Η αφυδάτωση είναι όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από ό, τι λαμβάνει. Συχνά η θερμότητα σχετίζεται, τα άλλα ονόματά της είναι "θερμική καταπόνηση", "θερμική εξάντληση", "θερμικές κράμπες" και "θερμοπληξία", αλλά μπορεί να συμβεί ακόμη και σε χαμηλές θερμοκρασίες. Είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά μεταξύ των μικρών παιδιών, των ατόμων που ασκούνται και των ασθενών. Ευτυχώς, είναι συνήθως αρκετά αποτρέψιμο.
Βήματα
Βήμα 1. Αποτρέψτε το πίνοντας πολύ νερό καθημερινά
Μέχρι να διψάσετε, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Η δίψα μπορεί να σηματοδοτήσει απώλεια νερού 1% του σωματικού βάρους. Ελαφρώς μπορεί να εμφανιστεί με μόλις 2% απώλεια νερού.
- Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και είναι εξαιρετικό για την υγεία σας με άλλους τρόπους. Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Τα νοσοκομεία χρησιμοποιούν έναν τύπο για να υπολογίσουν τις ανάγκες πρόσληψης νερού, γιατί ακόμη και ένας ασθενής σε κώμα χρειάζεται νερό! Για ενήλικες βάρους 150#, 8 ουγκιές. νερό κάθε ώρα για 8-10 ώρες είναι περίπου σωστό, σε εύκρατο κλίμα, με καθιστική ζωή. Λειτουργεί περίπου 1/2 γαλόνι νερό την ημέρα. Σε μια ζεστή μέρα, αυτό μπορεί να αυξηθεί κατά 16-32 ουγκιές. Προσθέστε έντονη άσκηση και οι ανάγκες πρόσληψης μπορεί να αυξηθούν κατά ένα τέταρτο ή περισσότερο, ανά ώρα.
- Για να καταλάβετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε την ημέρα, ακολουθήστε τον "κανόνα του μισού" και πιείτε το μισό σωματικό σας βάρος (αν και σε ουγγιές και όχι σε κιλά.) Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 140 κιλά χρειάζεται περίπου 70 ουγγιές νερό σε ένα ημέρα.
- Χάνετε νερό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: ούρα, ιδρώτα, κόπρανα, ακόμη και αναπνοή! Ακόμα κι αν κοιμάστε, το νερό καταναλώνεται από τις λειτουργίες του σώματός σας.
Βήμα 2. Ντυθείτε για τον καιρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν ιδρώνετε περισσότερο από όσο χρειάζεται
Εάν είναι μια ζεστή, υγρή μέρα, φορέστε ελαφρύτερα ρούχα. Ντύσου όπως οι κάτοικοι της ερήμου: ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα που καλύπτουν το δέρμα σου και αναπνέουν σε αντανακλούν και σε μονώνουν από τον ήλιο.
