Πώς να καθαρίσετε το σώμα σας μέσω της νηστείας: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να καθαρίσετε το σώμα σας μέσω της νηστείας: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να καθαρίσετε το σώμα σας μέσω της νηστείας: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να καθαρίσετε το σώμα σας μέσω της νηστείας: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να καθαρίσετε το σώμα σας μέσω της νηστείας: 14 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Ιγμορίτιδα - πώς την αντιμετωπίζουμε καλύτερα! 2024, Μάρτιος
Anonim

Για οπουδήποτε από λίγες ημέρες έως αρκετές εβδομάδες, μπορείτε να βοηθήσετε στην αναζωογόνηση του σώματός σας με τη νηστεία, αποκόπτοντας τον εαυτό σας από μια ποικιλία στερεών τροφών. Μπορείτε να πίνετε γρήγορα χυμούς ή νερό ή αποφεύγοντας εντελώς την κατανάλωση για ορισμένο χρονικό διάστημα. Για εκατοντάδες χρόνια, πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει τη νηστεία ως τρόπο καθαρισμού του σώματος. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να είστε σίγουροι ότι είστε υγιείς και καλά εκπαιδευμένοι σε ασφαλείς μεθόδους νηστείας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για τη νηστεία σας

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 1
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 1

Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για νηστεία

Ενώ ο στόχος της νηστείας είναι να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματός σας, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι μπορούν να το κάνουν. Εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας ή δεν είστε αρκετά υγιείς για να μείνετε χωρίς στερεά τροφή για αρκετές ημέρες, η νηστεία μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

  • Μην νηστεύετε εάν έχετε νεφρική νόσο. Οι καθαρισμοί θα δημιουργήσουν υψηλά επίπεδα καλίου και άλλων μετάλλων στο αίμα σας. Επειδή τα νεφρά σας δεν λειτουργούν σωστά, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς.
  • Εάν είστε διαβητικός, είναι καλύτερο να μην κάνετε γρήγορα χυμό. Το να βασίζεστε στους χυμούς για τη διατροφή σας συνεπάγεται τη μεγάλη πρόσληψη σακχάρων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε κόπωση, ανεξήγητη απώλεια βάρους, θολή όραση, υπερβολική πείνα και δίψα και βραδύτερο χρόνο επούλωσης τραυματισμών και λοιμώξεων.
  • Μην κάνετε γρήγορα χυμό εάν υποβάλλεστε σε χημειοθεραπεία. Το σώμα σας θα λαμβάνει αυξημένα αντιοξειδωτικά από τους χυμούς και χαμηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης.
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 2
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 2

Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας

Πριν υποστείτε οποιαδήποτε ουσιαστική αλλαγή στη διατροφή σας, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλες πιθανές ανησυχίες. Θα είναι σε θέση να σας ενημερώσουν εάν υπάρχουν ορισμένες πτυχές της υγείας σας που πρέπει να ανησυχείτε.

Εάν νηστεύετε για συγκεκριμένο λόγο υγείας, θα πρέπει να το βεβαιωθείτε υπό την επίβλεψη γιατρού ή διαιτολόγου. Θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τους φυσικούς σας στόχους καθώς και να παρακολουθείτε τα προειδοποιητικά σημάδια άλλων προβλημάτων υγείας

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 3
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 3

Βήμα 3. Αποφασίστε πόσο καιρό σκοπεύετε να νηστεύσετε

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να κάνετε νηστεία καθαρισμού και ανάλογα με την εμπειρία και το ενδιαφέρον σας για το πρόγραμμα, μπορείτε να νηστεύετε για μια μέρα ή έως και αρκετούς μήνες. Όταν σκέφτεστε το μήκος νηστείας σας, λάβετε υπόψη την υγεία σας, το κόστος και την ικανότητά σας να τηρείτε το πρόγραμμα.

  • Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προγραμμάτων καθαρισμού εκεί έξω, το καθένα με τις δικές του συστάσεις για νηστεία. Όποιο κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες τους. Η επέκταση της νηστείας πέρα από τις συστάσεις τους δεν θα το κάνει καλύτερο.
  • Εάν είστε νέοι στη νηστεία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια σύντομη νηστεία μιας ημέρας ή ενός Σαββατοκύριακου. Εάν θέλετε να νηστεύετε για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να εργαστείτε μέχρι εκεί.
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 4
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 4

Βήμα 4. Μάθετε τι σκοπεύετε να ξοδέψετε

Ο καθαρισμός, είτε μέσω προγράμματος είτε με τη χρήση του δικού σας αποχυμωτή, μπορεί να είναι ακριβός. Τα προγράμματα καθαρισμού μπορούν να φτάσουν περίπου τα $ 65 έως $ 70 την ημέρα, το οποίο αθροίζεται για τις αρκετές ημέρες ή εβδομάδες που βρίσκεστε στο πρόγραμμα. Οι αποχυμωτές κοστίζουν από $ 30 έως $ 300, συν το κόστος φρέσκων φρούτων και λαχανικών για συμπίεση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξοικονομήσει τα χρήματα που θα χρειαστείτε για να κάνετε τον καθαρισμό σας.

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 5
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 5

Βήμα 5. Αποθέστε ό, τι χρειάζεστε

Εάν πηγαίνετε γρήγορα σε νερό ή χυμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολογίσει πόσο υγρό σκοπεύετε να πιείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Αυτό περιλαμβάνει το πόσο συχνά σκοπεύετε να πιείτε και πόσο με κάθε μερίδα. Θα θέλετε επίσης να είστε προετοιμασμένοι για αυτό που έρχεται στη συνέχεια.

  • Εάν καθαρίζετε μέσω προγράμματος, μπορεί να σας προμηθεύσουν χυμούς. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεστε πρόσθετα συμπληρώματα σε αυτόν τον χυμό και αν το χρειάζεστε, πάρτε αρκετά για το μήκος ολόκληρης της νηστείας.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε το φαγητό με το οποίο θα διακόψετε τη νηστεία επίσης. Αγοράζοντας τρόφιμα αφού δεν τρώτε για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες μπορεί να σας οδηγήσει στην αγορά πάρα πολλών λανθασμένων πραγμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά εύκολα εύπεπτα τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και υγρά τρόφιμα όπως σούπα.

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας νηστεία

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 6
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 6

Βήμα 1. Μείνετε σύμφωνα με το πρόγραμμα

Εάν η νηστεία σας περιλαμβάνει κατανάλωση τσαγιού ή υγρών σε ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιείτε τους χυμούς καθαρισμού ως υποκατάστατο των κανονικών γευμάτων σας. Η τήρηση του χρονοδιαγράμματος θα διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα κανονικό και σε καλό δρόμο και θα σας βοηθήσει να μείνετε πειθαρχημένοι με το πρόγραμμα.

Εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά, ένας καλός κανόνας είναι να πίνετε ένα ποτήρι χυμό ή νερό (ανάλογα με τον καθαρισμό σας) κατά τη διάρκεια κάθε κανονικής ώρας γεύματος. Αυτό σημαίνει ένα ποτήρι όταν ξυπνάτε (για πρωινό), ένα το μεσημέρι (για μεσημεριανό γεύμα) και ένα το βράδυ (για δείπνο). Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με μικρότερα ποτήρια μεταξύ των γευμάτων για να σας κρατήσει ενυδατωμένο

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 7
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 7

Βήμα 2. Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε

Η νηστεία είναι μόνο ένα μέρος του καθαρισμού του σώματός σας από τις τοξίνες. Αξιοποιήστε αυτήν την ευκαιρία για να αναλάβετε άλλες δραστηριότητες χαλάρωσης για να βοηθήσετε στην αποσυμφόρηση του στρες και να αναζωογονήσετε το σώμα σας. Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι και οι δύο καλοί τρόποι για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

  • Σκέπτομαι. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και μπείτε σε μια άνετη θέση καθίσματος. Κλείστε τα μάτια σας για να μην κοιτάξετε τον κόσμο και επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από το άγχος σας. Μπορεί να ελέγχει την αναπνοή σας, να σκέφτεστε να μετακινήσετε αργά κάθε έναν από τους μυς του σώματός σας ή ακόμα και να εστιάσετε μόνο σε ένα μακρινό αντικείμενο, εξαιρουμένων όλων των άλλων. Εάν βοηθά, μπορείτε επίσης να επαναλάβετε ένα μάντρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
  • Δοκιμάστε γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καθαρό, ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να μετακινηθείτε χωρίς εμπόδια ή διακοπή. Εξετάστε αρκετές εκτάσεις για να κάνετε μόνοι σας και δοκιμάστε τις. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να εργάζεστε μόνοι σας, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να παρακολουθείτε ένα μάθημα. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε ελαφρά και αυξήστε αργά τη συχνότητα και την ένταση της άσκησής σας.
  • Ασκηθείτε ελαφρά. Η νηστεία σημαίνει ότι δεν θα λαμβάνετε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα. Εάν χρειάζεστε άσκηση και μετακίνηση, μείνετε σε προπονήσεις χαμηλής έντασης. Πράγματα όπως το περπάτημα ή μια σύντομη κολύμβηση, μπορούν να σας δώσουν μια προπόνηση χωρίς να πιέσετε το σώμα σας πολύ δυνατά. Αποφύγετε πράγματα όπως προπόνηση με βάρη ή μακρινά τρεξίματα.
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 8
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 8

Βήμα 3. Κοιμηθείτε τακτικά

Ο μεταβολισμός σας θα είναι χαμηλότερος καθώς καταναλώνετε λιγότερα, οπότε θα χρειαστεί να εξοικονομήσετε ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά, περίπου επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ, και ότι κοιμάστε με ένα κανονικό πρόγραμμα. Ο καθαρισμός είναι ήδη ένα σοκ για το σύστημά σας. δεν θέλετε να προσθέσετε ένα άλλο αλλάζοντας τον τρόπο που κοιμάστε.

Τις πρώτες μέρες, μπορεί να σκεφτείτε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στα μεταβαλλόμενα επίπεδα ενέργειας σας

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 9
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 9

Βήμα 4. Τερματίστε τη νηστεία σας

Η νηστεία πρέπει να είναι προσωρινή και τελικά θα χρειαστεί να επιστρέψετε στην κατανάλωση στερεών τροφών. Όταν νηστεύετε, λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη. Η μείωση του αριθμού των θερμίδων σας θα μειώσει την ενέργειά σας και θα μειώσει τον μεταβολισμό σας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας θα αρχίσει να διασπά τον μυϊκό ιστό για ενέργεια, προκαλώντας σας να χάσετε μυς αντί για λίπος.

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 10
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 10

Βήμα 5. Διευκολύνετε το φαγητό

Όταν τελειώσετε τη νηστεία, δεν μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε όπως πριν από τον καθαρισμό. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με λίγες ημέρες τροφίμων χαμηλών λιπαρών και αυξήστε αργά την πρόσληψη πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Μπορεί να περάσουν έως μία εβδομάδα έως 10 ημέρες πριν αρχίσετε να τρώτε όπως πριν από τη νηστεία.

  • Για την πρώτη μέρα ή δύο, καλό είναι να τρώτε πράγματα που είναι παρόμοια με αυτά που έχετε ήδη καταναλώσει. Αυτά είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σε στερεή μορφή αυτή τη φορά, καθώς και φυσικά τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Τα υγρά τρόφιμα όπως η σούπα είναι επίσης καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε και πάλι στην κανονική διατροφή.
  • Ως άλλος τρόπος για να επιστρέψετε στο κανονικό πρόγραμμα, σκεφτείτε να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματά σας με ένα ποτήρι χυμό. Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του πεπτικού σας συστήματος μόλις τελειώσει ο καθαρισμός.

Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικά είδη νηστείας

Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 11
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 11

Βήμα 1. Πηγαίνετε γρήγορα σε νερό

Μία από τις πιο απλές νηστείες που μπορείτε να κάνετε είναι μια νηστεία στο νερό, όπου δεν καταναλώνετε τίποτα άλλο παρά νερό για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πίνετε ένα έως δύο τέταρτα νερό την ημέρα, σε απόσταση κατά την κανονική ώρα του γεύματος. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με μια φέτα λεμόνι.

