Το Shiatsu είναι μια ιαπωνική μορφή βελονισμού που λειτουργεί στο ενεργειακό σύστημα του σώματος για να βοηθήσει στη φυσική επούλωση, να ανακουφίσει από τις δύσκαμπτες αρθρώσεις και την ένταση των μυών και να επαναφέρει την ενέργεια σε ισορροπημένη κατάσταση. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας την ένταση των μυών, το Shiatsu μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιους πονοκεφάλους έντασης. Μπορείτε να εξασκήσετε το Shiatsu μόνοι σας ή με έναν ασκούμενο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε μασάζ σε ορισμένα σημεία σκανδάλης, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, του τριχωτού της κεφαλής και των κροτάφων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση Shiatsu στον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στους κροτάφους σας
Χρησιμοποιήστε δύο δάχτυλα και τρίψτε ελαφρά τους κροτάφους σας με κυκλικές κινήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς και να απαλλαγείτε από κάθε άγχος που βρίσκεται σε αυτήν την περιοχή.
Βήμα 2. Πιέστε απαλά το διάστημα μεταξύ των φρυδιών σας
Μερικοί ισχυρίστηκαν ότι η ήπια πίεση σε αυτό το σημείο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στον πονοκέφαλο μετατοπίζοντας το στάσιμο Ki, το οποίο οι ασκούμενοι Shiatsu ισχυρίζονται ότι είναι μια ζωτική ενέργεια που ρέει μέσω των μεσημβρινών ή των ενεργειακών καναλιών του σώματος. Κρατήστε την πίεση για ένα λεπτό.
Βήμα 3. Κάντε μια κυκλική κίνηση με τα δάχτυλά σας 1/2 ίντσα ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας
Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μικρούς κύκλους για να χαλαρώσετε. Αυτή η κίνηση, σύμφωνα με ορισμένους, θα διανείμει τους παράγοντες άγχους και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον πόνο σας.
Βήμα 4. Πιέστε τον μαλακό, σαρκώδη ιστό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας
Στο Σιάτσου, αυτό είναι γνωστό ως LI 4, ή Μεγάλο έντερο 4. Είναι ένα σημείο βελονισμού το οποίο, αν πιεστεί για περίπου 30 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με πληροφορίες καταπρανει τους πόνους του πονοκεφάλου.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας
Συγκεκριμένα, μετακινήστε τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις γύρω από τις πλευρές του κεφαλιού σας, περίπου μια ίντσα πίσω από τα αυτιά σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας γύρω από το αυτί, πιέζοντας απαλά. Αυτό μπορεί να καταπρανει τους πονοκεφάλους που προέρχονται από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
Μέθοδος 2 από 3: Βλέποντας έναν επαγγελματία Shiatsu
Βήμα 1. Εντοπίστε τους ασκούμενους Shiatsu στην περιοχή σας
Ορισμένοι επαγγελματίες θα επικεντρωθούν μόνο στη θεραπεία Shiatsu, οπότε πιθανότατα θα έχουν ολοκληρώσει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα κατάρτισης. άλλοι θα προσφέρουν το Shiatsu ως μέρος της σειράς υπηρεσιών τους. Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google για να καθορίσετε τους θεραπευτές μασάζ που βρίσκονται κοντά σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο αναζήτησης στον ιστότοπο του Αμερικανικού Οργανισμού για Θεραπείες Σώματος της Ασίας (AOBTA)
Βήμα 2. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με πιστοποιημένο επαγγελματία
Συγκεκριμένα, αναζητήστε κάποιον που είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής ή την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Θεραπευτικού Μασάζ και Σώματος. Αυτό θα εξασφαλίσει ένα ρυθμισμένο πρότυπο ποιότητας για τη θεραπεία σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε για τον τύπο της συνεδρίας που θα έχετε
Τα στυλ μασάζ Shiatsu ποικίλλουν και μπορεί να κυμαίνονται από ήπια πίεση έως βαθύ ζύμωμα χρησιμοποιώντας αγκώνες, γόνατα και πόδια. Η γνώση του είδους του μασάζ που θα λάβετε θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε επαρκώς και να προγραμματίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Το AOBTA αναγνωρίζει επίσημα έξι μορφές Shiatsu, για τις οποίες μπορείτε να ρωτήσετε συγκεκριμένα τον επαγγελματία σας. Αυτά είναι: Integrative Eclectic Shiatsu, Japanese Shiatsu, Five Element Shiatsu, Macrobiotic Shiatsu, Shiatsu Anma Therapy και Zen Shiatsu
Βήμα 4. Φορέστε φαρδιά ρούχα ή προπόνηση στο ραντεβού σας
Μια συνεδρία μιας ώρας θα σας περιλαμβάνει να ξαπλώνετε πλήρως ντυμένοι σε ένα χαλάκι δαπέδου ή σε ένα τραπέζι μασάζ ή να κάθεστε σε μια καρέκλα καθώς ο ασκούμενος πιέζει τα σημεία βελονισμού. Όσο πιο άνετα ντυθείτε, τόσο περισσότερο θα βγείτε από την επίσκεψή σας.
Βήμα 5. Εξηγήστε στον επαγγελματία τον λόγο της επίσκεψής σας
Αναφέρετε ότι θα θέλατε να ανακουφίσετε τον πόνο από τον πονοκέφαλο έντασης, ώστε να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα σημεία βελονισμού.
Η συνεδρία μασάζ Shiatsu, η οποία συνήθως θα διαρκέσει περίπου μία ώρα, πιθανότατα θα είναι ολοκληρωμένη και θα επικεντρώνεται στην παροχή σταθερότητας σε όλο το σώμα. Τούτου λεχθέντος, εάν αναφέρετε έναν ιδιαίτερο πόνο που έχετε, ο ασκούμενος στο Σιάτσου θα μπορεί να στρέψει επιπλέον την προσοχή σε αυτόν τον τομέα
Βήμα 6. Περιμένετε το στυλ του Shiatsu να διαφέρει ανάλογα με τον επαγγελματία
Η ένταση θα εξαρτηθεί από τον συγκεκριμένο τύπο Shiatsu στον οποίο έχει εκπαιδευτεί ο θεραπευτής σας.
- Είναι σύνηθες να ξεκινά μια συνεδρία με μια συζήτηση για τη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν εκκρεμών ανησυχιών για την υγεία, καθώς και τρόπους άσκησης και διατροφής.
- Η συνεδρία σας μπορεί επίσης να περιλαμβάνει συμβουλές για τεχνικές αναπνοής, δίαιτα και άσκηση.
Βήμα 7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε μια άλλη συνεδρία
Ο αριθμός των θεραπειών που απαιτούνται ποικίλλει από άτομο σε άτομο και το Shiatsu μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πονοκέφαλο. Ωστόσο, εάν ο πονοκέφαλος έντασης είναι ένα χρόνιο πρόβλημα, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από περισσότερες συνεδρίες Shiatsu. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε επόμενες συνεδρίες με διαφορά από μία έως δύο εβδομάδες.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση διαφορετικών μεθόδων για τη θεραπεία κεφαλαλγίας έντασης
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα ζεστό ή κρύο ντους ή μπάνιο
Αυτά μπορεί να ανακουφίσουν από πονοκεφάλους για μερικούς. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα στα μάτια σας για να μειώσετε το άγχος.
Βήμα 2. Πιείτε νερό
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων έντασης. Πίνοντας νερό, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλο αμέσως και επίσης να αποτρέψετε μελλοντικούς πονοκεφάλους.
Βήμα 3. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Η ιβουπροφαίνη (Advil), η ασπιρίνη ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από πονοκεφάλους.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης όταν παίρνετε φάρμακα.
- Να γνωρίζετε ότι η λήψη φαρμάκων για τον πόνο πάνω από 3 ημέρες την εβδομάδα σε τακτική βάση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ανάκαμψης.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο πονοκεφάλου
Αν και αυτό δεν θα σας απαλλάξει από τον πόνο σας, η παρακολούθηση της συχνότητας και του χρόνου των πονοκεφάλων σας μπορεί να σας βοηθήσει και τον πάροχό σας να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο
Ένας οφθαλμίατρος μπορεί να ελέγξει τα μάτια σας για να διαπιστώσει εάν οι πονοκέφαλοί σας σχετίζονται με την όραση και εάν ίσως χρειάζεστε γυαλιά.
Συμβουλές
Συμβουλευτείτε ένα βιβλίο Shiatsu για πληροφορίες. Η εξοικείωση με τα σημεία acupressure καθώς και με τις βασικές αρχές του shiatsu και η κατανόηση των περιπλοκών του μεσημβρινού συστήματος θα συμβάλει σε μια πιο ενημερωμένη και επομένως πιο χρήσιμη τεχνική
Προειδοποιήσεις
- Το Shiatsu δεν είναι μια εναλλακτική λύση στη δυτική ιατρική. Αντίθετα, είναι μια συμπληρωματική πρακτική. Επιπλέον, δεν βρέθηκαν σαφή στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του Shiatsu. Εάν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους έντασης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω διάγνωση και θεραπεία.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν τοπικό ασκούμενο σιάτσου για περαιτέρω καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής εκτέλεσης τεχνικών σιάτσου για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο έντασης.
- Το μασάζ Shiatsu σας δεν πρέπει ποτέ να βλάψει. Αν ναι, ζητήστε από τον ασκούμενο σας να μειώσει την πίεση.