Βήμα 3. Φόρτωση νερού όταν χρειάζεται
Εάν πρόκειται να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα ή μια έντονη δραστηριότητα, τότε πιείτε το πριν από το χέρι ("φόρτωση νερού"). Στη συνέχεια, πιείτε τακτικά (περίπου 20 λεπτά περίπου) κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα μάτι ανοιχτό για συμπτώματα
Τα πιο κοινά σημάδια αφυδάτωσης είναι:
- Δίψα
- Σκασμένα χείλη ή μια υπόλευκη κατάθεση
- Ζάλη ή ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας
- Ξηρό, κολλώδες στόμα
- Πονοκέφαλο
- Ναυτία ή έμετος
- Παράγοντας λιγότερα ούρα ή πιο σκούρα ούρα
- Σφίξιμο στομάχου ή ποδιών
- Μη τραυματικές ρινορραγίες (μικρές ρωγμές στο ρινικό ιστό) που μπορούν να γίνουν πιο σοβαρές από φάρμακα που αραιώνουν το αίμα
- Αίσθημα ζέστης (Θερμοκρασία σώματος 99–102 ° F (37–39 ° C))
Βήμα 5. Κάντε διαλείμματα όταν εμφανίζετε σημάδια αφυδάτωσης
Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ξεκουραστείτε για λίγο σε δροσερό μέρος και πιείτε άφθονο νερό. Αφαιρέστε τα ρούχα που περιορίζουν τη ροή του αίματος ή την κυκλοφορία του αέρα. Αφαιρέστε τα σκούρα ρούχα που απορροφούν τη θερμότητα. Αφαιρέστε τα ρούχα που δεν αναπνέουν, όπως πλαστικά, ή σφιχτά υφασμένα ρούχα. Εάν αισθάνεστε ναυτία ή έχετε ήδη κάνει εμετό, ξεκινήστε με γουλιές νερού και συνεχίστε να πίνετε, ακόμη και αν κάνετε εμετό ξανά. Καθώς αρχίζετε να ανέχεστε το νερό, αλλάξτε γουλιές σε μπουκίτσες. Για να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, προσθέστε αραιωμένα, μη καφενισμένα αθλητικά ποτά ή ένα μήλο, πορτοκάλι και μια μπανάνα. Μην δίνετε τίποτα από το στόμα σε ένα αναίσθητο ή ελάχιστα συνειδητό άτομο.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε υγρές πετσέτες ή μια υδρονέφωση στο δέρμα για να βοηθήσετε στην ψύξη
Η βύθιση νερού, όπως η καθιστική στάθμη στο νερό, είναι εντάξει εφόσον ο πυρήνας του σώματος δεν είναι παγωμένος, όπως μια σύντομη βουτιά σε μια πισίνα.
Θυμηθείτε: δεν είναι το νερό που παίρνετε πάνω σας, αλλά το νερό που παίρνετε μέσα σας που μετράει
Βήμα 7. Αποφύγετε κάθε σκόπιμη αφυδάτωση
Ορισμένος εξοπλισμός άσκησης, και ορισμένα σκευάσματα απώλειας βάρους, επιτυγχάνουν τα «αποτελέσματά» τους με αφυδάτωση. Αυτές περιλαμβάνουν τις λαστιχένιες ζώνες της κοιλιάς που προκαλούν εφίδρωση, και τις φόρμουλες "καθαρισμού παχέος εντέρου" και "χάνουν 10 κιλά την εβδομάδα" που προκαλούν απώλεια νερού, και όχι πολλά άλλα. Είναι γνωστό ότι οι αθλητές τα χρησιμοποιούν για να κάνουν μια κατηγορία χαμηλότερου βάρους, αφού το νερό ζυγίζει 8,3 κιλά ανά γαλόνι. Μόλις ζυγιστούν, στη συνέχεια πίνουν για να αντικαταστήσουν το νερό που χάθηκε. Αυτό δεν είναι καλή ιδέα για τους περισσότερους από εμάς.
Βήμα 8. Συνειδητοποιήστε ότι οι κράμπες στα πόδια κατά την άσκηση ή μετά από άσκηση, αποτελούν εξαίρεση
Οι κράμπες προκαλούνται από συσσώρευση γαλακτικού οξέος στον μυ, με ανεπαρκώς ρευστό αίμα για να το αφαιρέσει. Το να μένεις ακίνητος συγκεντρώνει μόνο αυτό το αίμα στα πόδια, προσθέτοντας το πρόβλημα. Η διαδικασία αποκατάστασης που ονομάζεται "καυτό περπάτημα" είναι η καλύτερη. Καθώς πίνετε νερό, περπατάτε, ακόμα κι αν είναι επώδυνο, και τα βήματα είναι μικροσκοπικά, ή ακόμα κι αν χρειάζεστε την υποστήριξη ενός άλλου ατόμου για να ξεκινήσετε. Πιθανότατα θα χρειαστείτε 16-24 ουγκιές. νερό, και περίπου 5-10 λεπτά περπάτημα για να δείτε αποτελέσματα και άλλα 5-10 λεπτά για πλήρη ανάρρωση. Θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα! Το μασάζ και το τέντωμα προσφέρουν μικρό όφελος.
