Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και έχετε ευαισθησία ή πόνο σε όλο το σώμα σας, μπορεί να έχετε ινομυαλγία (FM). Παρόλο που δεν υπάρχει καμία διαγνωστική εξέταση για FM, ο γιατρός σας μπορεί να αναζητήσει τρυφερά σημεία στο σώμα σας που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην αφή και συχνά υπάρχουν στα FM. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να αποκλείσει άλλες καταστάσεις που μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα. Ανεξάρτητα από το αν λάβετε ιατρική διάγνωση, μπορείτε να δοκιμάσετε τον βελονισμό για να ανακουφίσετε τον πόνο των FM. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί πολύ λεπτές βελόνες για να διεγείρει διαφορετικά ενεργειακά σημεία στο σώμα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός εάν ο βελονισμός είναι μια καλή θεραπεία για εσάς
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα οφέλη του βελονισμού
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο των FM, αν και είναι δύσκολο να μετρηθεί η αποτελεσματικότητά του. Τόσο ο χειροκίνητος βελονισμός (όπου οι βελόνες εισάγονται στο δέρμα) όσο και ο ηλεκτροβελονισμός (ΕΑ) μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, την κόπωση και τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από τα FM. Η EA χρησιμοποιεί ένα πολύ μικρό ηλεκτρικό φορτίο για να διεγείρει τα σημεία πίεσης.
Ο βελονισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν χρησιμοποιείται με άλλες θεραπείες για FM. Υπάρχουν πολύ λίγες παρενέργειες
Βήμα 2. Εξετάστε αν ο βελονισμός είναι κατάλληλος για εσάς
Αν και ο βελονισμός ασκείται ευρέως, τα άτομα με ορισμένες παθήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βελονισμό για τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Αποφύγετε τον βελονισμό εάν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να ξεκινήσει ο τοκετός. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον ηλεκτροβελονισμό εάν έχετε βηματοδότη, καθώς ο ηλεκτρικός παλμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον βηματοδότη σας. Και, μην χρησιμοποιείτε βελονισμό εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και τους μώλωπες από τις βελόνες.
Εάν σκοπεύετε ακόμα να χρησιμοποιήσετε βελονισμό εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας, θα πρέπει να ενημερώσετε τον βελονισμό σας εάν παίρνετε ή όχι διαλυτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για παρενέργειες
Οι περισσότεροι βελονισμοί που γίνονται από αδειούχους επαγγελματίες είναι χαμηλού κινδύνου. Ωστόσο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ήπιες παρενέργειες όπως αιμορραγία ή μώλωπες όπου τοποθετήθηκαν οι βελόνες. Πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν βλάβη οργάνων από βελόνες που έχουν εισαχθεί πολύ μακριά ή μόλυνση.
Η μόλυνση είναι δυνατή εάν ο βελονιστής δεν χρησιμοποιεί αποστειρωμένες βελόνες ή δεν αλλάξει βελόνες μεταξύ των ασθενών. Αυτό καθιστά δυνατή την εξάπλωση της ηπατίτιδας
Βήμα 4. Σκεφτείτε τη χρήση του βελονισμού μαζί με άλλες θεραπείες
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο βελονισμός ανακουφίζει τον πόνο που προκαλείται από την ινομυαλγία, αλλά μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ενώ χρησιμοποιείτε άλλες θεραπείες. Είναι μια ασφαλής συμπληρωματική θεραπεία, που σημαίνει ότι δεν θα επηρεάσει άλλα φάρμακα ή θεραπείες που χρησιμοποιείτε.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν βελονισμό που ακολουθεί μια ολιστική, ολοκληρωμένη προσέγγιση του βελονισμού. Για παράδειγμα, μπορούν να συνδυάσουν τον βελονισμό με τη δυτική ιατρική, τη βοτανοθεραπεία και τις διατροφικές αλλαγές.
- Θα πρέπει να αισθανθείτε ανακούφιση μέσα σε λίγες εβδομάδες (2 έως 3). Αλλά, αν δεν το κάνετε, ο βελονισμός πιθανότατα δεν θα θεραπεύσει την ινομυαλγία σας και θα πρέπει να δοκιμάσετε μια διαφορετική θεραπεία.
