Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση καφέ με μέτρο, ο υπερβολικός καφές μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, στομαχικές διαταραχές, μυϊκού τρόμου και αυξημένους παλμούς της καρδιάς. Είτε θέλετε να εξαλείψετε εντελώς την καφεΐνη είτε απλά να μειώσετε την κατανάλωση καφέ, πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων εάν θέλετε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πιο υγιεινές εναλλακτικές. Να είστε έτοιμοι για απόσυρση από την καφεΐνη και να προσαρμόσετε το καθημερινό σας πρόγραμμα, έτσι ώστε η εξάλειψη του καφέ να μην εκτροχιάσει τους άλλους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας το ποτό αντικατάστασης
Βήμα 1. Πιείτε τσάι αντί για καφέ
Το πράσινο τσάι είναι ίσως η πιο προφανής επιλογή αν θέλετε να αντικαταστήσετε τον καφέ με μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Το ποτό περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά και παρέχει επίσης άλλα οφέλη, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιακών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Λάβετε υπόψη ότι το πράσινο τσάι έχει καφεΐνη - αν και σημαντικά λιγότερο από τον καφέ. Τα μαύρα τσάγια είναι επίσης πηγή καφεΐνης, αλλά τα τσάι από βότανα συνήθως δεν περιέχουν καφεΐνη.
- Το Yerba mate είναι μια άλλη εναλλακτική λύση για τον καφέ που είναι δημοφιλής στη Νότια Αμερική. Μπορεί να σας προσφέρει καφεΐνη (περίπου 85 mg ανά φλιτζάνι σε σύγκριση με 160 mg ανά φλιτζάνι στον καφέ, οπότε δεν θα έχετε πικρία) καθώς και αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Επειδή το τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, θα σας δώσει το ενεργητικό τράνταγμα που έχετε συνηθίσει να παίρνετε από το πρωινό σας φλιτζάνι joe, αλλά χωρίς τη συνοδεία πικρία ή ψυχικό άγχος.
- Το τσάι τζίνσενγκ είναι ένας καλός ψυχικός διεγερτής αν θέλετε βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση. Ενώ το τσάι είναι συνήθως πικρό, μπορείτε να το γλυκάνετε στη γεύση - χρησιμοποιήστε μόνο μέλι και όχι ζάχαρη εάν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία του ποτού.
- Το τσάι γλυκόριζας είναι μια άλλη επιλογή. Ενώ είναι χωρίς καφεΐνη, εξακολουθεί να αυξάνει την ενέργεια και να ενισχύει τη λειτουργία των επινεφριδίων, οπότε θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστείτε το άγχος.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα μείγμα καφέ από βότανα
Η διακοπή του καφέ μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη αν αγαπάτε τη γεύση του ποτού. Ένα μείγμα από τσάι από βότανο κιχώριο, μάκα και ψητή πικραλίδα προσεγγίζει πολύ τη γεύση του καφέ.
- Μπορείτε συνήθως να βρείτε αυτό το μείγμα σε εξειδικευμένα καταστήματα τσαγιού ή μπορείτε να αγοράσετε τα συστατικά ξεχωριστά και να το φτιάξετε μόνοι σας.
- Αυτό το μείγμα δεν έχει καφεΐνη, οπότε μπορεί να είναι τέλειο αν απολαμβάνετε τη γεύση του καφέ αλλά προσπαθείτε να αποτοξινωθείτε από την καφεΐνη.
- Το κιχώριο συχνά αναμειγνύεται με τον ίδιο τον καφέ, ιδιαίτερα στη βόρεια Γαλλία και σε περιοχές των ΗΠΑ με πολιτισμούς που επηρεάζονται σημαντικά από τη Γαλλία, όπως η Λουιζιάνα.
Βήμα 3. Ανανεώστε το πρωινό σας φλιτζάνι με νερό λεμονιού
Ενώ το νερό με λεμόνι δεν έχει καμία γεύση από καφέ, το ποτό είναι ένα καλό πρωινό ποτό γιατί διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος. Το νερό με λεμόνι ξυπνά επίσης τις αισθήσεις σας, δίνοντάς σας ένα τράνταγμα ενέργειας.
