμμηνόρροια), κολπική ξηρότητα, αλλαγές στη διάθεση, απώλεια οστικής μάζας, δυσκολία στον ύπνο, επιβραδυνόμενος μεταβολισμός και αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και αύξηση βάρους Το Με την ενσωμάτωση ενός συνδυασμού φαρμάκων, τεχνικών αυτο-φροντίδας και αλλαγών στον τρόπο ζωής, η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να αλλάξουν δραστικά την ευτυχία σας ή ακόμα και την καθημερινότητά σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση θερμών εξάψεων και νυχτερινών ιδρωμάτων

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 1
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 1

Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT)

Το HRT είναι η μόνη εγκεκριμένη από τον FDA μέθοδος για τη θεραπεία νυχτερινών εφιδρώσεων και εξάψεων. Είναι αποτελεσματικό, αλλά μερικές γυναίκες επιλέγουν να αποφύγουν τις ορμονικές μεθόδους θεραπείας της εμμηνόπαυσης λόγω ανησυχιών για την ασφάλεια σχετικά με τη λήψη ορμονών. Το αν θα χρησιμοποιηθούν ορμόνες είναι προσωπική απόφαση.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 2
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 2

Βήμα 2. Αποφύγετε τους γνωστούς παράγοντες που προκαλούν εξάψεις

Οι γνωστοί παράγοντες που προκαλούν εξάψεις είναι τα πικάντικα τρόφιμα, η καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Επιπλέον, η αποφυγή ζεστού καιρού όποτε είναι δυνατόν θα βοηθήσει με εξάψεις. Παραλείψτε το νυχτερινό καπέλο πριν κοιμηθείτε και δοκιμάστε αντ 'αυτού παγωμένο νερό.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 3
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 3

Βήμα 3. Προσπαθήστε να προσθέσετε σόγια στη διατροφή σας

Παρόλο που η έρευνα δείχνει μικτά αποτελέσματα, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα φυτικά οιστρογόνα στη σόγια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων, οι οποίες πιστεύεται ότι είναι το αποτέλεσμα της μείωσης των οιστρογόνων στην εμμηνόπαυση. Εντάξτε γάλα σόγιας ή τόφου στη διατροφή σας.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 4
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 4

Βήμα 4. Ενσωματώστε μέτρια άσκηση

Η αναβάθμιση της ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις εξάψεις. Αν και ο λόγος για αυτό ακόμα διερευνάται, μπορεί να έχει να κάνει με τον εγκέφαλο που παράγει νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση, τον ύπνο και την εγρήγορση. Πυροβολήστε για μέτρια άσκηση, όπως 30 λεπτά περπάτημα τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους ή αποφύγετε την άσκηση έξω κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής μέρας της ημέρας.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους και της απώλειας οστών και μυών, που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 5
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 5

Βήμα 5. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας

Αν νιώθετε ζέστη, ανοίξτε τον κλιματισμό ή τον ανεμιστήρα μέχρι να βρείτε ανακούφιση. Εάν ζείτε σε χώρο χωρίς ανεμιστήρα ή κλιματισμό, το δροσερό ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με εξάψεις.

Η επένδυση σε κλινοσκεπάσματα από δροσερό ύφασμα που αναπνέει μπορεί να βοηθήσει με τους νυχτερινούς ιδρώτες. Ένα σατέν μείγμα ή βαμβακερά φύλλα με μεγάλη κλωστή είναι εξαιρετικές επιλογές

Μέθοδος 2 από 4: Πρόληψη της κολπικής ξηρότητας και επώδυνης συνουσίας

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 6
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 6

Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας δεν οφείλεται σε άλλη κατάσταση

Το επώδυνο σεξ μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα άλλων καταστάσεων όπως η ενδομητρίωση ή η ατροφική κολπίτιδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες για την ξηρότητα και τη δυσφορία σας.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 7
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 7

Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για υποκατάστατα οιστρογόνων

Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τζελ που εγχέονται με οιστρογόνα ή από του στόματος συνταγογραφούμενα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να λιπαίνετε φυσικά.

Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά, δεν είναι απαλλαγμένα από παρενέργειες. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτές οι θεραπείες είναι κατάλληλες για εσάς

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 8
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 8

Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα λιπαντικό χωρίς ιατρική συνταγή

Αυτά τα λιπαντικά θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τη φυσική σας υγρασία και να μειώσετε τον πόνο με την επαφή. Οι επιλογές περιλαμβάνουν λιπαντικά μιας χρήσης και κάψουλες λιπαντικών που εισάγετε στον κόλπο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για προληπτική αύξηση της κολπικής υγρασίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα λιπαντικό με βάση το νερό και αποφύγετε λιπαντικά με βάση το λάδι, όπως το βαζελίνη.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 9
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 9

Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξυπνήσει πλήρως πριν από το σεξ

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και να έχετε την απόλυτη διάθεση για σεξ πριν επιχειρήσετε επαφή. Η προπαρασκευή είναι το κλειδί. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας χρόνο να δημιουργήσει τη δική του λίπανση (όσο το δυνατόν περισσότερο), η οποία θα ελαχιστοποιήσει τον πόνο και την ξηρότητα.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 10
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 10

Βήμα 5. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε σεξ

Εάν το σώμα σας δεν συνεργάζεται, μην κάνετε οδυνηρό σεξ. Αυτό προϋποθέτει το σώμα σας να περιμένει ότι η επαφή θα πονέσει και αυτό θα προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε ξανά μια άλλη φορά που έχετε διάθεση και δεν πονάει τόσο πολύ.

Μην ντρέπεστε για αυτό. Όπως μερικές φορές οι άντρες χρειάζονται φάρμακα για να έχουν στύση, έτσι και οι γυναίκες χρειάζονται μερικές φορές φάρμακα ή επιπλέον λίπανση για να μπορούν να κάνουν σεξ

Μέθοδος 3 από 4: Διευκόλυνση των αλλαγών στη διάθεση

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 11
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 11

Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Η εύρεση υποστήριξης από άλλες γυναίκες που περνούν τις σωματικές και ψυχικές αλλαγές μπορεί να είναι παρηγορητική. Η συμμετοχή σε μια ομάδα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να είναι θεραπευτική. Σε αυτές τις ομάδες οι γυναίκες συζητούν στρατηγικές αντιμετώπισης και προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης που έχουν λειτουργήσει γι 'αυτές.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 12
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 12

Βήμα 2. Καθορίστε εάν τα αντικαταθλιπτικά είναι κατάλληλα για εσάς

Εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας φαίνεται να υπερβαίνουν τις αναμενόμενες εναλλαγές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν μπορεί να επωφεληθείτε από ένα αντικαταθλιπτικό. Μπορεί να έχετε κατάθλιψη, η οποία είναι μια σοβαρή κατάσταση, μαζί με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 13
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 13

Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε τους στρεσογόνους παράγοντες

Μειώστε το στρες στη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εντάξτε τη γιόγκα ή τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αποφύγετε να επεκτείνετε τον εαυτό σας κοινωνικά ή στη δουλειά. Εάν περνάτε μια ημέρα "εκτός", πάρτε μια προσωπική ημέρα από τη δουλειά, εάν έχετε διαθέσιμο χρόνο άδειας για χρήση.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 14
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 14

Βήμα 4. Εφαρμόστε τεχνικές αυτοφροντίδας

Ακόμα κι αν νιώθετε κατάθλιψη ή δεν σας αρέσει ο φυσιολογικός σας εαυτός, είναι σημαντικό να κάνετε μικρά πράγματα για να νιώσετε καλύτερα. Μασάζ χαλάρωσης, περιποίησης προσώπου και μανικιούρ ή πεντικιούρ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας μια ψυχική ώθηση.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 15
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 15

Βήμα 5. Φροντίστε να κοιμηθείτε αρκετά

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία. Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι εξαντλητική, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα.

