Ενώ η αρθρίτιδα είναι πάντα ένας πόνος για αντιμετώπιση, μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα εάν επηρεάζει τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την κυκλοφορία, οπότε η διαχείριση των συμπτωμάτων σας είναι πολύ σημαντική. Μην ανησυχείς! Ενώ δεν μπορείτε να το θεραπεύσετε, υπάρχουν ευτυχώς πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο σας, και πολλά από αυτά είναι απολύτως φυσικά. Η λήψη των σωστών βημάτων μπορεί να σας κάνει να κινείστε ευκολότερα, έτσι ώστε η αρθρίτιδα να μην εμποδίζει τη ζωή σας. Εάν δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες και δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, τότε μιλήστε με το γιατρό σας για περισσότερες επιλογές θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Βότανα και συμπληρώματα
Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο δείχνει ότι υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες για την αρθρίτιδα. Ενώ η έρευνα είναι μικτή, μερικά από αυτά δείχνουν επιτυχία στη μείωση του πόνου. Συγκεκριμένα, πολλά βότανα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων, η οποία είναι μια σημαντική αιτία πόνου στην αρθρίτιδα. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μερικές εναλλακτικές θεραπείες, τότε αυτές μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Απλώς θυμηθείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βοτάνων για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης για την οστεοαρθρίτιδα
Αυτά τα 2 συστατικά συνήθως περιλαμβάνονται στο ίδιο συμπλήρωμα και αυτά τα προϊόντα δείχνουν επιτυχία στην ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Δοκιμάστε να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες δοσολογίας για να δείτε αν αυτό βοηθά.
- Αυτές οι ενώσεις θα μπορούσαν επίσης να έρθουν σε ξεχωριστά συμπληρώματα. Λειτουργούν επίσης ατομικά.
- Η γλυκοζαμίνη μπορεί να προέρχεται από πηγές ψαριών, οπότε μην την πάρετε εάν είστε αλλεργικοί στα θαλασσινά.
Βήμα 2. Προσθέστε κουρκούμη στο φαγητό σας
Αυτό το νόστιμο ασιατικό μπαχαρικό περιέχει κουρκουμίνη, μια φυσική αντιφλεγμονώδη ένωση. Δεδομένου ότι η φλεγμονή είναι ένα μεγάλο μέρος της οστεοαρθρίτιδας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη σε σκόνη στο φαγητό σας για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό και να απολαύσετε μια μοναδική γεύση ταυτόχρονα.
- Ο κουρκουμάς είναι ασφαλής σε υψηλές δόσεις, ακόμη και έως 8 g την ημέρα. Ωστόσο, αυτό πιθανότατα θα προκαλέσει κάποια προβλήματα στο στομάχι, όπως διάρροια ή φούσκωμα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα κουρκουμίνης για ισχυρότερη δόση. Ένα καθημερινό συμπλήρωμα 500 mg βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας σε μία μελέτη.
Βήμα 3. Ανακουφίστε τον πόνο με το SAM-e
Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και έχει επίσης αναλγητικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι μπορεί να μουδιάσει επίσης τον πόνο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να λειτουργήσει όσο και τα αναλγητικά για τη μείωση των συμπτωμάτων σας. Το SAM-e λειτουργεί καλύτερα για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά θα μπορούσε επίσης να ανακουφίσει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Για την ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας, η συνιστώμενη δοσολογία SAM-e είναι 1, 200 mg την ημέρα
Βήμα 4. Δοκιμάστε το Boswellia Serrata για να μειώσετε τη φλεγμονή
Αυτό το βότανο δείχνει επίσης κάποια επιτυχία στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής τόσο από τη ρευματοειδή όσο και από την οστεοαρθρίτιδα.
Οι συνιστώμενες δόσεις για το Boswellia κυμαίνονται από 150-250 mg την ημέρα. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στο προϊόν που χρησιμοποιείτε
Βήμα 5. Εφαρμόστε κρέμα καψαϊκίνης στα πόδια σας
Η καψαϊκίνη είναι ένα συστατικό στο πιπέρι καγιέν. Το να βάζετε πιπέρι στα πόδια σας ακούγεται μάλλον περίεργο, αλλά αυτό το συστατικό φαίνεται να μειώνει τον πόνο για άτομα με ρευματοειδή και οστεοαρθρίτιδα. Δοκιμάστε να πάρετε μια κρέμα με καψαϊκίνη μέσα και εφαρμόστε την καθημερινά για να δείτε αν αυτό σας ταιριάζει.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση στα πόδια σας
Ενώ όλοι οι τύποι αρθρίτιδας μπορούν να κάνουν τη μετακίνηση δύσκολη, η τακτική άσκηση είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες. Ενισχύει τις αρθρώσεις σας και σας βοηθά να διατηρήσετε την ευελιξία, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Θα μπορούσατε να διατηρήσετε την κινητικότητά σας πολύ περισσότερο εάν παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που πρέπει να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα στα πόδια σας.
Βήμα 1. Κάντε εύκολες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου κάθε μέρα
Μπορεί να μην σας αρέσει να κινείστε πάρα πολύ αν η αρθρίτιδα σας επιδεινώνεται, αλλά το να παραμένετε ακίνητος είναι στην πραγματικότητα χειρότερο. Η ελαφριά άσκηση κρατά τις αρθρώσεις σας χαλαρές και μπορεί να μειώσει τον πόνο σας. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου κάθε μέρα για να χαλαρώσετε.
- Οι ασκήσεις στο νερό και η αεροβική είναι ιδιαίτερα καλές για άτομα με αρθρίτιδα επειδή έχουν πολύ χαμηλό αντίκτυπο.
- Ξεκινήστε αργά όταν ασκείστε. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρείτε τα όριά σας και θα αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.
Βήμα 2. Τεντώστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διατηρήσετε τα πάντα χαλαρά
Αυτό προετοιμάζει τα πόδια σας για άσκηση και μειώνει τον πόνο. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω με τα χέρια σας για να τεντώσετε τις καμάρες των ποδιών σας. Κρατήστε τα στη θέση τους για 15-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω για να τεντώσετε το πάνω μέρος του ποδιού σας.
- Θυμηθείτε να τεντώσετε και τα δύο πόδια εξίσου.
- Οι διατάσεις των μοσχαριών είναι επίσης χρήσιμες για να κρατήσετε τους αστραγάλους σας χαλαρούς. Δοκιμάστε να βάλετε τη σφαίρα του ποδιού σας σε ένα μεγάλο βιβλίο ή βήμα και πιέστε τη φτέρνα σας προς τα κάτω για να τεντώσετε τη γάμπα σας.
Βήμα 3. Ιχνηλατήστε τα γράμματα του αλφαβήτου στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία στα πόδια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τη φτέρνα στο ένα πόδι και ξεκινήστε να εντοπίζετε το αλφάβητο στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλάξτε πόδια όταν τελειώσετε.
Βήμα 4. Τυλίξτε μια πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
Αυτή είναι μια άλλη καλή άσκηση για να αυξήσετε την ευελιξία στα πόδια σας. Καθώς κάθεστε, βάλτε μια πετσέτα στο πάτωμα και απλώστε το ένα πόδι πάνω της. Τρίψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να κυλήσετε την πετσέτα και, στη συνέχεια, σπρώξτε την προς τα πίσω, κυλώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε αυτό 8-12 φορές και μετά αλλάξτε πόδια.
Βήμα 5. Ενισχύστε τον αστράγαλο με κάμψεις στα πόδια
Πάρτε ένα λάστιχο γυμναστικής και βιδώστε το γύρω από το ένα πόδι. Ασφαλίστε το άλλο άκρο σε μια πόρτα ή αφήστε κάποιον να το κρατήσει για εσάς. Στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι σας ίσιο και λυγίστε το πόδι σας μπρος-πίσω 8-12 φορές. Αλλάξτε πόδια όταν τελειώσετε.
Εάν χρειάζεστε προτάσεις για ένα καλό συγκρότημα άσκησης, ως γιατρός ή φυσιοθεραπευτής
Μέθοδος 3 από 4: Διατροφικές συμβουλές
Δεν υπάρχει μαγική δίαιτα που θα θεραπεύσει την αρθρίτιδα, αλλά αυτό που τρώτε εξακολουθεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Μια γενικά υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας και να ανακουφίσει τον πόνο σας με την πάροδο του χρόνου. Οι ακόλουθες διατροφικές αλλαγές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας.
Βήμα 1. Τρώτε άφθονα υγιή λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα τα ω-3, είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη και μπορούν να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις από αρθρίτιδα. Συμπεριλάβετε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
- Τα ωμέγα-3 φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.
- Οι καλύτερες πηγές υγιεινών λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια, οι λιναρόσποροι και τα ελαιόλαδα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 από συμπληρώματα ιχθυελαίου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η λήψη αυτών θα ήταν καλή ιδέα για εσάς.
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλά σε βιταμίνη C εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα
Η βιταμίνη C φαίνεται να ανακουφίζει από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ειδικά, γι 'αυτό ανακατέψτε με πολλές πιπεριές, εσπεριδοειδή και φυλλώδη πράσινα λαχανικά κάθε μέρα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλά για τη μη ρευματοειδή αρθρίτιδα επειδή τείνουν να μειώνουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας. Αποτελούν σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας κατά της αρθρίτιδας
Βήμα 3. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D κάθε μέρα
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τόσο ρευματοειδή όσο και οστεοαρθρίτιδα και επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 600-1.000 IU (διεθνείς μονάδες) την ημέρα από τη διατροφή ή τα συμπληρώματά σας.
- Τα τρόφιμα με βιταμίνη D περιλαμβάνουν ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμό πορτοκαλιού.
- Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D είναι κοινές επειδή δεν περιέχουν πολλές τροφές υψηλές ποσότητες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από τη διατροφή σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά
Αυτά τα ανθυγιεινά λίπη τείνουν να αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Μειώστε την ποσότητα τηγανητών και επεξεργασμένων τροφών που τρώτε για να κόψετε τα τρανς και κορεσμένα λίπη.
Τα μονοακόρεστα λίπη, ωστόσο, φαίνεται να μειώνουν τη φλεγμονή. Μπορείτε να τα πάρετε από υγιή φυτικά έλαια
Βήμα 5. Μειώστε τη ζάχαρη στη διατροφή σας
Η επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί επίσης να αυξήσει τη φλεγμονή στο σώμα σας και να επιδεινώσει τον πόνο σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερα γλυκά και γλυκά.
Άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να έχουν πολλή προσθήκη ζάχαρης. Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής πριν αγοράσετε οτιδήποτε. Mightσως εκπλαγείτε να δείτε πόση ζάχαρη έχουν ορισμένα τρόφιμα
Βήμα 6. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή για έναν σαφή οδηγό
Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδης και μπορεί να βοηθήσει άτομα με αρθρίτιδα. Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιή έλαια, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ παράλληλα κόβουμε λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αν θέλετε έναν συγκεκριμένο οδηγό για μια δίαιτα που καταπολεμά την αρθρίτιδα, τότε αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Μέθοδος 4 από 4: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Όταν έχετε αρθρίτιδα, πρέπει να λαμβάνετε μέτρα καθημερινά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με την αρθρίτιδα στα πόδια σας. Ευτυχώς, μερικές απλές αλλαγές μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας και να σας κρατήσουν σε κινητικότητα, ανεξάρτητα από τον τύπο αρθρίτιδας που έχετε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να συνεχίσετε να κινείστε καθημερινά.
Βήμα 1. Χαλαρώστε τα πόδια σας με ένα ζεστό μούσκεμα
Όταν τα πόδια σας πονάνε, η ζέστη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Δοκιμάστε να γεμίσετε ένα κουβά με ζεστό νερό και να μουλιάσετε τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια ζεστή πετσέτα ή μια κομπρέσα αν προτιμάτε. Εφαρμόστε τη θερμότητα για 20 λεπτά κάθε φορά για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η θερμική επεξεργασία είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε. Αυτό χαλαρώνει τους μυς και τις αρθρώσεις σας, γεγονός που θα μπορούσε να αποτρέψει τον πόνο αργότερα
Βήμα 2. Μειώστε τη φλεγμονή μετά από δραστηριότητα με κρύα πακέτα
Εάν μόλις ασκηθήκατε ή περάσατε την ημέρα περπατώντας πολύ, τότε το κρύο είναι η καλύτερη θεραπεία. Κρατήστε ένα πακέτο πάγου ή κρύου στα πόδια σας για 20 λεπτά κάθε φορά για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στα πόδια σας όταν πονάνε
Αυτή είναι μια εύκολη θεραπεία στο σπίτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν εύκολα. Τρίψτε ελαφρά τα πονεμένα σημεία στα πόδια σας για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ένα πιο σφιχτό μασάζ χρησιμοποιώντας ζυμωτική κίνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει, ειδικά αν οι καμάρες σας πονάνε.
Τα επαγγελματικά μασάζ ποδιών μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κλείσετε μια συνεδρία για να δείτε αν αυτό σας ταιριάζει
Βήμα 4. Φορέστε ορθωτικά παπούτσια για περισσότερη υποστήριξη
Τα ορθωτικά είναι ειδικά παπούτσια ή ένθετα που προσφέρουν καλύτερη αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας γράψει μια συνταγή για αυτά, οπότε ρωτήστε τους για να σας δώσουν τον κατάλληλο τύπο.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Δεδομένου ότι τα πόδια σας φέρουν όλο το βάρος του σώματός σας, το υπερβολικό βάρος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πολύ χειρότερα. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα ιδανικό πρόγραμμα απώλειας βάρους και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να υποβαθμίσει την απορρόφηση των αρθρώσεων και να κάνει την αρθρίτιδα πολύ χειρότερη. Εάν καπνίζετε, τότε η διακοπή το συντομότερο δυνατό είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν όχι, τότε μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίζει στο σπίτι σας
Βήμα 7. Δείτε αν ο βελονισμός βοηθά
Πολλά άτομα με αρθρίτιδα βιώνουν ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια των θεραπειών βελονισμού. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει μόνο για εσάς, οπότε δοκιμάστε να κλείσετε μια συνεδρία και να μάθετε μόνοι σας.
Επισκεφθείτε πάντα έναν αδειοδοτημένο και έμπειρο βελονισμό, ώστε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε την καλύτερη δυνατή θεραπεία
Βήμα 8. Δοκιμάστε διαλογισμό προσοχής για να μειώσετε τον πόνο σας
Αυτό δεν λειτουργεί για όλους, αλλά η χαλάρωση και η μείωση του στρες θα μπορούσαν να σας φέρουν ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας. Προσπαθήστε να περνάτε λίγο χρόνο κάθε μέρα ήσυχα, να καθαρίζετε το μυαλό σας και να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και τον πόνο σας.
- Αυτό δεν λειτουργεί γρήγορα, οπότε πρέπει να είστε συνεπείς σε αυτό κάθε μέρα για να παρατηρήσετε αποτελέσματα.
- Άλλες ασκήσεις προσοχής όπως η γιόγκα ή το τάι τσι φαίνεται να βοηθούν επίσης. Μπορείτε επίσης να τα δοκιμάσετε αν θέλετε.
Ιατρικά Takeaways
Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθρίτιδα και είναι ένας πόνος που πρέπει να αντιμετωπίσετε, ειδικά στα πόδια σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά φυσικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε. Η τακτική άσκηση, η σωστή διατροφή και μερικές εναλλακτικές θεραπείες θα μπορούσαν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Εάν αυτά δεν λειτουργούν για εσάς, τότε ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει περαιτέρω θεραπείες.