- Απλά ρίξτε μερικές φέτες φρέσκο λεμόνι στο νερό σας το πρωί. Προσθέστε μερικά παγάκια αν θέλετε ένα κρύο ρόφημα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ξύσμα λεμονιού ή τσάι με εσπεριδοειδή, το οποίο θα σας δώσει ένα πρωινό pick-me-up και θα δώσει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση.
Βήμα 4. Έχετε ένα smoothie φρούτων με ξηρούς καρπούς
Ιδιαίτερα το απόγευμα, ξεφορτωθείτε αυτή τη νωθρή αίσθηση που κανονικά σας έτρεχε στο πλησιέστερο καφενείο πίνοντας ένα υγιεινό smoothie με μια μερίδα πλούσιων σε πρωτεΐνες ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα ή κάσιους.
- Η απογευματινή σας πτώση συνήθως σχετίζεται περισσότερο με μια πτώση του σακχάρου στο αίμα μετά το μεσημεριανό γεύμα παρά με την καφεΐνη. Ωστόσο, ίσως έχετε συνηθίσει να χτυπάτε αυτή τη μείωση της ενέργειας με τον καφέ.
- Ένα smoothie είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το απογευματινό σας διάλειμμα για καφέ. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C και προσθέστε σκόνη ορού γάλακτος ή ανακατέψτε τα αμύγδαλα για να αυξήσετε την πρωτεΐνη.
- Η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα σας ενέργεια και θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι περισσότερο από το τυπικό φλιτζάνι του καφέ σας.
Βήμα 5. Κάντε ένα χυμό σιταρόχορτου
Εάν ένας εσπρέσο ήταν ο αγαπημένος σας τρόπος για να διορθώσετε τον καφέ σας, δοκιμάστε να τον αντικαταστήσετε με ένα χυμό σιταρόχορτου, ο οποίος είναι μια εύπεπτη έκρηξη από βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
- Ο χυμός σιταρόχορτου είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας χωρίς καφεΐνη.
- Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του χυμού σιταρόχορτου, δοκιμάστε να το αναμίξετε σε ένα smoothie για να αποκρύψετε τη γεύση.
Βήμα 6. Αποφασίστε εάν θέλετε να εξαλείψετε εντελώς την καφεΐνη
Υπάρχουν πολλές πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τον καφέ που εξακολουθούν να έχουν καφεΐνη, αν και συνήθως σε χαμηλότερες ποσότητες από το μέσο φλιτζάνι τζο. Εάν θέλετε να αποτοξινωθείτε από την καφεΐνη, θα θέλετε να αποφύγετε αυτά τα ποτά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να στραφείτε στον καφέ ντεκαφεϊνέ, ο οποίος σας δίνει τη γνωστή γεύση του καφέ με πολύ λιγότερη καφεΐνη (περίπου την ποσότητα σε ένα φλιτζάνι τσάι).
- Εάν έχετε ξεκινήσει ένα φάρμακο για τον έλεγχο μιας κατάστασης υγείας ή εάν είστε έγκυος, ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει συμβουλέψει να μειώσετε ή να εξαλείψετε σημαντικά την καφεΐνη από τη διατροφή σας.
- Εάν σκοπεύετε να αποτοξινωθείτε από την καφεΐνη καθώς και να αποβάλλετε τη συνήθεια του καφέ σας, προσέξτε τρόφιμα όπως η σοκολάτα που περιέχουν επίσης καφεΐνη.
Βήμα 7. Βρείτε ένα ποτό με πολλά αντιοξειδωτικά
Ο ίδιος ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για τη γενική υγεία σας. Στην ιδανική περίπτωση, εάν σκοπεύετε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την κατανάλωση καφέ, θα πρέπει να βρείτε έναν άλλο τρόπο για να πάρετε τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεστε.
- Εάν θέλετε να συνεχίσετε να λαμβάνετε αντιοξειδωτικά αλλά θέλετε να σταματήσετε να πίνετε καφέ, ξεκινήστε να αυξάνετε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που τρώτε κάθε μέρα.
- Το πράσινο και το λευκό τσάι περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν καφεΐνη. Έχετε αυτό κατά νου εάν σκοπεύετε να εξαλείψετε την καφεΐνη καθώς και τον καφέ από τη διατροφή σας.
- Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε ολόκληρους, φυσικούς χυμούς όπως κράνμπερι ή ρόδι που δεν ποτίζονται και δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη και περιορίστε την κατανάλωσή σας στα 4 ουγκιές την ημέρα.
Μέρος 2 από 3: Ακολουθώντας ένα σχέδιο
Βήμα 1. Ορίστε μια ημερομηνία για να σταματήσετε να πίνετε καφέ
Ιδιαίτερα εάν πρόκειται να κόψετε την καφεΐνη εντελώς, ο πιο ανώδυνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σημειώσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία "διακοπής" στο ημερολόγιό σας. Αφιερώστε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να έχετε χρόνο να μειώσετε την κατανάλωση καφέ.
- Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να ορίσετε την ημερομηνία σας τουλάχιστον δύο εβδομάδες νωρίτερα. Το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ωστόσο, θα εξαρτηθεί από το πόσο καφέ συνήθως πίνετε και πόσο από αυτόν θέλετε να αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
- Προσπαθήστε να μην ορίσετε την ημερομηνία σας για περισσότερο από ένα μήνα, διαφορετικά θα μειώσετε τις πιθανότητές σας να τηρήσετε. Αν είναι πολύ μακριά, γίνεται λιγότερο ενεργός στόχος και περισσότερο γενική ιδέα για κάτι που θέλετε να κάνετε «κάποια στιγμή».
- Ιδιαίτερα εάν σχεδιάζετε επίσης να κάνετε αποτοξίνωση από την καφεΐνη, ίσως είναι καλύτερο να ορίσετε την ημερομηνία για ένα Σαββατοκύριακο ή διακοπές, όταν μπορείτε να μείνετε στο σπίτι και να αποφύγετε τον καφέ όσο το δυνατόν περισσότερο τις πιο δύσκολες πρώτες ημέρες.
- Όταν επιλέγετε την ημέρα σας, σημειώστε την στο ημερολόγιό σας και δημοσιεύστε την σε πολλά μέρη που βλέπετε συχνά. Αυτό θα ενισχύσει την ημερομηνία στο μυαλό σας.
Βήμα 2. Απογαλακτίστε τον καφέ σας αργά
Ενώ μπορείτε να κόψετε την κρύα γαλοπούλα του καφέ, η σταδιακή προσέγγιση θα μειώσει τα συμπτώματα στέρησης και θα σας δώσει περισσότερες πιθανότητες να κόψετε με επιτυχία.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ που πίνετε την ημέρα. Για παράδειγμα, αν πίνετε συνήθως πέντε φλιτζάνια την ημέρα, μειώστε το στα τέσσερα. Πίνετε μόνο τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα για μερικές ημέρες και στη συνέχεια ρίξτε στα τρία. Συνεχίστε μέχρι να μην πίνετε καφέ.
- Εάν απολαμβάνετε τη γεύση του καφέ εξίσου με την καφεΐνη, δοκιμάστε να αλλάξετε σταδιακά τον καφέ σας με καφεΐνη. Την πρώτη μέρα, πιείτε καφέ όπως κάνετε τακτικά. Τις επόμενες ημέρες, πάρτε ντεκαφεϊνέ μόνο τα απογεύματα (αν συνήθως πίνετε κανονικό καφέ το απόγευμα). Στη συνέχεια, ξεκινήστε να αντικαθιστάτε το πρώτο σας φλιτζάνι πρωινού με ντεκαφεϊνέ - μισό καφέ την πρώτη ημέρα και σταδιακά μειώστε την ποσότητα του καφέ με καφεΐνη στη συνέχεια.
- Μόλις μεταβείτε στο ντεκαφεϊνέ, μειώσατε την εξάρτηση του σώματός σας από την καφεΐνη. Τώρα μπορείτε να επιτεθείτε στην προσκόλλησή σας στη συγκεκριμένη γεύση του καφέ, αν ο στόχος σας είναι να εγκαταλείψετε εντελώς τον καφέ.
Βήμα 3. Εξετάστε εάν πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τον καφέ
Ο καφές έχει πραγματικά πολλά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία και μπορεί να είναι καλό όταν καταναλώνεται με μέτρο. Εάν πίνετε πολύ πολύ, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε την παραπάνω μέθοδο για να μειώσετε το να πίνετε όχι περισσότερα από δύο ή τρία φλιτζάνια καθημερινά και να δείτε αν αυτό σας ταιριάζει. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσμενείς παρενέργειες, όπως πικρία ή τρόμο στους μυς, τότε μπορεί να είναι ότι ο καφές απλά δεν είναι για εσάς. Διαφορετικά, μπορεί να μην είναι απαραίτητο να το εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.
- Ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά - στην πραγματικότητα, είναι μια από τις κορυφαίες πηγές αντιοξειδωτικών για τους Αμερικανούς - που προστατεύουν τα κύτταρά σας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 57 τοις εκατό και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 21 τοις εκατό.
- Ο καφές μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για νόσο Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον, να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και να μειώσει τον κίνδυνο κίρρωσης του ήπατος.
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τις συνήθειες μία κάθε φορά
Ο καφές πιθανότατα έχει γίνει ένα συνηθισμένο κομμάτι της ζωής σας με τρόπους που δεν παρατηρείτε καν. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε αυτές τις συνήθειες, ώστε να τις αλλάξετε σταδιακά. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εξαλείψετε εντελώς τη συνήθεια του καφέ σας.
- Ενώ κόβετε τον καφέ σας, σκεφτείτε τις διάφορες τελετουργίες που συνδέετε με τον καφέ.
- Για παράδειγμα, ο καφές μπορεί να είναι μέρος της πρωινής σας ρουτίνας. Δεδομένου ότι το πρώτο σας πρωινό φλιτζάνι πιθανότατα θα είναι το τελευταίο που θα πάει, έχετε πολύ χρόνο να χωρίσετε από αυτό το τελετουργικό. Δοκιμάστε να κάνετε άλλα πράγματα πριν φτιάξετε τον καφέ ή σταματήστε να ρυθμίζετε την καφετιέρα σας έτσι ώστε να ξυπνήσετε με το άρωμα του καφέ.
- Εάν εσείς και οι συνεργάτες σας έχετε ένα απογευματινό τελετουργικό για να πιείτε καφέ σε ένα κοντινό καφενείο ή μαζί στο σαλόνι, πιείτε κάτι άλλο αντί για καφέ. Μπορεί να θέλετε να προτείνετε να συναντηθείτε κάπου αλλού τις πρώτες ημέρες, ώστε να μην σας αποσπάσει η προσοχή και ο πειρασμός από τη μυρωδιά του καφέ.
Βήμα 5. Πηγαίνετε για βόλτα ή τζόκινγκ κάθε πρωί
Κάνοντας μια ελαφριά άσκηση το πρώτο πράγμα το πρωί, ξεκινά το σώμα σας, δίνοντάς σας μια βιώσιμη έκρηξη ενέργειας που θα σας βοηθήσει να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
- Σε αντίθεση με την καφεΐνη, η ενέργεια που παράγεται από μια σύντομη καρδιαγγειακή προπόνηση είναι βιώσιμη και δεν θα οδηγήσει σε συντριβή αργότερα το απόγευμα.
- Εάν τα πρωινά σας είναι ιδιαίτερα έξαλλα, λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε μια πλήρη προπόνηση. 10 με 15 λεπτά μέτριας άσκησης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αντλήσετε το αίμα σας.
Βήμα 6. Να είστε προετοιμασμένοι για διακυμάνσεις βάρους
Όταν σταματήσετε να πίνετε καφέ, το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ως αποτέλεσμα, ακόμη και αν δεν αλλάξετε κανένα άλλο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Η αξιολόγηση του τρόπου που συνήθως πίνετε καφέ μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το τι να περιμένετε.
- Για παράδειγμα, αν σας άρεσε να πίνετε ροφήματα καφέ με γάλα και ζάχαρη ή αρωματικά σιρόπια, μπορεί πραγματικά να χάσετε βάρος λόγω όλων των θερμίδων που περιείχε το κανονικό σας ποτό καφέ.
- Ωστόσο, επειδή η καφεΐνη δρα ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος όταν σταματήσετε τον καφέ - ειδικά αν βρεθείτε να τσιμπολογείτε περισσότερο όλη την ημέρα ως αποτέλεσμα.
- Μπορείτε να αποτρέψετε αυτήν την αύξηση βάρους αυξάνοντας την καθημερινή σας δραστηριότητα και εφοδιάζοντας υγιεινά σνακ όπως φρούτα και λαχανικά, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.
Μέρος 3 από 3: Χειρισμός της απόσυρσης
Βήμα 1. Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας
Ειδικά αν σταματάτε εντελώς την καφεΐνη, ενημερώστε τους γύρω σας πότε είναι η ημερομηνία διακοπής σας. Όχι μόνο θα έχουν μεγαλύτερη κατανόηση μαζί σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά θα έχουν καλύτερη ιδέα για το τι να περιμένουν από εσάς.
- Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να έχουν υπομονή όταν ασχολούνται μαζί σας τις πρώτες εβδομάδες, όταν πιθανότατα θα υποφέρετε από διακοπή της καφεΐνης.
- Εάν έχετε φίλους που συναντάτε συχνά για καφέ, μάθετε αν θα ήταν πρόθυμοι να σας συναντήσουν για άλλες δραστηριότητες, όπως μια βόλτα στο πάρκο ή ένα ταξίδι σε καταστήματα smoothies.
- Λάβετε υπόψη ότι το να έχετε ανθρώπους γύρω σας που σας αγαπούν και υποστηρίζουν την προσπάθειά σας μπορεί να διευκολύνει πολύ την επίτευξη των στόχων σας. Evenσως να μπορέσετε να πείσετε έναν άλλο φίλο με παρόμοιες ανησυχίες να σταματήσει τον καφέ μαζί σας, ώστε να μπορείτε να δέσετε αλληλέγγυα.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τον αντίκτυπο στην κοινωνική σας ζωή
Ιδιαίτερα εάν σας αρέσει να συχνάζετε σε καφετέριες, η αντικατάσταση του καφέ με πιο υγιεινές εναλλακτικές μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε και άλλες κοινωνικές επιλογές.
- Για παράδειγμα, εάν ένα από τα αγαπημένα σας καφενεία έχει συχνά εκπομπές από ντόπιους μουσικούς που σας αρέσουν, μιλήστε με αυτούς τους μουσικούς και μάθετε μερικά άλλα μέρη που παίζουν όπου μπορείτε να απολαύσετε τη μουσική χωρίς να μπείτε στον πειρασμό από τη θέα και τη μυρωδιά του καφέ.
- Οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι ένας καλός τρόπος για να ασκηθείτε λίγο αποφεύγοντας τον πειρασμό του καφέ. Πάρτε φίλους να σας γνωρίσουν σε ένα τοπικό πάρκο, ενταχθείτε σε μια κοινοτική αθλητική ομάδα ή εμπλακείτε σε τοπικές εκδηλώσεις.
Βήμα 3. Πάρτε έναν υπνάκο
Πολλοί χώροι εργασίας δεν σας δίνουν την ελευθερία να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ωστόσο, αν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε, ένας υπνάκος δύναμης μπορεί να ανανεώσει και να αναζωογονήσει το σώμα σας εξίσου καλά - αν όχι καλύτερα - από ένα απογευματινό φλιτζάνι καφέ.
- Εάν παίρνετε έναν υπνάκο, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι και βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε μέσα σε 15 ή 20 λεπτά. Ο ύπνος για περισσότερο από αυτό μπορεί να σας αφήσει πιο κουρασμένους.
- Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά το απόγευμα για να καθίσετε σε ήσυχο διαλογισμό είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για πονοκεφάλους και ναυτία
Οι πονοκέφαλοι και το στομάχι είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας απόσυρσης. Ακόμα κι αν δεν εγκαταλείπετε την καφεΐνη εντελώς, ενδέχεται να έχετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα ως αποτέλεσμα της μειωμένης πρόσληψης καφεΐνης.
- Λάβετε υπόψη ότι ο γρηγορότερος τρόπος εξάλειψης των συμπτωμάτων της απόσυρσης της καφεΐνης είναι η κατανάλωση λίγης καφεΐνης. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την εξάρτηση του σώματός σας από την καφεΐνη, αυτό δεν θα βοηθήσει την αιτία σας και θα σας κάνει μόνο πίσω.
- Ελέγξτε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών στα φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται και βεβαιωθείτε ότι ό, τι παίρνετε δεν περιλαμβάνει καφεΐνη. Για παράδειγμα, πολλά φάρμακα για τον πονοκέφαλο χωρίς ιατρική συνταγή, ιδιαίτερα αυτά για τις ημικρανίες, μπορεί να περιλαμβάνουν καφεΐνη ως συστατικό.
- Εάν βρίσκεστε επί του παρόντος σε φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ιατρικής πάθησης, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας.
