Αστέρια όπως η Σκάρλετ Γιόχανσον και η Σοφία Βεργκάρα έχουν κάνει το σχήμα της κλεψύδρας όλο και πιο ελκυστικό. Ενώ μια στενή μέση είναι σημαντική, η αύξηση του μεγέθους του ισχίου σας είναι εξίσου αποτελεσματική στην επίτευξη της εμφάνισης. Αν θέλετε να έχετε φαρδύτερους γοφούς, ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε καμπυλωτοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή της σωματικής σας διάπλασης
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις που στοχεύουν τους γοφούς
Οι πλευρικές ανασηκώσεις των ποδιών, οι γοφοί και οι κλωτσιές πρέπει να αποτελούν μέρος ενός προγράμματος άσκησης που ενισχύει το ισχίο. Ο μακρο-μπαμπάς των ασκήσεων διεύρυνσης του ισχίου μπορεί να είναι το πλάγιο κάθισμα με αλτήρες. Αυτή είναι μια ενισχυμένη έκδοση ενός παραδοσιακού lunge που επιτρέπει περισσότερη αντίσταση, και ως εκ τούτου, περισσότερη δυνητική ανάπτυξη μυών και πλάτος ισχίου.
- Φυτέψτε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από δύο πόδια. Γυρίστε ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και κατεβείτε σε μια θέση ανάκλισης. Το αριστερό σας πόδι θα είναι εντελώς ίσιο και θα λειτουργεί ως άξονας περιστροφής
- Κατεβείτε μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος. Σφίξτε τον μυ του γλουτού Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας δύναμη ισχίου, σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, ισιώνοντας το δεξί σας πόδι. Μην ξαναβάζετε τα πόδια σας μεταξύ τους. Θα διατηρήσετε την απόσταση 2 ποδιών μεταξύ των ποδιών σας καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Τώρα, βυθιστείτε στην άλλη πλευρά. Κατεβείτε μέχρι το γόνατό σας να λυγίσει σε γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω. Και πάλι, ισιώστε τα πόδια σας και κρατήστε και τα δύο πόδια στη θέση τους. Αυτή η στάση προστατεύει τα γόνατά σας, σας επιτρέπει να διατηρείτε την ένταση στους μυς καλύτερα και να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερη αντίσταση.
- Προσθέστε δύο αλτήρες. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Καθώς σκύβετε προς τα δεξιά, ο αλτήρας του δεξιού χεριού πρέπει να βρίσκεται στο εξωτερικό του δεξιού ισχίου σας. Ο αριστερός αλτήρας πρέπει να κρατιέται μπροστά από το σώμα σας ανάμεσα στα πόδια σας. Αντιστρέψτε τις θέσεις των χεριών σας για την άλλη πλευρά-αριστερός αλτήρας στην εξωτερική πλευρά του αριστερού ισχίου σας καθώς σκύβετε προς τα αριστερά, δεξιά αλτήρα κάτω ανάμεσα στα πόδια σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε γιόγκα
Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να ανοίγουν τους γοφούς σας. Αυτό θα δημιουργήσει μυς και θα επιτρέψει μεγαλύτερη ευελιξία, η οποία σε αντάλλαγμα θα διευκολύνει άλλες ασκήσεις ισχίου. Ο βάτραχος, το περιστέρι, η σαύρα και το πρόσωπο αγελάδας είναι όλες οι πόζες που θα θέλατε να εξοικειωθείτε.
Βήμα 3. Καθίστε στον πισινό σας
Μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερους γοφούς (και μεγαλύτερο derriere) κάνοντας απλά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Physiology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πίεση που ασκείται στους γλουτούς και τους γοφούς από την υπερβολική καθιστική θέση μπορεί να δημιουργήσει σημαντική συσσώρευση λίπους σε αυτές τις περιοχές. Τα κύτταρα ανταποκρίνονται στο περιβάλλον τους. Όπως εξήγησε ένας ερευνητής, τα λιπώδη κύτταρα που συμπιέζονται από παρατεταμένες περιόδους καθίσματος «παράγουν περισσότερα τριγλυκερίδια (η κύρια μορφή λίπους που αποθηκεύονται στο σώμα) και με ταχύτερο ρυθμό».
Βήμα 4. Γεννήστε
Ενώ σίγουρα δεν θα μείνετε έγκυος για αυτόν τον μοναδικό σκοπό, οι γοφοί μιας γυναίκας θα διευρυνθούν ώστε να καταστεί δυνατή η γέννα της. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γοφοί θα επανέλθουν στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά σε άλλες περιπτώσεις, οι μεγαλύτεροι γοφοί γίνονται μόνιμο μέρος της σωματικής διάπλασης της γυναίκας.
Βήμα 5. Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση
Εάν είστε πρόθυμοι να πάτε κάτω από το μαχαίρι για να επιτύχετε μια εμφάνιση της Kim Kardashian, υπάρχουν διαδικασίες που αξίζει να διερευνηθούν. Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από διάφορες περιοχές του σώματός σας μέσω λιποαναρρόφησης και στη συνέχεια να μεταφερθεί στους γοφούς σας. Or μπορείτε επίσης να κάνετε εμφυτεύματα ισχίου στα οποία "φέτες" σιλικόνης τοποθετούνται κάτω από το δέρμα και υποσχέσεις για να σας δώσουν μια πιο καμπυλωτή εμφάνιση.
Βήμα 6. Περιμένετε
Αποδεικνύεται ότι οι γοφοί μας γίνονται μεγαλύτεροι καθώς μεγαλώνουμε. Τα ευρήματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι δεν είναι απαραίτητα το πρόσθετο βάρος που κάνει τους γοφούς να φαίνονται μεγαλύτεροι καθώς μεγαλώνουμε, αλλά η πυελική ανάπτυξη. Σε μια μελέτη που χρησιμοποίησε συμμετέχοντες ηλικίας από 20 έως 79 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πλάτος της λεκάνης, η απόσταση μεταξύ των οστών του ισχίου και η διάμετρος των οστών του ισχίου αυξάνονταν όσο γερνούσαν οι άνθρωποι και ότι το πυελικό πλάτος του παλαιότερου τα άτομα στη μελέτη ήταν, κατά μέσο όρο, περίπου μια ίντσα μεγαλύτερα από τα μικρότερα.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση της Τέχνης της ψευδαίσθησης
Βήμα 1. Τοποθετήστε τους γοφούς σας
Δεν χρειάζεται να διευρύνετε τους γοφούς σας για να έχετε την εμφάνιση ενός πιο γεμάτου, πιο θηλυκού γοφού.
- Αγορά σλιπ για ενίσχυση ισχίου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα εσώρουχο που συνοδεύεται από αφαιρούμενα μαξιλάρια αφρού που προσθέτουν ίντσες στους γοφούς σας.
-
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια από σιλικόνη για να δημιουργήσετε πιο γεμάτους γοφούς. Σχεδιάστε να κρατήσετε τα μαξιλάρια στη θέση τους με κόλλα ή να τα τοποθετήσετε σε ένα εσώρουχο φτιαγμένο από μια σφιχτά υφασμένη μικροΐνα ή ένα ζευγάρι καλσόν ή καλσόν.
Λάβετε υπόψη ότι η νέα, πιο γεμάτη φιγούρα σας μπορεί να δυσκολεύει να χωρέσει στο αγαπημένο σας τζιν, οπότε μπορεί να χρειαστεί ένα ταξίδι για ψώνια
Βήμα 2. Ανανεώστε την γκαρνταρόμπα σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φόρεμα με τρόπους που τονίζουν τους γοφούς σας και δίνουν την ψευδαίσθηση μεγαλύτερης πληρότητας.
- Κάντε τη μέση σας το επίκεντρο όταν ντύνεστε. Χρησιμοποιήστε ζώνες ή φύλλα για να τσιμπήσετε στη μέση σας. Αυτό θα σας δώσει την εμφάνιση μιας φιγούρας κλεψύδρας.
- Δώστε προσοχή στην κοπή και το χρώμα. Ξεθωριασμένο τζιν και παντελόνι σε πιο ανοιχτά χρώματα τονίζουν τους γοφούς. Επιλέξτε τζιν που έχουν καθορισμένες γραμμές μέσης για να τονίσετε τη μέση σας ή να πάτε με ίσιο κόψιμο. Αναζητήστε στυλ που διαθέτουν μπροστινές τσέπες και μικρότερες τσέπες στο πίσω μέρος.
- Αγοράστε φούστες με βολάν ή πολλαπλά στρώματα υφάσματος για να προσθέσετε πλάτος στους γοφούς σας.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη στάση σας
Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, τους ώμους πεσμένους και πίσω και το βάρος σας στο ένα πόδι, τους γοφούς προς τα έξω. Αυτό δημιουργεί μια καμπύλη σχήματος S στο σώμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα εμπρός και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πίσω πίσω σας.
Για να δημιουργήσετε αυτήν την καμπύλη S όταν κάθεστε, απλά σταυρώστε τα πόδια σας ή τοποθετήστε το βάρος σας σε ένα ισχίο
Βήμα 4. Περιστρέψτε το, αδελφή
Γυρίζοντας τους γοφούς σας όταν περπατάτε τραβάει την προσοχή σε αυτήν την περιοχή και δίνει μια θηλυκή ατμόσφαιρα που δεν μπορεί παρά να τραβήξει την αντρική προσοχή. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τραβήξτε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Χαλαρώστε το σώμα σας. Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο καθώς περπατάτε και αφήστε τα χέρια σας να κουνιούνται φυσικά. Μπορείτε να τονίσετε λίγο την κούνια στους γοφούς σας καθώς περπατάτε, αλλά μην το παρακάνετε. Αν είναι υπερβολικά υπερβολικό, θα μπορούσε να βγει κωμικό.
Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, βάλτε ένα ζευγάρι γόβες. Οι γόβες κάνουν τους γοφούς σας να ταλαντεύονται χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε την κίνηση
Συμβουλές
- Τρώτε πολλές πρωτεΐνες και πάρτε πολλά φυτοοιστρογόνα από σόγια, λιναρόσπορο και τόφου. Το οιστρογόνο μειώνει την αναλογία μέσης και γοφού σας ενώ αυξάνει επίσης το μέγεθος του στήθους.
- Υπάρχουν αρκετές άλλες ασκήσεις που κάνουν καλό στους γοφούς. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας, έτσι ώστε να μην βαρεθείτε με μία άσκηση.
- Να είστε αφοσιωμένοι.
- Χρησιμοποιήστε βαρύτερα βάρη για να χτίσετε μυς (10 έως 15 κιλά πρέπει να λειτουργούν για τις περισσότερες γυναίκες).
- Κάντε πολλές καταλήψεις και μην φοράτε παντελόνια που είναι στενά στους γοφούς.
- Το να φοράτε κοντά πουκάμισα (όχι απαραίτητα crop tops, απλά πουκάμισα που δεν καλύπτουν τον πάτο σας) με ένα κολάν μπορεί να είναι πολύ κολακευτικό για την περιοχή των γοφών σας.
- Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε αμέσως αποτελέσματα. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και αφοσίωση για να δείξει τα αποτελέσματα.
