Είτε πρέπει να κάνετε ένα κρύο ντους επειδή βιάζεστε και δεν μπορείτε να περιμένετε να ζεσταθεί το νερό είτε είστε τελευταίοι για ντους και δεν έχει μείνει ζεστό νερό, το σοκ του κρύου νερού είναι κάτι που χρειάζεται να συνηθίσεις. Πολλοί κολυμβητές, ανταγωνιστικοί αθλητές και μέλη του στρατού πρέπει επίσης να μάθουν να αντιμετωπίζουν τη δυσφορία. Ενώ το σοκ μπορεί να είναι τόσο υγιές για εσάς όσο και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να το συνηθίσει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμόστε αργά
Βήμα 1. Ζεστάνετε κανονικά το ντους ή το μπάνιο σας
Υποθέτοντας ότι δεν περιορίζεστε να προσαρμοστείτε αμέσως σε μια κρύα πισίνα ή κατά τη διάρκεια μιας κολύμβησης σε ανοιχτό νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ντους ή το μπάνιο σας για να εκπαιδεύσετε σταδιακά το σώμα σας να προσαρμοστεί στο κρύο. Ενεργοποιήστε το νερό και αφήστε το να ζεσταθεί.
Βήμα 2. Μπείτε στο ντους
Δεδομένου ότι το νερό είναι ζεστό, αυτό δεν πρέπει να είναι καθόλου δύσκολο. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας είναι όλα υγρά, αφού οι περισσότεροι υποδοχείς θερμότητας και κρυολογήματος βρίσκονται εκεί. Μετά από λίγα λεπτά, χαμηλώστε ελαφρώς τη θερμοκρασία και κάντε ντους κανονικά.
Βήμα 3. Μόλις προσαρμοστείτε, χαμηλώστε ξανά τη θερμοκρασία
Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να σοκαριστείτε - αυτή είναι η σταδιακή μέθοδος να συνηθίσετε στο κρύο νερό! Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να τελειώσετε το ντους σας εγκαίρως για να προσαρμοστείτε στη δεύτερη αλλαγή θερμοκρασίας. Αν όμως αισθάνεστε άνετα ή χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για ντους, μη διστάσετε να ρίξετε τη θερμοκρασία για τρίτη φορά.
Βήμα 4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία καθημερινά
Κάθε μέρα θα πρέπει να διαπιστώνετε ότι η πτώση της θερμοκρασίας είναι λίγο πιο εύκολη. Αυτό δείχνει ότι το σώμα σας συνηθίζει τη διαδικασία και κάνει καλύτερη δουλειά θερμορύθμισης.
Βήμα 5. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία εκκίνησης
Μόλις έχετε μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα αυτής της διαδικασίας κάτω από τη ζώνη σας και οι πτώσεις της θερμοκρασίας δεν είναι τόσο εκφοβιστικές, μειώστε την αρχική θερμοκρασία του ντους σας. Τώρα θα ξεκινήσετε το ντους στη θερμοκρασία της πρώτης σας πτώσης θερμοκρασίας… και η τελευταία σας πτώση θερμοκρασίας θα είναι πιο κρύα από ό, τι είχατε ποτέ πριν.
Βήμα 6. Επαναλάβετε κάθε εβδομάδα ή λίγες ημέρες
Ο ακριβής χρόνος θα είναι διαφορετικός για τον καθένα, ανάλογα με το πόσο σε φόρμα είσαι και πόσο σωματικό λίπος έχεις. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο καλύτερος σωματότυπος για αυτό είναι αυτός που έχει σχήμα και λίπος! Όποτε είστε έτοιμοι, συνεχίστε να χαμηλώνετε ξανά τη θερμοκρασία εκκίνησης. Πριν το καταλάβετε, θα νιώσετε άνετα σε θερμοκρασίες που ήταν σοκαριστικές για εσάς πριν.
Μέθοδος 2 από 3: Άλμα ακριβώς μέσα
Βήμα 1. Ετοιμάστε το νερό
Φυσικά, αν το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους ή σε κρύα πισίνα, θα είναι έτοιμο εκ των προτέρων. Αυτή η μέθοδος είναι σύντομη και γλυκιά και είναι ιδιαίτερα καλή τόσο για κολυμβητές όσο και για αθλητές που θα χρησιμοποιούν λουτρά πάγου για να τους βοηθήσουν να αναρρώσουν από τη δραστηριότητα. Μόλις το νερό σας είναι έτοιμο, ετοιμάστε το μυαλό σας για το σοκ.
Βήμα 2. Βρέξτε το πρόσωπο, τα αυτιά, τα χέρια και τα πόδια σας
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι αισθητήριοι υποδοχείς σας βρίσκονται σε αυτές τις περιοχές, είναι οι πιο σημαντικοί για να ξεπεράσετε το σοκ. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε αν δεν έχετε ακόμα την ψυχική δύναμη να κάνετε άλματα.
Εάν δεν μπορείτε να βυθίσετε αυτές τις περιοχές στο νερό, ψεκάστε κρύο νερό πάνω από αυτές τις περιοχές
Βήμα 3. Κάντε την βουτιά
Απλά προχωρήστε. Πηγαίνετε αμέσως και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι καλυμμένο από την κορυφή μέχρι τα νύχια σε κρύο νερό. Το να αφήσετε στεγνό και ζεστό οποιοδήποτε μέρος θα μειώσει την προσαρμογή, καθώς το σώμα σας θα έχει κάτι να συγκρίνει το κρύο νερό.
Βήμα 4. Συνεχίστε να κινείστε
Αν κολυμπάτε αυτό θα είναι εύκολο, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο σε ντους ή μπανιέρα. Μετατοπίστε το βάρος σας και μετακινήστε τα πόδια σας. Οποιαδήποτε κίνηση των μυών θα βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας θερμορύθμισης και προσαρμογής του σώματος.
Βήμα 5. Φροντίστε ψυχικά τον εαυτό σας
Στην αρχή θα είναι δελεαστικό να πηδήξετε έξω από το νερό ή να ανεβάσετε τη θερμοκρασία. Μην αφήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να χτίσετε έναν ψυχικό τοίχο ενάντια στο κρύο μέχρι το σώμα σας να προσαρμοστεί πλήρως και να το αγκαλιάσει. Κάθε φορά που χτίζετε αυτόν τον τοίχο και αντέχετε στο κρύο γίνεται ευκολότερο, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά, λόγω της αυξανόμενης αποτελεσματικής θερμορύθμισης.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση του σώματός σας και χρήση του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί νιώθετε ζεστό και κρύο
Η κανονική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος είναι 37 βαθμοί Κελσίου. Το ανθρώπινο σώμα έχει τρεις τύπους αισθητηριακών υποδοχέων στο δέρμα: υποδοχείς πόνου, υποδοχείς θερμότητας και υποδοχείς κρύου. Οι υποδοχείς θερμότητας αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τη θερμότητα πάνω από 30 βαθμούς Κελσίου (και έως περίπου 45 μοίρες, όπου αναλαμβάνουν οι υποδοχείς του πόνου). Οι υποδοχείς του κρύου αντιλαμβάνονται το κρύο όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από τους 35 βαθμούς.
- Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει μια ζώνη επικάλυψης 5 μοιρών που θα ενεργοποιήσει τόσο υποδοχείς θερμότητας όσο και κρύου.
- Αισθάνεστε κρύο πιο έντονα από ότι αισθάνεστε ζέστη επειδή το σώμα σας έχει 4 φορές τον αριθμό των υποδοχέων του κρύου ως υποδοχείς θερμότητας. Πολλά από αυτά βρίσκονται στο πρόσωπο, τα αυτιά, τα χέρια και τα πόδια.
- Οι υποδοχείς του κρύου σταματούν να λειτουργούν κάτω από τους 5 βαθμούς Κελσίου, όταν σταματήσετε να αισθάνεστε κρύο και αρχίζετε να μουδιάζετε.
- Η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να ποικίλει ελαφρώς, ανάλογα με τις ορμονικές αλλαγές και την υγεία.
Βήμα 2. Κατανοήστε πώς αντιδρά το σώμα σας στη θερμοκρασία
Όταν η θερμοκρασία σας ξεπεράσει τους 37 βαθμούς (98,6% Φαρενάιτ) τα αιμοφόρα αγγεία σας θα διαστέλλονται, επιτρέποντας περισσότερο αίμα να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος που θα κρυώσει. Όταν πέφτει η θερμοκρασία σας, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται για να διατηρήσουν τη θερμότητα του σώματος. Καθώς βιώνετε τακτικά αυτήν την αίσθηση, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στη θερμορύθμιση (διαδικασία ελέγχου θερμοκρασίας).
Βήμα 3. Χαμηλώστε τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας
Μέρος της δυσκολίας να κάνεις ένα κρύο ντους (ιδιαίτερα το πρωί όταν είσαι στο κρεβάτι) είναι ότι το σοκ επιδεινώνεται επειδή το περιβάλλον σου ήταν προηγουμένως ζεστό. Εάν μειώσετε τη θερμοκρασία του περιβάλλοντός σας, το κρύο νερό θα είναι λιγότερο συγκλονιστικό.
- Χαμηλώστε το θερμοστάτη για ένα ή δύο μοίρες. Αυτό θα σας εξοικονομήσει ακόμη και χρήματα το χειμώνα.
- Έχετε έναν ανεμιστήρα στο μπάνιο ή στο υπνοδωμάτιο. Η αυξημένη κυκλοφορία του αέρα κάτω από 37 μοίρες θα συνηθίσει να ενεργοποιούνται οι υποδοχείς του κρύου του σώματός σας.
- Μην συσσωρεύεστε τόσο σφιχτά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πρωινό κρύο ντους. Όσο πιο ζεστά μαζεύετε, τόσο πιο κρύο θα νιώσετε το ντους!
Βήμα 4. Ανεβάστε τη θερμοκρασία του πυρήνα σας για να νιώσετε καλύτερα το κρύο
Υπάρχουν στιγμές που το κρύο μπορεί να αισθάνεται καλά, όπως όταν πηδάτε στην πισίνα μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα ή πίνετε ένα κρύο ρόφημα μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει αυξηθεί σε πάνω από 37 μοίρες και αγωνίζεται να μειώσει τη θερμοκρασία του. Εάν ανεβάζετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, μπορείτε όχι μόνο να διευκολύνετε την προσαρμογή του κρύου νερού, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε αναζωογονητικό.
- Εξετάστε την άσκηση υψηλής έντασης πριν από ένα κρύο ντους. Η διαλειμματική ή η κυκλική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.
- Το κρύο ντους σας θα έχει το επιπλέον πλεονέκτημα ότι θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν!
