Το να αγαπάς το σώμα σου μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά με τις εικόνες πολυμέσων που μας φέρνουν συνεχώς σε καθημερινή βάση. Τα στιγμιότυπα και τα μοντέλα που φαίνονται σε περιοδικά και διαφημιστικές πινακίδες είναι ψευδείς αναπαραστάσεις του πώς μοιάζουν πραγματικά αυτοί οι άνθρωποι, αλλά με κάποιον τρόπο μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθούμε ότι αναμένεται να ανταποκριθούν σε αυτά τα πρότυπα. Δεν υπάρχει τέλειο σώμα και η προσπάθεια να το πετύχεις είναι αδύνατη. Ο καθένας έχει το δικό του μοναδικό σχήμα που πρέπει να αγκαλιάζεται και να μην επικρίνεται. Το σώμα σας είναι μέρος αυτού που σας πέρασε στη ζωή και αυτό είναι κάτι που πρέπει να αγαπάτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη του συνόλου σωστού μυαλού
Βήμα 1. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Τα πρότυπά μας για την ομορφιά επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, το Χόλιγουντ και τη δημοφιλή κουλτούρα. Μέσα από αυτές τις εξόδους, αναπτύσσουμε αρνητικές κρίσεις για το σώμα μας συγκρίνοντας τον εαυτό μας με φωτογραφίες που έχουν φωτογραφηθεί και γοητευμένους σταρ του κινηματογράφου. Αυτές οι εικόνες δημιουργούνται και τροποποιούνται από υπολογιστές και δεν είναι ρεαλιστικοί στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν. Τα δημοφιλή μέσα μαζικής ενημέρωσης είναι δύσκολο να αγνοηθούν, αλλά μπορείτε να χαλαρώσετε τον έλεγχο της πλειοψηφίας, αποφασίζοντας να αγαπήσετε το σώμα σας επειδή το σώμα σας είναι πραγματικό.
Κάθε φορά που βλέπετε μια εικόνα σε ένα περιοδικό, μια εμπορική διαφήμιση ή κάποιο άλλο μέσο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εικόνα είναι ψευδής. Το άτομο που κοιτάζετε πιθανότατα έχει βουρτσίσει και τροποποιηθεί για να μοιάζει έτσι. Δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με μηχανογραφημένες εικόνες
Βήμα 2. Κάντε στον εαυτό σας κομπλιμέντα
Το να έχεις αγάπη στη ζωή σου ξεκινά με το να αγαπάς τον εαυτό σου. Θα πρέπει να βλέπετε και να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και θαυμασμό που θα κάνατε με κάποιον που αγαπάτε. Πιθανότατα δεν θα επικρίνατε το σώμα ενός άλλου ατόμου για τα ίδια πράγματα που επικρίνετε στον εαυτό σας. Μην διστάζετε να κάνετε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας, κάντε εύκολα τα λάθη σας και συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν μπερδεύεστε. Ρίξτε το μίσος για τον εαυτό σας και αντικαταστήστε το με κατανόηση και εκτίμηση.
- Κοιτάξτε τον καθρέφτη και πείτε "Είμαι ελκυστικός, σίγουρος και καταπληκτικός!" Συνεχίστε έτσι και τελικά θα δείτε τον εαυτό σας σε ένα πιο θετικό φως.
- Όταν επιτυγχάνετε έναν στόχο, ενημερώστε τον εαυτό σας πόσο περήφανοι είστε για τον εαυτό σας. Κοίταξε στον καθρέφτη και πες: «Τέλεια δουλειά, είμαι τόσο περήφανος για σένα».
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Εκτιμήστε αυτό που έχετε και αγαπήστε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τον αριθμό στην κλίμακα ή το μέγεθος του παντελονιού σας να καθορίζει ποιος είστε ή τι είστε ικανοί. Τίποτα καλό δεν θα προκύψει από το να είσαι κακός με τον εαυτό σου όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή σας ζωή:
- Όταν εμφανίζεται μια κακή κατάσταση, μην το αφήσετε να σας απογοητεύσει. Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτό όταν το κοιτάξετε πίσω και για τι μπορεί να είστε ευγνώμονες.
- Κάντε έναν όρκο ότι δεν θα είστε αρνητικοί ή μην επικρίνετε για δέκα ημέρες. Αν γλιστρήσεις, συγχώρεσε τον εαυτό σου και συνέχισε. Θα παρατηρήσετε πόση ενέργεια σπαταλούσατε σε αρνητικές σκέψεις.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να γράψετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες καθημερινά. Το σώμα σας είναι ένα θαύμα και θα πρέπει να γιορτάσετε όλα τα δώρα που σας έχει κάνει το σώμα σας. Σκεφτείτε όλα τα μεγάλα επιτεύγματά σας, τις σχέσεις και τις δραστηριότητες που αγαπάτε που σας επέτρεψε το σώμα σας να τα έχετε και καταγράψτε τα καθημερινά.
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας
Όλοι έχουν ανασφάλειες, αλλά το κλειδί είναι να εστιάζεις σε αυτό που σου αρέσει στον εαυτό σου και στη ζωή σου. Μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε τα αρνητικά να υπερτερούν των θετικών, αλλά η δημιουργία μιας λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα πράγμα που σας αρέσει στον εαυτό σας, όσο μικρό κι αν είναι. Μόλις νιώσετε πιο σίγουροι για αυτό, προσδιορίστε ένα δεύτερο πράγμα και ούτω καθεξής. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας και όταν ακούτε μια αρνητική σκέψη να σας έρχεται στο μυαλό, επικεντρωθείτε αμέσως στη λίστα. Τελικά, θα δείτε περισσότερες θετικές ιδιότητες παρά αρνητικές
Βήμα 5. Απομακρυνθείτε από την αρνητικότητα
Μείνετε μακριά από ανθρώπους που συχνά βροντοφωνάζουν για το σώμα τους. Οι ανασφάλειές τους μπορεί να σας εξαφανίσουν και να σας κάνουν να σκεφτείτε τι προβλήματα μπορεί να έχετε. Η ζωή είναι πολύ πολύτιμη για να σπαταλάτε χρόνο να μισείτε τον εαυτό σας ή να επιλέγετε το σώμα σας, ειδικά όταν οι δικές σας αντιλήψεις είναι συνήθως πιο κρίσιμες από ό, τι νομίζουν οι άλλοι.
Εάν κάποιος αρχίσει να επιτιμά ή να επικρίνει το σώμα ή τη ζωή του, μην εμπλακείτε σε αρνητικά. Αντ 'αυτού, αλλάξτε θέμα ή κάντε την έξοδο σας
Βήμα 6. Αποπνέετε εμπιστοσύνη
Όταν συμπεριφέρεστε σαν να έχετε εμπιστοσύνη, θα νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ότι έχετε, προσποιηθείτε. Τραβήξτε τους ώμους σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω και χαμογελάστε. Το χαμόγελο είναι ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τόσο την εικόνα του εαυτού σας όσο και τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Εάν κρατάτε τον εαυτό σας με σιγουριά, θα ακολουθήσει εσωτερική εμπιστοσύνη.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Ασκείστε υγιεινή υγιεινή
Για να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και να δείχνετε σεβασμό στο σώμα σας, ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα δροσιστικό ντους. Χρησιμοποιήστε σαπούνι με ωραία μυρωδιά, πλύνετε το πρόσωπό σας και βάλτε αποσμητικό μετά το ντους. Αυτό θα σας κρατήσει ανανεωμένους, σίγουρους για τους ανθρώπους και θα σας βοηθήσει να στείλετε θετικές σκέψεις στο μυαλό σας.
Βήμα 2. Φορέστε άνετα ρούχα που σας βοηθούν να νιώθετε καλά
Όλα στην ντουλάπα σας πρέπει να συμπληρώνουν το τρέχον σχήμα του σώματός σας και να σας ελκύουν. Μην φοράτε κάτι άβολο μόνο για να εντυπωσιάσετε τους άλλους αν σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι. Θυμήσου, δείχνεις πάντα καλύτερα να είσαι ο εαυτός σου.
- Φορέστε καθαρά ρούχα χωρίς δάκρυα ή σκισίματα για να ντύσετε το σώμα σας όπως του αξίζει.
- Αγοράστε εσώρουχα και σουτιέν που ταιριάζουν ακόμα κι αν είστε οι μόνοι που θα τα δείτε. Αυτό λέει στον εαυτό σας ότι το κάνετε αυτό για εσάς και μόνο για εσάς.
Βήμα 3. Δέσμευση για καθημερινές επιβεβαιώσεις
Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που προορίζονται να επαναληφθούν μέχρι το μυαλό να αρχίσει να τις πιστεύει ως αληθινές. Το να εκφράζεις αυτό που σου αρέσει στον εαυτό σου βοηθά τον εγκέφαλό σου να θυμάται πιο εύκολα από το να κάνεις σκέψεις σιωπηλά. Μπορείτε να εξατομικεύσετε τις καθημερινές σας διαβεβαιώσεις, όπως κρίνετε κατάλληλο, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι θετικές δηλώσεις. Εδώ είναι μια υπέροχη δήλωση για να ξεκινήσετε με:
Καθημερινά, κοιτάξτε τον καθρέφτη και πείτε: «Είμαι όμορφη, αγαπιέμαι, αγαπώ τον εαυτό μου όπως είμαι»
Βήμα 4. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Βάλτε στόχο να τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα για να θρέψετε το σώμα σας και ευχαριστήστε το για όλα όσα σας προσφέρει. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει λαμπερά και μακροχρόνια οφέλη για την υγεία, αλλά θα σας διδάξει πώς να σέβεστε το σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, αλλά προσπαθήστε να εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό και να τρώτε πιο υγιεινά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
Βήμα 5. Κάντε τακτική άσκηση
Ο καλύτερος τρόπος για να αγαπήσετε το σώμα σας είναι να συμμετέχετε σε σωματικές δραστηριότητες που είναι καλές για εσάς και σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά. Μην ασκείστε μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά κάντε το για να φροντίσετε την καρδιά και τη γενική υγεία σας.
Για παράδειγμα, η γιόγκα είναι καλή για χαλάρωση, δύναμη και γενική ευεξία, ενώ ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απελευθερώσετε ενέργεια παραγωγικά και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Η γιόγκα βοηθά επίσης στη σύνδεση του νου και του σώματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποδοχή του σώματος
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Ρωτήστε τους άλλους τι αγαπούν σε εσάς
Αν και μπορεί να είναι τρομακτικό και εκφοβιστικό, ρωτήστε τους φίλους και τους αγαπημένους σας ποιες πιστεύουν ότι είναι οι καλύτερες ιδιότητες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας υπενθυμίσει ότι το σώμα σας σας έχει κάνει τόσα πολλά δώρα. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε με τα υπέροχα πράγματα που βλέπουν σε εσάς που συχνά σας λείπουν. Εδώ είναι ένας τρόπος που μπορείτε να ρωτήσετε:
Ξεκινήστε δίνοντας στον φίλο ή τον αγαπημένο σας ένα μεγάλο κομπλιμέντο και στη συνέχεια ρωτήστε: "Ποια πιστεύετε ότι είναι η καλύτερη ποιότητά μου;"
Βήμα 2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αγαπούν τον εαυτό τους
Οι άνθρωποι αναπτύσσουν τη στάση και τις συμπεριφορές των ανθρώπων που τους περιβάλλουν. Εάν διατηρείτε θετικές επιρροές στη ζωή σας, θα υιοθετήσετε αυτές τις συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας, μέσα και έξω. Αναζητήστε ανθρώπους που είναι αισιόδοξοι, εργάζονται σκληρά για τους στόχους τους και σέβονται τον εαυτό τους.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τα πρότυπά σας
Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους είτε απευθείας στη ζωή σας, είτε αυτούς που έχουν καταφέρει εκπληκτικά πράγματα που θαυμάζετε. Αυτά τα άτομα είναι πιθανότατα διάσημα και σεβαστά για τα επιτεύγματά τους έξω από το σώμα τους. Χρησιμοποιήστε αυτό για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι το σώμα σας δεν στέκεται εμπόδιο στη ζωή ή την ευτυχία σας. Το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κυνηγήσετε όλα τα όνειρα και τις επιθυμίες σας.
- Σκεφτείτε τα μέλη της οικογένειάς σας, τους στενούς φίλους ή κάποιον που δεν έχετε συναντήσει ποτέ αλλά πάντα θαυμάζατε και κάντε μια λίστα με τις καλύτερες ιδιότητές τους. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν η εικόνα ή το σώμα τους για τον εαυτό τους έφτασε στη λίστα ή τους εμπόδισε να επιτύχουν τα επιτεύγματά τους.
- Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε με την αποδοχή του σώματος, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή. Εάν έχετε διατροφική διαταραχή, ζητήστε ειδικό για διατροφικές διαταραχές ειδικά.
Συμβουλές
- Το να διατηρείς μια θετική στάση για το ποιος είσαι είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορεί να έχει ο καθένας για τον εαυτό του.
- Το να αγαπάς το σώμα σου σημαίνει επίσης να αγαπάς αυτό που είσαι.
- Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι απαραίτητες και πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε όμορφοι όπως είστε ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε.