Η άσκηση καλών τεχνικών υγιεινής του ύπνου, όπως η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών και η διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας σκοτεινής και δροσερής, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο. Δείτε αυτό το άρθρο για συμβουλές για το πώς να αποκοιμηθείτε όταν δεν μπορείτε

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση ακανόνιστων περιόδων

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 16
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 16

Βήμα 1. Κάντε ένα τεστ εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες μπορούν ακόμα να μείνουν έγκυες. Ελέγξτε ξανά ότι οι ακανόνιστες περίοδοι σας δεν είναι αποτέλεσμα μιας απροσδόκητης εγκυμοσύνης. Για επιπλέον ψυχική ηρεμία, συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε κάνει αξιόπιστη μορφή ελέγχου των γεννήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 17
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 17

Βήμα 2. Να έχετε μαζί σας προϊόντα γυναικείας υγιεινής

Όταν δεν μπορείτε να προβλέψετε πότε ή αν θα έρθει η περίοδός σας, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι. Φροντίστε να έχετε ταμπόν, μαξιλάρια ή κύπελλο έμμηνου ρύσης στην τσάντα σας, ώστε να μην σας πιάσει μια άβολη κατάσταση.

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 18
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 18

Βήμα 3. Κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου

Το Apple Appstore και το Google Play Store για Android διαθέτουν μεγάλη ποικιλία εφαρμογών που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τις περιόδους και τα σχετικά συμπτώματα. Εάν οι περιόδους σας γίνονται ακανόνιστες επειδή μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να μάθετε πότε ήταν η τελευταία περίοδός σας και ποια συμπτώματα έχετε συνήθως σε συγκεκριμένα σημεία του κύκλου σας.

Αυτές οι εφαρμογές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την τεκμηρίωση των συμπτωμάτων σας, ώστε να μπορείτε να αναφέρετε συγκεκριμένα στοιχεία στο γιατρό σας. Για παράδειγμα, εάν πριν από κάθε ακανόνιστη περίοδο τείνετε να πάθετε ημικρανία, μια εφαρμογή παρακολούθησης θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις συγκεκριμένες ημερομηνίες που υποφέρετε κάθε μήνα, ώστε να μπορείτε εύκολα να δείξετε αυτές τις τάσεις στον γιατρό σας

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 19
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 19

Βήμα 4. Συσκευάστε παυσίπονα στο πορτοφόλι ή τον χαρτοφύλακά σας

Εάν οι πονοκέφαλοι ή οι ημικρανίες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι συνηθισμένες για εσάς, είναι σημαντικό να είστε προληπτικοί με τη διαχείριση του πόνου σας, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξουθενωτικά για πολλές γυναίκες. Η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη είναι καλές επιλογές για τη διαχείριση του πόνου χωρίς ιατρική συνταγή.

Για ισχυρότερες επιλογές ανακούφισης από τον πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον βαθμό στον οποίο ο πόνος σας επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Οι συνταγογραφούμενες θεραπείες για ημικρανίες μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς εάν οι θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή δεν λειτουργούν και χάσετε την εργασία ή τις κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω του πόνου σας

Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 20
Επιβίωση της εμμηνόπαυσης Βήμα 20

Βήμα 5. Φέρτε μια λίστα με όλα τα συμπτώματά σας και να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας

Ο γιατρός σας δεν μπορεί να σας βοηθήσει και να σας δώσει την πιο ακριβή διάγνωση εάν δεν του παρέχετε πληροφορίες. Ορισμένα συμπτώματα όπως ο κολπικός πόνος ή η ξηρότητα μπορεί να είναι άβολα να συζητηθούν, αλλά να θυμάστε ότι ο γυναικολόγος σας είναι επαγγελματίας υγείας που ειδικεύεται στην υγεία των γυναικών, οπότε μην ντρέπεστε.

Συμβουλές

  • Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά δεν πρέπει να επηρεάζει σοβαρά τις καθημερινές σας ρουτίνες. Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε κατάθλιψη ή αποφεύγετε δραστηριότητες που σας άρεσαν να κάνετε, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας.
  • Μην κάνετε αυτοδιάγνωση της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης. Μιλήστε με τον γενικό ιατρό ή τον γυναικολόγο σας για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
  • Εάν ο γιατρός σας διαγνώσει με εμμηνόπαυση, μην στενοχωριέστε. Είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής κάθε γυναίκας και υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες συνέπειες της αλλαγής αυτής της ζωής.

Συνιστάται: