Εάν τα κοντά πόδια σας σας κατεβάζουν, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα βοηθήσετε να φαίνονται πιο μακριά. Φορώντας τα κατάλληλα είδη ρούχων και παπουτσιών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. Συνδυάστε τις επιλογές μόδας που επιμηκύνουν τα πόδια σας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τακτική άσκηση, και θα έχετε πιο μακριά πόδια σε χρόνο μηδέν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας τα σωστά ρούχα
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που ταιριάζουν
Εφαρμοσμένα παντελόνια και μπλουζάκια που φαίνονται προσαρμοσμένα για το σώμα σας θα σας κάνουν να δείχνετε μακριά και αδύνατη. Εάν είστε μικροκαμωμένοι, ψωνίστε στο μικρό τμήμα των καταστημάτων για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να βρείτε ρούχα που ταιριάζουν σωστά.
- Τα φαρδιά και ακατάλληλα ρούχα θα σας κάνουν μόνο να φαίνεστε αφρώδεις και δεν θα κάνουν τίποτα για να μακρύνουν τα πόδια σας.
- Αποφύγετε να αγοράζετε ρούχα που δεν σας ταιριάζουν απόλυτα. Εάν αυτό είναι αναπόφευκτο, είτε προσαρμόστε τα ρούχα σας είτε προσαρμόστε τα μόνοι σας ώστε να ταιριάζουν καλά.
- Βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας είναι στριμωγμένο σωστά, έτσι ώστε να βόσκουν το πάνω μέρος του ποδιού σας. Μην τα αφήνετε να μαζεύονται και να τσαλακώνουν στο πάνω μέρος του ποδιού ή του παπουτσιού σας, καθώς αυτό θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
Βήμα 2. Φορέστε φούστες και παντελόνια με ψηλή μέση
Στοχεύστε σε φούστες και παντελόνια που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τη φυσική μέση σας. Αυτά θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά δίνοντας την εντύπωση ότι τα πόδια σας ξεκινούν από εκεί που κάνει η μέση σας.
Οι χαμηλοί πυθμένες γενικά θα επιμηκύνουν τον κορμό σας και θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά, οπότε αποφύγετε αυτά
Βήμα 3. Αποφύγετε τις μακριές, άκαρπες κορυφές
Το να φοράτε μακριές κορυφές θα κάνει τον κορμό σας να φαίνεται μακρύτερο και τα πόδια σας πιο κοντά. Τοποθετώντας μια κορυφή σε παντελόνια με ψηλή μέση θα δώσει την ψευδαίσθηση ότι έχετε πιο μακριά πόδια.
Βήμα 4. Φορέστε κομμένα μπουφάν και μπλούζες
Μπλούζες, πουλόβερ και μπουφάν που τελειώνουν οπουδήποτε από τη μέση σας και ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας, θα συντομεύσουν το σώμα σας και θα επιμηκύνουν τα πόδια σας, ειδικά όταν συνδυάζονται με ψηλόμεσο πάτο.
Βήμα 5. Φορέστε skinny τζιν
Πολλοί ειδικοί συνιστούν να φοράτε στενά τζιν ή στενά ίσια παντελόνια, ιδιαίτερα σε σκούρες αποχρώσεις, για να δώσετε στα πόδια σας μεγαλύτερη εμφάνιση.
Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν το παντελόνι φοριέται με τακούνια στην ίδια απόχρωση - για παράδειγμα, μαύρο τζιν με μαύρες μπότες αστραγάλου
Βήμα 6. Φορέστε παντελόνι με φαρδιά πόδια με γόβες
Βεβαιωθείτε ότι η γραμμή του ποδιού είναι γρασίδι στο πάτωμα πίσω και το πάνω μέρος του ποδιού σας μπροστά, ενώ φοράτε γόβες. Εάν το παντελόνι είναι πολύ μακρύ για εσάς, τα πόδια σας θα φαίνονται πιο κοντά, οπότε πάρτε τα προσαρμοσμένα ή στρίψτε τα αν χρειαστεί.
- Το φαρδύ παντελόνι έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τις φούστες και τα φορέματα, καθώς μπορούν να κρύψουν ακριβώς από πού ξεκινούν τα πόδια σας.
- Στόχος για ψηλόμεσο, φαρδύ παντελόνι για μέγιστο αποτέλεσμα επιμήκυνσης των ποδιών!
- Συνδυάστε ένα φαρδύ παντελόνι με μια σφήνα για μια άνετη, ρετρό εμφάνιση.
Βήμα 7. Φορέστε φορέματα και φούστες
Τα φορέματα και οι φούστες κρύβουν από πού ξεκινούν τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε πιο μακριά πόδια. Οι φούστες με γραμμή Α και μολύβι είναι καλές επιλογές. Οι υψηλότερες γραμμές μέσης βοηθούν στην ψευδαίσθηση που επιμηκύνει τα πόδια.
Οι κοντές φούστες με ψηλή μέση είναι ιδανικές για να δείχνουν τα πόδια σας πιο μακριά
Βήμα 8. Ελέγξτε τις γραμμές σας
Συγκεκριμένα, αποφύγετε τις φούστες, τα φορέματα και τα παντελόνια των οποίων οι γραμμές του πέφτουν γύρω από τις γάμπες, καθώς αυτό είναι γενικά το πιο παχύ μέρος του ποδιού. Μια γραμμή που κλείνει στο μοσχάρι σας θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο χοντρά και πιο κοντά.
Επιπλέον, να είστε προσεκτικοί με το να φοράτε αιμίνες που κόβουν ίσια στα πόδια σας, καθώς μπορεί να διακόψουν τη γραμμή των ποδιών σας και να τα κάνετε να φαίνονται πιο κοντά. Οι ασύμμετρες γραμμές της γραμμής κάνουν τη μετάβαση από το ύφασμα στο πόδι πιο ομαλή και καθαρή, δίνοντας την ψευδαίσθηση μακρύτερων ποδιών
Βήμα 9. Στόχος για μια καθαρή σιλουέτα
Όσο πιο καθαρές είναι οι γραμμές, τόσο πιο μακριές και αδύνατες θα φαίνονται γενικά. Ειδικότερα, αποφύγετε τους πάτους που έχουν διακοσμητικά στοιχεία, καθώς θα μπορούσαν να σας κάνουν να φαίνεστε πιο ογκώδεις και τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
- Τα κάτω μέρη που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν παντελόνια, φούστες και φορέματα με μανσέτες, πιέτες ή μεγάλες τσέπες.
- Αποφύγετε επίσης τους πυθμένας με τσέπες στη μέση, που μπορούν να κάνουν τον προφυλακτήρα σας να φαίνεται χαμηλότερος και τα πόδια σας πιο κοντά.
- Τα τζιν με οριζόντια δάκρυα και ενοχλητικά πάνω τους μπορεί επίσης να κόψουν τη γραμμή των ποδιών σας και να τα κάνουν να φαίνονται πιο κοντά.
Βήμα 10. Αναζητήστε κάθετες λεπτομέρειες στο κάτω μέρος
Φορώντας πυθμένα με κάθετες σωληνώσεις, πτυχώσεις ή γραμμές πάνω τους θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα τραβώντας το μάτι πάνω και κάτω στο μήκος τους.
Παντελόνια με κάθετες ρίγες πάνω τους θα λειτουργήσουν καλά. Οι ρίγες δημιουργούν μια κομψή οπτική ψευδαίσθηση αρκεί η εφαρμογή να μην είναι πολύ σφιχτή και οι λωρίδες να κρέμονται ευθεία πάνω και κάτω
Βήμα 11. Φορέστε ένα μονόχρωμο ντύσιμο
Το να φοράτε ένα χρώμα από την κορυφή ως τα νύχια θα σας βοηθήσει - και τα πόδια σας - να φαίνεστε μακριά και αδύνατη. Κολλήστε στις πιο σκούρες αποχρώσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Ένα δημοφιλές χρώμα για να φορέσετε είναι όλο το μαύρο.
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας τα σωστά υποδήματα
Βήμα 1. Φορέστε ψηλοτάκουνα
Τα ψηλά τακούνια είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δώσετε στα πόδια σας μια άμεση αύξηση του μήκους. Ακόμα και τα χαμηλά τακούνια θα σας βοηθήσουν, οπότε μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πηδήξετε αμέσως στα πιο ψηλά τακούνια που μπορείτε να βρείτε.
Στοχεύστε στα ψηλότερα τακούνια που μπορείτε να φορέσετε ενώ είστε ακόμα άνετα. Το να έχεις πιο μακριά πόδια δεν θα κάνει τίποτα για να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σου ή να σε κάνει να δείχνεις πιο σέξι αν δεν μπορείς να περπατάς με τα τακούνια
Βήμα 2. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν με τα πόδια σας
Είτε φοράτε φούστα, φόρεμα ή παντελόνι, επιλέξτε ένα παπούτσι που ταιριάζει με το χρώμα των ποδιών σας. Κάνοντας αυτό θα κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά δημιουργώντας μια αδιάκοπη γραμμή κάτω από τα πόδια σας προς τα πόδια σας.
- Αν φοράτε γυμνό νάιλον ή γυμνά πόδια, φορέστε ένα παπούτσι που ταιριάζει με το φυσικό (γυμνό) χρώμα των ποδιών σας.
- Αν φοράτε μπλε τζιν, πηγαίνετε με γυμνό/γυμνό χρώμα και γυμνό τακούνι.
- Αν φοράς μαύρο skinny τζιν ή μαύρο καλσόν, φόρεσε μαύρα ψηλοτάκουνα ή μποτάκια.
Βήμα 3. Γίνετε δημιουργικοί με το χρώμα
Δεν χρειάζεται να φοράτε ακριβώς το ίδιο χρώμα παπουτσιού με τα πόδια σας για να πετύχετε πιο μακριά πόδια. Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα φορώντας παπούτσια σε παρόμοια απόχρωση με τα υπόλοιπα ρούχα σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα σκούρα χρώματα.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φορέσετε ένα ζευγάρι σκούρο καφέ ή μπλε μποτάκια (μην ξεχάσετε το μυτερό δάχτυλο!) Με μαύρο στενό τζιν. Αν το κάνετε αυτό, ωστόσο, να είστε σίγουροι ότι τα παπούτσια σας ταιριάζουν με το υπόλοιπο ρούχο σας
Βήμα 4. Αποφύγετε τα παπούτσια με ιμάντες στον αστράγαλο
Οι ιμάντες θα διακόψουν τη μακριά γραμμή των ποδιών σας και θα τους κάνουν να φαίνονται πιο κοντοί. Εάν φοράτε ιμάντες αστραγάλου, πηγαίνετε με κοντό σορτσάκι ή μίνι φούστα για να αυξήσετε το μήκος του αδιάλειπτου ποδιού.
Μπορείτε επίσης να φορέσετε παπούτσια αστραγάλου με στενό τζιν αρκεί οι ιμάντες να είναι ψηλά στον αστράγαλο και έτσι ακριβώς στο ύψος του τζιν, έτσι ώστε να μην υπάρχει κενό μεταξύ του τζιν και του ιμάντα
Βήμα 5. Φορέστε παπούτσια με μυτερά δάχτυλα
Τα παπούτσια με στρογγυλή και τετράγωνη μύτη μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά. Τα μυτερά παπούτσια βοηθούν να κολακεύουν και να μακραίνουν τα κοντά πόδια. Όσο περισσότερο πόδι είναι εκτεθειμένο (δηλ. Όσο χαμηλότερο είναι το βαμπ), τόσο το καλύτερο.
Τα παπούτσια με μυτερά δάχτυλα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα, οπότε προσέξτε το μήκος του σημείου για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθεί να φαίνεται καλά με τα πόδια σας. Δεν θέλετε να μοιάζετε με πόδια κλόουν
Βήμα 6. Φορέστε παπούτσια που έχουν χαμηλό βαμπ
Το vamp είναι το μέρος του παπουτσιού που καλύπτει το πάνω μέρος του ποδιού σας από τον αστράγαλο μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα παπούτσια με χαμηλό βαμπ, που καλύπτουν μόνο τα δάχτυλα των ποδιών (και ίσως δείχνουν ακόμη και διάσπαση των ποδιών), θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.
Αποφύγετε τα επίπεδα και τα τακούνια με υψηλά βαμπ, καθώς αυτά μπορούν να σπάσουν τη γραμμή του ποδιού σας και να το κάνουν να φαίνεται πιο κοντό. Η εξαίρεση σε αυτό είναι οι μπότες στον αστράγαλο στο ίδιο χρώμα με το παντελόνι/καλσόν σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κενό χρώματος δέρματος ή άλλου χρώματος μεταξύ των παντελονιών/καλσόν και των παπουτσιών σας
Βήμα 7. Φορέστε μπότες με κόψιμο σχήματος v στον αστράγαλο
Αν φοράτε μπότες, λάβετε υπόψη τις ίδιες αρχές με την οριζόντια γραμμή για φούστες και φορέματα: μια ασύμμετρη γραμμή ή σχήμα V θα δημιουργήσει μια ομαλότερη μετάβαση μεταξύ του δέρματός σας στο ύφασμα, κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά.
Βήμα 8. Δοκιμάστε ψηλές μπότες
Μερικοί στυλίστες προτείνουν τις μπότες που αγκαλιάζουν το μοσχάρι, αλλά οι χαμηλότερες ή υψηλότερες μπορούν να λειτουργήσουν καλά για να επιμηκύνουν τα πόδια. Στοχεύστε σε μια μπότες που ταιριάζει άνετα στο πόδι σας και φορέστε την στο ίδιο χρώμα με το κάτω μέρος σας.
Αν φοράτε φούστα ή φόρεμα, στοχεύστε σε μια γραμμή που εκτείνεται πέρα από την κορυφή της μπότας, έτσι ώστε να μην υπάρχει κενό μεταξύ του άκρου και της μπότας σας, κάτι που θα διακόψει τη γραμμή του σώματός σας
Μέρος 3 από 3: Άσκηση για μακριά, αδύνατα πόδια
Βήμα 1. Γνωρίστε πόση άσκηση χρειάζεστε
Οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Παραδείγματα μέτριας αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή δουλειές του σπιτιού, όπως το κούρεμα του γκαζόν. Οι έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο ή χορό (π.χ. Zumba).
- Παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν την άρση βαρών ή τη χρήση μηχανημάτων βάρους ή αναρρίχηση σε βράχο.
- Σημειώστε ότι μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μέτριες και έντονες δραστηριότητες, για παράδειγμα πηγαίνοντας μια βόλτα με διαστήματα τρεξίματος.
Βήμα 2. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα φυσικής δραστηριότητας
Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από αυτό. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε για 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Οι χορευτές φημίζονται για τα μακριά, αδύνατα και τονισμένα πόδια τους. Για να αποκτήσετε πόδια σαν χορευτής, σκεφτείτε να ενσωματώσετε κάποια μαθήματα χορού στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα άσκησης
Βήμα 3. Διατηρήστε μια καλή στάση
Σε όλες τις ασκήσεις που κάνετε, φροντίστε να διατηρείτε μια καλή στάση. Αν στέκεστε όρθιοι, οι ώμοι σας πρέπει να είναι μπρος -κάτω (όχι σκυμμένοι), οι κοιλιακοί σας πρέπει να είναι σταθεροί (η κοιλιά να τραβιέται προς τα μέσα) και το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Εάν είστε στα χέρια και τα γόνατά σας, τα χέρια σας πρέπει να στοιβάζονται κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας πρέπει να είναι κάτω από τους γοφούς σας. Όταν κοιτάζετε προς τα κάτω, οι πτυχές μεταξύ των χεριών και των καρπών σας πρέπει να είναι οριζόντιες και παράλληλες με το μπροστινό μέρος του χαλάκι άσκησής σας. Επιπλέον, το στομάχι σας πρέπει να είναι γερό (τραβηγμένο προς τα μέσα), οι ώμοι σας να είναι τραβηγμένοι προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας και ο λαιμός σας να είναι μακρύς, με το πιγούνι σας ελαφρώς στριμωγμένο
Βήμα 4. Κάντε πλάγια ανύψωση ποδιών
Αυτή η άσκηση βοηθά στη στάση του σώματος, τη δύναμη του πυρήνα και την ισορροπία και ενισχύει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς, τις γάμπες και τους αστραγάλους σας. Μπορείτε να φορέσετε βάρη στον αστράγαλο για να προσθέσετε επιπλέον ώθηση σε αυτή την άσκηση:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στους γοφούς σας. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν μια ελαφριά κάμψη - βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κλειδωμένα.
- Μαλακώστε ελαφρώς το αριστερό γόνατό σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι όσο ψηλά θα φτάσει, στη συνέχεια γλιστράτε το πόδι σας προς τα κάτω με τον ίδιο τρόπο που το σηκώσατε, μέχρι το πόδι σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το έδαφος.
- Τραβήξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω δύο φορές πριν επιστρέψετε για να σταθείτε με τα δύο πόδια το ένα δίπλα στο άλλο.
- Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και επαναλάβετε την ανύψωση των δύο παλμών με το αριστερό σας πόδι.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια μέχρι να ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Βήμα 5. Κάντε βολές με τόξο και βέλη
Αυτή η άσκηση χτίζει την ισορροπία και τη βασική δύναμη, επιμηκύνει τους τετρακέφαλους μυς σας και δυναμώνει τα κουλούρια και τους μηρούς σας:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο γόνατά σας σε γωνίες 90 μοιρών για να χαμηλώσετε προς τα εμπρός.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας και δεν τα εκτείνετε. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να κρέμονται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας τακούνι (μπροστινό πόδι) για να σπρώξετε προς τα πίσω σε όρθια θέση, στη συνέχεια περιστρέψτε το σώμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να φτάσετε σε ένα πλατύποδο κάθισμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας, σαν να τραβάτε το κορδόνι πίσω σε τόξο και βέλος.
- Σπρώξτε και τα δύο τακούνια σας για να επιστρέψετε στο αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
- Επαναλάβετε 20 φορές στη μία πλευρά και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Βήμα 6. Κάντε γονατιστές βουτιές στο γόνατο
Αυτό θα ενισχύσει τους γλουτούς, τους βραχίονες και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Φροντίστε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, τους ώμους σας κάτω (μακριά από τα αυτιά σας) και τον λαιμό σας μακρύ (το πηγούνι ελαφρώς σφιγμένο) καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση:
- Κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας. Για να προστατέψετε τους καρπούς σας, βεβαιωθείτε ότι οι πτυχές του καρπού σας είναι σύμφωνες με το χαλάκι άσκησής σας (δηλαδή οριζόντια). Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι για να προστατέψετε τα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω για να διασχίσετε το αριστερό γόνατο και το πόδι σας πάνω από το δεξί σας μοσχάρι.
- Διατηρώντας αυτή τη γωνία, σπρώξτε το αριστερό σας γόνατο προς τα έξω - θα πρέπει να πηγαίνει ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα πάνω - και στη συνέχεια χαμηλώστε το πίσω στη θέση του πάνω από το δεξί σας μοσχάρι, φροντίζοντας να μην το αφήσετε να αγγίξει το μοσχάρι σας ή το έδαφος.
- Κάντε 20 επαναλήψεις πριν μεταβείτε στη δεξιά πλευρά.
Βήμα 7. Εξερευνήστε άλλες ασκήσεις ποδιών
Σε αυτό το άρθρο περιλαμβάνονται μόνο μερικές ασκήσεις επιμήκυνσης των ποδιών. Άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται αδύνατα και μακρά περιλαμβάνουν πλιέ, ανασηκώσεις ποδιών, καταλήψεις και χτυπήματα και ρολά ποδιών.
Βήμα 8. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε
Η προθέρμανση και η ψύξη πριν και μετά την άσκηση, αντίστοιχα, θα βελτιώσουν την ποιότητα της άσκησής σας και θα βοηθήσουν στην πρόληψη πόνου και τραυματισμού.
- Η ιδέα με το ζέσταμα είναι να δουλέψετε ελαφρά τους μυς που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε στην κύρια προπόνηση σας. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον λίγα λεπτά ελαφρού καρδιο (π.χ. περπάτημα) πριν από την προπόνηση με βάρη ή να πάτε για τρέξιμο, για παράδειγμα.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά για να κάνετε ελαφρύ καρδιο και διατάσεις μετά από μια προπόνηση. Για παράδειγμα, μετά από ένα τρέξιμο μπορεί να περπατήσετε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να μεταβείτε σε μια συνεδρία διατάσεων.
Συμβουλές
- Το να φοράς ένα χρώμα από την κορυφή ως τα νύχια (το πιο δημοφιλές είναι να φοράς όλο το μαύρο) μπορεί να σε κάνει να δείχνεις μακριά και αδύνατη - δηλαδή πιο μακριά πόδια!
- Η κοινή συμβουλή που δίνουν όλοι οι ειδικοί στο στυλ είναι να δημιουργήσετε μια αδιάκοπη γραμμή στο σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο των ποδιών σας, για να φαίνεστε όσο το δυνατόν πιο μακριά και αδύνατη. Λάβετε υπόψη αυτό όταν σχεδιάζετε τα ρούχα σας.
- Τα μαύρα καλσόν ή οι κάλτσες πρέπει να έχετε. Συνδυάστε τα με μερικές μαύρες γόβες και μια μαύρη μίνι φούστα, ή μια φούστα ή ένα φόρεμα με ασύμμετρη γραμμή.
- Όταν αγοράζετε τζιν, επιλέξτε πιο σκούρες αποχρώσεις καθώς αυτές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα πόδια σας πιο μακριά και πιο αδύνατα.
- Χρησιμοποιήστε μια μπρούτζινη ενυδατική κρέμα για να δώσετε στα πόδια σας λίγη επιπλέον λάμψη και να τα κάνετε να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα.
- Εκτός από την άσκηση και το καλό ντύσιμο, η υγιεινή διατροφή (άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλοί υδατάνθρακες και υγιή λίπη) και η κατανάλωση αρκετού νερού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας αδύνατα και τονισμένα, κάτι που με τη σειρά του θα τα κάνει να φαίνονται πιο μακριά.
- Κοντά σορτς μπορεί επίσης να δώσουν στα πόδια σας την εμφάνιση ότι είναι πιο μακριά. Φροντίστε να φοράτε σορτς που σας ταιριάζουν και δεν σας κόβουν στους μηρούς, τους γοφούς ή τη μέση. Τα κοψίματα με υψηλή μέση με πολύ τέντωμα που ταιριάζουν καλά στους γοφούς και τον προφυλακτήρα σας είναι μια καλή επιλογή.
Προειδοποιήσεις
- Τα μακριά μαλλιά μπορούν να κάνουν τις μικροκαμωμένες γυναίκες να φαίνονται ακόμη πιο μικρές. Αν είσαι κοντή, καλύτερα να έχεις κοντά έως μεσαίου μήκους μαλλιά, κάτι που θα σε κάνει να δείχνεις λίγο πιο ψηλή.
- Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα κοντά πόδια σας να σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας. Σως δεν θα γίνεις ποτέ σουπερμόντελ, αλλά μπορείς να είσαι όμορφος με τον δικό σου μοναδικό τρόπο, μέσα και έξω!
- Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια που έχουν έντονη αντίθεση με τα πόδια σας, καθώς αυτά θα σπάσουν τη γραμμή του σώματός σας και θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
- Το να είσαι πιο αδύνατος θα βοηθήσει τα πόδια σου να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. Απλά προσέξτε ότι θα χάσετε βάρος υγιεινά και μόνο εάν δεν είστε προς το παρόν σε υγιές βάρος. Αποφύγετε τις δίαιτες που συντρίβονται, την υπερκατανάλωση και τον καθαρισμό ή τον περιορισμό της πρόσληψής σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.
