Ο σίδηρος είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο που βοηθά τα κύτταρα του αίματος να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου μέσω της τακτικής τους δίαιτας, αφού πολλά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί επιπλέον σίδηρος μετά από αιμορραγία ή όταν το σώμα δεν παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτό συνήθως αναφέρεται ως αναιμία και μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως βαριές περιόδους περιόδου, εγκυμοσύνη ή νεφρική νόσο. Μια κανονική πολυβιταμίνη που περιέχει σίδηρο είναι ασφαλές να λαμβάνεται σε καθημερινή βάση. ωστόσο, επιπλέον σίδηρος πρέπει να λαμβάνεται μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σας Το Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές διαθέσιμες όταν πρόκειται για τύπους συμπληρωμάτων σιδήρου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μάθετε αν χρειάζεστε συμπλήρωμα σιδήρου
Βήμα 1. Προσέξτε τα συμπτώματα της αναιμίας
Αναιμία σημαίνει χαμηλό επίπεδο ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας και είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά κοινό και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Ωχρότητα
- Ζάλη
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Κρυάδα
- Πονοκέφαλοι
- Φαγούρα
- Απώλεια μαλλιών
- Αργή ανοσοαπόκριση σε λοιμώξεις
Βήμα 2. Κάντε μια εξέταση αίματος
Το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης σηματοδοτεί την ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα σας και χρησιμοποιείται για να προσδιοριστεί εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου. Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, είναι πιο πιθανό να έχετε έλλειψη σιδήρου και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξεταστείτε:
- Εγκυος γυναικα
- Γυναίκες με έντονη εμμηνορροϊκή αιμορραγία
- Βρέφη και μικρά παιδιά
- Ασθενείς με καρκίνο
- Άτομα με πεπτικά προβλήματα
- Αιμοδότες
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας τη δυνατότητα λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου
Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η συμπλήρωση σιδήρου είναι κατάλληλη για εσάς και σε ποια ποσότητα, με βάση το φύλο, την ηλικία και τις υπάρχουσες συνθήκες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναφέρει εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις στο ιατρικό σας ιστορικό:
- Κατάχρηση αλκόολ
- Μεταγγίσεις αίματος
- Νεφρική ή ηπατική νόσος
- Αρθρίτιδα
- Ασθμα
- Αλλεργίες
- Αιμοχρωμάτωση
- Αιμοσιδέρωση
- Καρδιακή ασθένεια
- Εντερικά προβλήματα
- Στομαχικο Ελκος
- Άλλες μορφές αναιμίας
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας το κατάλληλο συμπλήρωμα σιδήρου για εσάς
Βήμα 1. Ελέγξτε πόσο σίδηρο χρειάζεστε
Η δοσολογία εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τις υπάρχουσες συνθήκες και τη διαιτητική πρόσληψη. Η ημερήσια αναγκαία ποσότητα είναι συνήθως 8 mg για ενήλικες άνδρες και 18 mg για γυναίκες.
- Οι έγκυες γυναίκες θα χρειαστούν περισσότερο σίδηρο (περίπου 27 mg την ημέρα).
- Οι γυναίκες που θηλάζουν θα χρειαστούν λιγότερο από το συνηθισμένο (9 έως 10 mg την ημέρα).
- Τα παιδιά θα χρειαστούν διαφορετικά ποσά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους. Ελέγξτε τις συστάσεις της Επιτροπής Τροφίμων και Διατροφής για να καθορίσετε πόσο σίδηρο πρέπει να λαμβάνουν τα παιδιά σας κάθε μέρα:
- Δεν συνιστάται η λήψη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου για περισσότερο από έξι μήνες, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με διαφορετικές μορφές συμπληρωμάτων σιδήρου
Ο σίδηρος μπορεί να ληφθεί σε μορφές όπως δισκία, κάψουλες ή υγρό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια μορφή σιδήρου αργής απελευθέρωσης: αυτές λαμβάνονται μία φορά την ημέρα και παρέχουν σταθερή απελευθέρωση σιδήρου στο σώμα. Τα περισσότερα συμπληρώματα σιδήρου πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή, με εξαίρεση τις σταγόνες για βρέφη ή τα ειδικά συμπληρώματα.
- Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να καθορίσετε την ημερήσια δοσολογία που χρειάζεστε και θα συστήσει την καλύτερη μορφή συμπληρώματος για εσάς.
- Τα δισκία είναι συνήθως η καλύτερη απορρόφηση και λιγότερο δαπανηρή επιλογή. Οι υγρές μορφές είναι συνήθως προτιμότερες για μικρά παιδιά. Τα συμπληρώματα βραδείας αποδέσμευσης οδηγούν σε λιγότερες παρενέργειες αλλά απορροφώνται επίσης σε μικρές ποσότητες.
- Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, λάβετε υπόψη άλλους παράγοντες, όπως προσωπικές προτιμήσεις (μπορεί να έχετε δυσκολία στην κατάποση μη μασώμενων δισκίων) και παρενέργειες. Για παράδειγμα, τα υγρά συμπληρώματα τείνουν να λερώνουν τα δόντια σας.
- Άλλες μορφές συμπληρωμάτων σιδήρου περιλαμβάνουν σκόνη, εναιώρημα, κάψουλες γεμάτες με υγρό, σιρόπι και ελιξίριο. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να αναμίξετε το συμπλήρωμα με νερό ή χυμό ή να το πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών που περιέχει σίδηρο
Τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες πολυβιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία σιδήρου. Εάν η ανεπάρκεια σας δεν είναι σοβαρή, μπορείτε απλά να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψή σας με αυτήν τη μορφή.
Διαβάστε την ετικέτα για να ελέγξετε την ποσότητα σιδήρου που περιέχεται στο συμπλήρωμα πολυβιταμινών και δείτε αν αντιστοιχεί στη δοσολογία που συνιστά ο γιατρός σας
Βήμα 4. Ελέγξτε το επίπεδο στοιχειακού σιδήρου στο συμπλήρωμα
Όταν διαβάζετε την ετικέτα, να γνωρίζετε ότι η περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να εμφανίζεται με αυτά τα τρία ονόματα: θειικό σίδηρο, φουμαρικό σίδηρο και γλυκονικό σίδηρο. Ανεξάρτητα από την ποσότητα οποιουδήποτε από αυτά τα περιεχόμενα, η ακριβής ποσότητα σιδήρου σηματοδοτείται από το επίπεδο στοιχειακού σιδήρου.
- Η ποσότητα στοιχειακού σιδήρου δεν συνδέεται απαραίτητα με την ποσότητα του συμπληρώματος σιδήρου. 300 mg θειικού σιδήρου ή φουμαρικού σιδήρου μπορεί να αντιστοιχούν σε διαφορετικά επίπεδα στοιχειακού σιδήρου.
- Από τα τρία, το φουμαρικό σίδηρο έχει συνήθως την υψηλότερη περιεκτικότητα σε στοιχειακό σίδηρο (περίπου 33 τοις εκατό). Το γλυκονικό σίδηρο έχει το χαμηλότερο (περίπου 12 τοις εκατό), ενώ το θειικό σίδηρο έχει ελαφρώς περισσότερο (20 τοις εκατό). Όταν επιλέγετε ποιο συμπλήρωμα θα χρησιμοποιήσετε, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε το γλυκονικό εάν φοβάστε ότι το φουμαρικό μπορεί να είναι πολύ για εσάς ή το φουμαρικό εάν ο στόχος σας είναι να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο σίδηρο από τη συμπλήρωση.
Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ενέσεις σιδήρου
Αυτό συνιστάται μόνο εάν δεν μπορείτε να πάρετε σίδηρο σε οποιαδήποτε άλλη μορφή. Η χορήγηση σιδήρου μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό ή νοσοκόμα.
Μην παίρνετε άλλες μορφές συμπληρωμάτων εάν λαμβάνετε ενέσεις
Βήμα 6. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε σίδηρο
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει απλά να αλλάξετε τη διατροφή σας για να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Εάν η αναιμία σας οφείλεται απλώς στην κατανάλωση σιδήρου σε χαμηλές ποσότητες, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς ιατρική συνταγή.
- Να γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα θα περιέχουν σιδερένια αίμη (απορροφάται εύκολα από το αίμα σας), ενώ άλλοι θα παρέχουν μη αιμα σίδηρο (απορροφάται λιγότερο εύκολα).
-
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν:
- Κρέας: συκώτι, μοσχάρι άπαχο, χοιρινό, μπούτι γαλοπούλας, μπούτι αρνιού (μεγάλες ποσότητες σιδήρου αίμης)
- Αυγά (αιμικός σίδηρος)
- Fάρια: σαρδέλες, στρείδια, τόνος, γαρίδες (μικρότερες ποσότητες σιδήρου αιμέ)
- Καστανό ρύζι (μη αιμικός σίδηρος)
- Φασόλια, μπιζέλια ή φακές (μη αιμικός σίδηρος)
- Δημητριακά: Δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης (μη αιμικό σίδηρο)
- Σπανάκι (μη αιματικός σίδηρος)
- Tofu (μη αιμικός σίδηρος)
- Μελάσα (μη αιματικός σίδηρος)
- Φυστικοβούτυρο (μη αιμικός σίδηρος)
- Σταφίδες (μη αιματικός σίδηρος)
Μέρος 3 από 3: Λήψη του συμπληρώματος σιδήρου
Βήμα 1. Πάρτε το συμπλήρωμα σιδήρου
Είναι καλύτερο να λαμβάνετε το συμπλήρωμα σιδήρου με άδειο στομάχι για να διευκολύνετε την απορρόφηση, είτε με νερό είτε με χυμό φρούτων. Αυτό σημαίνει μία ή δύο ώρες πριν από τα γεύματα.
