Η περιστασιακή ή χρόνια δυσκοιλιότητα είναι μια ενοχλητική, άβολη κατάσταση. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορεί να είστε περίεργοι εάν εναλλακτικές θεραπείες όπως η αρωματοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι το μασάζ στην κοιλιά σας με αιθέρια έλαια είναι μια χρήσιμη θεραπεία αρωματοθεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Μερικές άλλες θεραπείες είναι λιγότερο επιτυχημένες, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας ενώ περιμένετε να περάσουν τα συμπτώματά σας. Η αρωματοθεραπεία δεν αντικαθιστά την κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών, την κατανάλωση άφθονων υγρών και την τακτική άσκηση, οι οποίες είναι αποδεδειγμένες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, σε συνδυασμό με αυτές τις θεραπείες τρόπου ζωής, η αρωματοθεραπεία θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μασάζ με αιθέρια έλαια
Η αρωματοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική κατά της δυσκοιλιότητας όταν συνδυάζεται με κοιλιακό μασάζ. Το μασάζ βοηθά στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου ενώ τα αρώματα μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Σε συνδυασμό, αυτές οι 2 ενέργειες δείχνουν κάποια επιτυχία στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Δεν υπάρχει κακό να το δοκιμάσετε, οπότε δείτε αν το μασάζ αιθέριου ελαίου λειτουργεί για εσάς. Θυμηθείτε να υποστηρίξετε αυτήν τη θεραπεία τρώγοντας αρκετές φυτικές ίνες και πίνοντας πολλά υγρά για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.
Βήμα 1. Πάρτε αραιωμένα αιθέρια έλαια λεβάντας, λεμονιού, δενδρολίβανου ή μέντας
Η έρευνα δείχνει ότι αυτοί οι τύποι ελαίων είναι πιο αποτελεσματικοί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μεμονωμένα ή αναμεμειγμένα μαζί για ένα μείγμα αιθέριων ελαίων.
- Τα αιθέρια έλαια αραιωμένα στο 3% είναι ασφαλή για χρήση στο δέρμα σας. Είτε αγοράστε λάδια που είναι ήδη αραιωμένα είτε αραιώστε τα μόνοι σας.
- Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια δεν ρυθμίζονται από τον FDA, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές. Αναζητήστε στο διαδίκτυο και βεβαιωθείτε ότι ο παραγωγός δεν έχει καταγγελίες ή παραβιάσεις.
Βήμα 2. Αραιώστε το λάδι στο 3% εάν δεν είναι αραιωμένο
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αδιάλυτα έλαια στο δέρμα σας γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Εάν το λάδι είναι αδιάλυτο, πιέστε 4 σταγόνες ελαίου σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο για αραίωση 3%.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό έλαιο φορέα για να αραιώσετε το λάδι, όπως η jojoba
Βήμα 3. Τραβήξτε το πουκάμισό σας και εκθέστε το στομάχι σας
Τυλίξτε το πουκάμισό σας προς τα πάνω ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος του πλευρικού κορμού σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι εκτός δρόμου, γιατί τα λάδια μπορούν να λεκιάσουν τα ρούχα σας.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με λάδια για 10 λεπτά
Ξαπλώστε, πιέστε λίγο λάδι στα χέρια σας και κάντε μασάζ στο στομάχι σας με κυκλικές κινήσεις από δεξιά προς τα αριστερά.
Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, τότε η κοιλιά σας μπορεί να είναι τρυφερή. Μην πιέζετε πολύ και ασκήστε μόνο όση πίεση σας βολεύει
Βήμα 5. Εισπνεύστε καθώς κάνετε μασάζ στον εαυτό σας
Τα αρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος σας και να βελτιώσετε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Βήμα 6. Επαναλάβετε τη θεραπεία καθημερινά
Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή αρωματοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα μέσα σε 1-2 εβδομάδες, οπότε να είστε συνεπείς και να επαναλαμβάνετε το μασάζ κάθε μέρα.
Εάν εξακολουθείτε να μην βλέπετε βελτίωση μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση άλλων τεχνικών αρωματοθεραπείας
Άλλες μορφές αρωματοθεραπείας δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο το κοιλιακό μασάζ. Ωστόσο, δεν υπάρχει κακό να δοκιμάσετε μερικές επιπλέον θεραπείες για να δείτε αν βοηθούν. Μπορεί να μην θεραπεύουν άμεσα τη δυσκοιλιότητα, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και το άγχος σας, που θα μπορούσαν να κάνουν τα σπλάχνα σας να κινούνται ξανά. Η αρωματοθεραπεία βοηθά επίσης στην ενίσχυση της διάθεσής σας, η οποία μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια όταν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα. Όπως και πριν, βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε την αρωματοθεραπεία με πολλές φυτικές ίνες και νερό για να υποστηρίξετε το πεπτικό σας σύστημα ταυτόχρονα.
Βήμα 1. Μουλιάστε σε ένα μπάνιο με αραιωμένα αιθέρια έλαια
Ένα ζεστό μπάνιο είναι μια γνωστή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα και η προσθήκη 2-3 σταγόνων αιθέριου ελαίου στο νερό θα μπορούσε να προσφέρει ένα πιο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Μουλιάστε και εισπνεύστε τα αρώματα για 15-20 λεπτά για να χαλαρώσετε τα έντερά σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας ενώ είστε στο μπάνιο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα μπολ σας να κινηθούν
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στα πόδια σας με λάδια για να μειώσετε το άγχος
Η άσκηση πίεσης στα πόδια σας είναι γνωστή ως ρεφλεξολογία. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί πόσο αποτελεσματικό είναι, αλλά επειδή βοηθά στη μείωση του στρες, θα μπορούσε να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα σας.
- Δεδομένου ότι θα χρησιμοποιείτε τα έλαια στο δέρμα σας, βεβαιωθείτε ότι είναι αραιωμένα.
- Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο για μια πιο ολοκληρωμένη θεραπεία.
Βήμα 3. Διαδώστε αιθέρια έλαια σε όλο το δωμάτιο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Αν και δεν σχετίζεται άμεσα με τη δυσκοιλιότητα, η χρήση αρωματοθεραπείας στο σπίτι σας μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και το άγχος. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.
- Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαχύτη που ψεκάζει περιοδικά λάδια, είτε καλάμια που απορροφούν και διαδίδουν τα αρώματα.
- Δεν χρειάζεται να αραιώνετε αιθέρια έλαια εάν τα χρησιμοποιείτε μόνο για αρώματα.
Ιατρικά Takeaways
Μακράν η πιο αποτελεσματική αρωματοθεραπεία για τη δυσκοιλιότητα είναι ένα καθημερινό κοιλιακό μασάζ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των εντέρων σας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Άλλες θεραπείες αρωματοθεραπείας είναι λιγότερο αποτελεσματικές, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα ενώ περιμένετε να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε ότι η αρωματοθεραπεία δεν θα λειτουργήσει από μόνη της. Πρέπει ακόμα να τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, να πίνετε άφθονο νερό και να παραμένετε δραστήριοι για να υποστηρίξετε την πεπτική σας υγεία. Εάν η δυσκοιλιότητα σας δεν βελτιωθεί μέσα σε μια εβδομάδα, τότε μιλήστε με το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία.