Βήμα 9. Καταπολεμήστε την κατάσταση εάν είστε άρρωστοι
Η αφυδάτωση μπορεί συχνά να συμβεί με μια στομαχική πάθηση. Κάποιος χάνει πολλά υγρά από έμετο και διάρροια. Έτσι, εάν είστε άρρωστοι, μπορεί να μην θέλετε να φάτε ή να πιείτε τίποτα. Αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πιείτε μικρές γουλιές καθαρού υγρού σε θερμοκρασία δωματίου. Ο ζωμός κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική επιλογή και υπάρχει κάποια επιστήμη που τον υποστηρίζει. Δεκαέξι ουγγιές νερό με μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη και ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι, αντικαθιστά επίσης τους ηλεκτρολύτες (το Pedialyte είναι μια εμπορική έκδοση). Τα παγάκια είναι επίσης μια καλή επιλογή. Όπως μπορείτε να το ανεχτείτε, μια μπανάνα προσθέτει το απαραίτητο κάλιο.
Βήμα 10. Προσέξτε την αφυδάτωση που σχετίζεται με τον διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια άλλη ασθένεια που μπορεί να σας αφυδατώσει. Μια υπερβολική ποσότητα σακχάρου («διαβητικό κώμα») θα αυξήσει την ούρηση καθώς το σώμα σας προσπαθεί να μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα σας. Εάν ουρείτε συχνά, επισκεφθείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να πει γρήγορα εάν υπάρχει διαβήτης. Ο «διαβήτης ενηλίκων» (διαβήτης τύπου 2) που συχνά προκαλείται από παχυσαρκία και κακές διατροφικές συνήθειες, είναι μία από τις πιο συχνές ασθένειες που δεν έχουν διαγνωστεί και με την αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας παρατηρείται πλέον συχνότερα στα παιδιά. Η θεραπεία επιτυγχάνεται συχνά με απώλεια βάρους και αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση.
Βήμα 11. Αντιμετωπίστε τη θερμοπληξία ως έκτακτη ανάγκη
Πρόκειται για μια σοβαρή αλλαγή της ψυχικής κατάστασης ή των αναίσθητων, ή της θερμοκρασίας του σώματος πάνω από τους 39 ° C, είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης! Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης (ασθενοφόρο ή πυροσβεστική υποστήριξη). Coolύξτε αμέσως το άτομο χρησιμοποιώντας οποιεσδήποτε μεθόδους είναι διαθέσιμες: σκιά, υγρές πετσέτες, ένα φίλτρο, ανεμιστήρες ή ένα δροσερό λουτρό νερού (κάτω από το λαιμό). Προστατέψτε τον αεραγωγό και εξασφαλίστε την αναπνοή. Εάν έχετε πακέτα πάγου, τοποθετήστε τα κάτω από το λαιμό, στις μασχάλες και στη βουβωνική χώρα. Μόλις επιτευχθεί η ψύξη, αφαιρέστε το έτσι ώστε η θερμοκρασία του πυρήνα να παραμείνει πάνω από τους 96 ° F (36 ° C). Μην δίνετε τίποτα από το στόμα μέχρι το άτομο να έχει τις αισθήσεις του. Ακόμα κι αν το άτομο φαίνεται να έχει αναρρώσει πλήρως, ζητήστε του να αναζητήσει ιατρική βοήθεια.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποφύγετε τα σκούρα, περιοριστικά ρούχα ή τη ροή του αέρα που περιορίζουν τα ρούχα. Αποφύγετε να καλύψετε το δέρμα σας με οτιδήποτε εμποδίζει την εφίδρωση. Ένας ασθενής που εμφανίστηκε σε σταθμό πρώτων βοηθειών και εκδήλωσε αφυδάτωση ήθελε να αποτρέψει την τριβή ενώ τρέχει. Δεν χρησιμοποίησε απλώς μια λαδόκολλα πάνω από τις θηλές του και στη βουβωνική χώρα - κάλυψε ολόκληρο το σώμα του με αυτό! Μπορεί επίσης να έχει τυλιχτεί με πλαστικό! Χρησιμοποίησαν το καλύτερο μέρος ενός μπουκαλιού τετραγωνικού αλκοόλ για να αφαιρέσουν το λάδι, ώστε να μπορεί να ιδρώσει ξανά.
- Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε αυτή την ποσότητα σκέτου νερού, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιέσετε φρέσκο λεμόνι, φέτες λάιμ ή πορτοκαλιού στο νερό σας και ακόμη και ο ζωμός σούπας μετράει ως ενυδατικό υγρό. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών και τα τσάι από βότανα μπορούν να μετρηθούν για την καθημερινή πρόσληψη υγρών, αλλά αποφύγετε εκείνους με προσθήκη ζάχαρης και/ή καφεΐνης. Τα λεγόμενα "αθλητικά ποτά" και "ενισχυτές ενέργειας" πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά: πολλά περιέχουν καφεΐνη, ζάχαρη ή αλάτι. Το Gatorade, για παράδειγμα, πρέπει να αραιωθεί με ίσο νερό. ένα μπουκάλι κάνει δύο.
- Έχετε φρούτα όπως καρπούζι, πεπόνι και ντομάτες που προσθέτουν στην στάθμη του νερού στο σώμα σας.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά: μπύρα, κρασί, ψυγεία κρασιού και ποτό. Αυτή η κρύα μπύρα μπορεί να έχει καλή γεύση μετά την άσκηση, αλλά το αλκοόλ σε αυτήν χρησιμεύει ως διουρητικό, αφαιρώντας το νερό από εσάς πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να το αντικαταστήσετε.
- Ένας καλός δείκτης για το αν λαμβάνετε ή όχι αρκετά υγρά είναι τα ούρα σας. Τα ούρα σας πρέπει να είναι αρκετά διαυγή ώστε να διαβάζονται εύκολα. Μπορείτε να βρείτε πίνακες χρωμάτων ούρων στο Διαδίκτυο. Εκτυπώστε ένα και δημοσιεύστε το.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού καθημερινά. Αυτές οι αλμυρές πατάτες μπορεί να φαίνονται καλές. Αλλά θα αφυδατώσουν το σώμα σας πιο γρήγορα. Αν πρόκειται να φάτε κάτι αλμυρό, φροντίστε να έχετε λίγο νερό στο χέρι! Or απλά πιείτε περισσότερο νερό!
Προειδοποιήσεις
- Η περισσότερη αφυδάτωση εξαφανίζεται με την κατανάλωση υγρών, αλλά αν αισθανθείτε λιποθυμία ή ζάλη για αρκετές ώρες, τότε πιθανότατα θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Εάν ξεκινάτε με έναν κοινό πονοκέφαλο και η ενυδάτωση δεν τον θεραπεύει, μη διστάσετε να τον αντιμετωπίσετε με φάρμακα ή ζητήστε ιατρική βοήθεια.
- Η απώλεια συνείδησης, ή οποιαδήποτε σοβαρή αλλοίωση της ψυχικής κατάστασης, ή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος στους 103 ° F (39 ° C), είναι «θερμοπληξία», ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. ΔΕΙΤΕ το παραπάνω πρωτόκολλο!
-
Κάνω δεν πιείτε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό για να προσπαθήσετε να ενυδατωθείτε. Δεν βοηθάει και μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο αφυδατωμένους.
Είναι δυνατόν να πιείτε πολύ νερό! Μια κατάσταση που ονομάζεται "υπερ-ενυδάτωση" είναι όταν υπάρχει τόσο πολύ υγρό στο αίμα που οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, είναι πολύ αραιωμένοι για να επιτρέψουν τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Είναι δύσκολο να γίνει, αλλά είναι γνωστό ότι συνέβη. Μερικές φορές παρατηρείται σε αθλητές, αλλά συχνότερα σε ηλικιωμένους που υπερεκτιμούν την ανάγκη τους για νερό. Η υπερ-ενυδάτωση είναι ΙΑΤΡΙΚΗ ΕΚΤΑΚΤΗ
