Η άρδευση του παχέος εντέρου, που ονομάζεται επίσης παχύ έντερο, είναι μια διαδικασία που αποσκοπεί στην απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από το έντερο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικασία, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας δύο ημέρες πριν και ξανά την ημέρα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιτρέψετε στο σύστημά σας να προσαρμοστεί εκ νέου και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι οι αποικίες ανακουφίζουν μια ποικιλία συνθηκών, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να συζητήσετε εάν η διαδικασία είναι κατάλληλη ή ασφαλής για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας 48 ώρες πριν από το παχύ έντερο
Βήμα 1. Πίνετε 64 ουγγιές υγρού (1,9 λίτρα) νερό κάθε μέρα
Η ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική για τις αποικίες και την καθημερινή ζωή. Μην πίνετε νερό μόνο για να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία. Κάντε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Βήμα 2. Συμπλήρωμα με τσάι από βότανα
Επιλέξτε τζίντζερ, μέντα ή κάρδαμο. Αυτά τα βότανα προάγουν την υγιή πέψη και εμποδίζουν το σύστημά σας να φτάσει σε αέρια. Τα τσάγια που τα περιέχουν είναι επίσης χωρίς αφυδάτωση καφεΐνης. Στόχος για μερικά φλιτζάνια την ημέρα.
Βήμα 3. Τρώτε άφθονα λαχανικά
Στόχος να φτιάξετε λαχανικά τουλάχιστον 50 έως 70 τοις εκατό των γευμάτων σας. Φορτώστε με σκούρα φυλλώδη χόρτα, κολοκυθάκια, μπιζέλια, αγγούρια, chard και μάραθο. Φάτε τα ωμά ή ελαφρά στον ατμό.
Βήμα 4. Πίνετε 16 έως 32 ουγγιές υγρών (470 έως 950 mL) χυμού λαχανικών καθημερινά
Χρησιμοποιήστε έναν αποχυμωτή ή παραγγείλετε ένα pick-me-up στο τοπικό μπαρ χυμού ή καφέ σας. Χυμός 5 ή 6 κοτσάνια λάχανο, 1 κεφαλή μαρούλι, 1-2 κουταλιές της σούπας (15-30 g) τζίντζερ, ένα ολόκληρο λεμόνι και 1-2 ολόκληρα μήλα για γλυκύτητα. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε βιολογικά συστατικά.
Βήμα 5. Περιορίστε τη ζωική πρωτεΐνη
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Εάν τρώτε κρέας, κολλήστε σε ψητά κοτόπουλα ή ψάρια γλυκού νερού. Αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με ρεβίθια, ωμούς ξηρούς καρπούς και μη επεξεργασμένους σπόρους.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα αρτοσκευάσματα, το γρήγορο φαγητό και τα κατεψυγμένα γεύματα. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά και λευκό ρύζι) γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας και οστρακοειδή. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να δεσμεύονται και να κολλάνε στα σπλάχνα.
Βήμα 7. Μην καπνίζετε, μην πίνετε αλκοόλ και μην καταναλώνετε καφεΐνη
Ο καπνός, το αλκοόλ και η καφεΐνη αφυδατώνουν το σώμα. Σε αντίθεση με το αλκοόλ και την καφεΐνη, τα προϊόντα καπνού δεν έχουν γνωστά οφέλη για την υγεία. Εάν καπνίζετε, αφήστε αυτό να είναι μια δοκιμαστική εκτέλεση ή μια προετοιμασία για το κάπνισμα για τα καλά!
Βήμα 8. Μασήστε καλά το φαγητό σας
Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά 20 με 30 φορές πριν την κατάποση. Πάρτε μικρές μπουκιές και μασήστε αργά. Το σχολαστικό μάσημα θα μειώσει τη συσσώρευση άπεπτης τροφής και θύλακες αερίου στο παχύ έντερο.
Βήμα 9. Άσκηση
Αυτό πρέπει να είναι μέρος της τακτικής σας ρουτίνας, περίπου 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Μια καλή προπόνηση την προηγούμενη ημέρα του παχέος εντέρου θα βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων. Τηρήστε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα. Αν δεν ασκείστε κανονικά, κάντε μια βόλτα ή κάντε λίγη γιόγκα.
Μέρος 2 από 3: Λήψη προφυλάξεων την Ημέρα του Κολωνικού
Βήμα 1. Τρώτε ελαφριά τρόφιμα
Προσέξτε τα φρούτα, τις σαλάτες ωμών λαχανικών και τα χόρτα στον ατμό. Παραλείψτε τρόφιμα που προκαλούν αέρια, όπως όσπρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και πράσα. Αυτό θα κάνει τη διαδικασία να κυλήσει πιο ομαλά και θα σας εξοικονομήσει αμηχανία.
Βήμα 2. Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε δύο ώρες πριν
Εάν έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, σκεφτείτε να κόψετε τα υγρά νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θα κάνετε μασάζ στην κοιλιακή σας περιοχή. Μια άδεια ουροδόχος κύστη και στομάχι θα σας κάνουν να νιώσετε πιο άνετα.
Βήμα 3. Φτάστε λίγο νωρίς
Αυτό θα επιτρέψει σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων σας, να χαλαρώσουν. Η βιασύνη σε αγχώνει μόνο. Αν νιώθετε άγχος πριν από το παχύ έντερο, δοκιμάστε να γελάσετε, να αναπνεύσετε βαθιά και/ή να ακούσετε ήρεμη μουσική.
Βήμα 4. Μιλήστε ανοιχτά και ειλικρινά με τον θεραπευτή παχέος εντέρου
Συζητήστε για τον τρόπο ζωής και το ιατρικό ιστορικό σας. Για παράδειγμα, αναφέρετε πόσο συχνά ασκείστε, τι τρώτε συνήθως, φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε ή πεπτικά προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Έχετε έτοιμες ερωτήσεις σχετικά με τη διαδικασία και τα μέτρα παρακολούθησης. Μη διστάσετε να εκφράσετε οποιαδήποτε ανησυχία.
Μέρος 3 από 3: Βήματα μετά το Κολωνικό σας
Βήμα 1. Τρώτε ελαφρύ για 24 ώρες
Κολλήστε στη σούπα και τις σαλάτες. Αποφύγετε τα πικάντικα συστατικά όπως πιπέρι ή σκόνη κάρυ. Μετά από ένα παχύ έντερο, οι μύες του εντέρου σας διεγείρονται. Μια ελαφριά δίαιτα θα επιτρέψει στους μυς σας να προσαρμοστούν στη συνήθη κατάσταση.
Βήμα 2. Μην χαλαρώνετε στο νερό
Συνεχίστε να πίνετε 64 ουγγιές υγρών (1,9 λίτρα) κάθε μέρα. Η ενυδάτωση θα βοηθήσει το σώμα σας να επαναπροσαρμοστεί. Θα σας δώσει επίσης μια πλήρη αίσθηση που θα σας εμποδίσει να πιάσετε βαριά τρόφιμα.
Βήμα 3. Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν ήσασταν καθιστός πριν από το παχύ έντερο, μιλήστε με το γιατρό σας για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Επενδύστε σε έναν αποχυμωτή για να απολαύσετε καθημερινά φρέσκο χυμό λαχανικών. Εξαλείψτε τα γαλακτοκομικά, τα οποία αποτελούν συχνή αιτία δυσκοιλιότητας. Τέλος, εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ευαισθησίες στη γλουτένη, μιλήστε με έναν διαιτολόγο για να αποφύγετε τη γλουτένη.
