Πώς να χειριστείτε έναν γονέα με PTSD (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χειριστείτε έναν γονέα με PTSD (με εικόνες)
Πώς να χειριστείτε έναν γονέα με PTSD (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χειριστείτε έναν γονέα με PTSD (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χειριστείτε έναν γονέα με PTSD (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να γίνω γκρίζος βράχος απέναντι σε ένα Νάρκισσο. Grey rock 2024, Μάρτιος
Anonim

Όταν ένας γονέας έχει διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), μπορεί να είναι δύσκολο να αλληλεπιδράσει μαζί του. Μπορεί να είναι βετεράνοι πολέμου, επιζώντες σεξουαλικής κακοποίησης ή θύματα εγκλήματος μεταξύ άλλων. Μπορεί να λαχταράτε τις ημέρες πριν εμφανίσουν τη διαταραχή ή να μην γνωρίζετε ποτέ τον γονέα σας εκτός από το PTSD. Αν και αυτό είναι δύσκολο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε υποστηρίζοντας τον γονέα σας, αντιμετωπίζοντας και βοηθώντας τους να διαχειριστούν τη διαταραχή και φροντίζοντας τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Υποστήριξη του γονέα σας

Γίνετε κοινωνικοί Βήμα 8
Γίνετε κοινωνικοί Βήμα 8

Βήμα 1. Συνδεθείτε τακτικά μαζί τους

Όταν κάποιος έχει PTSD, μπορεί να απομονωθεί, να απορρίψει ή να ακυρώσει σχέδια ή απλά να προσπαθήσει να είναι μόνος του όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, η κοινωνική υποστήριξη προστατεύει από την PTSD και μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό και τη μείωση των συμπτωμάτων τους δραστικά. Συνεχίστε να καλείτε τακτικά τον γονέα σας για να κάνετε check in, περάστε για να τους δείτε αν μένετε κοντά και καλέστε τον σε hangout μαζί σας.

  • Καλέστε τους κάθε λίγες μέρες και πείτε κάτι σαν «Γεια σου μαμά, τι συμβαίνει; Απλώς σκεφτόμουν εσένα και ήθελα να τηλεφωνήσω ». Συμμετέχετε σε μια συνηθισμένη συγκεκριμένη συνομιλία.
  • Ενθαρρύνετε τους να συμμετάσχουν σε μια ομάδα υποστήριξης PTSD. Μην το μπερδεύετε αν αρνηθούν, αλλά φροντίστε να το επισκεφτείτε ξανά αργότερα.
Παρακολουθήστε οικογενειακές συγκεντρώσεις όταν είστε αυτιστικοί Βήμα 6
Παρακολουθήστε οικογενειακές συγκεντρώσεις όταν είστε αυτιστικοί Βήμα 6

Βήμα 2. Κάνε κανονικά πράγματα μαζί τους

Ο γονιός σας μπορεί να αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο της ζωής, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και των πιο κοσμικών και φυσιολογικών δραστηριοτήτων. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε τακτικές, καθημερινές δραστηριότητες μαζί τους για να επιστρέψετε κάποια φυσιολογία στη ζωή τους και στη σχέση σας. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε εργασίες που είναι πιο επιδέξιες από εσάς ή που απαιτούν ομαδική προσπάθεια. Αυτό θα τους επιτρέψει να νιώσουν ξανά γονείς.

  • Πλύνετε πιάτα, μαγειρέψτε δείπνο ή περπατήστε τον σκύλο.
  • Εάν ο γονιός σας είναι καλός στο να φτιάξει ένα συγκεκριμένο πιάτο, φτιάξτε το μαζί.
  • Βοηθήστε τους επίσης να δημιουργήσουν νέες, θετικές αναμνήσεις.
Γίνετε τζέντλεμαν Βήμα 26
Γίνετε τζέντλεμαν Βήμα 26

Βήμα 3. Μην τους πιέζετε να μιλήσουν για το PTSD τους

Όταν ο γονιός σας έχει ενεργοποιηθεί ή φαίνεται σε κατάθλιψη, μην τον πιέζετε να σας μιλήσει για το τι συμβαίνει. Η διαταραχή είναι πιθανώς ένα πονεμένο θέμα για αυτούς και μπορεί ακόμη και να ντρέπονται γι 'αυτό. Να είστε πάντα διαθέσιμοι για να δώσετε ένα αυτί ακρόασης, αλλά μην τους κάνετε να το χρησιμοποιήσουν, καθώς αυτό πιθανότατα θα τους προκαλέσει διέγερση. Θα σας μιλήσουν όταν νιώσουν έτοιμοι.