Εάν η λήψη σιδήρου με άδειο στομάχι σας αρρωσταίνει, πρέπει να το πάρετε αμέσως μετά τα γεύματα, αν και αυτό θα δυσκολέψει το σώμα σας να το απορροφήσει
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο. Έτσι, αυτό συνιστάται είτε ακολουθείτε δίαιτα πλούσια σε σίδηρο είτε λαμβάνετε συμπληρώματα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C μέσω:
- Πορτοκάλια και χυμός πορτοκαλιού
- Κόκκινες και πράσινες πιπεριές
- Φράουλες και μαύρα φραγκοστάφυλα
- Μπρόκολο και λάχανα Βρυξελλών
- Πατάτες
Βήμα 3. Προσεκτικά, καταναλώστε τρόφιμα που θα εμποδίσουν την απορρόφηση του σιδήρου
Ο συνδυασμός συμπληρωμάτων σιδήρου με ορισμένες τροφές θα δυσκολέψει το σώμα σας να το απορροφήσει. Τα ακόλουθα τρόφιμα ή συμπληρώματα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από δύο ώρες μετά τη λήψη συμπληρώματος σιδήρου εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη σιδήρου:
- Ποτά και τρόφιμα με καφεΐνη (καφές, μαύρο τσάι, σοκολάτα)
- Συμπληρώματα ασβεστίου και αντιόξινων
- Γάλα αγελάδας (για παιδιά και βρέφη)
Βήμα 4. Εξετάστε τις παρενέργειες της λήψης συμπληρωμάτων σιδήρου
Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές δυσάρεστες αντιδράσεις που μπορεί να έχετε σε αυξημένη απορρόφηση σιδήρου. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να μειώσετε την ημερήσια δόση σας εάν αυτά τα συμπτώματα γίνουν πάρα πολύ για να τα πάρετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκοιλιότητα
- Στομαχικές διαταραχές
- Ναυτία
- Μυϊκός πόνος
- Κράμπες
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Ζάλη
- Μεταλλική γεύση
- Λεκιασμένα δόντια (αν ναι, βουρτσίστε με μαγειρική σόδα ή φαρμακευτικό υπεροξείδιο)
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στα συμπτώματα δηλητηρίασης από σίδηρο
Η λήψη υπερβολικού σιδήρου μπορεί να προκαλέσει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες γίνουν σοβαρές, έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα και πιστεύετε ότι μπορεί να οφείλονται σε υπερδοσολογία σιδήρου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και σκεφτείτε να μειώσετε τη δοσολογία σας ή να στραφείτε σε άλλα συμπληρώματα.
-
Τα πρώτα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Διάρροια (ίσως με αίμα)
- Πυρετός
- Ναυτία και έντονος πόνος στο στομάχι
- Έντονος έμετος (ίσως με αίμα)
-
Τα καθυστερημένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Μπλε χείλη, νύχια και παλάμες
- Σπασμοί
- Μυτερό δέρμα
- Δυσκολίες στην αναπνοή
- Κούραση ή αδυναμία
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
Βήμα 6. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να επιστρέψετε μετά από μερικές εβδομάδες για να ελέγξετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στα συμπληρώματα. Οι εξετάσεις αίματος θα παρακολουθούν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας και θα καθορίζουν για πόσο καιρό θα πρέπει να συνεχίσετε τη θεραπεία.
Ο έλεγχος των κοπράνων σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δείτε εάν το σώμα σας απορροφά τα συμπληρώματα σιδήρου. Αυτά πρέπει να είναι μαύρα
Συμβουλές
- Η λήψη του δισκίου σιδήρου με βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των στομαχικών προβλημάτων.
- Τα συμπληρώματα βραδείας αποδέσμευσης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των παρενεργειών, όπως στομαχικές διαταραχές.
- Εάν πιστεύετε ότι το μωρό σας μπορεί να έχει έλλειψη σιδήρου, ρωτήστε τον παιδίατρό σας εάν θα ήταν καλή ιδέα να του δώσετε συμπληρώματα. Ο θηλασμός παρέχει συνήθως στο μωρό σας όλο το σίδηρο που χρειάζεται. Ωστόσο, μετά από έξι μήνες βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει φαγητό εκτός από το δικό σας γάλα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
Προειδοποιήσεις
- Μην πάρετε επιπλέον σίδηρο εκτός εάν σας το έχει πει ο γιατρός.
- Ο σίδηρος μπορεί να είναι τοξικός εάν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Στοχεύστε στο Συνιστώμενο Διαιτητικό Επίδομα (RDA) και μην υπερβείτε το Ανεκτό Ανώτερο Επίπεδο Πρόσληψης (UL).