Μέρος 2 από 3: Βελονισμός για ινομυαλγία
Βήμα 1. Βρείτε έναν βελονισμό
Επιλέξτε έναν βελονιστή που έχει εμπειρία σε FM καθώς είναι μια περίπλοκη κατάσταση. Ο βελονιστής πρέπει να έχει άδεια και να έχει εκτεταμένη εκπαίδευση στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM). Μπορείτε να υποβάλετε ερωτήσεις σχετικά με τις εμπειρίες του βελονιστή: εμπειρία με FM, εμπειρία κατάρτισης και ποσοστά επιτυχίας, καθώς και πώς μπορεί να περιμένετε να αισθανθείτε μετά τη θεραπεία.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν βελονισμό ο οποίος έχει άδεια στην πολιτεία σας, καθώς οι κρατικές άδειες δεν μεταβιβάζονται.
- Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική είναι μια αρχαία μορφή θεραπείας που περιλαμβάνει βότανα και θεραπείες μυαλού και σώματος για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι το TCM είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των FM.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε έναν βελονισμό που ειδικεύεται στον βελονισμό κινητικών σημείων, ο οποίος χρησιμοποιεί ηλεκτρική διέγερση για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας στους μυς του σώματός σας.
Βήμα 2. Συζητήστε τα συμπτώματά σας με τον βελονιστή
Κατανοήστε ότι τα σημεία πίεσης ή ενέργειας που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό είναι διαφορετικά από ασθενή σε ασθενή, ανάλογα με τα συμπτώματα του ατόμου. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον βελονιστή σας για τα συμπτώματα που σας προβληματίζουν προτού κάνετε τη θεραπεία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον βελονισμό σας να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα θεραπείας για εσάς.
Σύμφωνα με το TCM και τον βελονισμό, ο FM θεωρείται ότι είναι ένα «υγρό» και «κρύο» σύνδρομο με εξασθενημένη ενέργεια σπλήνας ή/και ήπατος. Αυτή είναι απλώς μια διαφορετική ερμηνεία της λειτουργίας των οργάνων. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το συκώτι σας δεν λειτουργεί καλά
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας
Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι πριν από τη θεραπεία του βελονισμού και φορέστε φαρδιά ρούχα για να διευκολύνετε τον βελονιστή να τοποθετήσει τις βελόνες. Θα πρέπει επίσης να τρώτε με σύνεση πριν από τη θεραπεία σας. Μην είστε τόσο χορτάτοι ώστε να νιώθετε άβολα, αλλά δεν πρέπει να πεινάτε τόσο ώστε να αισθάνεστε λιποθυμία. Αντ 'αυτού, φάτε ένα ελαφρύ σνακ λίγες ώρες πριν από τη συνεδρία.
Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη ή να καπνίζετε πριν από τον βελονισμό. Αυτά μπορούν να τονώσουν το σώμα σας, αντί να το βοηθήσουν να ξεκουραστεί
Βήμα 4. Κάντε βελονισμό για στασιμότητα qi ήπατος
Ένα κοινό πρότυπο θεραπείας για την ινομυαλγία αντιμετωπίζει τη στασιμότητα του qi ήπατος (ενέργειας). Το μοτίβο "τέσσερις πύλες" μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και τον πόνο που προέρχεται από την ινομυαλγία βελτιώνοντας την ενέργεια και την κυκλοφορία του αίματος.
Το μοτίβο "τέσσερις πύλες" είναι τα σημεία βελονισμού δεξιά και αριστερά για το Liver 3 (Taichong) και το μεγάλο έντερο 4 (Hegu)
Βήμα 5. Κάνετε βελονισμό για νεφρική ανεπάρκεια
Εάν έχετε σύνδρομο πόνου στη μέση και ανήσυχο πόδι, ο βελονιστής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα μοτίβο για τη θεραπεία της νεφρικής ανεπάρκειας. Ο βελονιστής σας μπορεί επίσης να θέλει να αντιμετωπίσει τη στασιμότητα του τσι και του αίματος και τις ελλείψεις που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο.
Ο βελονιστής σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει το σημείο βελονισμού Stomach (ST) 29 για τη θεραπεία αυτών των πόνων. Το ST 29 βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας, κοντά στον αφαλό σας
Βήμα 6. Χαλαρώστε μετά τη θεραπεία σας
Φροντίστε τον εαυτό σας μετά τη θεραπεία με βελονισμό. Αποφύγετε την άσκηση ή την υπερβολική άσκηση, καθώς το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, ακόμα κι αν αισθάνεται καλύτερα. Εάν θέλετε, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα ζεστό μαξιλάρι για περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο. Θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό για να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Εάν ανακουφιστείτε από τον βελονισμό, κάντε θεραπείες μία ή δύο φορές την εβδομάδα
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση της ινομυαλγίας
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν έχετε ινομυαλγία
Παρόλο που δεν υπάρχει διαγνωστική δοκιμή για να προσδιοριστεί εάν έχετε FM, το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας απαριθμεί κόπωση, ξύπνημα χωρίς ανανέωση, γνωστικά (προβλήματα μνήμης ή σκέψης) και ιστορικό εκτεταμένου πόνου που διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες ως βάση για τη διάγνωση. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πρωινή δυσκαμψία
- Πονοκέφαλοι
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Οδυνηρές περίοδοι
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα των άκρων
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Ευαισθησία στη θερμοκρασία
- Ευαισθησία σε δυνατούς θορύβους ή έντονα φώτα
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα
Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει FM, μπορεί να σας χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση του πόνου. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εμποδίζοντας ή αλλάζοντας τα επίπεδα των χημικών αγγελιοφόρων του εγκεφάλου που σηματοδοτούν τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με τα FM. Για μερικούς ανθρώπους, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση της αϋπνίας και του πόνου. Άλλα φάρμακα που έχουν εγκριθεί για τη θεραπεία των FM περιλαμβάνουν:
- Ντουλοξετίνη
- milnacipran
- pregabalin
- γκαμπαπεντίνη
Βήμα 3. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία
Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη μείωση του πόνου για μερικούς ανθρώπους. Δυστυχώς, εάν έχετε FM μπορεί να έχετε πρόβλημα με την άσκηση. Αλλά, θα πρέπει να δείτε βελτίωση μετά από 6 εβδομάδες άσκησης. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Ακολουθήστε αεροβικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία ή γιόγκα.
Μπορεί να θέλετε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή πριν αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας γύρω από τα FM. Ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να εξετάσετε πώς αντιδράτε στον πόνο, την κόπωση και το άγχος. Ο στόχος του CBT είναι να συνειδητοποιήσετε και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
- Η θετική απόσπαση της προσοχής είναι μια άλλη τακτική της CBT. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πόνο, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει, όπως βλέποντας μια ταινία.
- Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ότι δεν χειρίζεστε καλά τα FM και ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να τα αντιμετωπίσετε. Με το CBT, μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την αρνητική σκέψη σε μια δήλωση αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η δοκιμή νέων θεραπειών και θεραπειών είναι η αντιμετώπιση των FM.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Δεδομένου ότι ποτέ δεν γνωρίζετε πότε θα φουντώσουν τα FM σας, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να χαλαρώσετε, αποτρέποντας προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το άγχος. Μπορεί να θέλετε να κάνετε καθοδηγούμενες εικόνες, όπου κάποιος παίζει μουσική και λέει λέξεις ή φράσεις για να καθοδηγήσει το μυαλό σας σε μια χαλαρή κατάσταση.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την ελεγχόμενη αναπνοή. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και σταδιακά εκπνεύστε από το ανοιχτό στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι
Βήμα 6. Βελτιώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Μπορεί να είναι εύκολο να παρακάνετε πράγματα τις μέρες που αισθάνεστε καλά. Για να μην μπείτε στον κύκλο της υπερβολικής δραστηριότητας, του πόνου και της ξεκούρασης, αρχίστε να ρυθμίζετε τις δραστηριότητές σας. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να ακολουθείτε έναν κύκλο δραστηριότητας, ανάπαυσης, δραστηριότητας, ξεκούρασης και ούτω καθεξής.
Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα έργο που πρέπει να κάνετε, χωρίστε το σε αρκετές ημέρες και εναλλάξτε με ημέρες ξεκούρασης
Βήμα 7. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Το άγχος και ο πόνος των FM μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Δημιουργήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον ύπνου (άνετο κρεβάτι και θερμοκρασία δωματίου).
Αποφύγετε διεγερτικά (όπως καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ) πριν από τον ύπνο. Αυτά μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο ή τον ύπνο
Βήμα 8. Δοκιμάστε ελεγχόμενη γραφή
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το να γράφετε για τα συναισθήματά σας κάθε μέρα (γραπτή αποκάλυψη συναισθημάτων), μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της FM (ειδικά το άγχος). Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε για τη συναισθηματική σας κατάσταση κάθε μέρα για αρκετούς μήνες για να δείτε κάποια ανακούφιση.
Αν και έχει γίνει σύνδεση μεταξύ ελεγχόμενης γραφής και βελτίωσης στα FM, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί
Συμβουλές
- Τα FM εμφανίζονται κυρίως σε γυναίκες (ειδικά σε μεσήλικες και μεγαλύτερες).
- Αν και δεν είναι ευρέως κατανοητό, ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός ή μερικώς αποτελεσματικός στη θεραπεία πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην μέση, του πόνου στο γόνατο, των πονοκεφάλων και άλλων καταστάσεων.