Αντιμετώπιση Stalkers Βήμα 12
Αντιμετώπιση Stalkers Βήμα 12

Βήμα 4. Ακούστε όταν είναι έτοιμα

Όταν ο γονιός σας είναι έτοιμος, να ξέρετε ότι θα συνομιλήσει μαζί σας για το PTSD. Όταν συμβεί αυτό, ακούστε χωρίς κρίση, χωρίς συμβουλές και χωρίς να περιμένετε να απαντήσετε. Δώστε τους την αμέριστη προσοχή σας.

Μην κοιτάτε την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας όταν μιλούν. Κοιτάξτε τους στα μάτια για να δείξετε ότι ασχολείστε με τη συζήτηση

Να είστε περισσότερο προσανατολισμένοι στην οικογένεια Βήμα 13
Να είστε περισσότερο προσανατολισμένοι στην οικογένεια Βήμα 13

Βήμα 5. Αναδημιουργήστε την εμπιστοσύνη και την ασφάλεια

Το PTSD των γονιών σας μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται πολύ προχωρημένοι και παρανοϊκοί, αλλά αν εργάζεστε για να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη μεταξύ των δυο σας, θα νιώσουν πιο άνετα όταν βρίσκονται στην παρουσία σας. Κρατήστε τις υποσχέσεις που τους δίνετε και εκφράστε τη δέσμευσή σας να τους βοηθήσετε σε αυτό. Κάντε σχέδια μαζί τους και κάντε πράγματα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος τους στο σπίτι.

  • Πηγαίνετε στο σπίτι τους και κάντε μερικές δουλειές γι 'αυτούς. Βοηθήστε τα όταν ζητούν βοήθεια.
  • Μην τους ενθαρρύνετε να βγουν έξω αν είναι πιο άνετα στο σπίτι.
Αντιμετωπίστε όταν κανείς δεν νοιάζεται για εσάς Βήμα 3
Αντιμετωπίστε όταν κανείς δεν νοιάζεται για εσάς Βήμα 3

Βήμα 6. Προτείνετε ατομική ή οικογενειακή θεραπεία

Το PTSD των γονιών σας μπορεί να κλιμακωθεί και ίσως φοβάστε ότι κινδυνεύουν να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους ή να βυθιστούν στην κατάθλιψη. Πολλοί θεραπευτές εκπαιδεύονται να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το PTSD και μπορούν να παρέχουν στον γονέα σας στρατηγικές και μηχανισμούς αντιμετώπισης της διαταραχής, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Μπορεί επίσης να τους συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο.

Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την επιδιόρθωση τυχόν σπασμένων δεσμών μεταξύ των δύο σας ή για την επίλυση των προβλημάτων που έχει προκαλέσει το PTSD

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του PTSD

Ανακούφιση από το στρες Βήμα 1
Ανακούφιση από το στρες Βήμα 1

Βήμα 1. Προβλέψτε και διαχειριστείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης

Συχνά με PTSD, ο γονέας σας θα έχει ορισμένους παράγοντες ενεργοποίησης ή θα εμφανίσει ορισμένες συμπεριφορές για να δείξει ότι έχουν ενεργοποιηθεί. Αν και μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς τι είναι αυτά, μπορείτε να αξιολογήσετε μοτίβα. Εάν ο γονιός σας ανταποκρίνεται πολύ έντονα, για παράδειγμα, σε σκηνές βίας στην τηλεόραση, προσπαθήστε να περιορίσετε το μέγεθος της βίας που βλέπουν.

  • Ελέγξτε τη σύνοψη και τη βαθμολογία μιας ταινίας προτού την δείτε. μπορεί να περιέχει κανόνες ενεργοποίησης για τον γονέα σας.
  • Οι δυνατοί ήχοι και οι θόρυβοι συχνά προκαλούν επίσης. Βάλτε τα δυνατά σας για να διατηρήσετε το περιβάλλον ήρεμο και γαλήνιο.
  • Αποφύγετε να δημιουργείτε θέματα που προκαλούν στη συνομιλία, εκτός αν θίγουν το θέμα.
Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας Βήμα 13
Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονίας Βήμα 13

Βήμα 2. Μιλήστε τους για τους παράγοντες ενεργοποίησης τους

Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε πολύ μπερδεμένοι σχετικά με την πηγή των ενεργοποιήσεων των γονιών σας. Πραγματοποιήστε μια ανοιχτή και μη κριτική συνομιλία μαζί τους για να προσδιορίσετε τι τους προκαλεί, ώστε να ξέρετε πώς να τους βοηθήσετε να το αποφύγουν.

Mightσως πείτε κάτι σαν «Γεια σου μαμά, έχω παρατηρήσει ότι μερικές φορές ενεργοποιείται και παίρνω πολύ χρόνο για να το σκεφτώ, αλλά δεν μπορώ πάντα να καταλάβω γιατί. Θα μπορούσατε να μου πείτε τι σας προκαλεί ή αναστατώνει συγκεκριμένα; »

Να είστε ώριμοι Βήμα 20
Να είστε ώριμοι Βήμα 20

Βήμα 3. Βοηθήστε τα στη μέση μιας αναδρομής

Όσοι έχουν PTSD είναι επιρρεπείς σε αναδρομές, ξαναζώντας το τραυματικό γεγονός που τους συνέβη. Αν και αυτά μπορεί να σας φαίνονται τρομακτικά, μπορείτε να βοηθήσετε τον γονέα σας λέγοντάς του ότι έχει αναδρομή, ζητώντας του να κοιτάξει γύρω από το δωμάτιο για να περιγράψει αυτό που βλέπει και βοηθώντας τον να αναπνεύσει βαθιά. Αυτές οι δραστηριότητες θα τους βοηθήσουν να τους γειώσουν, να τους υπενθυμίσουν ότι είναι ασφαλείς και να τους επαναφέρουν στην ηρεμία.

  • Αποφύγετε τυχόν ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να αποφύγετε να προσθέσετε περισσότερο χάος στην εμπειρία τους.
  • Φροντίστε να ρωτήσετε πριν τα αγγίξετε κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα flashback.
Αντιμετωπίστε το στίγμα Βήμα 19
Αντιμετωπίστε το στίγμα Βήμα 19

Βήμα 4. Δώστε τους χώρο

Το PTSD των γονιών σας μπορεί επίσης να τους κάνει πιο θυμωμένους ή εχθρικούς. Εάν βλέπετε ότι συμβαίνει αυτό και δεν προβλέπετε κανένα υγιή διάλογο που θα προκύψει από αυτό, πάρτε ένα τάιμ άουτ από αυτά. Αποφύγετε να μπείτε στο πρόσωπό τους ή να τους στριμώξετε, καθώς αυτό θα μπορούσε να τους υποκινήσει ή να τους τραυματίσει περαιτέρω. Δώστε τους, αλλά και σε εσάς, έναν απαραίτητο χώρο και επανασυνδεθείτε μόλις όλοι είναι ήρεμοι.

Ξεπεράστε ένα χτύπημα στο εγώ σας Βήμα 4
Ξεπεράστε ένα χτύπημα στο εγώ σας Βήμα 4

Βήμα 5. Μείνετε ήρεμοι

Κατά τη διάρκεια μιας αναδρομής ή κρίσης θυμού από τον γονέα σας, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε ήρεμοι, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την αποκλιμάκωση της κατάστασης. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν περισσότερο από την κατάσταση και επικεντρωθείτε στην απάντηση λογικά και ειρηνικά. Πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και απομακρυνθείτε για λίγο από την κατάσταση αν μπορείτε.

Καλέστε για βοήθεια εάν είναι απαραίτητο, ειδικά εάν έχετε ένα αδελφό κοντά σας

Να είστε ώριμοι Βήμα 14
Να είστε ώριμοι Βήμα 14

Βήμα 6. Επικοινωνήστε αποτελεσματικά με τον γονέα σας

Όταν μιλάτε, ειδικά για το PTSD, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «εγώ» όπως «φοβάμαι όταν φωνάζετε», μην τους επικρίνετε για τη συμπεριφορά τους και αναζητήστε λύσεις αντί να επαναλαμβάνετε συνεχώς τα προβλήματα.

  • Φροντίστε να ακούτε επίσης ενεργά και μην τους διακόπτετε όταν μιλούν.
  • Προσπαθήστε να τις παραφράσετε ώστε να ξέρουν ότι είστε μαζί τους και να καταλαβαίνουν.
  • Αποφύγετε να κλείσετε συναισθηματικά ή να γίνετε αμυντικοί όταν ο γονιός σας θέλει να μιλήσει.
Αντιμετώπιση Stalkers Βήμα 26
Αντιμετώπιση Stalkers Βήμα 26

Βήμα 7. Βάλτε την ασφάλειά σας πρώτα

Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι είστε ασφαλείς. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τη σωματική βλάβη όταν ο γονέας σας έχει μια αναδρομή στο παρελθόν ή μια ασταθή στιγμή. Εάν πρέπει, φύγετε από το σπίτι ή καλέστε το 911. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε τον γονέα σας, κάντε το.

  • Διατηρήστε μια υγιή απόσταση από τους γονείς σας όταν αρχίσουν να λειτουργούν άτακτα.
  • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να περνάτε χρόνο μόνο με τον γονέα σας, κάντε το μόνο δημόσια ή με άλλο άτομο.

Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Να είστε ώριμοι Βήμα 16
Να είστε ώριμοι Βήμα 16

Βήμα 1. Ορίστε όρια

Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον γονέα σας, να μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Θέστε όρια με τον γονέα σας και με τον εαυτό σας σε αυτό που θα ανεχτείτε και δεν θα ανεχτείτε. Για παράδειγμα, ίσως ο γονέας σας σας τηλεφωνεί μεθυσμένος αργά το βράδυ και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε και στη συνέχεια να έχετε μια κακή μέρα στη δουλειά. Πείτε στον γονέα σας ότι δεν θα λάβετε τηλεφωνήματα μετά από μια συγκεκριμένη ώρα ή όταν έχουν πιει.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από τη φροντίδα του γονέα σας για λίγο ενώ συλλέγετε τις σκέψεις σας και φροντίζετε τον εαυτό σας

Κάντε τη σύζυγό σας ευτυχισμένη Βήμα 14
Κάντε τη σύζυγό σας ευτυχισμένη Βήμα 14

Βήμα 2. Αναπτύξτε τις σχέσεις σας πέρα από τους γονείς σας

Αν και ο γονιός σας μπορεί να σας αφαιρέσει ένα σημαντικό μέρος του χρόνου, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τις άλλες σχέσεις σας. Εάν έχετε σύζυγο ή σημαντικό άλλο, θυμηθείτε ότι ο χρόνος σας μαζί τους είναι επίσης πολύ σημαντικός. Μιλήστε τους για τις ανάγκες τους και βρείτε έναν τρόπο να περάσετε χρόνο μαζί όλη την εβδομάδα.

Perhapsσως συμφωνείτε να πηγαίνετε σε ένα ραντεβού την εβδομάδα

Ξεκινήστε μια νέα μέρα Βήμα 11
Ξεκινήστε μια νέα μέρα Βήμα 11

Βήμα 3. Φροντίστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία

Αν και φροντίζετε τους γονείς σας και τις ανάγκες τους, μην ξεχάσετε να φροντίσετε τις δικές σας. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, ακόμη και αν περπατήσετε 30 λεπτά στη γειτονιά σας. Perhapsσως κάντε αυτή την άσκηση με έναν φίλο, σύντροφο ή με τον γονέα σας, ώστε να μπορείτε να περνάτε χρόνο μαζί φροντίζοντας τις φυσικές σας ανάγκες. Τρώτε καλά και περάστε χρόνο σε προσευχή ή διαλογισμό.

  • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε την υπερφαγία.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε ναρκωτικά και τσιγάρα.
Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι που είστε μόνοι Βήμα 7
Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι που είστε μόνοι Βήμα 7

Βήμα 4. Θυμηθείτε τις καλές στιγμές

Μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτή η διαταραχή έχει αλλάξει οριστικά τον γονέα σας προς το χειρότερο και αυτό θα μπορούσε να σας βαρύνει ψυχικά και συναισθηματικά. Ωστόσο, ενώ εργάζεστε για να δημιουργήσετε νέες, θετικές αναμνήσεις, μην παραμελείτε ή ξεχνάτε τις παλιές. Ξαναεπισκεφτείτε τα άλμπουμ φωτογραφιών σας και μιλήστε με τον γονέα σας για τις παλιές εποχές.

Αυτό θα δώσει στο μυαλό σας ένα διάλειμμα από το PTSD και θα αναζωογονήσει την αγάπη σας για τον γονέα σας

Πέθανε με αξιοπρέπεια Βήμα 5
Πέθανε με αξιοπρέπεια Βήμα 5

Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να μείνετε μόνοι

Αν και οι γονείς σας και οι άλλες σχέσεις σας είναι σημαντικοί, θυμηθείτε ότι μία από τις πιο σημαντικές σχέσεις που μπορείτε να έχετε είναι με τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να είστε μόνοι και να κάνετε κάτι που σας αρέσει, ακόμα κι αν είναι απλό ή μικρό. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια παράσταση, πηγαίνετε μόνοι σας στον κινηματογράφο, ή ακόμη και να κάνετε μια αγγαρεία σαν καθαρισμός μπορεί να είναι έντονα χαλαρωτική και ικανοποιητική.

Συνιστάται: