Στον σημερινό χαοτικό κόσμο, είναι εύκολο να νιώθεις τελείως ζαλισμένος. Και φαίνεται ότι όταν νιώθετε ότι πλησιάζει μια προθεσμία, το αφεντικό καλεί ή κάποιος χρειάζεται την προσοχή σας. Εάν σας λείπει η ενέργεια, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να το ξεφορτωθείτε. Επιπλέον, αυτές είναι συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας κρατήσουν μια ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τρώγοντας τον δρόμο σας προς την ενέργεια
Βήμα 1. Φάτε λίγη μέντα
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο οι εργαζόμενοι όσο και οι αθλητές επιταχύνουν την απόδοσή τους όταν βρίσκονται γύρω από το άρωμα της μέντας. Έτσι, αν αισθάνεστε αποστράγγιση, σβήστε μια μέντα ή κάποια τσίχλα μέντας για να σας δώσει ενέργεια.
Or θα μπορούσατε να επιτεθείτε στη μύτη σας με έντονα αρώματα, συμπεριλαμβανομένης της μέντας. Εάν έχετε στη διάθεσή σας κάποια αιθέρια έλαια, ένα μεγάλο χτύπημα θα μπορούσε να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να θέσετε τις αισθήσεις σας σε υψηλή επιφυλακή
Βήμα 2. Πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη
Η καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, είναι εξαιρετική για μια μικρή ώθηση ενέργειας. Οι γιατροί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, δηλαδή περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ, 10 κουτάκια σόδα ή δύο ροφήματα «ενεργειακής λήψης».
- Ενώ τα 400 χιλιοστόγραμμα είναι ασφαλή για κατανάλωση από τους ενήλικες σε καθημερινή βάση, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, στομαχικές διαταραχές και μυϊκούς τρόμους. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε κάθε μέρα στο απόλυτο ελάχιστο.
- Η καφεΐνη σίγουρα θα σας δώσει μια γρήγορη ενέργεια βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν σας βοηθάει να αποφύγετε την κούραση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε να τρώτε υγιεινά και να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε μια ενεργειακή συντριβή αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης στις πρωινές ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αϋπνία το βράδυ ή το βράδυ. Επίσης, είναι συνετό να κρατάτε το πρώτο φλιτζάνι καφέ ή σόδα μέχρι μετά τις εννέα π.μ. Το σώμα σας παράγει φυσικά κορτιζόλη σε υψηλότερα επίπεδα μεταξύ οκτώ και εννέα π.μ. και η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να μειώσει τη φυσική βιασύνη που διαφορετικά θα αισθανόσασταν.
Βήμα 3. Πασπαλίστε μερικούς σπόρους chia στη διατροφή σας
Όχι μόνο οι σπόροι chia είναι μοντέρνοι, αλλά φημολογούνται ότι έχουν και κάποια σοβαρά οφέλη που ενισχύουν την ενέργεια. Η Chia είναι γεμάτη βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οπότε μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.
Οι σπόροι Chia αναμιγνύονται καλά με γιαούρτι ή μπορούν να αναμιχθούν στην αγαπημένη σας γεύση smoothie. Μπορείτε επίσης να τα βάλετε σε ψωμιά ή μάφιν
Βήμα 4. Φτιάξτε τα δικά σας ενεργειακά τρόφιμα και ποτά
Θέλετε λοιπόν ένα τούβλο δημητριακών και πρωτεϊνών να σας κρατήσουν; Τα ενεργειακά ποτά και τα power bars είναι όλα καλά, αλλά αν τα φτιάξετε μόνοι σας είναι ακόμα καλύτερα. Τα σπιτικά προϊόντα αποφεύγουν την επιπλέον επεξεργασία, επομένως είναι πολύ πιο υγιεινά.
- Οι ξηροί καρποί και τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι εξαιρετικά για να σας παρέχουν μια επιπλέον δόση πρωτεΐνης και μερικά υγιή λίπη.
- Οι μπανάνες είναι νόστιμες και έτοιμες πηγές καλίου και βιταμινών Β.
- Το λάδι καρύδας μπορεί να παρέχει υγιή λιπαρά οξέα και να σας προσφέρει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας.
- Τα φυλλώδη χόρτα που αναμιγνύονται σε ένα smoothie μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Α, C και Κ. Είναι επίσης μια καλή πηγή για βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- Το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να προσθέσει μια ωραία ομαλή υφή στο ποτό σας ενώ παράλληλα παρέχει μια υγιή πηγή πρωτεΐνης.
Βήμα 5. Πίνετε άφθονο νερό
Το ίδιο το νερό είναι ένας υπέροχος αναζωογονητικός, οπότε πιείτε άφθονο από αυτό για να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Μπορείτε να πάρετε νερό και από πηγές τροφίμων, όπως σούπα και καρπούζι.
Η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες άνδρες πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν τρία λίτρα νερό την ημέρα και οι ενήλικες γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν 2,2 λίτρα νερό την ημέρα
Βήμα 6. Προχωρήστε και σνακ μακριά
Εάν αισθάνεστε λίγο μειωμένοι για την καταμέτρηση, μπορεί να είναι χρόνος για σνακ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ, καθώς δεν θα είναι τόσο υγιεινά και μπορεί να περιέχουν περισσότερη ζάχαρη. Αυτό όχι μόνο σας δίνει το τράνταγμα που χρειάζεστε, αλλά θα μπορούσε να σας αποτρέψει από την υπερφαγία αργότερα, επίσης.
- Για να κάνετε τη χάρη στο σώμα σας, συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Ένα κομμάτι φρούτο με λίγο φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου είναι μια καλή επιλογή. Το τυρί, λίγο γιαούρτι ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι επίσης καλές επιλογές.
- Αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορεί να σας δώσουν ενέργεια βραχυπρόθεσμα, αλλά θα σας προκαλέσουν συντριβή αργότερα.
Βήμα 7. Πάρτε τα θρεπτικά συστατικά σας
Για να παραμείνετε δυναμικοί σε μια κουραστική μέρα, πρώτα πράγματα πρώτα: χρειάζεστε πρωινό. Και δεν μιλάμε για τη ζύμη-με-την-τρύπα-στο-μεσαίο είδος. Ένα καλό πρωινό σημαίνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όχι ένα πιάτο γεμάτο υδατάνθρακες. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, αυγά και φρούτα για το πρωινό σας.
- Μετά το πρωινό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για να παραμείνει σε εγρήγορση. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν πουλερικά, ψάρια, άπαχο κόκκινο κρέας, ξηρούς καρπούς, γάλα, γιαούρτι, αυγά, γιαούρτι, τυρί και τόφου.
- Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ωμέγα-3 και μαγνήσιο στον αγώνα κατά της υπνηλίας. Και οι δύο μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Γευτείτε με τόνο, καρύδια, αμύγδαλα, λιναρόσπορους και φυλλώδη χόρτα για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο σύστημά σας.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία δυναμικών στιγμών
Βήμα 1. Γελάστε
Το γέλιο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενεργοποιεί το μυϊκό σας σύστημα. Επομένως, το γέλιο είναι υπέροχο για να νιώθετε ενέργεια. Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά και δείτε το ανόητο κλιπ του YouTube. Αν το αφεντικό σε πιάσει, ήσουν απλώς απασχολημένος με το να παρακινείς τον εαυτό σου.
Η σκέψη θετικών σκέψεων θα βοηθήσει επίσης. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι η θλιβερή, απαισιόδοξη σκέψη απλώς σας κλείνει και σας κάνει να θέλετε να τσακωθείτε; Η συγκέντρωση σε μια στάση μπορεί να κάνει τα πάντα να φαίνονται λίγο πιο εφικτά
Βήμα 2. Μην πατήσετε το κουμπί αναβολής
Έρευνες δείχνουν ότι το πάτημα του κουμπιού αναβολής πραγματικά σας κουράζει. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: ξυπνάτε, πέφτετε πάλι σε ένα είδος μισού ύπνου, ξυπνάτε, ξαναβρίσκεστε σε ένα είδος μισού ύπνου και επαναλαμβάνετε και επαναλαμβάνετε μέχρι να σηκωθείτε τελικά από το κρεβάτι. Αυτό απλά σε κάνει να νυστάζεις - καλύτερα να ξοδέψεις μισή ώρα για να ξεκουραστείς.
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να σηκωθείτε, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Στόχος για μόλις 15 ή 20 λεπτά νωρίτερα και μπορεί να εκπλαγείτε με τη διαφορά που κάνει
Βήμα 3. Χασμουρηθείτε μακριά
Νομίζατε ότι το χασμουρητό ήταν μόνο όταν ήσαστε κουρασμένοι ή όταν το σώμα σας χρειαζόταν οξυγόνο; Ξανασκέψου το. Ξυπνά επίσης τον εγκέφαλό σας, τον δροσίζει και του στέλνει μια έκρηξη ενέργειας. Χασμουρηθείτε, γιατί είναι πραγματικά καλό για εσάς.
Βήμα 4. Κοιτάξτε κάτι κόκκινο
Τα σώματά μας είναι ακόμη προγραμματισμένα όπως οι πρόγονοί μας. Έχουμε προτροπές που απαιτούν αγώνα ή φυγή και εξακολουθούμε να αποδίδουμε το χρώμα με νόημα. Όπως τα ζώα ανησυχούν για το κόκκινο χρώμα, έτσι και εμείς. Αν θέλετε να ξυπνήσετε το πρωτόγονο μυαλό σας, κοιτάξτε κάτι κόκκινο.
Εάν η υπνηλία είναι συνεχώς πρόβλημα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βάλετε κόκκινες κηλίδες γύρω σας, είτε πρόκειται για τη δουλειά, το σπίτι ή το σχολείο. Εγκαταλείψτε τα εποχιακά χρώματα (ο χειμώνας είναι τόσο μπλα) και επιλέξτε πιο φωτεινές αποχρώσεις, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου. Αυτό σημαίνει και την γκαρνταρόμπα σας
Βήμα 5. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
Μερικές φορές το να είσαι κουρασμένος έχει να κάνει λιγότερο με τον ύπνο σου και περισσότερο με αυτό που έκανες όλη μέρα. Ο εγκέφαλος μπορεί να χειριστεί μόνο τόσα ερεθίσματα και μερικές φορές το να είσαι κουρασμένος είναι ο τρόπος που σου λέει ότι χρειάζεται διάλειμμα.
Or αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ό, τι στο καλό θέλετε. Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, μια στιγμή με ένα βιβλίο, ένα βιντεοπαιχνίδι - ό, τι θέλετε. Εάν σας κάνει να νιώσετε καλά, αφιερώστε ένα λεπτό για να το κάνετε. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα νιώσετε καλύτερα
Μέρος 3 από 3: Ανάληψη ενεργειακής δράσης
Βήμα 1. Τεντώστε
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να ασκείστε για να νιώθετε αναζωογονημένοι. Μόνο το τέντωμα μπορεί να κάνει το κόλπο. Πιάστε την κορυφή (ή τις πλευρές) ενός πλαισίου πόρτας και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Το τέντωμα του πυρήνα σας θα φέρει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας ενέργεια.
Εάν έχετε κολλήσει στο γραφείο σας, φροντίστε να σηκώνεστε τακτικά. Αυτή είναι μια περίπτωση όπου ο εγκέφαλός σας χρειάζεται διαφορετική διέγερση για να ξυπνήσει. Σηκωθείτε λοιπόν από την καρέκλα σας, περπατήστε, πιάστε λίγο νερό και ίσως μπορέσετε να επιστρέψετε σε αυτό
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να ρέει ξανά η ενέργεια μέσα σου. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε αυτή τη στιγμή, μόλις βγείτε εκεί, θα νιώσετε καλύτερα.
- Εάν δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να βγείτε έξω και να ασκηθείτε, κάντε κάτι μικρό όπως άλματα σε τζάκ, ανασηκώσεις γόνατος, μερικά push-ups ή οτιδήποτε σας ταιριάζει.
- Or απλά πάτε μια βόλτα. Το να βγείτε έξω, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα και να κυκλοφορήσετε θα σας κάνει καλό.
- Αν και είναι το πιο δύσκολο να το κάνετε, η άσκηση το πρωί μπορεί να σας χρεώσει για όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Ξεκινήστε τον καθαρισμό
Ένα ακατάστατο γραφείο, κουζίνα ή σπίτι μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά το να βρίσκεστε σε αυτό το περιβάλλον μπορεί να σας κουράσει. Ακόμα κι αν σημαίνει απλώς ρίχνοντας μερικά χαρτιά σε ένα φάκελο, κάντε το. Ένα μικρό βήμα συχνά οδηγεί σε πολύ μεγαλύτερα.
Φανταστείτε πόσο ωραία θα είναι να γυρίσετε σπίτι ή να εργαστείτε σε έναν καθαρό χώρο. Θα είστε πιο χαρούμενοι που βρίσκεστε εκεί που βρίσκεστε και θα ενεργοποιηθείτε μόνο κάπου με τόσο καλό τσι. Ακόμη και μια προσπάθεια μόλις 15 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις
Βήμα 4. Βγείτε έξω για λίγη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα, αλλά δεν βρίσκεται πραγματικά στη διατροφή σας. Με ανεπάρκεια βιταμίνης D, θα νιώσετε λήθαργοι και τεμπέληδες. Για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να πάρετε λίγο απαραίτητο ηλιακό φως. Ανοίξτε τα παράθυρα ή πηγαίνετε βόλτα με τον σκύλο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περιοχές που είναι χειμωνιάτικες 24-7 έχουν υψηλότερα ποσοστά Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής. Οι άνθρωποι γίνονται πιο λυπημένοι και πιο αποτραβηγμένοι όταν δεν υπάρχει ηλιακό φως. Εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει πολύ λίγο ήλιο ή εργάζεστε συνεχώς σε εσωτερικούς χώρους, σκεφτείτε να πάρετε μια ηλιακή λάμπα που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα σας
Βήμα 5. Βάλτε την καλή σας μουσική
Ενεργοποιήστε τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής και ξεκινήστε να δημιουργείτε μια λίστα αναπαραγωγής. Θα πρέπει να είναι γεμάτο μελωδίες που σε αναζωογονούν και σε κάνουν να νιώθεις καλά, σε εμπνέουν να κινηθείς. Αν πρέπει, ρίξτε ακουστικά για να μην ενοχλήσετε τους γύρω σας. Θα σας βγάλει από τη βαρετή στιγμή και θα σας οδηγήσει σε μια πιο εμπνευσμένη.
Κάποια στιγμή, πρέπει να επιβραδύνουμε. Εάν δεν αισθάνεστε δυναμωμένοι επειδή η ζωή σας είναι τόσο ταραχώδης, σκεφτείτε να ρίξετε κάποια κλασική μουσική ή κάποια πιο αργά όργανα. Ο εγκέφαλός σας μπορεί τότε να μπορεί να επιβραδύνει σε φυσιολογική ταχύτητα, επιτρέποντας στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μην βασίζεστε πολύ στην καφεΐνη. Είναι εξαιρετικά εθιστικό και μπορεί να σας στείλει αργότερα.
- Ένα παλιό κόλπο είναι να ραντίζετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Αν και αυτό μπορεί να λειτουργήσει για λίγα λεπτά, το δροσερό ντους και η κατανάλωση σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το φυστικοβούτυρο στα μήλα για παράδειγμα, θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συνεχή κόπωση καθώς μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρών καταστάσεων.
- Αν αποφασίσετε να πιείτε καφέ ή τσάι, πιείτε επίσης νερό καθώς και τα δύο είναι διουρητικά και θα σας αφυδατώσουν και θα σας κουράσουν περισσότερο.
- Εάν υποφέρετε από αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για μακροχρόνιες θεραπείες.