  • Η νηστεία σας δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη, κατά προτίμηση κάτω των 72 ωρών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει λίγο χρόνο μεταξύ νηστειών, τουλάχιστον 3 εβδομάδων, για να ενισχύσετε τη δύναμή σας.
  • Θα θέλετε να αποφύγετε να κάνετε πολλά από όσα βρίσκεστε γρήγορα στο νερό, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να ξεκουράζεστε συχνά. Εάν μπορείτε, το να ξοδεύετε γρήγορα το νερό σας σε εποπτευόμενο καταφύγιο ή κλινική, όπου μπορείτε να παρακολουθείτε στενά από επαγγελματίες, είναι η ασφαλέστερη επιλογή.
  • Όταν γίνεται υπό ιατρική επίβλεψη, η νηστεία στο νερό μπορεί να είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό μέσο για την ομαλοποίηση της αρτηριακής σας πίεσης. Συνήθως λειτουργεί καλύτερα ως πύλη για περαιτέρω αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, ειδικά επειδή δεν θα μπορείτε να ζήσετε γρήγορα από το νερό για περισσότερες από μερικές ημέρες.
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 12
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 12

Βήμα 2. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία

Αυτή είναι μια πρακτική νηστείας που δεν αφορά στο να μην τρώτε καθόλου, αλλά περισσότερο στο να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Υπάρχει μεγάλη ευελιξία σε αυτό το είδος νηστείας, καθώς θα παίρνετε τη συνειδητή απόφαση να παραλείψετε τα γεύματα. Αυτός είναι ένας δημοφιλής τρόπος σκέψης σχετικά με το φαγητό μεταξύ των ατόμων που ακολουθούν τη δίαιτα Paleo.

  • Ένα καλό σχέδιο εκκίνησης είναι η μέθοδος 16/8, όπου περιορίζετε τους χρόνους κατά τους οποίους τρώτε. Βρείτε ένα παράθυρο οκτώ ωρών, ας πούμε από τις 10:00 το πρωί έως τις 6:00 το απόγευμα και φάτε μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό θα σας δώσει 16 ώρες το υπόλοιπο της ημέρας όπου θα νηστεύετε.
  • Σε ορισμένα προγράμματα νηστείας, δεν αποφεύγετε να τρώτε ορισμένες ημέρες, αλλά απλώς καταναλώνετε λιγότερη τροφή. Στη δίαιτα 5: 2, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε ένα πλήρες δείπνο με κάτι μικρό όπως ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα φρούτο δύο ημέρες εκτός εβδομάδας. Μέρος του κόλπου είναι να διατηρείτε σταθερή την πρόσληψη θερμίδων σας τις άλλες ημέρες, για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τον σωστό αριθμό θερμίδων.
  • Αυτό το είδος νηστείας πρέπει να συνδέεται με μια πιο υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά και κρέατα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πράγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη.
  • Αυτή δεν είναι καλή διατροφή για άτομα που τους αρέσει να τσιμπολογούν κάθε λίγες ώρες. Επιπλέον, οι διαβητικοί πρέπει να αποφεύγουν καθώς τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό μπορούν να προκαλέσουν πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 13
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 13

Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα χυμό για αρχάριους

Εάν δεν έχετε ξανακάνει καθαρισμό χυμού, δεν πρέπει απλώς να πηδήξετε. Δοκιμάστε μια νηστεία για αρχάριους που θα διαρκέσει μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δείτε εάν η νηστεία είναι κατάλληλη για εσάς και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

  • Θα θελήσετε να πάρετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών για τη διατροφή των αρχαρίων σας. Αναζητήστε σκληρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Αυτά περιλαμβάνουν καρότα, μήλα, σέλινο, παντζάρια, τζίντζερ, πορτοκάλια, λεμόνια και φυλλώδη χόρτα. Πάρτε ένα μείγμα χρωμάτων για να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Ανακατέψτε και ταιριάξτε διαφορετικά λαχανικά για να βρείτε γεύσεις που σας αρέσουν. Εάν δεν σας αρέσουν ορισμένα λαχανικά, δεν χρειάζεται να τα φάτε.
  • Πιείτε αργά. Αντί να φτιάξετε τον χυμό σας και να τον κατεβάσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, βοηθήστε τον εαυτό σας αργά. Πιείτε μικρές γουλιές και μην το καταπιείτε αμέσως. Ρίξτε λίγο κάθε γουλιά στο στόμα σας για να αναμειχθεί με σάλιο πριν το καταπιείτε.
  • Νηστε για μια με τρεις μερες. Εάν είστε αρχάριος, θα είναι δύσκολο να πάτε πολύ περισσότερο. Η νηστεία ένα Σαββατοκύριακο, από Παρασκευή έως Κυριακή, θα σας επιτρέψει να μπείτε στη δίαιτα. Επειδή είναι Σαββατοκύριακο, θα έχετε επίσης περισσότερη ελευθερία στο πρόγραμμά σας να φτιάχνετε φρέσκους χυμούς και να προγραμματίζετε την κατανάλωσή σας.
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 14
Καθαρίστε το σώμα σας μέσω της νηστείας Βήμα 14

Βήμα 4. Δοκιμάστε το Master Cleanse

Μία από τις πιο κοινές και δημοφιλείς δίαιτες καθαρισμού, η Master Cleanse είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Καταναλώνοντας ένα ειδικά αναμεμειγμένο ποτό «λεμονάδα», μπορεί να καταφέρετε να χάσετε βάρος. Φροντίστε να συζητήσετε το σχέδιό σας για νηστεία με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.

  • Ξεκινήστε με τη διαδικασία ευκολίας. Λίγες μέρες πριν από τη νηστεία, θα θελήσετε να προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τον καθαρισμό. Αλλάξτε τη διατροφή σας, αλλάζοντας τα γεύματά σας σε βιολογικά φρούτα και λαχανικά και μετά χυμό.
  • Φτιάξτε τη λεμονάδα. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού από μισό λεμόνι, 2 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου, 1/10 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν και 1 έως 2 φλιτζάνια νερό. Κόψτε το λεμόνι στη μέση και χυμώστε το κάθε μισό ξεχωριστά. Ανακατέψτε τα υπόλοιπα υλικά μαζί με το χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι. Πιείτε το αμέσως, μην το αφήσετε να καθίσει ή να περιμένετε.
  • Νηστεία για 10 ημέρες. Οι περισσότεροι ασκούμενοι Master Cleanse δεν προτείνουν να πάτε λιγότερο από 10 ημέρες. Μερικοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να πιέσουν για 14 ημέρες, ή ακόμα και για 30 ημέρες. Την πρώτη φορά που δοκιμάζετε το κύριο καθαρισμό, δεν συνιστάται περισσότερες από 10 ημέρες. Αφού περάσετε μερικές φορές από τη νηστεία, θα έχετε καλύτερη αίσθηση του πώς επηρεάζει το σώμα σας και αν μπορείτε να πιέσετε περισσότερο.
  • Μετά από περίπου 10 ημέρες, θα θέλετε να χαλαρώσετε. Ξεκινήστε με χυμό πορτοκαλιού, σούπες και ζωμούς. Αύξηση σε ωμά και βιολογικά τρόφιμα και προσπαθήστε να αποφύγετε την προσθήκη επεξεργασμένων τροφίμων και γαλακτοκομικών.

Συμβουλές

  • Ενώ τα οφέλη της νηστείας για την υγεία εξακολουθούν να συζητούνται έντονα, η νηστεία μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να λάβετε πιο ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή ή τη ζωή σας. Ο απαραίτητος έλεγχος για μια σύντομη νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την πειθαρχία που είναι απαραίτητη για να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή σας.
  • Η ενέργειά σας θα κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας ανάλογα με το πόσο μακριά είστε και πόσο συχνά το έχετε κάνει. Πολλοί χρονομετρητές θα νιώσουν καλύτερα τη δεύτερη μέρα, καθώς το ελαφρύτερο πεπτικό τους σύστημα τους δίνει περισσότερη ενέργεια.
  • Μπορεί να υπάρξουν διάφορες παρενέργειες που θα αντιμετωπίσετε κατά τη νηστεία, ειδικά αν είστε αρχάριος. Τα κοινά αποτελέσματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, δυσκολία στη σκέψη, ακαταστασία, πόνο στο στομάχι και πόνους.

Συνιστάται: